পা জন্য স্ট্রেচিং অনুশীলন।
আমরা যখন পায়ের পেশীগুলির জন্য প্রসারিত অনুশীলনের কথা বলি, আমরা সাধারণত পিছনের পাটি প্রসারিত করার বিষয়ে কথা বলি (গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস, একমাত্র)। এগুলি একটি প্রাচীরের বিপরীতে পা রাখার পরে প্রসারিত করা যেতে পারে এবং তারপরে ঝুঁকিয়ে দেওয়া যাতে এটি পায়ের পিছনে ভালভাবে প্রসারিত হয়, সর্বোত্তম ফলাফল পেতে কমপক্ষে 2 বার 30 সেকেন্ড ধরে প্রসারিতটি ধরে রাখে। আপনি এই প্রসারিত বসতেও পারেন, তারপরে একটি তোয়ালে ব্যবহার করে বা আপনার পাটি আপনার দিকে পিছনে টানতে বুনন (উদাহরণস্বরূপ একটি থেরাব্যান্ড), যতক্ষণ না আপনি এটি পাটির পিছনে ভালভাবে প্রসারিত করেন। লাইন ধরে 2 সেকেন্ডের 30 সেট.
আপনি যদি বাছুরের পিছনে প্রায়শই খুব আঁটসাঁট হয়ে যান তবে পেশী স্থির করতে সংকোচনের শব্দটি ব্যবহার করা কার্যকর (একটি তথাকথিত সংক্ষেপণ গার্ড / বাছুর রক্ষী)। বিকল্পভাবে, এটি দরকারী হতে পারে পায়ের খিলান শক্তিশালী করতে ব্যায়াম, তারপরে দৌড়ানোর সময় লেগটি রিমুভ করার মতো দৃষ্টিভঙ্গি সহ like
গ্যাস্ট্রোনেমিয়াস প্রসারিত - ফটো উইকিমিডিয়া
অনুশীলন এবং অনুশীলন শরীর এবং আত্মার জন্য ভাল:
- চীন আপ / টান আপ ব্যায়াম বার বাড়িতে থাকার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন সরঞ্জাম হতে পারে। এটি কোনও ড্রিল বা সরঞ্জাম ব্যবহার না করে দরজার ফ্রেম থেকে সংযুক্ত এবং আলাদা করা যেতে পারে।
- ক্রস ট্রেনার / উপবৃত্তাকার মেশিন: দুর্দান্ত ফিটনেস প্রশিক্ষণ। শরীরে আন্দোলন প্রচার এবং সামগ্রিক অনুশীলনের জন্য ভাল।
- গ্রিপ-পরিষ্কারের সরঞ্জাম প্রাসঙ্গিক হাত পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং এইভাবে পেশী কর্মহীনতা কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।
- রাবার ব্যায়াম বোনা আপনার জন্য কাঁধ, বাহু, কোর এবং আরও অনেক কিছু শক্তিশালী করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। ভদ্র কিন্তু কার্যকর প্রশিক্ষণ।
- কেটলবেলস প্রশিক্ষণের একটি খুব কার্যকর ফর্ম যা দ্রুত এবং ভাল ফলাফল দেয়।
- রোয়িং মেশিন প্রশিক্ষণের অন্যতম সেরা ফর্ম যা আপনি ভাল সামগ্রিক শক্তি পেতে ব্যবহার করতে পারেন।
- স্পিনিং এরগোমিটার বাইক: বাড়িতে থাকা ভাল, তাই আপনি সারা বছর ধরে অনুশীলনের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং আরও ভাল ফিটনেস পেতে পারেন।
উত্তর দিন
আলোচনায় যোগ দিতে চান?অবদান নির্দ্বিধায়!