চুন কাঁধ
কাঁধে চুন বা চুন এমন একটি রোগ নির্ণয় যা কাঁধে পিণ্ড এবং কখনও কখনও তীব্র ব্যথা হতে পারে।
ক্যালসিয়াম কাঁধের অর্থ হ'ল কাঁধ এবং রোটার কাফের পেশীগুলির টেন্ডন টেন্ডারে ক্যালসিয়াম গঠিত হয়েছে (সাধারণত সুপারপ্যাসিন্যাটাস বা সাবক্যাপুলারিস) - এবং এইভাবে আমরা যাকে কলকিড টেন্ডিনাইটিস বলি (ক্যালসিয়াম বিল্ডআপের কারণে কাঁধের প্রদাহ) গঠিত হয়।
চুনের কাঁধ দুটোই অসম্পূর্ণ এবং খুব বেদনাদায়ক হতে পারে - এটি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয় এবং শর্তটি ভুল লোডিংয়ের সাথে 'জ্বলতে পারে'। প্রায়শই ব্যথা "দূরবর্তী প্রভাব" হিসাবে শুরু হবে এটি ধীরে ধীরে সময়ের সাথে খারাপ হয়ে যাওয়ার পরে এবং খুব তীব্র ব্যথা হয়ে ওঠে।
ব্যথাটি প্রায়শই স্পষ্ট হয় যখন ব্যক্তি কাঁধের উচ্চতার উপরে বা কাঁধে ঘুমিয়ে অনেক কাজ করেছেন। এই ব্যাধিজনিত কারণে বাটনিং, ক্র্যাকিং এবং লক করা প্রায়শই অভিজ্ঞ হতে পারে।
এর জন্য নীচে স্ক্রোল করুন অনুশীলন সহ একটি প্রশিক্ষণ ভিডিও দেখতে যা আপনাকে কাঁধে থাকা গণনাগুলির বিরুদ্ধে সহায়তা করতে পারে।
ভিডিও: কাঁধে টেন্ডোনাইটিস এবং ক্যালসিফিকেশনের বিরুদ্ধে 5 শক্তি মহড়া
এর আগে আমরা উল্লেখ করেছি যে কাঁধের জয়েন্টের অভ্যন্তরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে টেন্ডন প্রদাহ গঠন করতে পারে। এখানে পাঁচটি অনুশীলন রয়েছে যা আপনাকে কাঁধে আরও ভাল রক্ত সঞ্চালন, কাঁধের চলাচল বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার কাঁধে চুনের ফলে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। ভিডিওটি দেখতে নীচে ক্লিক করুন।
আমাদের পরিবারে যোগ দিন এবং আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন বিনামূল্যে অনুশীলনের টিপস, অনুশীলন প্রোগ্রাম এবং স্বাস্থ্য জ্ঞানের জন্য (এখানে ক্লিক করুন)। স্বাগতম!
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত - বা সম্ভবত আপনার কেবল ব্যথা সম্পর্কে প্রশ্ন রয়েছে? ফেসবুক গ্রুপে বিনামূল্যে যোগ দিন «বাত ও ক্রনিক ব্যথা - নরওয়ে: গবেষণা এবং সংবাদChronic দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং বাতজনিত ব্যাধি সম্পর্কে গবেষণা এবং মিডিয়া লেখার সর্বশেষ আপডেটগুলির জন্য। এখানে সদস্যরা তাদের নিজের অভিজ্ঞতা এবং পরামর্শের বিনিময়ের মাধ্যমে - দিনের সর্বদা - সহায়তা এবং সহায়তা পেতে পারেন।
অ্যানাটমি: কাঁধে চুন কোথায় থাকে?
সর্বাধিক প্রচলিত যে চক্রের বিল্ড-আপটি কিছু ঘূর্ণায়মান কাফের পেশীগুলির টেন্ডন সংযুক্তিতে গঠিত হয়। ক্যালকেরিয়াস কাঁধের সর্বাধিক সাধারণ রূপটি সুপারপাসিনটাস নামক পেশীকে প্রভাবিত করে - যা কাঁধের ব্লেডের উপর পড়ে এবং কাঁধের দিকে আরও সংযুক্ত থাকে।
এই পেশীটি পাশ থেকে বাহু তুলতে সহায়তা করে - সুতরাং এটির দ্বারা প্রভাবিত হওয়ার পরে, বাহুটি বাইরে থেকে, বিশেষত কাঁধের উচ্চতার উপরে উঠিয়ে নেওয়া ভারী এবং বেদনাদায়ক উভয়ই অনুভব করতে পারে।
কারণ: চুনের কাঁধে ব্যথার কারণ কী?
