গলা বাহু - ফটো এমইডিআই

বাহুতে ব্যথা

বাহু এবং কাছের কাঠামোতে ব্যথা (অংস, কনুই অথবা কব্জি) অত্যন্ত ঝামেলা হতে পারে। বাহুতে ব্যথার কারণ বিভিন্ন কারণ হতে পারে তবে বেশিরভাগের মধ্যে রয়েছে অতিরিক্ত ওভারলোড, ট্রমা (দুর্ঘটনা বা পড়ে যাওয়া), নার্ভ জ্বালা, পেশী ফল্ট লোড এবং যান্ত্রিক কর্মহীনতা।

বাহুতে ব্যথা হ'ল একটি পেশীবহুল ব্যাধি যা আজীবন জনসংখ্যার বৃহত অনুপাতকে প্রভাবিত করে। বাহুতে ব্যথাও সমস্যাগুলির কারণে ঘটতে পারে ঘাড় অথবা অংস। কোনও কাণ্ডের আঘাত বা এর মতো বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই একজন পেশীবহুল বিশেষজ্ঞ (চিরোপ্রাক্টর / ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট) দ্বারা তদন্ত করা যেতে পারে, এবং ডায়াগনস্টিক আল্ট্রাসাউন্ড বা এমআরআই দ্বারা প্রয়োজন যেখানে আরও নিশ্চিত করা হয়েছে।

আরও পড়ুন: কার্পাল টানেল সিনড্রোম সম্পর্কে আপনার কী জানা উচিত

আরও পড়ুন: কারপাল টানেল সিনড্রোমের বিরুদ্ধে 6 অনুশীলন

পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথার জন্য আমি কী করতে পারি?

1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা শরীর এবং ব্যথার পেশীদের জন্য ভাল করে।

2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:

3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।

4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।

পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা জন্য ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য

বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)

বাহুতে ব্যথার কারণ

• স্কেলেনিয়াস সিনড্রোম
• ঘাড় ফুট
• টিওএস সিন্ড্রোম
• বাহুর প্রদাহ
• ব্রাচিয়াল প্লেক্সোপ্যাথি
• আর্ম ফ্র্যাকচার
• হাত বা কব্জি ভাঙ্গা
• পার্শ্বীয় এপিকোন্ডাইলাইটিস (টেনিস এলবো)
• মেডিয়াল এপিকোন্ডাইলাইটিস (গলফার এর কনুই)
• পুরনো ইনজুরির
• পেশী টান
• নার্ভ জ্বালা করা বা বিরক্তি
• কারপাল ট্যানেল সিন্ড্রম
• সক্রিয় fibroids (সম্পর্কিত রেফারেন্স প্যাটার্ন সহ)
• উগ্রপন্থীদের যৌথ তালা

বাহুটির শারীরবৃত্ত

আর্ম অ্যানাটমি - ফটো উইকিমিডিয়া

বাহুতে হিউমারাস (উপরের বাহুতে বড় পা), উলনা, ব্যাসার্ধ, হাতে কার্পাল হাড় (কার্পাস), মেটাকারপাস এবং আঙ্গুলগুলি (ফ্যালঞ্জস) থাকে। উপরের চিত্রটিতে আপনি গুরুত্বপূর্ণ শারীরবৃত্তীয় চিহ্নগুলিও দেখতে পারেন।

বাহুর এক্স-রে চিত্র (হামারাস)

বাহু এক্স-রে এর বর্ণনা: এখানে আমরা উপরের বাহুর (হিউমারাস) একটি স্ট্যান্ডার্ড রেডিওগ্রাফ দেখতে পাই। চিত্রটি বাহুর জন্য শারীরিক ল্যান্ডমার্কগুলি সহ চিহ্নিত করা হয়েছে।

হাতের এমআরআই চিত্র (হামারাস)

হাতের এমআরআই পরীক্ষার চিত্রের বর্ণনা (হিউমারাস): ছবিতে আমরা একটি বাহুতে একটি এমআরআই চিত্র দেখতে পাই। বিশেষত, এটি হিউমারাসের একটি এমআরআই (বাহুর অভ্যন্তরে বড় হাড়)।

হাত / উপরের বাহুর আল্ট্রাসাউন্ড পরীক্ষার চিত্র (হিউমারাস)

