গোড়ালি Spurs

হিল স্পার হ'ল হাড়ের সামনের অংশে ক্যালসিয়াম হাড়ের বৃদ্ধি বর্ণনা করে এমন একটি নির্ণয়। হিল স্পারগুলি সাধারণত দীর্ঘ সময়ের মধ্যে ঘটে - কয়েক মাস থেকে কয়েক বছর ধরে স্ট্রেন। এই হাড়ের পরিবর্তনটি পায়ের পেশী এবং টেন্ডসগুলিতে ভুল লোড হওয়ার কারণে ঘটতে পারে, বিশেষত একটি খুব টাইট প্লান্টার ফ্যাসিয়া (পায়ের নীচের টিস্যু), যা হাড়ের সংযুক্তিতে এত বড় প্রসারিত করে যে হিলের স্পার তৈরি হয়।

পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেনটি প্ল্যানার ফ্যাসিয়া থেকে বার বার এই সংযুক্তিকে ক্ষতি করতে এবং প্রসারিত করতে পারে, যার ফলে সমস্যাটি দীর্ঘায়িত হয়। একটি হিল স্পনার প্রায়শই সর্বদা মিশ্রিত হয় উদ্ভিদ.

পিএস - নিবন্ধের নীচে আপনি অনুশীলন সহ একটি ভাল ভিডিও, পাশাপাশি ভাল স্ব-ব্যবস্থাও পাবেন।

হিল স্পনার কি?

একটি হিল স্পার হিলের হাড়ের সামনের অংশে ক্যালসিয়াম জমা হয়। এই ক্যালসিয়াম জমে একটি কঠোর, কারটিলেজিনাস খাঁজ গঠন করে যা সরাসরি হিলের হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে। একটি হিল খাঁজ আকারে পরিবর্তিত হয়, তবে 15-17 মিমি অবধি হতে পারে।

আরও পড়ুন: প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস সম্পর্কে আপনার কী জানা উচিত

- অসলোতে ভন্ডটক্লিনিক্কেনে আমাদের আন্তঃবিভাগীয় বিভাগে (ল্যাম্বার্টসেটার) এবং ভিকেন (Eidsvoll সাউন্ড og রাহোল্ট) আমাদের চিকিত্সকদের হিল এবং পায়ের ব্যথার মূল্যায়ন, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসন প্রশিক্ষণে একটি অনন্যভাবে উচ্চ পেশাদার দক্ষতা রয়েছে। লিঙ্কে ক্লিক করুন বা তার আমাদের বিভাগ সম্পর্কে আরও পড়তে।

কারণ: আপনি হিল স্পার্স পান কেন?

যারা শক্ত পৃষ্ঠের উপর তাদের পায়ের উপর প্রচুর চাপ প্রয়োগ করে তাদের মধ্যে হিল স্পারগুলি সাধারণ। এটি এমন অ্যাথলিটদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য যারা হিলটি বারবার লোড করে প্রচুর দৌড়ান এবং ঝাঁপিয়ে পড়ে। অতিরিক্ত ওজন, স্থায়িত্ব পেশীগুলির কম শক্তি (লেগ, নিতম্ব, খিলান ++) এবং দুর্বল পাদুকা এই রোগ নির্ণয়ের বিকাশ করতে সহায়তা করতে পারে। হিল স্পারগুলি বিকাশের ঝুঁকির কারণগুলি হ'ল:

• অস্বাভাবিক গাইট (যা হিল এবং হিল প্যাডের উপর অস্বাভাবিক উচ্চ চাপ ফেলে)
• দৌড়ানো এবং জগিং (বিশেষত শক্ত পৃষ্ঠে)
• পর্যাপ্ত খিলান সমর্থন ছাড়াই খারাপ পাদুকা
• প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন
• বর্ধমান বয়স - বর্ধমান বয়সের সাথে সাথে প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া আরও পাতলা হয়ে যায় এবং হিলে ফ্যাট প্যাড আরও ছোট হতে পারে
• ডায়াবেটিস
• দৈনন্দিন জীবনের অনেক সময় আমাদের পায়ে দাঁড়িয়ে time
• উঁচু খিলান বা সমতল পা

