টাইট হ্যামস্ট্রিংস - আপনি নিজেকে কী করতে পারেন?

17/03/2020 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

টাইট হ্যামস্ট্রিংস - আপনি নিজেকে কী করতে পারেন?

আঁটসাঁট হ্যামস্ট্রিংস (উরুর পিছনের পেশী) বিভিন্ন পেশীবহুল অসুস্থতার কারণ হতে পারে। আঁটসাঁট হ্যামস্ট্রিংয়ের কারণ বিভিন্ন কারণ হতে পারে, তবে নিয়মিত খলনায়ক হ'ল কোয়াড্রিসিপস (হাঁটু স্ট্রেচার) এবং হ্যামস্ট্রিংসের (স্কোয়াট) মধ্যে অপ্রয়োজনীয় বলের সম্পর্ক।

যেমন শরীরের অন্য কোথাও দুর্বলতা রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ পেট এবং পিঠের স্ট্যাবিলাইজারগুলির মধ্যে একই রকম তুলনা করার ফলে এটির পক্ষগুলির মধ্যে একটির অপরটির চেয়ে শক্তিশালী হয়ে উঠবে। পেটের / পিছনের অনুপাত সম্পর্কে, এটি প্রায়শই পুকুর যা পিছনের পেশীগুলির বিরুদ্ধে হারাতে থাকে, যার ফলস্বরূপ টাইট ব্যাক স্ট্রেচার (চতুর্ভুজ লুম্বারাম, ইরেক্টর স্পাইনি, প্যারাসপিনালিস লুম্বালিস ইত্যাদি) হয়ে থাকে এবং কখনও কখনও যুক্ত হয় associated নিম্ন পিঠে ব্যথা

হ্যামস্ট্রিংগুলিতে আলগা হয়ে উঠতে আপনি করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি জিনিস রয়েছে তবে শেষ পর্যন্ত দীর্ঘস্থায়ী সমাধান পেতে আপনাকে দুটি পেশীর মধ্যে পেশী রেশনটি পুনরায় তৈরি করতে হবে। দুর্ভাগ্যক্রমে এখানে কোনও সরাসরি দ্রুত ঠিক করা হয়নি।

1. একটি ফোম রোলার পান - এখন!

ফোম রোলার, এটি ফোম রোলার নামেও পরিচিত, এটি একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম যা আপনাকে আপনার উরুর পিছনে এবং (বাইরে) কাজ করে allows এটি চিকিত্সাগতভাবে প্রমাণিত যে এই জাতীয় ফোম রোলারের সাথে স্ব-অভিনয়ের ফলে ধমনী ফাংশন (রক্ত সরবরাহ বৃদ্ধি) এবং পাগুলির উন্নত চলাচল বাড়ে।

স্পোর্টস ম্যাসেজ রোলার - ফটো প্রোসোর্স

আমরা প্রস্তাবিত ফোম রোলটি পড়তে নীচের লিঙ্কে ক্লিক করতে পারেন:

- পড়ুন: ফোম রোল কিনবেন?

2. চতুষ্পদ চর্চা

যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, প্রতিপক্ষকে (পাল্টা) হ্যামস্ট্রিংয়ের প্রশিক্ষণ দেওয়া খুব জরুরি এবং এটি চতুর্ভুজ পেশী। কোয়াড্রিসেপস একটি হাঁটু প্রসারক, তাই হাঁটু-প্রসারিত যন্ত্রপাতি, স্কোয়াট, ফলাফল বা থেরাব্যান্ডের সাথে প্রশিক্ষণ হ'ল একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।

3. হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করুন

নিয়মিত স্ট্রেচিং রেজিমিন গঠন করুন। এটি করা সত্যিই কঠিন, তবে আপনি যদি ফ্রিজে নোটগুলি ঝুলিয়ে রাখেন এবং এটি আয়নায় পোস্টের নোট রাখেন - তবে হ্যামস্ট্রিংসের স্ব-চিকিত্সায় আপনি ব্যর্থ হন বা সফল হন কিনা তা আসলে এটি সমস্ত পার্থক্য করতে পারে। আপনি বুঝতে পারেন কীভাবে উরুটির পেছনের অংশটি প্রসারিত করতে হবে (আমরা আশা করি), সুতরাং আমাদের এটির কোনও চিত্র এখানে থাকবে না - যদি কেউ তা না চায় তবে সেক্ষেত্রে আমরা খুব সহজেই পরামর্শগুলির দিকে ঝুঁকতে থাকি। ঠিক আছে, আপনি যে মন্তব্য চান তা নিয়ে আমাদের চালিয়ে যান an এখানে একটি ছবি:

স্বাস্থ্য সম্মত জীবন যাপন