কোয়াড্র্যাটাস প্লান্টে মাইলজিয়া।

কোয়াড্রেটাস প্লান্টেই হ'ল পেশী যা ব্যথার একটি প্যাটার্ন থাকে যা সরাসরি হিলের নীচে যায়। এটি অত্যধিক ও কর্মক্ষম হয়ে উঠলে এটি ঘটতে পারে। নিয়মিত স্ব-ম্যাসেজ, প্রসারিত এবং একটি পেশীবহুল বিশেষজ্ঞের যে কোনও চিকিত্সা হ'ল সমস্ত পদক্ষেপের উদাহরণ যা আপনাকে মাইলজিয়া থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।

এখানে আপনি টেড নিসসেনের ব্যথা প্যাটার্ন দেখিয়ে একটি চিত্র দেখতে পাচ্ছেন (রেফারেন্সেড ব্যথা থেকে পেশী গিঁট) একটি চমত্কার উপায়ে কোয়াড্র্যাটাস প্লান্টে:

চতুষ্কোণ গাছের চিত্র - টেড নিসসেনের চিত্রণ

অনুশীলন এবং অনুশীলন শরীর এবং আত্মার জন্য ভাল:

• চীন আপ / টান আপ ব্যায়াম বার বাড়িতে থাকার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন সরঞ্জাম হতে পারে। এটি কোনও ড্রিল বা সরঞ্জাম ব্যবহার না করে দরজার ফ্রেম থেকে সংযুক্ত এবং আলাদা করা যেতে পারে।
• ক্রস ট্রেনার / উপবৃত্তাকার মেশিন: দুর্দান্ত ফিটনেস প্রশিক্ষণ। শরীরে আন্দোলন প্রচার এবং সামগ্রিক অনুশীলনের জন্য ভাল।
• গ্রিপ-পরিষ্কারের সরঞ্জাম প্রাসঙ্গিক হাত পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং এইভাবে পেশী কর্মহীনতা কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।
• রাবার ব্যায়াম বোনা আপনার জন্য কাঁধ, বাহু, কোর এবং আরও অনেক কিছু শক্তিশালী করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। ভদ্র কিন্তু কার্যকর প্রশিক্ষণ।
• কেটলবেলস প্রশিক্ষণের একটি খুব কার্যকর ফর্ম যা দ্রুত এবং ভাল ফলাফল দেয়।
• রোয়িং মেশিন প্রশিক্ষণের অন্যতম সেরা ফর্ম যা আপনি ভাল সামগ্রিক শক্তি পেতে ব্যবহার করতে পারেন।
• স্পিনিং এরগোমিটার বাইক: বাড়িতে থাকা ভাল, তাই আপনি সারা বছর ধরে অনুশীলনের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং আরও ভাল ফিটনেস পেতে পারেন।

Vondt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

Vondt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা 24-48 ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি M এমআরআই প্রতিক্রিয়া এবং এর মতো ব্যাখ্যা করতে আমরা আপনাকে সহায়তাও করতে পারি))

ফোমের রোলগুলি আগে কখনও কখনও বাতাসে নেই - তাই স্পোর্টস শপগুলিতে তাদের অবিশ্বাস্য দামের বৃদ্ধি। এখন একটি ফোম রোলার দাম পড়তে পারে 500, - নির্দিষ্ট দোকানে ক্রোনার, যা আপনি আসলে যা প্রদান করছেন তা বিবেচনা করে বেশ হাস্যকর। একটি ফেনা বেলন নিম্নলিখিত ফোম রোলটিতে আমরা ভাল প্রতিক্রিয়া পেয়েছি যার দামের একটি ভগ্নাংশের দাম পড়বে (এটি লেখার সময় এটির জন্য প্রায় ব্যয় হয়। 90 28.04.2015 হিসাবে নরওয়েজিয়ান ক্রোনার - অন্য কথায় আসল দরদাম):

- ফোম রোলার সম্পর্কে এখানে আরও পড়ুন: ব্লু হাই ডেনসিটি ফোম রোলার (লিঙ্কটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)