হিল স্পনার লক্ষণ

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস এবং হিলের লক্ষণগুলি প্রায়শই ওভারল্যাপ হয় - কারণ তারা সাধারণত একসাথে ঘটে। ব্যথা পায়ের নীচে অবস্থিত, বিশেষত গোড়ালি এবং পায়ের একার নিচে। এগুলি প্রায়শই তীক্ষ্ণ, ছুরিকাঘাতে ব্যথা হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে যা সকালে প্রথম ভারে সবচেয়ে খারাপ হয়। বিকেলে, ব্যথা প্রায়শই আরও কট্টর এবং কম তীব্র হয়ে যায় - যদিও অনেকে এটিকে অবিশ্বাস্যভাবে ক্লান্ত এবং পায়ের নীচে প্রায় অসাড় বলে বর্ণনা করেন। বিশ্রাম এবং দীর্ঘতর স্বস্তির পরে, ব্যথা প্রায়শই আবার তীব্র হয়।

হিল স্পার্সের চিকিত্সা

হিল স্পার্সের চিকিত্সার ক্ষেত্রে সাধারণত নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ এবং প্রসারিত সহ প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়ার চিকিত্সা জড়িত থাকে, শকওয়েভ থেরাপি, সংক্ষেপণ সমর্থন, পায়ের কর্মহীনতার জন্য সম্ভাব্য একক সামঞ্জস্যতা (যেমন ওভারপ্রোনেশন বা ওভারসপুইশনেশন), যুগ্ম সংহতি এবং পেশী সংক্রান্ত কাজ work আপনি যে চিকিত্সাটি পান তা নির্ভর করে চিকিত্সক আপনার পক্ষে সঠিক thinks এটিও উপকারী প্রসারিত উদ্ভিদ ফ্যাসিয়াপাশাপাশি আপনার পেশী প্রশিক্ষণ যা আরও সঠিক লোডের জন্য পায়ের খিলানকে সমর্থন করে।

- কম্প্রেশন মোজা দ্রুত পুনরুদ্ধার প্রদান করতে পারে

এই সংকোচনের মোজা বিশেষত হিল খাঁজ এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস এর সঠিক পয়েন্টগুলিতে চাপ সরবরাহ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। কমারেশন মোজা হ্রাস পা এবং হিল ক্রিয়াকলাপ দ্বারা আক্রান্তদের রক্ত ​​সঞ্চালন এবং নিরাময় বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

- উপরের ছবিটিতে ক্লিক করুন বা তার কম্প্রেশন সক সম্পর্কে আরও পড়তে (লিংকটি একটি নতুন ব্রাউজার উইন্ডোতে খোলে)।

হিল খাঁজ অপারেশন

অস্ত্রোপচার এবং অস্ত্রোপচার সর্বদা একটি শেষ অবলম্বন হওয়া উচিত, কারণ এটি ঝুঁকি এবং অবনতির সম্ভাবনার সাথে যুক্ত। 90 শতাংশেরও বেশি যাদের হিল স্পার রয়েছে তারা রক্ষণশীল চিকিত্সা এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ভাল হয়ে যায়। যাইহোক, কিছু চরম ক্ষেত্রে আছে যেখানে অস্ত্রোপচার এখনও উপসর্গ ত্রাণ প্রদানের জন্য ব্যবহার করা হয়। যাইহোক, এটি বিরল থেকে বিরল হয়ে উঠছে। এই ধরনের হস্তক্ষেপ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• প্ল্যান্টার ফ্যাসিএক্টোমি (একটি শল্যচিকিত্সা যেখানে প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়ার কাটি হিলের সাথে সংযুক্ত থাকে This এটি এমন একটি পদ্ধতি যা সাম্প্রতিক সময়ে আরও বেশি দূরবর্তী হয়ে উঠেছে))
• হিলটি শল্য চিকিত্সা / অপসারণ নিজেই উত্সাহিত করে (বেসরকারী ক্লিনিকগুলি ব্যতীত - অবনতির উচ্চ সম্ভাবনার কারণে এটি আবার কখনও করা হয় না)

