পাঁজরে পেশী ব্যথা
পাঁজরে পেশী ব্যথা বিভিন্ন কারণে হতে পারে। পাঁজরে যখন পেশী ব্যথা দেখা দেয় তখন এগুলি লক্ষণগুলি হ'ল কিছু অকার্যকর এবং ভুল you আপনার কখনই ব্যথা উপেক্ষা করা উচিত নয় কারণ এটি শরীরের একমাত্র উপায় যা আপনাকে জানায় যে কিছু ঠিক নেই।
পাঁজরে পেশী ব্যথা বুকের চলাচল হ্রাস করতে পারে এবং শ্বাসকষ্ট বা স্ট্রেনামের দিকে ব্যথা উল্লেখ করার সময় ব্যথা হতে পারে।
এর জন্য নীচে স্ক্রোল করুন অনুশীলন সহ দুটি দুর্দান্ত প্রশিক্ষণের ভিডিও দেখতে যা পাঁজরে পেশী ব্যথায় সাহায্য করতে পারে।
ভিডিও: স্টিফ নেক এবং বুকের বিরুদ্ধে 5 টি কাপড়ের অনুশীলন
ঘাড় এবং উপরের পিছনে (বুক) পাঁজরের সাথে কার্যকরীভাবে পরস্পর সংযুক্ত থাকে। সুতরাং, এই শারীরবৃত্তীয় অঞ্চলে ভাল গতিশীলতা এবং পেশী স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
পাঁচটি আন্দোলন এবং প্রসারিত অনুশীলনগুলি দেখতে নীচে ক্লিক করুন যা পাঁজরের আশেপাশে এবং তার চারপাশের উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি আপনাকে senিলা করতে সহায়তা করতে পারে - এইভাবে পাঁজরের ব্যথা এবং পাঁজর লক হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পায়।
আমাদের পরিবারে যোগ দিন এবং আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন বিনামূল্যে ব্যায়াম পরামর্শ, ব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং স্বাস্থ্য জ্ঞানের জন্য। স্বাগতম!
ভিডিও: ইলাস্টিক সহ কাঁধের ব্লেডগুলির জন্য শক্তি ব্যায়াম
কাঁধের ব্লেডগুলির হ্রাস কার্যকারিতা এমন একটি জিনিস যা আমরা প্রায়শই পেশী পাঁজরের ব্যথায় দেখতে পাই। ইলাস্টিকযুক্ত কাঁধ এবং কাঁধের ব্লেডগুলির শক্তি বৃদ্ধি পাঁজর এবং ঘাড় অঞ্চলে বিশেষত ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। প্রশিক্ষণ বোনা এছাড়াও নিশ্চিত করে যে আপনি একটি খুব অনুকূল উপায়ে পাঁজর পেশী পেতে।
আপনি ভিডিও উপভোগ করেছেন? আপনি যদি তাদের সদ্ব্যবহার করেন তবে আমরা আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করে এবং সামাজিক মিডিয়াতে আমাদের থাম্বস দেওয়ার জন্য সত্যই প্রশংসা করব। এটি আমাদের কাছে অনেক অর্থ। বড় ধন্যবাদ!
পাঁজরে পেশী ব্যথার সম্ভাব্য কারণগুলি কী কী?
