অগ্রভাগে ব্যথা
অগ্রভাগ এবং কাছাকাছি কাঠামোতে ব্যথা (কনুই অথবা কব্জি) অত্যন্ত ঝামেলা হতে পারে। সামনের অংশে ব্যথা বিভিন্ন বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে তবে বেশিরভাগের মধ্যে রয়েছে অতিরিক্ত ওভারলোড, ট্রমা (দুর্ঘটনা বা পড়ে যাওয়া), নার্ভ জ্বালা, পেশী ব্যর্থতা, মায়ালগিয়াস এবং যান্ত্রিক কর্মহীনতা।
অগ্রভাগে ব্যথা হ'ল পেশীবহুল ব্যাধি যা আজীবন জনসংখ্যার একটি বৃহত অনুপাতকে প্রভাবিত করে। সামনের অংশে ব্যথাও সমস্যাগুলির কারণে ঘটতে পারে ঘাড় অথবা অংস, তথাকথিত উল্লেখ ব্যথা। কোনও কাণ্ডের আঘাত বা এর মতো বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই একটি পেশীবহুল বিশেষজ্ঞ (চিরোপ্রাক্টর / ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট) দ্বারা তদন্ত করা যেতে পারে এবং ডায়াগনস্টিক আল্ট্রাসাউন্ড বা এমআরআই দ্বারা যেখানে প্রয়োজন সেখানে আরও নিশ্চিত করেছেন।
আরও পড়ুন: - টেনিস কনুই / পার্শ্বীয় এপিকোন্ডাইলাইটিস সামনের দিকে এবং কনুইতে ব্যথা হতে পারে
পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথার জন্য আমি কী করতে পারি?
1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা পুরো শরীর এবং ঘাড়ে পেশীগুলির জন্য ভাল করে।
2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:
3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।
4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।
5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।
পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা জন্য ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য
বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)
আরও পড়ুন: টেনিস কনুই বিরুদ্ধে 8 অনুশীলন
বাহুতে ব্যথার কারণগুলি:
স্কেলেনিয়াস সিন্ড্রোম, ঘাড় প্রলাপস, টিওএস সিন্ড্রোম, ব্র্যাচিয়াল প্লেক্সোপ্যাথি, হাতের ফ্র্যাকচার, হাত বা কব্জির ফ্র্যাকচার, পার্শ্বীয় এপিকোন্ডাইলাইটিস (টেনিস কনুই), মিডিয়াল এপিকোন্ডিলাইটিস (গল্ফ কনুই), টেন্ডোনাইটিস, পেশী টান, মায়ালজিয়া, স্নায়ু জ্বালা, কারপাল ট্যানেল সিন্ড্রমসক্রিয় fibroids (সম্পর্কিত রেফারেন্স প্যাটার্ন সহ), পাশাপাশি উগ্রপন্থীদের যৌথ তালা - এখানে আপনি কেন সামনের যন্ত্রণায় ব্যথা হওয়ার সম্ভাব্য কারণগুলির একটি আরও বিস্তৃত তালিকা দেখুন:
সামান্য ব্যথার সম্ভাব্য কারণ এবং নির্ণয়
ব্র্যাচিয়াল প্লেক্সাস ক্ষতি
বার্ন আঘাত
ফাটল
ডায়াবেটিস
দুর্বল রক্ত চলাচল / ধমনী কার্যকারিতা
ফ্রাকটুর
গল্ফ কনুই / মিডিয়াল এপিকোন্ডাইলাইটিস (সামনের অভ্যন্তরীণ, মধ্যস্থ অংশে এবং মাঝে মাঝে কব্জি পাশাপাশি ছোট আঙুলের দিকে ব্যথা হতে পারে)
ইনফ্লুয়েঞ্জা (সারা শরীর সহ পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা হতে পারে)
কারপাল ট্যানেল সিন্ড্রম (কারপাল টানেলের মাঝারি স্নায়ু সঙ্কুচিত করা)
পেশী আঘাত
পেশী টান
মাইলজিয়া / ট্রিগার পয়েন্টগুলি (স্থানীয়ভাবে এবং দূরবর্তীভাবে পেশীগুলি সামনের ব্যথাকে বোঝাতে পারে)
নার্ভ জ্বালা করা বা বিরক্তি
নার্ভ ক্ষতি
পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি
ঘাড়ে প্রলাপস (লেভেল সি 5, সি 6, সি 7 বা টি 1 এ স্নায়ুবিক যন্ত্রণাকে সাবমেন এবং হাতের উপর নির্ভর করে যে নার্ভের মূলটি চিমটিতে রয়েছে তার উপর নির্ভর করে)
ফরমাল টেন্ডিনোসিস (টেন্ডার ইনজুরি)
ফোরআর্ম টেন্ডিনাইটিস (টেন্ডোনাইটিস)
টেনিস কনুই / পার্শ্বীয় এপিকোন্ডাইলাইট (সামনের বাহিরের বাহিরে এবং মাঝে মাঝে কব্জির নিচে ব্যথা হতে পারে)
টিওএস বগি সিন্ড্রোম (ব্রাচিয়াল প্ল্লেকাসের চারপাশে ঘাড়ের পিট / স্কেলনিয়াস বন্দরে শক্ত অবস্থার জন্য নার্ভের জ্বালা এবং বাহুতে নার্ভ ব্যথা হতে পারে)
আরও পড়ুন: টেনিস কনুই জন্য 8 ভাল অনুশীলন
এগুলিও চেষ্টা করে দেখুন: কারপাল টানেল সিন্ড্রোম এবং সামনের ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম (ইউটিউব ভিডিও - নতুন উইন্ডোতে খোলে)
পেশী এবং সামনের পেশী
বাহুটির শারীরবৃত্ত
আর্ম অ্যানাটমি - ফটো উইকিমিডিয়া
সামনের অংশটিতে উলনা, ব্যাসার্ধ, হাতের কার্পাল হাড় (কার্পাস), মেটাকারপাস এবং আঙ্গুলগুলি (ফ্যালঞ্জস) রয়েছে। উপরের চিত্রটিতে আপনি গুরুত্বপূর্ণ শারীরবৃত্তীয় চিহ্নগুলিও দেখতে পারেন।
অগ্রভাগে ব্যথার চিকিত্সা
আপনার নির্ণয়ের উপর নির্ভর করে চিকিত্সা পৃথক হবে তবে কিছু সাধারণ ব্যবহৃত থেরাপিগুলি হ'ল:
পেশী কাজ (ম্যাসেজ বা ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি), যৌথ গতিশীলকরণ / জয়েন্ট ম্যানিপুলেশন, শকওয়েভ থেরাপি, শুকনো শুকনো / শুকনো সুচ, লেজারের চিকিত্সা, নির্দিষ্ট ব্যায়াম অনুশীলন, এরগনোমিক কাউন্সেলিং, তাপ বা ঠান্ডা চিকিত্সা, বৈদ্যুতিন থেরাপি / টেনস এবং প্রসারিত।
আরও পড়ুন: চাপ তরঙ্গ থেরাপি - আপনার সামনের জন্য কিছু?
অগ্রভাগে ব্যথার সময়ের শ্রেণিবিন্যাস
অগ্রভাগে ব্যথা তীব্র, সাব্যাকিউট এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভাগ করা যায়। তীব্র ফোরআর্ম ব্যথাটির অর্থ এই যে ব্যক্তি তিন সপ্তাহেরও কম সময়ের জন্য ফোরআরমে ব্যথা করে আসছে, সাব্যাকিউটটি তিন সপ্তাহ থেকে তিন মাসের সময়কাল এবং তিন মাসের বেশি সময়কাল ব্যথা হওয়াটিকে দীর্ঘস্থায়ী হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।
উল্লিখিত হিসাবে, কানের অংশে আঘাতের কারণে, কাঁধে সমস্যা হতে পারে, ফলে কানের ব্যথা হতে পারে ঘাড় স্থানচ্যুতি, পেশীবহুল উত্তেজনা, যৌথ কর্মহীনতা এবং / বা কাছের স্নায়ুর জ্বালা। একজন চিরোপ্রাক্টর বা পেশী এবং স্নায়ুজনিত অসুস্থতা সম্পর্কিত অন্যান্য বিশেষজ্ঞ আপনার অসুস্থতা নির্ণয় করতে পারেন এবং চিকিত্সার আকারে কী করা যেতে পারে এবং আপনি নিজেই কী করতে পারেন তার একটি বিশদ ব্যাখ্যা দিতে পারে।
নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য বাহুতে ব্যথা নিয়ে হাঁটছেন না, বরং একটি পেশীবহুল বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন এবং ব্যথার কারণটি সনাক্তকরণ করুন। সমস্যাটি সম্পর্কে যত তাড়াতাড়ি আপনি কিছু করবেন ততই দুষ্কৃতকারী বৃত্ত থেকে বেরিয়ে আসা আরও সহজ হবে। প্রথমে একটি যান্ত্রিক পরীক্ষা করা হবে যেখানে চিকিত্সক বাহুটির চলাচলের প্যাটার্ন বা তার কোনও অভাব দেখেন। পেশী শক্তি এখানেও অধ্যয়ন করা হয়, পাশাপাশি নির্দিষ্ট পরীক্ষাগুলি যা চিকিত্সককে সামনের বাহিরে ব্যথা দেয় তার ইঙ্গিত দেয়। দীর্ঘমেয়াদী অসুস্থতার ক্ষেত্রে, ডায়াগনস্টিক ইমেজিং পরীক্ষা প্রয়োজন হতে পারে।