আপনি কেন পুরোপুরি নিশ্চিত নন যে কেউ কেন চুন কাঁধ পান, তবে এটি বিশ্বাস করা হয় যে কারণটি বেশ কয়েকটি কারণে রয়েছে is আপনি যা বলতে পারেন তা হ'ল এটি নয় যে আপনি বেশি পরিমাণে দুধ পান করেন, অত্যধিক পনির বা এ জাতীয় খাবার খান it's এটি কেবল একটি নির্বোধ কল্পকাহিনী।
একটি তত্ত্বটি হ'ল এটি সময়ের সাথে ব্যর্থতার কারণে এবং ক্যালসিয়ামের পচন ছিঁড়ে যাওয়া বা টেন্ডোনোসিস প্রতিরোধ করার জন্য শরীর দ্বারা আক্রান্ত টেন্ডার সংযুক্তি শক্তিশালী করার একটি প্রচেষ্টা।
ব্যথা থেকে মুক্তি: চুন কাঁধ থেকে মুক্তি কীভাবে?
অঙ্গগুলির কাঁধে ব্যথা উপশম এবং ব্যথা ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে এমন অনেকগুলি ব্যবস্থা রয়েছে সক্রিয় এবং প্যাসিভ চিকিত্সা উভয়ই। প্রাকৃতিক কারণে, চুনের কাঁধ কাঁধ দুটি চলাচল এবং ফাংশনকে সীমাবদ্ধ করতে পারে।
তাই ব্যায়াম এবং স্ব-চিকিত্সার সংমিশ্রণে পেশী এবং জয়েন্টগুলির বিশেষজ্ঞ যে ক্লিনিকগুলিতে আপনি এই সমস্যার জন্য চিকিত্সা করা গুরুত্বপূর্ণ important
চুন কাঁধ প্রায়শই চাপ তরঙ্গ থেরাপি খুব ভাল সাড়া দেয় - ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট, ফিজিওথেরাপিস্ট এবং চিরোপ্রাকটরগুলির মতো প্রকাশ্যে অনুমোদিত স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের দ্বারা সম্পাদিত।
স্ব-পরিমাপের জন্য, নিয়মিত প্রসারিত এবং কাঁধগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলি সুপারিশ করা হয় (এর সাথে বুনন ব্যায়াম সহ) ব্যায়াম ব্যান্ড), ঘাড় এবং পিছনে।
একজন চিকিত্সক আপনাকে এবং আপনার উপস্থাপনার জন্য নির্দিষ্ট কাস্টমাইজড অনুশীলন সরবরাহ করবেন। স্ব-ম্যাসেজ যেমন স্ব-ম্যাসেজ (উদাহরণস্বরূপ ট্রিগার পয়েন্ট বাজে কথা) কাঁধ, কাঁধের ব্লেড এবং উপরের পিছনে টানটান পেশীগুলির দিকে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে এবং উত্তেজনাপূর্ণ ও ব্যথা-সংবেদনশীল পেশী তন্তুগুলিকে আলগা করে।
ব্যথার উপস্থাপনা: ক্যালক্লিকৃত কাঁধের লক্ষণ
চুনের কাঁধের ব্যথা এবং লক্ষণগুলি প্রায়শই ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়ে থাকে - এবং অনেকগুলি বড় ব্যথা ছাড়াই কাঁধে চুনও নিতে পারেন।
সাধারণত, তবে এটি কাঁধের উচ্চতার উপরের বাহুগুলির সাথে ক্রিয়াকলাপের সময় ব্যথা সৃষ্টি করবে। ব্যথা সাবক্রোমিয়াল অঞ্চলে কাঁধের সামনের দিকে অবস্থিত। এই রোগ নির্ণয়ের সময় অনেকেই কাঁধের জয়েন্টে ক্লিক বা চিমটি কাটাতেও অভিজ্ঞ হন।
চুনের কাঁধের অন্যান্য সাধারণ লক্ষণ আছেন:
একই দিকে কাঁধের যৌথ আন্দোলন হ্রাস
কাঁধের চাপ এবং সম্পর্কিত রোটের কাফ পেশী
মাঝে মাঝে উপরের বাহুর দিকে একই দিকে চিৎকার এবং অস্বস্তি
ব্যথা এবং জ্বালা কারণে প্রভাবিত অঞ্চলে অস্বাভাবিক চলাচল
প্রায়শই এটি অন্যান্য রোগ নির্ণয়ের যেমন ঘাড় ব্যথা এবং প্রতিবন্ধী আন্দোলনের সাথে ওভারল্যাপ হয়ে যায় - ভুল লোডিং এবং ক্ষতিপূরণের কারণে প্রাকৃতিক কারণে।
চুন কাঁধ এবং এর লক্ষণগুলি তীব্রতা এবং সময়কাল উভয়ই পৃথক হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে খুব মৃদু হয় এবং নিজে থেকে দূরে চলে যায় - অন্যদের ক্ষেত্রে আরও গুরুতর ক্ষেত্রে এমন পেশাদার ক্লিনিশিয়ানদের দ্বারা চিকিত্সা করা প্রয়োজন যারা পেশী এবং জয়েন্টগুলি দিয়ে প্রতিদিন কাজ করে।
মহামারী: কে পায় চুন কাঁধ? কে সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ?