হিল সার্জারির সম্ভাব্য জটিলতার মধ্যে রয়েছে স্নায়ুর ব্যথা, বারবার হিলের ব্যথা, পরিচালিত স্থানে দীর্ঘস্থায়ী অসাড়তা, সংক্রমণ এবং দাগ। প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়াটি শিথিল করার সময়, দীর্ঘস্থায়ী পায়ের অস্থিরতা, পায়ের ত্বক, স্ট্রেস ফ্র্যাকচার এবং টেন্ডার ইনজুরি / টেন্ডোনাইটিসের উচ্চ ঝুঁকি থাকে।

হিল spers প্রতিরোধ

হিল স্পার্সের সর্বোত্তম চিকিত্সা প্রতিরোধ। আপনি হিপ, সিট, উরু, পা এবং পায়ের মতো শক-শোষণকারী কাঠামোর স্থায়িত্ব পেশী শক্তিশালী করে এই অবস্থার প্রতিরোধ করতে পারেন। জগিং বা দৌড়ানোর সময় ভাল, কুশনিং জুতো পরাও গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি নিজের হিল এবং পায়ের ব্লেডকে স্ট্রেন না করেন। একটি কম্প্রেশন সক এই ব্যাধিটির সাথে খাপ খাওয়ানোও একটি ভাল পরিমাপ।

আপনি শুরুতে কতটা দূরে চলেছেন তাও সীমাবদ্ধ করুন - ধীরে ধীরে নিজেকে গড়ে তুলুন যাতে আপনার শরীরের ওয়ার্কআউটের মধ্যে পুনরুদ্ধারের সময় হয়। আপনার যদি ওজন বেশি হয় তবে চেষ্টা করে ওজন কমাতেও এটি খুব উপকারী।

ভিডিও: হিল স্পার্সের ইমেজিং ডায়াগনস্টিক পরীক্ষা ("এমআরআই এবং এক্স-রেতে হিলের স্পোর কেমন দেখাচ্ছে?")

চিত্র: হিল স্পারসের এক্স-রে

হিল স্পনার এক্স-রে

ছবিতে হিলের সামনের অংশে একটি পরিষ্কার হিল খাঁজ দেখানো হয়েছে। একটি হিল ট্র্যাককে ইংরেজিতে হিল স্পার বলা হয়।

চিত্র: হিল স্প্রসের এমআরআই

সাধারণত, হিল স্পনার মূল্যায়ন করার জন্য আপনার ইমেজিংয়ের প্রয়োজন হবে না, কারণ এটি এক্স-রে রাখে, তবে এই মূল্যায়ন পদ্ধতিটি নরম টিস্যু এবং পায়ে অন্যান্য কাঠামো দেখতেও ব্যবহার করা যেতে পারে - যেমন প্ল্যানার ফ্যাসিয়া।

এই এমআরআই পরীক্ষায় আমরা একটি স্পষ্টভাবে ঘন প্লান্টারের ফ্যাসিয়া দেখতে পাই।

হিল স্পার্সের বিরুদ্ধে অনুশীলনগুলি (প্রসারিত এবং শক্তি অনুশীলন)

পাছার ব্লেডের নিয়মিত প্রসারিত, হিপ, খিলান এবং উরুর শক্ত অনুশীলনের সাথে একত্রিত হিল স্পারসের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে এবং স্ট্রেস সহ্য করার জন্য টিস্যুকে শক্তিশালী করে তোলে। এখানে আপনি ব্যায়াম এবং অনুশীলন প্রোগ্রামগুলি পাবেন যা আমরা সুপারিশ করি আপনার যদি এই ব্যাধি থাকে বা এটি প্রতিরোধ করতে চান:

- প্ল্যান্টারের ফ্যাসিটের বিরুদ্ধে 4 অনুশীলন

- হিল স্পারসের বিরুদ্ধে 5 টি অনুশীলন

- শক্তিশালী হিপ জন্য 10 অনুশীলন

স্ব-পরিমাপ: গোড়ালিতে ব্যথার জন্য আমি নিজে কী করতে পারি?

