25/04/2023 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

মেনিসকাস ফেটে যাওয়া এবং ক্রুশিয়াত লিগামেন্টের আঘাত: ইনসোল এবং ফুটবড সাহায্য করতে পারে?

মেনিস্কাস এবং ক্রুশিয়াল লিগামেন্ট সম্পর্কে পাঠকদের প্রশ্ন। এখানে উত্তর 'ইনসোলস এবং পায়ের বিছানাগুলি মেনিসকাস ফেটে যাওয়া এবং ক্রুশিয়াল লিগামেন্টের আঘাত প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে?'

একটি ভাল প্রশ্ন. উত্তর হল এটি খুব সহজ একটি সমাধান যা আপনার সমস্যার সমাধান করবে না - 'সেলসম্যান'/ক্লিনিশিয়ান আপনাকে যা বোঝানোর চেষ্টা করুক না কেন ("এই একমাত্র আপনার সমস্ত পেশীবহুল সমস্যার সমাধান!")। একটি "দ্রুত সমাধান" হল এমন কিছু যা আমরা সবাই সময়ে সময়ে খুঁজতে পারি - কিন্তু এটি আপনার সমস্যার সমাধান করবে না। কারণ একমাত্র জিনিস যা সত্যিই হাঁটুর আঘাতের সাথে সাহায্য করে - ধীরে ধীরে অগ্রগতির সাথে ধীর, বিরক্তিকর প্রশিক্ষণ। হ্যাঁ, আপনি যা শুনতে চান তা নাও হতে পারে - কারণ কেবল একটি সোল কিনতে পারলে এটি খুব ভাল হত। কিন্তু এটা এমনই। যাইহোক, এটি উল্লেখ করার মতো কিছু নিজস্ব ব্যবস্থা যেমন কম্প্রেশন হাঁটু জন্য সমর্থন করে, দ্রুত নিরাময় এবং আহত এলাকার দিকে ভাল সঞ্চালন উদ্দীপিত করতে দরকারী হতে পারে।

একজন পুরুষ পাঠক আমাদের এবং এই প্রশ্নের আমাদের উত্তরটি জিজ্ঞাসা করেছেন:

পুরুষ (33): ওহে. আমি ক্রুশিয়াল লিগামেন্টের আঘাতের সাথে লড়াই করছি। মেনিস্কাস (মেনিস্কাস ফেটে যাওয়ার কারণে) এবং ক্রুশিয়াল লিগামেন্ট উভয়ের উপরই সার্জারি হয়েছে। বৃহস্পতিবার ক্রুশিয়াল লিগামেন্টটি আবার ধূমপান করে দেখুন আমি ফ্ল্যাটফুটেড… আমি যে শোল ব্যবহার করি না সে ক্ষেত্রে এর কি কিছু থাকতে পারে? উত্তর দেওয়ার জন্য ধন্যবাদ. পুরুষ, 33 বছর

উত্তর:  hei,

শুনে দুঃখ হল। না, ভাববেন না যে এটি সরাসরি আপনি সত্য ব্যবহার করেন না এর কারণেই। যখন আপনি ক্রুশিয়াল লিগামেন্ট বা মেনিসকাস ক্ষতি পান, এটি তীব্র ওভারলোড বা সময়ের সাথে ধীরে ধীরে ভুল লোডের কারণে এটি এলাকায় ক্ষতি না হওয়া পর্যন্ত কাঠামোগুলি পরেন। সমর্থনের পেশীগুলির অভাব রয়েছে যার ফলে কাঠামোগুলি অতিরিক্ত লোড হয়ে যায় - প্রায়শই বারবার শক বোঝা (যেমন শক্ত পৃষ্ঠ থেকে) এবং কখনও কখনও হঠাৎ মোচড় (খেলা ও ক্রীড়া) এর কারণে হয়।

কেউ তর্ক করতে পারে যে শোলগুলি সম্ভবত আপনাকে সহায়তা করতে পারে littler আপনার সমস্যাটি রয়েছে তবে তারা অবশ্যই আপনার সমস্যার উপযুক্ত সমাধান হতে পারে না। এটি কেবল একটি ছোট 'স্নুজ বাটন' হিসাবে কাজ করবে।