চুনের কাঁধ নারী এবং পুরুষ উভয়কেই প্রভাবিত করে। 30 থেকে 60 বছর বয়সের যারা এই অবস্থাটি দ্বারা সবচেয়ে বেশি আক্রান্ত হন।
অনুশীলন এবং প্রসারিত: কী অনুশীলনগুলি এর বিরুদ্ধে সহায়তা করতে পারে চুন কাঁধ?
লাইমস্কেলের বিরুদ্ধে যখন অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণের বিষয়টি আসে তখন আমাদের দুটি প্রধান লক্ষ্যতে মনোনিবেশ করতে হবে:
- অন্যান্য ঘূর্ণনকারী কাফ পেশী শক্তিশালী করুন যাতে তারা উদ্ভাসিত অঞ্চলটি মুক্তি দিতে পারে
- নিয়মিত প্রসারিত এবং স্ব-চিকিত্সার মাধ্যমে পেশী তন্তুগুলির গতিশীলতা বৃদ্ধি করুন
ঘূর্ণনকারী কাফ পেশী শক্তিশালীকরণ - যেমন দেখানো হয়েছে এই অনুশীলন - অনেক গুরুত্তপুন্ন. প্রায়শই, কাঁধে কমে যাওয়া শক্তি হ্রাসযুক্ত কাঁধের বিকাশে অবদান রাখার কারণ - তাই স্বাভাবিকভাবেই যথেষ্ট, কাঁধ এবং অন্যান্য স্থিতিশীল পেশী শক্তিশালী করা খুব গুরুত্বপূর্ণ হবে। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, অনুশীলন এবং প্রসারিত করা পেশাদার চিকিত্সকরা যারা অফিসিয়ালি অনুমোদিত পেশী এবং যুগ্ম বিশেষজ্ঞ (যেমন চিরোপ্রাক্টর) দ্বারা পেশাদার চিকিত্সার সাথে মিলিত হওয়া উচিত।
এগুলি চেষ্টা করুন: - কীভাবে শক্ত কাঁধ পাবেন
এবং এগুলি: শক্ত ঘাড় জন্য ব্যায়াম
চিকিত্সা চুন কাঁধ
ক্যালকেরিয়াস কাঁধের চিকিত্সা এই জাতীয় সমস্যাটির লক্ষ্য করে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের আকারে সাধারণ যৌথ আন্দোলন, পেশী উত্তেজনা (মায়ালগিয়াস) প্রক্রিয়াকরণ এবং হোম ব্যায়ামগুলি পুনরুদ্ধার করার দিকে মনোনিবেশ করবে। আমাদের উষ্ণতম সুপারিশটি স্ব-চিকিত্সা, প্রশিক্ষণ এবং চাপ তরঙ্গ চিকিত্সার সংমিশ্রণ - পরে চিকিত্সা কেবল প্রকাশ্যে অনুমোদিত স্বাস্থ্য পেশাদারদের দ্বারা করা উচিত।
কিছু চিকিত্সা পদ্ধতি হতে পারে:
- আকুপাংচার এবং সুই চিকিত্সা: সূঁচ দিয়ে চিকিত্সা পেশী ব্যথা সাহায্য করতে পারে এবং কাছাকাছি টিস্যুতে নিরাময় বৃদ্ধি করতে পারে। আমরা ইন্ট্রামাসকুলার আকুপাংচারের কথা বলছি - "চাইনিজ আকুপাংচার" নয়।
- শারীরিক চিকিত্সা: এর মধ্যে TENS, ম্যাসাজ, তাপ চিকিত্সা, ঠান্ডা চিকিত্সা এবং প্রসারিত কৌশলগুলির মতো চিকিত্সার ব্যবস্থা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- ড্রাগ চিকিত্সা এবং ইনজেকশন: ব্যথানাশকরা ব্যথার উপশম দিতে পারে তবে সমস্যার মূল কারণটি পরিবর্তন করে না। টেন্ডারের জখমগুলিতে এনএসএআইডিএসের অতিরিক্ত ব্যবহার এও প্রমাণ করেছে যে এটি শরীরের নিজস্ব নিরাময় প্রক্রিয়া হ্রাস করতে পারে। আমরা সুপারিশ করি না কর্টিসোন ইনজেকশন, কারণ এটি দীর্ঘমেয়াদে আরও খারাপ সমস্যা তৈরি করতে পারে.
