শ্রোণীতে ব্যথা

শ্রোণীতে ব্যথা। শ্রোণীতে ব্যথা প্রায়শই দীর্ঘ সময় ধরে গর্ভাবস্থা বা গর্ভপাতের সাথে যুক্ত হতে পারে। বড় নরওয়েজিয়ান মা/শিশু সমীক্ষা (এমওবা নামেও পরিচিত) অনুসারে শ্রোণীতে ব্যথা এমন একটি সমস্যা যা 50% পর্যন্ত গর্ভবতী মহিলাদের প্রভাবিত করে। শ্রোণীচক্র এবং আশেপাশের কাঠামো যেমন পিঠের নীচে এবং নিতম্বে ব্যথা অবশ্যই গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বা যারা সম্প্রতি জন্ম দিয়েছেন তাদের জন্য একটি অনন্য সমস্যা নয় - পেশী বা জয়েন্টের কর্মহীনতা মহিলা এবং পুরুষ, যুবক এবং বৃদ্ধ উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে।

দুটি দুর্দান্ত ব্যায়াম ভিডিও দেখতে নীচে স্ক্রোল করুন যা আপনাকে পেলভিক ব্যথা এবং আঁটসাঁট আঠালোতে সাহায্য করতে পারে।

ভিডিও: সায়াটিকা এবং সায়াটিকার বিরুদ্ধে পাঁচটি অনুশীলন

শ্রোণী এবং আসনে আমরা সায়িকাটিকা স্নায়ুও পাই। এই স্নায়ুটি পেলভিক সমস্যার কারণে বিরক্ত এবং চিমটি হয়ে যায় - এবং এটি এপিসোডিক তীক্ষ্ণ হতে পারে, সিটে প্রায় ছুরিকাঘাতের ব্যথা হতে পারে। এখানে পাঁচটি অনুশীলন যা স্নায়ুর ব্যথা উপশম করতে পারে এবং আরও ভাল শ্রোণী ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করতে পারে। আমরা আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনার যদি শ্রোণী সমস্যা থাকে তবে আপনি প্রতিদিন এটি করুন daily

আমাদের পরিবারে যোগ দিন এবং আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন বিনামূল্যে ব্যায়াম পরামর্শ, ব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং স্বাস্থ্য জ্ঞানের জন্য। স্বাগতম!

ভিডিও: ব্যাক প্রোল্যাপের বিরুদ্ধে 5 শক্তি ব্যায়াম

শ্রোণীগত সমস্যার ক্ষেত্রে গভীর পিছনের পেশী শক্তিশালী করাও গুরুত্বপূর্ণ is - যাতে আপনি আপনার জঞ্জাল শ্রোণী থেকে মুক্তি দিতে পারেন। অবিকল এই কারণে, আমরা এই মৃদু এবং অভিযোজিত শক্তি অনুশীলনগুলি বেছে নিয়েছি যা আপনার পিছনে প্রল্যাপস থাকলেও ব্যবহার করা যেতে পারে। তাদের দেখতে নীচে ক্লিক করুন।

আপনি ভিডিও উপভোগ করেছেন? আপনি যদি তাদের সদ্ব্যবহার করেন তবে আমরা আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করে এবং সামাজিক মিডিয়াতে আমাদের থাম্বস দেওয়ার জন্য সত্যই প্রশংসা করব। এটি আমাদের কাছে অনেক অর্থ। বড় ধন্যবাদ!

পেলভিক ব্যথার সাধারণ কারণ এবং নির্ণয়:

• অ্যাট্রোসিস / অস্টিওআর্থারাইটিস (ব্যথা নির্ভর করে যা জয়েন্টগুলি প্রভাবিত হয়)
• শ্রোর্ণী (ক্ষতটি প্রায়শই লম্বোস্যাক্রাল / হিপ অঞ্চলে থাকে এবং গ্লুটস পেশীতে মায়োসিসের সাথে যুক্ত থাকে)
• শ্রোণী লকার (সাধারণত ইলিয়াস্যাক্রাল জয়েন্টগুলির ব্যথা এবং কর্মহীনতার পাশাপাশি নীচের পিঠের কারণ)
• গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস মাইলজিয়া / ট্রিগার পয়েন্ট  (সিঁটে টিপিক্যাল মায়োসিস ব্যথা সৃষ্টি করে, উরুর পিছনে লেজবোন এবং মাঝে মাঝে আইলিং করা হয়)
• গ্লুটাস মিডিয়াস মায়ালজিয়া / ট্রিগার পয়েন্ট  (আসনটিতে গভীর ব্যথা হতে পারে এবং নীচের পিঠে স্থানান্তরিত হতে পারে, এটি মিথ্যা সাইটিকাতেও অবদান রাখতে পারে)
• গ্লুটাস মিনিমাস মাইলজিয়া / ট্রিগার পয়েন্ট  (সিটটিতে গভীর ব্যথা হতে পারে এবং মাঝেমধ্যে নীচের পায়ের বাইরের অংশে মাঝে মাঝে ঝিমঝিম হয়ে যেতে পারে)
• ইস্কিওগ্লিউটিয়াল বার্সাইটিস (গ্লুটিয়াল মিউকোসাইটিস) (পাছার অঞ্চলে তীব্র ব্যথা, লালচে ফোলা এবং প্রদাহের মতো ব্যথা হতে পারে)
• মাইক্রিয়া / ট্রিগার পয়েন্ট (মায়োসিস যা ব্যথা টেলবোন, নিতম্ব এবং গ্লুটগুলির গভীর দিকে উল্লেখ করতে পারে)
• বাত (ব্যথা নির্ভর করে যা জয়েন্টগুলি প্রভাবিত হয়)

নরওয়েজিয়ান মা ও শিশু সমীক্ষা (মোবা)

মোবা জরিপটি 1999-2008 সালে পরিচালিত হয়েছিল। সমীক্ষায় 90000 এরও বেশি গর্ভবতী মহিলা অংশ নিয়েছিলেন। এই সমীক্ষায়, প্রায় অর্ধেক বলেছিলেন যে তাদের গর্ভাবস্থার এক বা একাধিক পর্যায়ে ব্যথা হয়েছিল। 15% রিপোর্ট করেছেন যে তাদের গর্ভাবস্থার শেষভাগে পেলভিক ফ্লোর সিনড্রোম ছিল।

আরও পড়ুন: গর্ভাবস্থায় বা পরে সায়াটিকা দ্বারা আঘাত? সায়াটিকার বিরুদ্ধে এই 5 টি অনুশীলন চেষ্টা করে দেখুন

শ্রোণীগুলির অ্যানোটমি

যাকে আমরা শ্রোণী বলি, যাকে শ্রোণী হিসাবেও পরিচিত (রেফ: বড় মেডিকেল অভিধান), তিনটি অংশ নিয়ে গঠিত; pubic symphysis, সেইসাথে দুটি iliosacral জয়েন্ট (যাকে প্রায়ই পেলভিক জয়েন্ট বলা হয়)। এগুলি খুব শক্তিশালী লিগামেন্ট দ্বারা সমর্থিত, যা পেলভিসকে একটি উচ্চ লোড ক্ষমতা দেয়। 2004-এর SPD (symphysis pubic dysfunction) রিপোর্টে, প্রসূতি বিশেষজ্ঞ ম্যালকম গ্রিফিথস লিখেছেন যে এই তিনটি জয়েন্টের কোনোটিই অন্য দুটি থেকে স্বাধীনভাবে নড়াচড়া করতে পারে না - অন্য কথায়, একটি জয়েন্টের নড়াচড়ার ফলে সবসময় অন্যটি থেকে পাল্টা আন্দোলন হয়। দুটি জয়েন্ট।

এই তিনটি জয়েন্টে যদি অসম নড়াচড়া হয়, তাহলে আমরা একটি যৌথ জয়েন্ট এবং পেশীবহুল সমস্যা পেতে পারি। এটি এতটাই সমস্যাযুক্ত হতে পারে যে এটি সংশোধন করার জন্য পেশীবহুল চিকিত্সার প্রয়োজন হবে, যেমন ফিজিওথেরাপি, চিরোপ্রাকটর অথবা ম্যানুয়াল থেরাপি.