পেশী ব্যথা ক্রিয়াকলাপের অভাব, অতিরিক্ত ব্যবহার, ত্রুটি এবং / বা আঘাতের কারণে ঘটে। এই ক্রিয়াকলাপটি চালাতে পর্যাপ্ত সমর্থন পেশী ব্যতীত একতরফা স্ট্রেন বা আকস্মিক ওভারলোডের কারণে এটি ঘটতে পারে (যেমন গাড়ি দুর্ঘটনা বা পড়ে যাওয়া)।
জয়েন্টগুলির কর্মহীনতা বা পাঁজরের কাঠামোর ক্ষতি হওয়ার ক্ষেত্রে (উদাহরণস্বরূপ পাঁজর লকিং বা ইন্টারকোস্টাল মায়ালজিয়া), আপনি পার্শ্ববর্তী জ্বলনের প্রতিক্রিয়াতে পেশীগুলি উত্তেজনা বা ক্র্যাম্পও করতে পারেন।
ভিড় - একটি সাধারণ কারণ
বিপুল সংখ্যাগরিষ্ঠরা সম্ভবত সক্ষমতার বাইরে চলে গেছে (উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন পুরো সপ্তাহে অফিসে বসে থাকেন তখন বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে চলন্ত বাক্সগুলি তোলা) বা তাদের এ জাতীয় ব্যথার উপস্থাপনা পাওয়ার আগে অন্যান্য জিনিসগুলি করা হয়।
সত্য যে এটি সাধারণত খুব অল্প স্থিতিশীল পেশী এবং সামান্য আন্দোলনের কারণে হয়, প্রায়শই বুকের শক্ত এবং অকার্যকর সংযোগগুলির সাথে মিলিত হয়ে থাকে, পাঁজরের জয়েন্টগুলি (এগুলি বুকের ভার্চুয়ের সাথে সংযুক্ত থাকে) এবং ঘাড় - এই জয়েন্টগুলি পর্যাপ্তভাবে সরানো গুরুত্বপূর্ণ।
একজন জনস্বাস্থ্য ক্লিনিশিয়ান (চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট বা ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট) আপনাকে আপনার অসুস্থতা এবং কোনও চিকিত্সার নির্ণয় করতে সহায়তা করতে সক্ষম হবে।
পাঁজরে পেশী ব্যথার লক্ষণ
পেশী টিস্যুগুলি বিরক্ত বা ক্ষতিগ্রস্থ হলে এটি স্পর্শ এবং চাপ দ্বারা প্রায়শই ঘা হয়। এছাড়াও স্থানীয় তাপের বিকাশ হতে পারে যেহেতু সমস্যা সমাধানের জন্য শরীর রক্তপাতের ক্ষেত্রটি চেষ্টা করে এবং এ অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে - এটি ব্যথা, তাপের বিকাশ, ত্বকের লালচে ও চাপের ব্যথায় হতে পারে।
এই ধরনের কঠোরতা এবং উত্তেজনা উন্মুক্ত অঞ্চলে যৌথ আন্দোলন হ্রাস করতে পারে। তাই উভয় জয়েন্টগুলি (সংহতকরণ এবং যৌথ সংশোধন কৌশল), পেশী এবং নরম টিস্যুকে একটি বিস্তৃত পদ্ধতিতে চিকিত্সা করা গুরুত্বপূর্ণ is
সম্ভাব্য নির্ণয়ের ফলে পাঁজরে পেশী ব্যথা হতে পারে
এখানে কয়েকটি সম্ভাব্য রোগ নির্ণয়ের একটি তালিকা রয়েছে যা পাঁজরে পেশী ব্যথা করতে পারে।
অস্টিওআর্থারাইটিস (অস্টিওআর্থারাইটিস)
ইন্টারকোস্টাল মায়ালজিয়া (পাঁজরের পেশীগুলির টান এবং কর্মহীনতা)
যৌথ লকিং / বুকে বা ব্যয়বহুল জয়েন্টে জয়েন্ট বাধা
পাঁজর লকার
সেরারটাস পোস্টেরিয়র মায়ালজিয়া
পাঁজরে পেশী ব্যথা দ্বারা আক্রান্ত কে?
নিখুঁতভাবে সকলেই পাঁজরের পেশীর ব্যথায় আক্রান্ত হতে পারে - যতক্ষণ না কার্যকলাপ বা বোঝা নরম টিস্যু বা পেশীগুলি সহ্য করতে পারে তত বেশি হয়। যারা খুব দ্রুত ব্যায়াম বাড়ায়, বিশেষত ওজন উত্তোলনের ক্ষেত্রে এবং বিশেষত পাঁজরের সাথে সম্পর্কিত পেশীগুলিতে উচ্চ পুনরাবৃত্ত স্ট্রেন রয়েছে তাদের প্রায়শই উদ্ভাসিত হয়।
প্রতিদিনের জীবনে খুব অল্প চলাচল, দুর্বল সমর্থনকারী পেশীগুলি (rhomboideus, রোটের কাফ এবং অন্যদের মধ্যে পিঠের পেশী) জয়েন্টগুলিতে কর্মহীনতার সাথে মিশ্রণগুলিও পাঁজরে পেশী ব্যথার বিকাশের অবদান কারণ হতে পারে।
- পাঁজর তালা দেওয়া মাঝে মাঝে স্ট্রেনামের বিরুদ্ধে ব্যথা বোঝায় এবং অনেক ক্ষেত্রে হৃদয় থেকে ব্যথা হিসাবে ব্যাখ্যা করা যায়। তবে আপনার সবসময় নিরাপদ দিকে থাকা উচিত এবং আপনার যদি হৃদরোগের পারিবারিক ইতিহাস থাকে বা ঝুঁকিতে থাকে তবে তদন্ত করা উচিত।
পাঁজরে পেশী ব্যথা খুব ঝামেলা হতে পারে এবং কাছাকাছি কাঠামোতেও ব্যথা এবং সমস্যা হতে পারে। যদি ব্যথা দেখা দেয় তবে আপনাকে মনে রাখতে হবে যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি স্ব-আক্রান্ত (অতিরিক্ত ব্যবহার বা পুনরাবৃত্তিক গতিবিধি যা উদাহরণস্বরূপ সমর্থন পেশীগুলির প্রশিক্ষণের অভাবের সাথে মিশ্রিত হয় না?