আমরা হিল ব্যথার বিরুদ্ধে তিনটি সক্রিয় স্ব-ব্যবস্থা সুপারিশ করি:

• সেনপ্লেটেনের দৈনিক প্রসারিত
• হালকা শক্তি অনুশীলন
• ট্রিগার পয়েন্ট বল স্ক্রোলিং
• সবচেয়ে বেদনাদায়ক সময়কালে একটি ourালা সাইলেন্সার বিবেচনা করুন

ভিডিও: হিল ট্র্যাকগুলির বিরুদ্ধে 5 টি অনুশীলন

এখানে আমরা আপনাকে পাঁচটি ভিন্ন অনুশীলন সহ একটি ভিডিও দেখাব যা হিল ট্র্যাকিংয়ে সহায়তা করতে পারে। অনুশীলন এবং অনুশীলন কর্মসূচির লক্ষ্য হ'ল বেদনাদায়ক অঞ্চলের দিকে টান পায়ের পেশীগুলিতে দ্রবীভূত হওয়া এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ানো।

বিনা দ্বিধায় সাবস্ক্রাইব করুন আমাদের ইউটিউব চ্যানেল আরও ভাল ব্যায়াম প্রোগ্রামের জন্য।

ট্রিগার পয়েন্ট বল স্ক্রোলিং

ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা হিল এবং পাদদেশ ফলক ব্যথা জন্য দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ। নিয়মিতভাবে পায়ের ব্লেডের নীচে ম্যাসেজ বল প্রয়োগ করা বর্ধিত মেরামত এবং নিরাময়ের সময় কমাতে খুব ভাল কাজ করতে পারে।

প্রশ্ন? অথবা আপনি কি আমাদের অনুমোদিত ক্লিনিকে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করতে চান?

আমরা পা এবং গোড়ালির রোগের জন্য আধুনিক মূল্যায়ন, চিকিত্সা এবং প্রশিক্ষণ অফার করি।

একটি মাধ্যমে আমাদের সাথে যোগাযোগ বিনা দ্বিধায় আমাদের বিশেষায়িত ক্লিনিক (ক্লিনিক ওভারভিউ একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে) বা চালু আমাদের ফেসবুক পাতা (Vondtklinikkene - স্বাস্থ্য এবং ব্যায়াম) যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে। অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য, বিভিন্ন ক্লিনিকে আমাদের XNUMX-ঘন্টা অনলাইন বুকিং আছে যাতে আপনি পরামর্শের সময় খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। এছাড়াও আপনি ক্লিনিক খোলার সময়ের মধ্যে আমাদের কল করতে পারেন। অসলোতে আমাদের আন্তঃবিভাগীয় বিভাগ রয়েছে (অন্তর্ভুক্ত ল্যাম্বার্টসেটার) এবং ভিকেন (রাহোল্ট og এইডসভল) আমাদের দক্ষ থেরাপিস্ট আপনার কাছ থেকে শোনার জন্য উন্মুখ।

“- আপনার গোড়ালি এবং পায়ে ব্যথা আপনাকে সক্রিয় দৈনন্দিন জীবনযাপন থেকে বিরত করবেন না। সমস্যায় সক্রিয় অংশ নিন এবং নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করুন।”

ঘাড় প্রল্যাপসে বিশেষজ্ঞের দক্ষতা সহ আমাদের অনুমোদিত ক্লিনিকগুলির একটি ওভারভিউ দেখতে এখানে ক্লিক করুন:

(বিভিন্ন বিভাগগুলি দেখতে উপরের লিঙ্কে ক্লিক করুন - বা নীচের সরাসরি লিঙ্কগুলির মাধ্যমে)

পায়ের সুস্থতার জন্য শুভকামনা সহ,

ভন্ডটক্লিনিককেনে আন্তঃবিভাগীয় দল

পরবর্তী পৃষ্ঠা: চাপ তরঙ্গ চিকিত্সা - আপনার হিল প্ররোচনা বিরুদ্ধে কিছু?