পেলভিক অ্যানাটমি - ফটো উইকিমিডিয়া

মহিলা শ্রোণী এর এক্স-রে

মহিলা শ্রোণীগুলির এক্স-রে চিত্র - ফটো উইকি

উপরের এক্স-রেতে আপনি একটি মহিলা শ্রোণী / পেলভিস দেখতে পাবেন (এপি ভিউ, সামনের দৃশ্য), স্যাক্রাম, ইলিয়াম, ইলিয়াস্যাক্রাল জয়েন্ট, টেলবোন, সিম্ফাইসিস ইত্যাদি সমন্বিত female

এমআরআই চিত্র / মহিলা শ্রোণীগুলির পরীক্ষা examination

মহিলা শ্রোণীগুলির করোনাল এমআরআই চিত্র - ফটো আইএমআইওএস

উপরের এমআর ইমেজ / পরীক্ষায় আপনি তথাকথিত করোনাল ক্রস-বিভাগে একটি মহিলা শ্রোণীকে দেখতে পান। এমআরআই পরীক্ষায়, বনাম এক্স-রে, নরম টিস্যু স্ট্রাকচারগুলিও ভাল উপায়ে দৃশ্যমান হয়।

কারণ

এই জাতীয় অসুস্থতার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে কয়েকটি হ'ল গর্ভাবস্থায় প্রাকৃতিক পরিবর্তনগুলি (অঙ্গবিন্যাস, গাইট পরিবর্তন এবং পেশী লোডে পরিবর্তন), হঠাৎ অতিরিক্ত চাপ, সময়ের সাথে সাথে বারবার ব্যর্থতা এবং সামান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। প্রায়শই এটি পেলভিক ব্যথার কারণগুলির সংমিশ্রণ হয়, সুতরাং সমস্যাটি সমস্ত কারণ বিবেচনায় নিয়ে একটি সামগ্রিক উপায়ে চিকিত্সা করা গুরুত্বপূর্ণ; পেশী, জয়েন্টগুলি, চলাচলের প্যাটার্ন এবং সম্ভাব্য আর্গোনমিক ফিট।

শ্রোর্ণী

পেলভিক ডিসেকশন হল প্রথম জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা পেলভিক ব্যথার ক্ষেত্রে উল্লেখ করা হয়। কখনো সঠিকভাবে উল্লেখ করা হয়েছে, আবার কখনো ভুল বা জ্ঞানের অভাবে। Relaxin হল একটি হরমোন যা গর্ভবতী এবং অ-গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে পাওয়া যায়। গর্ভাবস্থায়, রিলাক্সিন কোলাজেন তৈরি এবং পুনর্নির্মাণ করে কাজ করে, যার ফলে পেশী, টেন্ডন, লিগামেন্ট এবং জন্মের খালের টিস্যুতে স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পায় - এটি সন্তানের জন্মের জন্য জড়িত এলাকায় যথেষ্ট নড়াচড়া প্রদান করে।

কিন্তু, এবং এটি একটি বড় কিন্তু. বেশ কয়েকটি বড় গবেষণায় গবেষণা বাতিল করেছে যে রিলাক্সিনের মাত্রা পেলভিক জয়েন্ট সিন্ড্রোমের একটি কারণ (পিটারসেন 1994, হ্যানসেন 1996, অ্যালবার্ট 1997, বজরক্লুন্ড 2000)। পেলভিক জয়েন্ট সিন্ড্রোম সহ গর্ভবতী মহিলাদের এবং যাদের নেই তাদের উভয়ের ক্ষেত্রে এই রিলাক্সিনের মাত্রা একই ছিল। যা আমাদের এই উপসংহারে নিয়ে যায় যে পেলভিক জয়েন্ট সিন্ড্রোম একটি মাল্টিফ্যাক্টোরিয়াল সমস্যা, এবং পেশী দুর্বলতা, যৌথ চিকিত্সা এবং পেশীর কাজকে লক্ষ্য করে প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণে সেই অনুযায়ী চিকিত্সা করা উচিত।

- আরও পড়ুন: কেন গর্ভাবস্থার পরে আমার এত পিছনে ব্যথা হয়েছিল?

শ্রোণী স্রাব এবং গর্ভাবস্থা - ফটো উইকিমিডিয়া

শ্রোণী লকার

পেলভিক লকিং হল আরেকটি শব্দ যা প্রায়শই ব্যবহৃত হয়। এটি ইঙ্গিত করে যে ইলিওসাক্রাল জয়েন্টগুলির একটি কর্মহীনতা / নড়াচড়া কমে গেছে এবং গ্রিফিথের এসপিডি রিপোর্টে (2004) দেখানো হয়েছে, আমরা জানি যে যদি আমাদের একটি জয়েন্ট থাকে যা নড়াচড়া করে না তবে এটি পেলভিস তৈরি করা অন্য দুটি জয়েন্টকে প্রভাবিত করবে। . ইলিওসাক্রাল জয়েন্টগুলির গতির খুব ছোট পরিসর রয়েছে, তবে জয়েন্টগুলি এতই প্রয়োজনীয় যে এমনকি সামান্য সীমাবদ্ধতাও কাছাকাছি পেশী বা জয়েন্টগুলিতে কর্মহীনতার কারণ হতে পারে (যেমন পিঠের নীচে বা নিতম্ব)।

কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের লিঙ্কটি সুস্পষ্ট যদি আমরা একটি জৈব-মেকানিক্যাল দৃষ্টিকোণ থেকে চিন্তা করি - নীচের কশেরুকা হল iliosacral জয়েন্টগুলির সবচেয়ে কাছের প্রতিবেশী এবং শ্রোণীতে পেশীবহুল সমস্যা দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। এটি এই সত্য দ্বারা চিত্রিত করা হয়েছে যে পিঠের নীচের অংশ এবং পেলভিস উভয়ের লক্ষ্যে যৌথ থেরাপি শুধুমাত্র পেলভিক জয়েন্টের লক্ষ্যে যৌথ থেরাপির চেয়ে বেশি কার্যকর, যেমনটি জার্নাল অফ বডিওয়ার্ক অ্যান্ড মুভমেন্ট থেরাপির সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে।

গবেষণায়, তারা দুটি পৃথক ম্যানুয়াল অ্যাডজাস্টমেন্ট পরীক্ষা করেছেন (চিরোপ্রাক্টর এবং ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট দ্বারা সম্পাদিত) এবং রোগীদের সাথে তাদের প্রভাবগুলির সাথে তুলনা করেছেন স্যাক্রোয়িলিয়াক যৌথ কর্মহীনতা - প্রযুক্তিগত ভাষায় এবং আঞ্চলিক ভাষায় পেলভিক জয়েন্ট ডিসঅফানশন, পেলভিক লকিং, ইলিয়াস্যাক্রাল ডিসঅফঙ্কশন বা শ্রোণী জয়েন্ট লকিং নামেও পরিচিত।
অধ্যয়ন (Shokri et al, 2012), একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল, পেলভিক জয়েন্ট এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ড উভয় সামঞ্জস্য করার তুলনায় শুধুমাত্র পেলভিক জয়েন্টকে সামঞ্জস্য করার মধ্যে পার্থক্যটি স্পষ্ট করতে চেয়েছিল, পেলভিক জয়েন্ট লকিংয়ের চিকিৎসায়।

সোজাসুজি ঝাঁপিয়ে পড়তে, উপসংহারটি নিম্নরূপ ছিল:

… S SIJ সিন্ড্রোমের রোগীদের মধ্যে শুধুমাত্র SIJ ম্যানিপুলেশনের চেয়ে কার্যকরী অক্ষমতা উন্নত করার জন্য SIJ এবং কটিদেশীয় ম্যানিপুলেশনের একটি একক অধিবেশন বেশি কার্যকর ছিল। স্পিনাল এইচভিএলএ ম্যানিপুলেশন এসআইজে সিন্ড্রোমের রোগীদের চিকিৎসার জন্য একটি উপকারী সংযোজন হতে পারে। …

 

এইভাবে এটি দেখা গেছে যে পেলভিক জয়েন্ট এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ড উভয়ের সমন্বয় করা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি কার্যকর ছিল যখন এটি পেলভিক জয়েন্টের কর্মহীনতায় আক্রান্ত রোগীদের ব্যথা উপশম এবং কার্যকরী উন্নতির ক্ষেত্রে আসে।