এক্স-রে, এমআরআই, সিটি এবং আল্ট্রাসাউন্ড আকারে এই ধরনের পরীক্ষাগুলির রেফারেল করার অধিকার একজন চিরোপ্রাক্টর বা ম্যানুয়াল থেরাপিস্টের রয়েছে। একটি ইনজেকশন বা সার্জারির মতো আরও আক্রমণাত্মক প্রক্রিয়া বিবেচনা করার আগে পেশীগুলির কাজ, যৌথ সংহতি এবং পুনর্বাসন প্রশিক্ষণের আকারে রক্ষণশীল চিকিত্সা এই জাতীয় অসুস্থতার জন্য সর্বদা চেষ্টা করা উপযুক্ত। আপনি যে চিকিত্সা পেয়েছেন তা ক্লিনিকাল ট্রায়ালের সময় যা পাওয়া গিয়েছিল তার উপর নির্ভর করে পৃথক হবে।
হাত। ছবি: উইকিমিডিয়া কমন্স
কার্পাল টানেল সিন্ড্রোমে (কেটিএস) হাতের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ক্লিনিকভাবে প্রমাণিত প্রভাব।
একটি আরসিটি গবেষণা গবেষণা (ডেভিস এট আল 1998) দেখিয়েছে যে ম্যানুয়াল চিকিত্সার একটি ভাল লক্ষণ-উপশমকারী প্রভাব রয়েছে। স্নায়ু ফাংশনে ভাল উন্নতি, আঙ্গুলগুলিতে সংবেদনশীল ফাংশন এবং সাধারণ আরামের প্রতিবেদন করা হয়েছিল। চিরোপ্রাক্টররা কেটিএসের চিকিত্সার জন্য যে পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে তার মধ্যে কব্জি এবং কনুই জোড়গুলির চিরোপ্রাকটিক সমন্বয়, পেশীগুলির কাজ / ট্রিগার পয়েন্ট ওয়ার্ক, ড্রাই-সুই (সুচিকিত্সা), আল্ট্রাসাউন্ড চিকিত্সা এবং / বা কব্জি সমর্থন অন্তর্ভুক্ত। চিকিত্সক এবং আপনার উপস্থাপনার উপর নির্ভর করে চিকিত্সা পরিবর্তিত হয়।
একজন চিরোপ্রাক্টর কী করে?
পেশী, জয়েন্ট এবং স্নায়ুর ব্যথা: এগুলি হ'ল একটি চিরোপ্রাক্টর প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে। চিরোপ্রাকটিক চিকিত্সা মূলত আন্দোলন এবং যৌথ ফাংশন পুনরুদ্ধার সম্পর্কে যা যান্ত্রিক ব্যথা দ্বারা প্রতিবন্ধী হতে পারে। এটি জড়িত পেশীগুলির তথাকথিত যৌথ সংশোধন বা হেরফের করার কৌশলগুলি পাশাপাশি যৌথ গতিবদ্ধতা, প্রসারিত কৌশল এবং পেশীগুলির কাজ (যেমন ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি এবং গভীর নরম টিস্যু ওয়ার্ক) দ্বারা করা হয়। ক্রমবর্ধমান ক্রিয়াকলাপ এবং কম ব্যথার সাথে, ব্যক্তিদের শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হওয়া আরও সহজ হতে পারে, যার ফলস্বরূপ শক্তি, জীবনমান এবং স্বাস্থ্য উভয় ক্ষেত্রেই ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
চিরোপ্রাক্টর হ'ল আপনার জিপির সমতুল্য প্রাথমিক যোগাযোগ। অতএব, আপনার কোনও রেফারেলের প্রয়োজন নেই এবং চিরোপ্রাক্টর দ্বারা তৈরি একটি নির্ণয় পাবেন। এক্স-রে বা এমআরআই পরীক্ষাগুলি পর্যালোচনা করা হবে এবং প্রয়োজনে চিরোপ্রাক্টর দ্বারা রেফার করা হবে।
অনুশীলন, প্রশিক্ষণ এবং এরগনোমিক বিবেচনা।