আল্ট্রাসাউন্ডের বিবরণ (হিউমারাস): এই আল্ট্রাসাউন্ড চিত্রটি উপরের বাহুর ব্র্যাচিয়াল এবং বেসাল শিরাগুলি দেখায়।

বাহুতে ব্যথার চিকিত্সা

আপনার নির্ণয়ের উপর নির্ভর করে চিকিত্সা পৃথক হবে তবে কিছু সাধারণ ব্যবহৃত থেরাপিগুলি হ'ল:

• পেশী কাজ (ম্যাসেজ বা ট্রিগার পয়েন্ট চিকিত্সা)
• যৌথ গতিবদ্ধকরণ / যৌথ কারসাজি
• শকওয়েভ থেরাপি
• শুকনো সুই
• লেজার চিকিৎসা
• নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ অনুশীলন
• এরগনোমিক পরামর্শ
• তাপ বা ঠান্ডা চিকিত্সা
• ইলেক্ট্রোথেরাপি / টেনস
• প্রসারিত

বাহুতে ও বাহুতে ব্যথার চিকিত্সার জন্য যে ফর্মগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে

হোম প্র্যাকটিস দীর্ঘমেয়াদী, দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব সরবরাহের অভিপ্রায় সহ প্রায়শই মুদ্রিত হয় এবং পেশীগুলির অনুপযুক্ত ব্যবহারের সমাধান করতে ব্যবহৃত হয়। আল্ট্রাসাউন্ড আল্ট্রাসাউন্ড চিকিত্সা হিসাবে ডায়াগনস্টিকালি এবং আল্ট্রাসাউন্ড চিকিত্সা হিসাবে উভয়ই ব্যবহার করা যেতে পারে, আধুনিকটি পেশীবহুল সমস্যার জন্য লক্ষ্য করে গভীর-উষ্ণায়নের প্রভাব সরবরাহ করে কাজ করে।তাড়িত্ (টেনস) বা পাওয়ার থেরাপি জয়েন্টগুলি এবং পেশী সমস্যার জন্যও ব্যবহৃত হয়, এটি সরাসরি ব্যথানাশক হিসাবে চিহ্নিত করা হয়, এটি বেদনাদায়ক অঞ্চলকে লক্ষ্য করে।আকর্ষণ চিকিত্সা (এটি টেনসিল ট্রিটমেন্ট বা ফ্লেকিশন ডিসট্রাকশন হিসাবেও পরিচিত) হ'ল একটি চিকিত্সা যা বিশেষ করে জয়েন্টগুলির গতি বৃদ্ধি এবং কাছের পেশীগুলি প্রসারিত করার লক্ষ্যে বিশেষ করে নীচের পিছনে এবং ঘাড়ে ব্যবহৃত হয়।যুগ্ম সংহতি অথবা সংশোধনমূলক চিরোপ্রাকটিক যৌথ চিকিত্সা জয়েন্টগুলির গতিবিধি বৃদ্ধি করে, যার ফলে জয়েন্টগুলি সংযুক্ত এবং কাছের সংযুক্ত পেশীগুলি আরও অবাধে চলাচল করতে দেয়।

ম্যাসেজ এটি এলাকায় রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং এভাবে পেশীগুলির উত্তেজনা হ্রাস করতে ব্যবহৃত হয়, যার ফলস্বরূপ কম ব্যথা হতে পারে।তাপ চিকিত্সা প্রশ্নে এই অঞ্চলে গভীর-উষ্ণায়নের প্রভাব দিতেন, যা ফলস্বরূপ ব্যথা হ্রাস করতে পারে - তবে সাধারণত বলা হয় যে তাপ চিকিত্সা তীব্র আঘাতের ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা উচিত নয়, যেমনটি হয়বরফ চিকিত্সা পছন্দ। পরেরটি তীব্র আঘাত এবং ব্যথার জন্য এলাকায় ব্যথা সহজ করতে সহায়তা করে। লেজার চিকিৎসা(এন্টি-ইনফ্লেমেটরি লেজার হিসাবেও পরিচিত) বিভিন্ন ফ্রিকোয়েন্সিতে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং এইভাবে চিকিত্সার বিভিন্ন প্রভাব অর্জন করতে পারে। এটি প্রায়শই পুনর্জন্ম এবং নরম টিস্যু নিরাময়কে উদ্দীপিত করতে ব্যবহৃত হয়, এছাড়াও এটি প্রদাহবিরোধকও ব্যবহার করা যেতে পারে। জলচিকিত্সা (এটি হট ওয়াটার ট্রিটমেন্ট বা উত্তপ্ত পুল চিকিত্সাও বলা হয়) এমন এক চিকিত্সা যেখানে কঠোর জল জেটগুলি উন্নত রক্ত ​​সরবরাহকে উত্তেজিত করা উচিত, পাশাপাশি উত্তেজনাপূর্ণ পেশী এবং শক্ত জোড়গুলিতে দ্রবীভূত করা উচিত।