- পেশী Knut চিকিত্সা: পেশীবহুল চিকিত্সা পিছনে, বাছুর এবং ঘাড়ে পেশী উত্তেজনা এবং পেশী ব্যথা হ্রাস করতে পারে।
- যুগ্ম চিকিত্সা: পেশী এবং জয়েন্টগুলির বিশেষজ্ঞ (যেমন চিরোপ্র্যাক্টর বা ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট) আপনাকে কার্যকরী উন্নতি এবং লক্ষণ ত্রাণ দিতে উভয় পেশী এবং জয়েন্টগুলির সাথে কাজ করবে। এই চিকিত্সা একটি সম্পূর্ণ পরীক্ষার উপর ভিত্তি করে প্রতিটি পৃথক রোগীর সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া হবে, যা রোগীর সামগ্রিক স্বাস্থ্যের পরিস্থিতিও বিবেচনা করে। চিকিত্সাটিতে সম্ভবত যৌথ সংশোধন, পেশীর কাজ, আর্গোনোমিক / ভঙ্গি পরামর্শ এবং অন্যান্য রোগীর পৃথক রোগীর জন্য উপযুক্ত চিকিত্সার সমন্বয় থাকে। ক্যালকেরিয়াস কাঁধের ক্ষেত্রে, কাঁধ, বক্ষবৃদ্ধি এবং মেরুদন্ডের চিকিত্সার উপর বিশেষ জোর দেওয়া হয় - কারণ এটি ক্যালকেরিয়াস কাঁধের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে এবং বিপরীতে।
- ট্রিগার পয়েন্ট ম্যাসাজ / পেশী নট থেরাপি: পেশী এবং টেন্ডার জয়েন্টগুলিতে টান এবং উত্তেজনা প্রক্রিয়াকরণের কাজ ব্যথা ত্রাণ এবং কার্যকরী উন্নতি সরবরাহ করতে পারে। এখানে আপনি বিভিন্ন আকারের ট্রিগার পয়েন্ট বলগুলির সেট দিয়েও অনেক কিছু অর্জন করতে পারেন।
- যোগ এবং ধ্যানযোগব্যায়াম, মননশীলতা, শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল এবং ধ্যান দেহে মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে সহায়তা করতে পারে। যারা প্রতিদিনের জীবনে খুব বেশি চাপ দেয় তাদের জন্য একটি ভাল ব্যবস্থা।
স্ব-সহায়তা: পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথার জন্য আমি কী করতে পারি?
ক্যালসিয়াম কাঁধ রক্ত সঞ্চালন হ্রাস এবং কাঁধ, পিঠ এবং ঘাড়ে পেশী উত্তেজনা বৃদ্ধি করে। আমরা সর্বদা সুপারিশ করি যে ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের স্ব-চিকিত্সা হ'ল একটি প্রধান ব্যবস্থা - নিয়মিত স্ব-ম্যাসাজ সহ (যেমন সহ) ট্রিগার পয়েন্ট বল) এবং প্রসারিত পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা পুরো শরীর এবং ঘাড়ে পেশীগুলির জন্য ভাল করে।
2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:
3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।
4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।
5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।
6. প্রতিরোধ ও নিরাময়: এরকম সংকোচনের শব্দ এই মত ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে আহত বা জীর্ণ পেশী এবং টেন্ডসের প্রাকৃতিক নিরাময়ের গতি বাড়ায়।
ব্যথা ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য
বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি - পণ্য সম্পর্কে আরও পড়তে ছবিতে ক্লিক করুন)
এখানে আরও পড়ুন: - এটি আপনার ফাইব্রোমিয়ালজিয়া সম্পর্কে জানা উচিত
উত্স:
- বান্নুরু, আরআর; ফ্ল্যাভিন, NE; ভয়েসব্রট, ই; হার্ভে, ডব্লিউ; ম্যাকএলিনডন, টি (এপ্রিল 15, 2014)। "কাঁধের দীর্ঘস্থায়ী ক্যালসিফিক টেন্ডিনাইটিসের চিকিৎসার জন্য উচ্চ-শক্তি বহির্মুখী শক-ওয়েভ থেরাপি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।" অভ্যন্তরীণ মেডিসিন এর ইতিহাস. 160 (8): 542–9. PMID 24733195. doi:10.7326/m13-1982
মাধ্যমে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা আমাদের ফ্রি ফেসবুক ক্যোয়ারী পরিষেবা:
- আপনার যদি প্রশ্ন (নীচে উত্তর) থাকে তবে নীচের মন্তব্য ক্ষেত্রটি ব্যবহার করুন