পরবর্তী পৃষ্ঠায় এগিয়ে যেতে উপরের ছবিতে ক্লিক করুন।

হিল ট্র্যাক সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন:

হিল প্রসারিত হয়েছে। আমি কি অনুশীলন করতে পারি?

হ্যাঁ, আপনি অনুশীলন করতে উত্সাহিত হন - তবে অভিযোজিত। একটি হিল স্পার হিলের হাড়ের সামনের ক্যালসিয়ামের একটি গঠন (ক্যালকেনিয়াস) যা সম্ভবত আপনার উদ্ভিদ ফ্যাসিয়ার সাথে সম্পর্কিত অসুস্থতার সাথে দীর্ঘমেয়াদী ভুল লোডের কারণে হয় (পায়ের নীচে টেন্ডার প্লেট যা পরিস্থিতি দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে) উদ্ভিদ)। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল আপনি সমস্যার সমাধান করুন। কোনও চিকিত্সকের কাছে যান এবং চিকিত্সা পান, প্রায় চাপযুক্ত তরঙ্গ চিকিত্সা - এটি প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস এবং হিল স্পার সমস্যার ক্ষেত্রে প্রমাণিত প্রভাব ফেলে। চাপ তরঙ্গ থেরাপির ফলে হাজার হাজার ছোট মাইক্রোট্রামাসগুলি হয়ে থাকে যা মেরামতকে ত্বরান্বিত করে, রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় এবং ক্যালসিয়াম বিল্ডআপ ভেঙে দেয়। প্রশিক্ষণটি সামঞ্জস্য করা উচিত, কারণ এই মুহুর্তে আপনি যে প্রশিক্ষণ এবং বোঝাটি করেন তা স্পষ্টভাবে অঞ্চলটিকে অতিরিক্ত চাপিয়ে দেয় এবং হিল স্পনার দিকে পরিচালিত করে।

খিলান, পা এবং সক্রিয়ভাবে পেশী প্রশিক্ষণের সময় পাদুকাগুলিও বিবেচনা করা উচিত পোঁদ (10 টি ভাল অনুশীলন আপনার শুরু করা উচিত তা দেখতে এখানে ক্লিক করুন) পাদদেশ উদ্ভিদ fasciae উপশম করতে। হাঁটু এবং পায়ে শক শোষণে হিপ প্রশিক্ষণের একটি প্রমাণিত প্রভাব রয়েছে।

একই উত্তর সহ প্রশ্ন: 'হিল স্পারস থাকলে আপনি প্রশিক্ষণ দিতে পারেন?', 'প্রশিক্ষণ এবং হিল স্পার?'

ইংরেজিতে "হিল" (নরওয়েজিয়ান) নামটি কী?

ইংরেজিতে হিল স্পারস বলা হয় হিল স্পার অথবা ক্যালকানিয়াল খুব উত্সাহী.

গোড়ালি কি হিলের মধ্যে প্রদাহ সৃষ্টি করে?

না, একটি হিল স্পারটি ক্যালসিয়াম দ্বারা গঠিত এবং সাধারণত খুব টাইট প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া এবং পায়ের পেশীগুলির সাথে একত্রে ঘটে। তবে এটি এমন যে এই ক্যালসিয়াম গঠনের চারপাশে হিলের উত্সাহ তৈরি হয়, তখন শরীর প্রাকৃতিক প্রদাহ (হালকা প্রদাহ) হতে পারে কারণ দেহ নিজে থেকে এটি ভেঙে ফেলার চেষ্টা করে।

একই উত্তর সহ প্রশ্ন: 'পুরো স্পোর এবং হিলের প্রদাহ কি একই রোগ নির্ণয় হয়?', 'প্রদাহের কারণে কি পুরো স্পারস হয়?'

Vondt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

Vondt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা 24-48 ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তা এবং প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করি।)