ভারোত্তোলনের উপর ফরোয়ার্ড মাথা অবস্থান সঙ্গে দুর্বল কৌশল হিসাবে? পিসি বা ট্যাবলেটের জন্য সম্ভবত বেশ কয়েক ঘন্টা?), এবং আপনার শরীর যা বলার চেষ্টা করছে তা শোনার জন্য আপনি স্মার্ট হন।
যদি আপনি ব্যথার সংকেতগুলি না শোনেন তবে অবস্থা বা কাঠামো দীর্ঘস্থায়ীভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। আমাদের পরামর্শটি হ'ল সমস্যাটির জন্য সক্রিয় চিকিত্সা (যেমন চিরোপ্র্যাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট বা ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট) গ্রহণ করা seek
পাঁজরে পেশী ব্যথা নির্ণয়
একটি ক্লিনিকাল পরীক্ষা ইতিহাস / অ্যানামনেসিস এবং একটি পরীক্ষার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হবে। এটি প্রভাবিত অঞ্চলে হ্রাস চলাচল এবং স্থানীয় কোমলতা প্রদর্শন করবে।
ক্লিনিশিয়ান সমস্যার কারণ এবং কোন পেশী জড়িত তা সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন। সাধারণত আপনার আরও ইমেজিংয়ের প্রয়োজন হবে না - তবে নির্দিষ্ট কিছু ক্ষেত্রে এটি চিত্রের সাথে প্রাসঙ্গিক হতে পারে (উদাহরণস্বরূপ গলদ পরে)
পাঁজরের মাংসপেশীর ব্যথার চিত্র নির্ণয়ের (এক্স-রে, এমআরআই, সিটি বা আল্ট্রাসাউন্ড)
একটি এক্স-রে পাঁজরের যে কোনও ফ্র্যাকচারের ক্ষতির বিষয়টি অস্বীকার করতে পারে। একটি এমআরআই পরীক্ষা এলাকায় নরম টিস্যু, ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্ক, টেন্ডন বা কাঠামোর কোনও ক্ষতি আছে কিনা তা দেখাতে পারে। আল্ট্রাসাউন্ডে টেন্ডার ক্ষতি আছে কিনা তা পরীক্ষা করতে পারে - এটি এলাকায় তরল জমে আছে কিনা তাও দেখতে পারে।
পাঁজরে পেশী ব্যথা চিকিত্সা
পাঁজরে পেশী ব্যথার চিকিত্সা করার মূল উদ্দেশ্যটি ব্যথার কোনও কারণ সরিয়ে ফেলা এবং তার পরে পাঁজরের পেশী নিজেই সুস্থ হয়ে উঠতে দেওয়া। তীব্র পর্যায়ে, ঠান্ডা চিকিত্সা পাঁজর সহ ঘা এবং সন্ধিগুলির জন্য পেশীগুলির জন্য ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
আক্রমণাত্মক প্রক্রিয়াগুলি (সার্জারি এবং সার্জারি) অবলম্বন করার আগে একটি দীর্ঘ সময় রক্ষণশীল চিকিত্সার চেষ্টা করা উচিত তবে কিছু ক্ষেত্রে এটিই একমাত্র উপায়। সরাসরি রক্ষণশীল ব্যবস্থা হতে পারে:
শারীরিক চিকিত্সা: ম্যাসেজ, পেশীগুলির কাজ, যুগ্ম সংহতি এবং অনুরূপ শারীরিক কৌশলগুলি লক্ষণ ত্রাণ এবং আক্রান্ত অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
বিকল্প: একজন ফিজিওথেরাপিস্ট উত্তেজনাপূর্ণ পেশী হ্রাস করতে এবং অনুশীলনে সহায়তা করতে পারে।
বিশ্রাম: আঘাতের কারণে কী হয়েছে তা থেকে বিরতি নিন। কাস্টমাইজড অনুশীলন এবং বিকল্পগুলির সাহায্যে বোঝা প্রতিস্থাপন করুন।
চিরোপ্রাকটর চিকিত্সা: একটি আধুনিক চিরোপ্রাক্টর পেশী এবং জয়েন্টগুলি চিকিত্সা করে। পেশাগত এবং কঙ্কালের অসুস্থতাগুলি চিকিত্সা করে এমন পেশাগত গোষ্ঠীর মধ্যে তাদের শিক্ষা দীর্ঘতম এবং সবচেয়ে বিস্তৃত। চিরোপ্রাক্টরের বিকল্প হ'ল ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট। মাইলজিয়ার জন্য পেশী নোড থেরাপি এবং ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি প্রায়শই ব্যবহৃত হয়।
আইসিং / ক্রিওথেরাপি
ক্রীড়া কাস্টিং / জিমন্যাস্টিকস
অনুশীলন এবং প্রসারিত (অনুচ্ছেদটি আরও নিবন্ধে দেখুন)
পেশী, স্নায়ু এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথার বিরুদ্ধেও আমি কী করতে পারি?