একমাত্র যে জিনিসটি ভালভাবে কাজ করে তা হ'ল পা, হাঁটু, নিতম্ব এবং শ্রোণীগুলির স্থিতিশীলতার পেশীগুলির প্রশিক্ষণ - এটি শককে আরও ভাল শোষণ এবং এইভাবে হাঁটুতে কম চাপ নিশ্চিত করবে। ব্যায়ামগুলির একটি নির্বাচন এখানে আমি আপনাকে দিয়ে শুরু করতে চাই:

পায়ে আরও শক্তির জন্য প্রশিক্ষণ:

- 4 টি অনুশীলন যা পাদলেখকে শক্তিশালী করে

হিপ স্ট্যাবিলাইজারদের জন্য অনুশীলন:

- শক্তিশালী হিপস জন্য 10 অনুশীলন

আপনার হাঁটুর জন্য অনুশীলন:

- খারাপ হাঁটুগুলির জন্য 8 টি অনুশীলন

হাঁটু এবং নিতম্বের জন্য ব্যায়াম কিছুটা ওভারল্যাপিংয়ের কারণে যে এই পেশীগুলি ভাল ফাংশনের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।

মনে রাখবেন প্রশিক্ষণের সময় আপনার অবশ্যই বিবেচনা প্রদর্শন করা উচিত এবং যদি আপনার সম্প্রতি নতুন টিয়ার ছিল - তবে আপনি শুরুতে আরও মৃদু প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা ভাল, যেমন আইসোমেট্রিক প্রশিক্ষণ (আন্দোলন ছাড়াই হালকা প্রতিরোধের বিরুদ্ধে পেশীগুলির সংকোচন ইত্যাদি) use

মূলত ক্ষতিটির উদ্ভব কীভাবে হয়েছিল? আর বৃহস্পতিবার কী হল? আপনি কি দয়া করে চিকিত্সা এবং তদন্ত দ্বারা কী হয়েছে সে সম্পর্কে আরও কিছু গভীরভাবে লিখতে পারেন?

আপনাকে আরও সাহায্য করার প্রত্যাশায়

শুভেচ্ছা।

আলেকজান্ডার v / Vondt.net

পুরুষ (৩৩): হাই আলেকজান্ডার দ্রুত, ভাল এবং গভীর-উত্তরের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। ইনজুরিটি হয়েছিল যখন আমি বহু বছর আগে ফুটবল খেলেছিলাম। ডান পা এবং একটি শট, তারপরে মোচড় দিয়ে, সম্ভবত কৌশলটি করেছে এবং তারপরে এটি ধূমপান করেছে। আমি যেমন বলেছিলাম তেমন একটি ছবি তুলেছি এবং পরিচালনা করেছি। এবং তারপরে আবার প্রশিক্ষণের জন্য আমার ফিজিওথেরাপি হয়েছিল। আমি আহত হয়ে ওঠার জন্য কত ঘন্টা সেখানে সীমাবদ্ধ, তবে এটি পুনর্নির্মাণের পক্ষে যথেষ্ট। অন্যদিকে, সময়টি নিজেরাই। আমি সত্যই বলতে পারি যে আমি ফিজিও থেকে সঠিক প্রশিক্ষণ না পেয়ে ক্ষয়িষ্ণু সমর্থন পেশী অনুভব করেছি। এটি এক পর্যায়ে ছিল। যথাযথ প্রশিক্ষণের সাথে এই সময়টির পরে, পাটি সত্য ছিল না ... এবং তারপরে আপনি এটি যথাসম্ভব যথাসম্ভব ব্যবহার করতে পারবেন। এটিও প্রশিক্ষণ ছাড়াই। আমি স্নোবোর্ড এবং চক্র এবং রুক্ষ ভূখণ্ডে প্রচুর হাঁটতে যাই। বৃহস্পতিবার ধূমপায়ী অঞ্চলটি এটি ধূমপান করেছে বলে আমি মনে করি। প্লাস সম্ভবত একটি ভুল বাঁক। আমি আবার বাসায় না আসা পর্যন্ত এটি অনুভব করিনি। লক্ষ্য করুন যে বাম হাঁটুতেও এখন কোমল বলে মনে হচ্ছে যাতে এটি সেখানেও ঘটতে পারে যা ক্রিসিস ছিল! সুতরাং পেশী প্রশিক্ষণকে সমর্থন করার বিষয়ে আপনার উত্তরগুলি সোনার। স্পষ্টতই আমার এটি দরকার আমি ডেটা নিয়েও কাজ করি তাই আমি সময়ের অংশে বসে থাকি, যা আমিও বুঝতে পারি এটি অনুকূল নয়। আগামীকাল আমার ডাক্তারকে ফোন করার পরিকল্পনা নিয়েছে যাতে ছবি তোলা যায় এবং আরও চিকিত্সা করা যায়। - স্পোর্টস চিকিত্সকদের সম্পর্কে আপনার কোনও জ্ঞান আছে? যারা ফুটবল খেলেন তাদের অনেকে এই আঘাত পান এবং সেখানে তাদের নিজস্ব ডাক্তার রয়েছে যারা কেবল এই ক্ষেত্রে পেশাদার। যদি আরও ভাল ফলাফল দেয় তবে কেবল এই ভেবে দেখছি যে এই রাউন্ডটি আমার ব্যক্তিগত করা উচিত। তবে, আপনি যা বলেছিলেন তার পরিপ্রেক্ষিতে চিন্তা করুন যে অনুশীলন সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

