কতক্ষণ এবং কতবার আমার একটি স্প্রেড গোড়ালি জমে থাকা উচিত?
09/06/2019 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য
কতক্ষণ এবং কতবার আমার একটি স্প্রেড গোড়ালি জমে থাকা উচিত?
একটি ভাল প্রশ্ন। এটি কয়েক ঘন্টা ধরে গোড়ালি হিমায়িত করার লোভনীয় হতে পারে, এই বিশ্বাসে এটি আঘাতটি দ্রুত সারিয়ে তুলবে, তবে এটি আঘাতের চারপাশে ফোলা কমাতে সহায়তা করে - এটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে আঘাতকে দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করতে পারে। শরীরে একটি আঘাত রয়েছে এবং আইস প্যাকটি বেশি দিন রেখে দেওয়া থাকলে এটি স্নায়ুর ক্ষতি করতে পারে।
- সর্বোত্তম নিরাময়ের সময় পাওয়ার জন্য আপনার গোড়ালি কীভাবে স্থির করা যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ important
আর কত দিন? আইস প্যাকটি পাতলা কাগজ বা তোয়ালে থাকতে হবে, এটি হ'ল ক্ষতির কারণ হতে পারে এমন টিস্যুগুলির সাথে সরাসরি যোগাযোগ এড়ানো। তারপরে একবারে 20 মিনিটের বেশি সময় বরফ করবেন না।
কতবার? এটি চোটের প্রথম 4 দিন পরে দিনে প্রায় 3 বার করুন। 3 দিন পরে আইসিং প্রয়োজনীয় হয় না।
আমি পুরো গোড়ালি বরফ করা উচিত? হ্যাঁ, এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল একটি নমনীয় আইস প্যাক যা আপনি ফুটবল এবং হ্যান্ডবল উভয় ক্ষেত্রে ফিজিও দ্বারা ব্যবহৃত দেখেন। সাম্প্রতিক উদাহরণটি দেখা যেতে পারে যখন ব্র্যাডলি ম্যানিং সম্প্রতি লড়াইয়ের সময় উভয় গোড়ালি স্প্রে করেছিল (নীচে নিবন্ধটির লিঙ্কটি দেখুন - ইংরেজিতে)। আপনি কাঁচা বরফ দিয়ে একটি প্লাস্টিকের ব্যাগ ভরাট করে নিজের আইস প্যাকটিও তৈরি করতে পারেন - তারপরে গোড়ালিটি একটি পাতলা কাগজ / তোয়ালে মুড়ে রাখুন (তুষারপাত এড়ানোর জন্য) - এবং এটি জায়গায় ধরে রাখতে এটি গোড়ালিটির চারপাশে একটি ব্যান্ডেজ দিয়ে রাখুন place
আমি আর কি করতে পারি? যদি স্প্রেন হালকা হয় তবে আপনি বরফের ম্যাসাজ ব্যবহার করতে পারেন। সেক্ষেত্রে একটি বরফের ঘনক্ষেত্রটি একটি পাতলা তোয়ালে রেখে কিছু বরফের কিউবটি উন্মুক্ত করুন। বৃত্তাকার গতিতে অঞ্চলটি ম্যাসেজ করার জন্য বরফের ঘনক্ষেত্রের উন্মুক্ত অংশটি ব্যবহার করুন - তবে একবারে 30 সেকেন্ডের বেশি কোনও অঞ্চল ম্যাসেজ করবেন না।
- আপনার অন্য কোনও প্রশ্ন আছে - আমাদের জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না। আমরা উত্তর গ্যারান্টি!
সম্পর্কিত পণ্য / স্ব-সহায়তা: - কম্প্রেশন মোজা
পায়ের ব্যথা এবং সমস্যাযুক্ত যে কেউ সংক্ষেপণ সমর্থন থেকে উপকৃত হতে পারে। পা ও পায়ের হ্রাসকৃত ক্রিয়াকলাপ দ্বারা আক্রান্তদের রক্ত সংবহন ও নিরাময়ের ক্ষেত্রে সংকোচনের মোজা অবদান রাখতে পারে।
উত্তর দিন
আলোচনায় যোগ দিতে চান?অবদান নির্দ্বিধায়!