1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা পুরো শরীর এবং ঘাড়ে পেশীগুলির জন্য ভাল করে।
2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:
3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।
4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।
5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।
6. প্রতিরোধ ও নিরাময়: এরকম সংকোচনের শব্দ এই মত ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে আহত বা জীর্ণ পেশী এবং টেন্ডসের প্রাকৃতিক নিরাময়ের গতি বাড়ায়।
ব্যথা ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য
বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)
আরও পড়ুন: - সুতরাং আপনার কর্টিসোন ইনজেকশন এড়ানো উচিত
পাঁজরে পেশী ব্যথা জন্য অনুশীলন
ব্যায়াম এবং ব্যায়াম পাঁজরের পেশীর ব্যথা রোধের মূল বিষয়। পেশী যদি স্ট্রেনের চাপের চেয়ে শক্তিশালী হয় তবে কোনও আঘাত / জ্বালা হবে না। তবে আপনাকে এটিও নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার পেশীগুলির একটি ভাল ভারসাম্য রয়েছে এবং সমানভাবে শক্তিশালী।
অন্যান্য অনুশীলনগুলি থেকে, এটি চলন্ত রাখতে এবং রুক্ষ অঞ্চলে নিয়মিত হাঁটাচলা করতে সহায়তা করে। আপনার হাত, ঘাড় এবং পিছনে প্রসারিত করার বিষয়টিও নিশ্চিত করুন। আপনিও এটিকে শান্তভাবে চেষ্টা করে দেখুন try কাঁধ ব্যায়াম সুতরাং আপনি কঠোর না।
পাঁজরে পেশী ব্যথা সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা
এখনও কেউ নেই। নীচে মন্তব্য বিভাগে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন নির্দ্বিধায়।
সেখানে যদি বিরতি থাকে তাহলে? তখন কি? এটা কি যানজট ছাড়া অন্য কিছু হতে পারে? দীর্ঘদিন ধরে ভেবেছিলাম এটি পেশী সম্পর্কিত এবং পিছনের পাঁজর নয় তাই এই বছরের ফেব্রুয়ারিতে যখন আমি এখানে ব্যথা নিয়ে হাঁটছিলাম তখন ক্ষত ছিল। শেষ পর্যন্ত শ্বাস নেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। ডাক্তারের কাছে গিয়ে আমাকে এক্স-রে করার জন্য রেফার করল। তারা নিউমোনিয়া সন্দেহ করেছিল। তারপর প্রতিবার ফুসফুসের এক্স-রে করে দেখেন প্রথম এবং ২/৩টি পাঁজরে ফাটল রয়েছে। এখন 2 মাস আগে আমি নতুন তথ্য পেতে একটি নতুন নিয়েছিলাম। সবকিছু যে এত উজ্জ্বল লাগছিল তা নয়। ছুটির কারণে এখনও ঠিকমতো ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পেরেছি। কিন্তু 3 মাসের মধ্যে শরীরের উপরের অংশকে প্রশিক্ষিত করা হয়নি এবং আমি চিন্তিত। আমাকে ডাক্তারের পরবর্তী দর্শনে উল্লেখ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য এখানে প্রচুর পড়ার উপাদানের উপর আমাকে পড়ে। বন্ধ তোমাকে কি ডাকা সম্ভব?