শ্রোণী ব্যথার শ্রেণিবিন্যাস।

শ্রোণীতে ব্যথা তীব্র, সাবএকিউট এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভাগ করা যায়। তীব্র পেলভিক ব্যথা মানে হল যে ব্যক্তির পেলভিসে তিন সপ্তাহের কম সময় ধরে ব্যথা হয়েছে, সাবঅ্যাকিউট হল তিন সপ্তাহ থেকে তিন মাস পর্যন্ত সময়কাল এবং যে ব্যথা তিন মাসের বেশি সময় ধরে থাকে তাকে দীর্ঘস্থায়ী হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। পেলভিতে ব্যথা পেশী টান, জয়েন্টের কর্মহীনতা এবং/অথবা কাছাকাছি স্নায়ুর জ্বালার কারণে হতে পারে। একজন চিরোপ্যাক্টর বা পেশী, হাড় এবং স্নায়ু রোগের অন্য বিশেষজ্ঞ আপনার অবস্থা নির্ণয় করতে পারেন এবং চিকিত্সার ক্ষেত্রে কী করা যেতে পারে এবং আপনি নিজেরাই কী করতে পারেন তার একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ ব্যাখ্যা দিতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য পেলভিক ব্যথা নিয়ে হাঁটছেন না, বরং একজন চিরোপ্যাক্টর (বা অন্যান্য পেশী বিশেষজ্ঞের) সাথে যোগাযোগ করুন এবং ব্যথার কারণ নির্ণয় করুন। আপনি যখন কারণটি জানেন, তখন এটি সম্পর্কে কিছু করা অনেক সহজ হয়ে যায়।

ক্লোিকিক এবং নিম্ন পিঠে ব্যথা ত্রাণ উপর ক্লিনিকভাবে প্রমাণিত প্রভাব।

- একটি সাম্প্রতিক আরসিটি দেখিয়েছে যে পেলভিক জয়েন্টগুলি এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ড উভয়ের যৌথ চিকিত্সা পেলভিক জয়েন্ট সিন্ড্রোমের চিকিত্সায় আরও কার্যকর ছিল (কমালি, শোকরি এট আল, ২০১২)

- অধ্যয়নের একটি নিয়মতান্ত্রিক পর্যালোচনা, একটি তথাকথিত মেটা-অধ্যয়ন, উপসংহারে পৌঁছে যে চিরোপ্রাকটিক ম্যানিপুলেশন সাবঅ্যাকিউট এবং ক্রনিক লো ব্যাক ব্যথার চিকিত্সায় কার্যকর (চৌ চৌ আল, 2007)।

চিরোপ্রাকটিক চিকিত্সা - ফটো উইকিমিডিয়া কমন্স

একজন চিরোপ্রাক্টর কী করে?

পেশী, জয়েন্ট এবং স্নায়ুর ব্যথা: এগুলি হ'ল একটি চিরোপ্রাক্টর প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে। চিরোপ্রাকটিক চিকিত্সা মূলত আন্দোলন এবং যৌথ ফাংশন পুনরুদ্ধার সম্পর্কে যা যান্ত্রিক ব্যথা দ্বারা প্রতিবন্ধী হতে পারে। এটি জড়িত পেশীগুলির তথাকথিত যৌথ সংশোধন বা ম্যানিপুলেশন কৌশলগুলি পাশাপাশি যৌথ গতিবদ্ধতা, প্রসারিত কৌশল এবং পেশীগুলির কাজ (যেমন ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি এবং গভীর নরম টিস্যু ওয়ার্ক) দ্বারা সম্পন্ন হয়। ক্রমবর্ধমান ক্রিয়াকলাপ এবং কম ব্যথার সাথে, ব্যক্তিদের শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হওয়া আরও সহজ হতে পারে, যার ফলস্বরূপ শক্তি এবং স্বাস্থ্য উভয় ক্ষেত্রেই ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

অনুশীলন, প্রশিক্ষণ এবং এরগনোমিক বিবেচনা।

আপনার রোগ নির্ণয়ের উপর ভিত্তি করে, পেশীবহুল ব্যাধিগুলির একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে আরও ক্ষতি রোধ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই ergonomic বিবেচনার বিষয়ে অবহিত করতে পারেন এবং এইভাবে দ্রুততম সম্ভাব্য নিরাময় সময় নিশ্চিত করতে পারেন। সমস্যার তীব্র অংশ শেষ হওয়ার পরে, আপনাকে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নির্দিষ্ট হোম ব্যায়ামও বরাদ্দ করা হবে যা পুনরাবৃত্তির সম্ভাবনা কমাতেও সাহায্য করে। দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ক্ষেত্রে, আপনার দৈনন্দিন জীবনে যে মোটর নড়াচড়া করা হয়, আপনার ব্যথা বারবার কেন হয় তা খুঁজে বের করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে যেকোন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের ধীরে ধীরে বিল্ড আপ / অগ্রগতি হয় - অন্যথায় আপনি পাওয়ার ঝুঁকি নিতে পারেন আলিঙ্গন.

আপনি নিজের জন্য কি করতে পারেন?

