টিবিয়ালিস মায়ালজিয়া

পায়ে ব্যথা টিবিয়ালিস পেশীতে অত্যধিক ক্রিয়াকলাপের কারণে হতে পারে, একে টিবিয়ালিস মায়ালজিয়াও বলা হয়। দুটি টিবিয়ালিস পেশী বলা হয় টিবিয়ালিস উত্তরোত্তর og tibialis পূর্ববর্তী। নীচের পা স্থির করার ক্ষেত্রে টিবিয়ালিস পোস্টেরিয়র সম্ভবত আমাদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশী। এগুলি দূষিত হওয়ার বা অকার্যকর হওয়ার কারণটি হ'ল পায়ের জুতো, ট্রমা, ওভারলোড এবং / বা পায়ে ক্ষতিকারক সমস্যাগুলি হতে পারে। অত্যধিক সংশ্লেষ টিবিয়ালিস মাইলজিয়া এবং মেনিনজাইটিসের অবদান কারণ হতে পারে, কারণ এটি বাছুরের পেশী কাঠামোর মধ্যে ত্রুটির সৃষ্টি করে।

পায়ের পেশীগুলির নিয়মিত প্রসারিত করা এবং নির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলি এই সমস্যাটি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে - আদর্শভাবে একটি পেশী বিশেষজ্ঞের সহযোগিতায় (রোগচিকিত্সাবিশেষ, ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট অথবা ফিজিওথেরাপিস্ট) যা আপনাকে পেশী গিঁট এবং যৌথ কর্মহীনতা কাজ করতে সহায়তা করতে পারে। পায়ের খিলান স্থিতিশীল করার জন্য অনুশীলনগুলি পায়ের পেশীগুলির শারীরিক বোঝাও কমিয়ে আনতে পারে।

Vondt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

Vondt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা 24-48 ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি M এমআরআই প্রতিক্রিয়া এবং এর মতো ব্যাখ্যা করতে আমরা আপনাকে সহায়তাও করতে পারি))

পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথার জন্য আমি কী করতে পারি?

1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা পুরো শরীর এবং ঘাড়ে পেশীগুলির জন্য ভাল করে।

2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:

3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।

4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।

পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা জন্য ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য

বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)

এটি পায়ের পেশী উপশম করতে সংকোচনের সরঞ্জামগুলির সাথেও সহায়তা করতে পারে।

টিবিয়ালিস পূর্ববর্তী পেশীর সংক্ষিপ্ত বিবরণ সহ শারীরবৃত্তীয় চিত্র:

টিবিয়ালিস পূর্ববর্তী পেশী - ফটো উইকিমিডিয়া

টিবিয়ালিস উত্তরোত্তর পেশীগুলির সংক্ষিপ্ত বিবরণ সহ শারীরবৃত্তীয় চিত্র:

টিবিয়ালিস উত্তরোত্তর পেশী - ফটো উইকিমিডিয়া

অনুশীলন এবং অনুশীলন শরীর এবং আত্মার জন্য ভাল:

• চীন আপ / টান আপ ব্যায়াম বার বাড়িতে থাকার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন সরঞ্জাম হতে পারে। এটি কোনও ড্রিল বা সরঞ্জাম ব্যবহার না করে দরজার ফ্রেম থেকে সংযুক্ত এবং আলাদা করা যেতে পারে।
• ক্রস ট্রেনার / উপবৃত্তাকার মেশিন: দুর্দান্ত ফিটনেস প্রশিক্ষণ। শরীরে আন্দোলন প্রচার এবং সামগ্রিক অনুশীলনের জন্য ভাল।
• গ্রিপ-পরিষ্কারের সরঞ্জাম প্রাসঙ্গিক হাত পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং এইভাবে পেশী কর্মহীনতা কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।
• রাবার ব্যায়াম বোনা আপনার জন্য কাঁধ, বাহু, কোর এবং আরও অনেক কিছু শক্তিশালী করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। ভদ্র কিন্তু কার্যকর প্রশিক্ষণ।
• কেটলবেলস প্রশিক্ষণের একটি খুব কার্যকর ফর্ম যা দ্রুত এবং ভাল ফলাফল দেয়।
• রোয়িং মেশিন প্রশিক্ষণের অন্যতম সেরা ফর্ম যা আপনি ভাল সামগ্রিক শক্তি পেতে ব্যবহার করতে পারেন।
• স্পিনিং এরগোমিটার বাইক: বাড়িতে থাকা ভাল, তাই আপনি সারা বছর ধরে অনুশীলনের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং আরও ভাল ফিটনেস পেতে পারেন।