উত্তর: হ্যালো আবার, হ্যাঁ, এটি একটি সাধারণ কারণ যে এটি ঘটে যখন আপনি ফুটবল শুট করতে যাচ্ছেন - বিশেষত পেশীগুলি ভাল এবং কোমল হওয়ার পরে প্রচুর অ্যাড্রেনালিন এবং মাঠে পরিশ্রম করার পরে। রুক্ষ ভূখণ্ড যে এটি এই সময় দ্রুত যেতে - বিরক্তিকর. এটি একটি নতুন ছবি (MR) নেওয়া যুক্তিসঙ্গত শোনাচ্ছে৷ চিকিৎসার কোন অংশে আপনি প্রাইভেট নেওয়ার কথা ভাবছিলেন? আমার দৃষ্টিতে, এটি এর মতোই সহজ - একজন সর্বজনীনভাবে অনুমোদিত থেরাপিস্টের কাছে যান (যেমন একজন ফিজিওথেরাপিস্ট, চিরোপ্যাক্টর বা ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট) এবং বলুন যে আপনি চিকিত্সার কোর্সে বিশেষ আগ্রহী নন, বরং একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে আগ্রহী যা কভার করে। অন্য সপ্তাহ সপ্তাহ (এটি এমন কিছু যা আমরা শেষ পর্যন্ত আমাদের ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রকাশ করার জন্য কাজ করছি)। ব্যায়াম আপনার হাঁটু এর পুনরুদ্ধারের মূল চাবিকাঠি। আমি বোসু বল বা ইন্দো বোর্ডে ভারসাম্য প্রশিক্ষণের পরামর্শ দিই - কারণ এটি খুব আঘাত-প্রতিরোধকারী। অনুগ্রহ করে চেক করুন আপনি কখন নতুন এমআর ছবি পেয়েছেন - আমরা চাইলে আপনাকে সেগুলি ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করতে পারি।

শুভেচ্ছা।

আলেকজান্ডার v / Vondt.net

পুরুষ (৩৩): উত্তরের জন্য তোমাকে অনেক ধন্যবাদ. আগে থেকে গাইরোবোর্ড রয়েছে যা স্কেটিং / স্নোবোর্ডিংয়ের জন্য একটি ব্যালেন্স বোর্ড। তাই সম্ভবত এটি আরো ঘন ঘন ব্যবহার করবে। প্রশিক্ষণের সাথে অলস হওয়ার ক্ষেত্রে গুরুতর প্রশিক্ষণ শৃঙ্খলা সম্ভবত এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। বসু আমার মনে আছে যে আমি ব্যবহার করেছি এবং পছন্দ করেছি। আপনি কি ভাল মনে করেন? ব্যালেন্স বোর্ড, "হাফ বল" যা নরম বা ব্যালেন্স বোর্ড? সাহায্যের জন্য ধন্যবাদ.

আরও পড়ুন: - যদি আপনার প্রল্যাপ্স হয় তবে 5 টি সবচেয়ে খারাপ অনুশীলন

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

ফটোগুলি: উইকিমিডিয়া কমন্স ২.০, ক্রিয়েটিভ কমন্স, ফ্রিমেডিক্যালফোটোস, ফ্রিস্টকফোটোস এবং পাঠকের অবদান জমা দিয়েছে।