1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা শরীর এবং ব্যথার পেশীদের জন্য ভাল করে।

2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:

3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।

4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।

- এখানে আপনি পেলভিক ব্যথা, পেলভিক ব্যথা, শ্রোণী লকিং, অস্টিওআর্থারাইটিস এবং অন্যান্য সম্পর্কিত ডায়াগনোসিস প্রতিরোধ, প্রতিরোধ এবং ত্রাণ সম্পর্কিত আমাদের প্রকাশিত অনুশীলনের একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ এবং তালিকা পাবেন will

ওভারভিউ - শ্রোণী ব্যথা এবং শ্রোণী ব্যথার জন্য অনুশীলন এবং অনুশীলন:

সায়াটিকার বিরুদ্ধে 5 টি ভাল অনুশীলন

হিপ ব্যথার জন্য 5 যোগ ব্যায়াম

শক্তিশালী পোঁদ জন্য 6 শক্তি অনুশীলন

শ্রোণী এবং নিতম্বের কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তাবিত পণ্য (পণ্য পৃষ্ঠাতে বুনন অনুশীলন দেখুন):

আরও পড়ুন: 6x মিনি-ব্যান্ডের সম্পূর্ণ সেট

একটি ভাল মিথ্যা অবস্থান খুঁজে পেতে অসুবিধা? ergonomic পেলভিক বালিশ চেষ্টা?

কেউ কেউ মনে করেন যে তথাকথিত পেলভিক প্যাড পিঠের ব্যথা এবং পেলভিক ব্যথার জন্য ভাল ত্রাণ প্রদান করতে পারে। চাপুন তার অথবা এই সম্পর্কে আরও পড়তে উপরের ছবিতে।

গবেষণা এবং তথ্যসূত্র:

1. এসপিডি: ক্লিনিকাল উপস্থাপনা, মহাকাশ, এটিওলজি, ঝুঁকির কারণ এবং সংকীর্ণতা। ম্যালকম গ্রিফিথস
2. গর্ভাবস্থায় পেলভিক ব্যথা অক্ষমকারী মহিলাদের মধ্যে সাধারণ সিরাম রিলাক্সিন। গাইনোকল ওবস্টেট বিনিয়োগ। 1994; 38 (1): 21-3, পিটারসন এলকে, এইভিডম্যান এল, উলডবজার্গ এন
3. গর্ভাবস্থায় সিরাম রিল্যাক্সিন স্তরের সাথে সম্পর্কিত ও সিম্ফিসিয়াল ডিসটেনশন el অ্যাক্টা ওবস্টেট গাইনোকল স্ক্যান্ড। 2000 এপ্রিল; 79 (4): 269-75। বিজার্ক্লুন্ড কে, বার্গস্ট্রোম এস, নর্ডস্ট্রম এমএল, উলস্টেন ইউ
4. রিল্যাক্সিন গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে উপসর্গ প্রদানের শ্রোণী গির্জার শিথিলতার সাথে সম্পর্কিত নয়। অ্যাক্টা ওবস্টেট গাইনোকল স্ক্যান্ড। 1996 মার্; 75 (3): 245-9। হ্যানসেন এ, জেনসেন ডিভি, লারসেন ই, উইলকেন-জেনসেন সি, পিটারসেন এলকে।
5. গর্ভবতী মহিলাদের পেলভিক ব্যথা সহ রিলাক্সিনের প্রচলন স্তর স্বাভাবিক are ইউরো জে ওবস্টেট গাইনোকল রিপ্রড বায়োল। 1997 জুলাই; 74 (1): 19-22। অ্যালবার্ট এইচ, গডসকেন এম, ওয়েস্টারগার্ড জেজি, চার্ড টি, গন এল।
6. কামালী ও শোকরি (2012)। স্যাক্রোইলিয়াক জয়েন্ট সিন্ড্রোমের রোগীদের ক্ষেত্রে দুটি ম্যানিপুলেটিভ থেরাপি কৌশলের প্রভাব এবং তাদের ফলাফল। বডিওয়ার্ক এবং মুভমেন্ট থেরাপির জার্নাল
   ভলিউম 16, ইস্যু 1, জানুয়ারী 2012, পৃষ্ঠা 29-35।

Vondt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

Vondt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা ২৪-৪৮ ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তা এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি)

প্রশ্ন? তাদের নীচের মন্তব্য বিভাগে পোস্ট করুন (আপনি সম্পূর্ণ বেনামে থাকতে পারেন)।