পেশী এবং কঙ্কালের ব্যাধি বিশেষজ্ঞ একটি বিশেষজ্ঞ, আপনার নির্ণয়ের উপর ভিত্তি করে, আরও ক্ষয়ক্ষতি রোধ করার জন্য আপনার অবশ্যই গ্রহণযোগ্য আর্গোনমিক বিবেচনা সম্পর্কে অবহিত করতে পারেন, এইভাবে দ্রুততম নিরাময়ের সময়টি নিশ্চিত করে। ব্যথার তীব্র অংশটি শেষ হয়ে যাওয়ার পরে, আপনাকে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ঘরের ব্যায়ামও অর্পণ করা হবে যা পুনরায় সংক্রমণের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করে, এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়। দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ক্ষেত্রে, আপনার ব্যথার কারণটি বারবার ক্ষতিকারক হওয়ার জন্য, আপনার প্রতিদিনের জীবনে মোটর চলাচল করা উচিত।
প্রতিরোধ।
- কাজ শুরু করার আগে কাঁধ, হাত এবং আঙ্গুলগুলিতে প্রসারিত অনুশীলন করুন এবং পুরো দিন জুড়ে এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- দৈনন্দিন জীবনের মানচিত্র। যে জিনিসগুলি আপনাকে ব্যথার কারণ এবং তাদের কার্য সম্পাদনে পরিবর্তন করে সেগুলি সন্ধান করুন।
- কর্মক্ষেত্রকে অর্গনোমিক করুন। একটি উত্থাপন এবং নিম্ন ডেস্ক, একটি ভাল চেয়ার এবং কব্জি বিশ্রাম পান। দিনের বেশিরভাগ সময় আপনার হাত পিছনের দিকে বাঁকানো না রয়েছে তা নিশ্চিত করুন, উদাহরণস্বরূপ যদি আপনার কাছে এমন একটি কম্পিউটার কীবোর্ড থাকে যা আপনার কাজের অবস্থানের সাথে সঠিক অবস্থানে না থাকে।
- আমরা আপনাকে নিম্নলিখিতটি কিনতে পরামর্শ দিচ্ছি: জেল ভর্তি কব্জি বিশ্রাম, জেল ভরা মাউস প্যাড og এরগনোমিক কীবোর্ড (কাস্টমাইজ করা যেতে পারে)।
পরবর্তী পৃষ্ঠা: চাপ তরঙ্গ থেরাপি - আপনার সামনের ব্যথা জন্য একটি ভাল চিকিত্সা?
পরবর্তী পৃষ্ঠায় এগিয়ে যেতে উপরের ছবিতে ক্লিক করুন।
আরও পড়ুন:
- টেনিস কনুই / পার্শ্বীয় এপিকোন্ডাইলাইটিস এর তুচ্ছ প্রশিক্ষণ
রেফারেন্স:
- ডেভিস পিটি, হুলবার্ট জেআর, কাসাক কে এম, মেয়ার জে জে করপ্যাল টানেল সিন্ড্রোমের রক্ষণশীল চিকিৎসা এবং চিওপ্রেটিক চিকিত্সাগুলির তুলনামূলক কার্যকারিতা: একটি র্যান্ডমীড ক্লিনিকাল ট্রায়াল। জে ম্যানিপুল্যাটিক ফিজিওল থের. 1998;21(5):317-326.
- পুনেট, এল। ইত্যাদি। কর্মক্ষেত্রের স্বাস্থ্য প্রচার এবং ব্যবসায়িক কর্মসূচী প্রোগ্রামগুলিকে সংহত করার জন্য একটি ধারণামূলক কাঠামো। জনস্বাস্থ্য প্রতিনিধি 2009; 124 (suppl 1): 16-25।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন (একটিও জিজ্ঞাসা করুন!):
প্রশ্ন: 29 বছর বয়সী মহিলা অফিসে কাজ করছেন। দীর্ঘস্থায়ী পেশীতে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা রয়েছে, ভাবছেন যে এটি কী পেশীগুলি হতে পারে?
বেশ কয়েকটি পেশী রয়েছে যা গোপনে পেশী ব্যথা করতে পারে - এবং প্রায়শই এটি একটি সংশ্লেষ নয়, কেবল এগুলির সংমিশ্রণ। কাঁধের ব্লেড এবং ঘাড়ের চারপাশের উভয় পেশীই ব্যথাটিকে নীচের অংশে উল্লেখ করতে পারে - যেমন পেশী স্কেলনিয়াস, পেক্টোরালিস এবং সাবক্যাপুলারিস। তবে এটি আরও স্থানীয় পেশীগুলির মতো হতে পারে, যেমন মাস্কুলাস অ্যানকোনিয়াস, এক্সটেনসর কার্পি আলনারিস পেশী, এক্সটেনসর কার্পি রেডিয়ালিস লংস, এক্সটেনসর কার্পি রেডিয়ালিস ব্রভিস, সুপিনেটেরাস বা ব্র্যাচিরাদিয়ালিস। অফিসে আপনার কাজের কারণে এটি সম্ভবত কম্পিউটারের জন্য পুনরাবৃত্তিমূলক কাজের কারণে হতে পারে যা এটির জন্য একটি ভিত্তিও সরবরাহ করতে পারে টেনিস কনুই / পার্শ্বীয় এপিকোন্ডাইলাইট এবং মাউস আর্ম সমস্যা।
উত্তর দিন
আলোচনায় যোগ দিতে চান?অবদান নির্দ্বিধায়!