Iliocostalis লম্বারাম মায়ালজি / ট্রিগারপঙ্ক্ট।

Iliocostalis lumborum হ'ল পেশী যা নীচের পিঠে এবং তারপরে শ্রোণী মাধ্যমে এবং নিতম্বের অঞ্চলে গভীর ব্যথার একটি প্যাটার্নযুক্ত পেশী। যদি এটি অত্যধিক সংবেদনশীল, টাইট এবং অকার্যকর হয়ে পড়ে তবে এটি ঘটতে পারে। একটি iliocostalis lumborum myalgia বা Iliocostalis lumborum সিনড্রোম। নিয়মিতভাবে স্ব ম্যাসেজ, প্রসারিত, অনুশীলন এবং পেশীবহুল বিশেষজ্ঞের কোনও চিকিত্সা (রোগচিকিত্সাবিশেষ, ফিজিওথেরাপিস্ট, ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট) হ'ল সমস্ত পদক্ষেপের উদাহরণ যা আপনাকে মাইলজিয়া থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।

Vondt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

Vondt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা 24-48 ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি M এমআরআই প্রতিক্রিয়া এবং এর মতো ব্যাখ্যা করতে আমরা আপনাকে সহায়তাও করতে পারি))

ফোমের রোলগুলি আগে কখনও কখনও বাতাসে নেই - তাই স্পোর্টস শপগুলিতে তাদের অবিশ্বাস্য দামের বৃদ্ধি। এখন একটি ফোম রোলার দাম পড়তে পারে 500, - নির্দিষ্ট দোকানে ক্রোনার, যা আপনি আসলে যা প্রদান করছেন তা বিবেচনা করে বেশ হাস্যকর। একটি ফেনা বেলন নিম্নলিখিত ফোম রোলটিতে আমরা ভাল প্রতিক্রিয়া পেয়েছি যার দামের একটি ভগ্নাংশের দাম পড়বে (এটি লেখার সময় এটির জন্য প্রায় ব্যয় হয়। 90 28.04.2015 হিসাবে নরওয়েজিয়ান ক্রোনার - অন্য কথায় আসল দরদাম):

- ফোম রোলার সম্পর্কে এখানে আরও পড়ুন: ব্লু হাই ডেনসিটি ফোম রোলার (লিঙ্কটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)

তুমি কি জানো?
- প্রায়শই শক্ত এবং অকার্যকর জয়েন্টগুলি (এছাড়াও পড়ুন: জয়েন্টে ব্যথা - যৌথ তালা?) মায়ালজিয়ার একটি আংশিক কারণ হতে পারে, কারণ সীমাবদ্ধ যৌথ পেশীগুলির ক্রিয়াতেও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। চিরোপ্রাকটর এবং ম্যানুয়াল থেরাপিস্টরা এই জাতীয় যৌথ কর্মক্ষেত্রে সহায়তা করার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ are

পুরানো বালিশ? নতুন কিনছেন?

একটি বিশেষ উপাদানের নতুন বালিশও সহায়ক হতে পারে পুনরাবৃত্তি myalgia ক্ষেত্রে - আপনি যদি একটি বিনিয়োগ বিবেচনা করে থাকেন তবে বেশ কয়েকটি গবেষণার পরামর্শ দিন এই বালিশ.

এ জাতীয় বালিশটি হ'ল নরওয়েতে উত্থাপন প্রায় অসম্ভব, এবং যদি আপনি কোনওটি খুঁজে পান তবে এগুলির জন্য সাধারণত শার্ট এবং আরও কিছু খরচ হয়। পরিবর্তে, উপরে বর্ণিত নিবন্ধটির মাধ্যমে বালিশটি চেষ্টা করুন, এটি অনেক আছে শুটিং ভাল লক্ষ্য এবং মানুষ খুশি।

এখানে আপনি একটি চিত্র দেখতে পাচ্ছেন যা ইলিয়োস্টালালিস লাম্বোরামের পেশীর সংযুক্তিগুলি দেখায়:

Iliocostalis পেশী দলগুলি - ফটো উইকিমিডিয়া

ইলিয়োকোস্টালিস লুম্বারাম স্যাক্রামে পাশাপাশি নিম্নের পাঁজরের বেশ কয়েকটিতে এটি হিপ ঝুঁটিতেও সংযুক্ত থাকে। Iliocostalis lumborum এর স্নায়ু সরবরাহ মেরুদণ্ডের স্নায়ু থেকে আসে। উপরের ছবিতে, আইলিওস্টালিসের সমস্ত পেশী চিত্রিত করা হয়েছে।

এখানে আপনি একটি চিত্র দেখতে পারেন যা ট্রিগার পয়েন্ট ব্যথা প্যাটার্ন দেখায় (এর থেকে রেফারেন্স করা ব্যথা) পেশী গিঁট) তিল ইলিওস্টালিস লুম্বারাম:

Iliocostalis lumborum ট্রিগার পয়েন্ট myalgia ব্যথা প্যাটার্ন - ফটো উইকি

ইলিয়োকোস্টালিস লুম্বারাম পিঠে কম ব্যথা হতে পারে - পাশাপাশি আসনে গভীর বেদনাতে অবদান রাখুন।

অনুশীলন এবং অনুশীলন শরীর এবং আত্মার জন্য ভাল:

• চীন আপ / টান আপ ব্যায়াম বার বাড়িতে থাকার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন সরঞ্জাম হতে পারে। এটি কোনও ড্রিল বা সরঞ্জাম ব্যবহার না করে দরজার ফ্রেম থেকে সংযুক্ত এবং আলাদা করা যেতে পারে।
• ক্রস ট্রেনার / উপবৃত্তাকার মেশিন: দুর্দান্ত ফিটনেস প্রশিক্ষণ। শরীরে আন্দোলন প্রচার এবং সামগ্রিক অনুশীলনের জন্য ভাল।
• কেটলবেলস প্রশিক্ষণের একটি খুব কার্যকর ফর্ম যা দ্রুত এবং ভাল ফলাফল দেয়।
• স্পিনিং এরগোমিটার বাইক: বাড়িতে থাকা ভাল, তাই আপনি সারা বছর ধরে অনুশীলনের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং আরও ভাল ফিটনেস পেতে পারেন।

• রোমান মেশিন (মডেল: কনসেপ্ট 2 ডি) প্রশিক্ষণের অন্যতম সেরা ফর্ম যা আপনি ভাল সামগ্রিক শক্তি পেতে ব্যবহার করতে পারেন। নিজস্ব স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ভাল বিনিয়োগ হতে পারে।

ধারণা 2 রোয়িং মেশিন মডেল ডি (পড়ুন: "অনলাইনে রোয়িং মেশিন কিনবেন? সস্তা? হ্যাঁ।"

আরও পড়ুন:

- একটি বিশেষ বালিশ সত্যিই মাথাব্যথা এবং ঘাড় ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে?

- মাথায় ব্যথা (মাথাব্যথার কারণগুলি এবং এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে আরও জানুন)

- পেশী এবং ট্রিগার পয়েন্টগুলিতে ব্যথা - (আপনি সত্যিই পেশীর ব্যথা পান কেন? এখানে আরও জানুন))

- ঘাড়ে ব্যথা (কেন কেউ কেউ অন্যের চেয়ে ঘাড়ে বেশি আঘাত পান?)

উত্স:
- Nakkeprolaps.no