শক্ত ঘাড় পেশী।

ঘাড়ে আমরা বেশ কয়েকটি পেশী খুঁজে পাই এবং দেহের অন্যান্য পেশীগুলির মতো এগুলিও ওভারলোড করা বা অতিরিক্ত লোড করা যেতে পারে - পেশীজনিত কর্মহীনতা তৈরি হয় যা প্রায়শই পেশী নট বা ট্রিগার পয়েন্ট হিসাবে প্রকাশ পায়। (আরও পড়ুন: পেশী ব্যথা?)  মায়ালগিয়াস বা ঘাড়ের ওভারাকটিভিটি দ্বারা প্রভাবিত বেশিরভাগ সাধারণ পেশী হ'ল লেভেটর স্ক্যাপুলা, উপরের ট্র্যাপিজিয়াস, স্প্লেনিয়াস ক্যাপাইটিস, সাবোক্সিপিটালিস og ইরেক্টর স্পাইনা,

Vondt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

Vondt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা 24-48 ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি M এমআরআই প্রতিক্রিয়া এবং এর মতো ব্যাখ্যা করতে আমরা আপনাকে সহায়তাও করতে পারি))

ফোমের রোলগুলি আগে কখনও কখনও বাতাসে নেই - তাই স্পোর্টস শপগুলিতে তাদের অবিশ্বাস্য দাম বৃদ্ধি। নিম্নলিখিত ফোম রোলারের উপর আমরা ভাল প্রতিক্রিয়া পেয়েছি যার দামের একটি ভগ্নাংশ ব্যয় হয় (লেখার সময় এটির জন্য প্রায় ব্যয় হয়। 90 নরওয়েজিয়ান ক্রোনার - অন্য কথায় সত্যিকারের দর কষাকষি:

- ফোম রোলার সম্পর্কে এখানে আরও পড়ুন: ব্লু হাই ডেনসিটি ফোম রোলার (লিঙ্কটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)

আরও পড়ুন: 10 সর্বাধিক জনপ্রিয় ফোম রোলগুলি

শক্ত ঘাড় পেশী বিরুদ্ধে প্রসারিত

নমনীয়তা এক্সটেনশন: আপনার পিঠে সোজা করুন এবং আপনার চিবুকটি টানানোর সময় আপনার মাথাটি সামনে পড়তে দিন। সাবধানে প্রসারিত করুন। অতিরিক্ত প্রসারনের জন্য, আপনার পিছনে আপনার হাত দিয়ে হালকা চাপ প্রয়োগ করুন। প্রতি সেট 2 সেকেন্ডের জন্য 30 সেট।

পাশ বাঁক প্রসারিত: আপনার পিছনে সোজা করুন এবং আপনার মাথাটি পাশের দিকে পড়ুন, আপনি নির্দিষ্ট পেশীগুলি বিচ্ছিন্ন করতে চান এমনভাবে আবর্তন এড়াতে চেষ্টা করুন। সাবধানে প্রসারিত সঞ্চালন। অতিরিক্ত প্রসারিত করার জন্য, আপনি আপনার মাথার বিরুদ্ধে আপনার হাত দিয়ে হালকা চাপ প্রয়োগ করতে পারেন। প্রতি সেট 2 সেকেন্ডের জন্য 30 সেট।

আরও পড়ুন:

- আদা মাংসপেশীর ব্যথা কমাতে পারে

- ঘাড়ে ব্যথা?

 

অনুশীলন এবং অনুশীলন শরীর এবং আত্মার জন্য ভাল:

• চীন আপ / টান আপ ব্যায়াম বার বাড়িতে থাকার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন সরঞ্জাম হতে পারে। এটি কোনও ড্রিল বা সরঞ্জাম ব্যবহার না করে দরজার ফ্রেম থেকে সংযুক্ত এবং আলাদা করা যেতে পারে।
• ক্রস ট্রেনার / উপবৃত্তাকার মেশিন: দুর্দান্ত ফিটনেস প্রশিক্ষণ। শরীরে আন্দোলন প্রচার এবং সামগ্রিক অনুশীলনের জন্য ভাল।
• গ্রিপ-পরিষ্কারের সরঞ্জাম প্রাসঙ্গিক হাত পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং এইভাবে পেশী কর্মহীনতা কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।
• রাবার ব্যায়াম বোনা আপনার জন্য কাঁধ, বাহু, কোর এবং আরও অনেক কিছু শক্তিশালী করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। ভদ্র কিন্তু কার্যকর প্রশিক্ষণ।
• কেটলবেলস প্রশিক্ষণের একটি খুব কার্যকর ফর্ম যা দ্রুত এবং ভাল ফলাফল দেয়।
• রোয়িং মেশিন প্রশিক্ষণের অন্যতম সেরা ফর্ম যা আপনি ভাল সামগ্রিক শক্তি পেতে ব্যবহার করতে পারেন।
• স্পিনিং এরগোমিটার বাইক: বাড়িতে থাকা ভাল, তাই আপনি সারা বছর ধরে অনুশীলনের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং আরও ভাল ফিটনেস পেতে পারেন।