অতিরিক্ত ওজনের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলনগুলি

এখানে আপনি শক্তিশালীকরণ প্রশিক্ষণ এবং অতিরিক্ত ওজনের জন্য অনুশীলন সহ একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের জন্য পরামর্শ পাবেন। এই অনুশীলন প্রোগ্রাম এবং এই অনুশীলনগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত যারা ওজন বেশি। আপনি যখন ওজন বেশি হন তখন কীভাবে অনুশীলন করবেন এবং কী কী অনুশীলন করবেন তা জানা মুশকিল হতে পারে - তবে এটি একটি ভাল শুরু হতে পারে।

আমার কতবার অনুশীলন করা উচিত?

আপনি কতবার অনুশীলন প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণ করেন তা নির্ভর করে আপনার নিজের প্রতিদিনের ফর্ম, স্বাস্থ্যের অবস্থা, চিকিত্সার ইতিহাস এবং কর্মহীনতার উপর (যেমন আপনার যদি সিন্থেসিস থাকে তবে)। এটি প্রস্তাবিত হয় যে আপনি যদি দুর্বল প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত হন তবে আপনি সপ্তাহে 2-3x চেষ্টা করুন এবং ফর্মটির উন্নতি হওয়ার সাথে সাথে সপ্তাহের মধ্যে 3-4x সেশন চেষ্টা করুন। আমরা আরও নোট করি যে একটি প্রশিক্ষণ সেশন 30-45 মিনিট বা তার অনুরূপ জন্য বন এবং ক্ষেতগুলিতে ভাল হাঁটা হতে পারে। আপনার কতটা অনুশীলন করা উচিত তা ভাবতে থাকলে আপনার ডাক্তার বা ক্লিনিকের সাথে যোগাযোগ করুন।

1.আর্গোমিটার বাইক

স্থিতিকাল: 10 মিনিট

প্রতিরোধ লেভেল: 5-8

ব্যায়াম বাইক পুরো শরীর, হাঁটু এবং পোঁদ জন্য একটি নিখুঁত ওয়ার্ম আপ। আপনি আরামদায়ক যে প্রতিরোধের স্তরটি ব্যবহার করুন - এবং তারপরে আপনি আরও ভাল আকারে আসার সাথে সাথে বাড়িয়ে নিন।

2. সমস্ত চারে লেগ উত্তোলন

দেখা: 2-3
ভ্রাম্যমান: 10-12

ফাঁসি: সব চারে দাঁড়িয়ে। শরীরের এক্সটেনশান না হওয়া পর্যন্ত একটি পা উত্তোলন এবং প্রসারিত করুন। নিম্ন ফিরে এবং তারপর বিপরীত পা উত্তোলন।

৩. লেগ প্রেস (যন্ত্রপাতি)

দেখা: 2-3
ভ্রাম্যমান: 10-12

ফাঁসি: পায়ের কাঁধের প্রস্থে পৃথক পৃথকভাবে পা রাখুন। আপনার হাঁটুতে প্রায় 90 ডিগ্রি থাকা জরুরী। পেটের এবং কটিদেশীয় অঞ্চলটি ব্যায়ামের সময় শক্ত হওয়া উচিত - আপনার পাগুলি প্রায় সোজা না হওয়া পর্যন্ত উপরে চাপ দেওয়ার আগে। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

৪. বুকে টিপুন (যন্ত্রপাতি)

দেখা: 2-3
ভ্রাম্যমান: 10-12

ফাঁসি: আপনার কাঁধটি কম করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার হাতলগুলিতে দৃ firm়রূপে আঁকড়ে আছে। আপনার পায়ের সাথে আপনার কনুই স্তর রাখুন। তারপরে বাহুগুলি সোজা এবং কিছুটা ধীরে ধীরে বুকে ফিরে না আসা পর্যন্ত সামনে টিপুন।

৫. ছাড় (যন্ত্রপাতি)

দেখা: 2-3
ভ্রাম্যমান: 10-12

ফাঁসি: পিছনে ঝুঁকুন, ভাল ধরুন এবং তির্যকভাবে তাকান তারপরে বুকটি এগিয়ে রাখুন এবং বারটি বুকের নিচে টানুন। আস্তে আস্তে ফিরে আসুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

S. বসা সাইকেল চালানো (সিটের বাইক সরঞ্জাম)

স্থিতিকাল: 8-10 মিনিট

প্রতিরোধ লেভেল: 7-9

ট্রেনিং সেশনের পরে যখন আপনি একটি ভাল "কুল ডাউন" চান তখন সিট বাইক একটি চমৎকার ডিভাইস।

ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করতে সাহায্যের দরকার?

আপনি যদি ব্যায়ামের জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে অসুবিধা পান তবে আপনি কোনও ক্লিনিকের সাথে যোগাযোগ করতে চাইতে পারেন যিনি প্রতিদিন ব্যায়াম, পেশী এবং জয়েন্টগুলি নিয়ে কাজ করেন। অনুমোদিত স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা সঠিকভাবে অনুশীলন করতে পারে এবং তা নিশ্চিত করতে পারে।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: - ঘাড় এবং কাঁধে পেশী উত্তেজনা প্রকাশ কিভাবে

পেশী, স্নায়ু এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথার বিরুদ্ধেও আমি কী করতে পারি?

1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা পুরো শরীর এবং ঘাড়ে পেশীগুলির জন্য ভাল করে।

2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:

3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।

4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।

6. প্রতিরোধ ও নিরাময়: এরকম সংকোচনের শব্দ এই মত ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে আহত বা জীর্ণ পেশী এবং টেন্ডসের প্রাকৃতিক নিরাময়ের গতি বাড়ায়।

ব্যথা ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য

বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)

- এ ভন্ডt.net অনুসরণ করতে নির্দ্বিধায় YOUTUBE এ

- এ ভন্ডt.net অনুসরণ করতে নির্দ্বিধায় ফেসবুক