বাহুতে ব্যথার সময়ের শ্রেণিবিন্যাস

বাহুতে ব্যথা তীব্র, সাব্যাকিউট এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভাগ করা যায়। তীব্র বাহুতে ব্যথা হওয়ার অর্থ ব্যক্তিটি তিন সপ্তাহেরও কম সময় ধরে বাহুতে ব্যথা করে থাকে, সাবাকুটটি তিন সপ্তাহ থেকে তিন মাস পর্যন্ত হয় এবং তিন মাসেরও বেশি সময়কাল ব্যথা হওয়া ক্রনিক হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়।

উল্লিখিত হিসাবে, বাহুতে ব্যথা টেন্ডার ইনজুরি, কাঁধের সমস্যা, ঘাড়ের লম্বা হওয়া, পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা, জয়েন্টের কর্মহীনতা এবং / বা কাছের স্নায়ুর জ্বালা দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে। একজন চিরোপ্রাক্টর বা পেশীবহুল, স্নায়ু এবং স্নায়ুজনিত রোগের অন্যান্য বিশেষজ্ঞ আপনার অসুস্থতা নির্ণয় করতে পারেন এবং চিকিত্সার আকারে কী করা যেতে পারে এবং আপনি নিজেই কী করতে পারেন তার একটি বিশদ ব্যাখ্যা দিতে পারে।

নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি দীর্ঘসময় আপনার বাহুতে ব্যথা নিয়ে হাঁটছেন না, বরং একটি পেশীবহুল বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন এবং ব্যথার কারণ নির্ণয় করুন। সমস্যাটি সম্পর্কে যত তাড়াতাড়ি আপনি কিছু করাবেন ততই দুষ্কৃতকারী বৃত্ত থেকে বেরিয়ে আসা আরও সহজ হবে। প্রথমে একটি যান্ত্রিক পরীক্ষা করা হবে যেখানে চিকিত্সক বাহুটির চলাচলের প্যাটার্ন বা এর কোনও অভাব দেখেন। পেশী শক্তি এখানেও অধ্যয়ন করা হয়, পাশাপাশি নির্দিষ্ট পরীক্ষাগুলি যা চিকিত্সককে কব্জায় ব্যক্তিকে কী ব্যথা দেয় তার ইঙ্গিত দেয়। দীর্ঘমেয়াদী হাত ব্যথার ক্ষেত্রে ডায়াগনস্টিক ইমেজিং পরীক্ষা প্রয়োজন হতে পারে।

এক্স-রে, এমআরআই, সিটি এবং আল্ট্রাসাউন্ড আকারে এই জাতীয় পরীক্ষাগুলি উল্লেখ করার অধিকার একজন চিরোপ্রাক্টরের রয়েছে। পেশী কাজ, যৌথ সংহতি এবং পুনর্বাসন প্রশিক্ষণের আকারে রক্ষণশীল চিকিত্সা - সম্ভবত শল্য চিকিত্সার মতো আরও আক্রমণাত্মক প্রক্রিয়া বিবেচনা করার আগে এই জাতীয় অসুস্থতাগুলির জন্য সর্বদা চেষ্টা করা মূল্যবান। ক্লিনিকাল পরীক্ষার সময় যা পাওয়া গিয়েছিল তার উপর নির্ভর করে আপনি যে চিকিত্সা পেয়েছেন তা ভিন্ন হবে।

হাত। ছবি: উইকিমিডিয়া কমন্স

কার্পাল টানেল সিন্ড্রোমে (কেটিএস) হাতে ব্যথা ত্রাণে ক্লিনিকভাবে প্রমাণিত প্রভাব

একটি আরসিটি গবেষণা গবেষণা (ডেভিস এট আল 1998) দেখিয়েছে যে ম্যানুয়াল চিকিত্সার একটি ভাল লক্ষণ-উপশমকারী প্রভাব রয়েছে। স্নায়ু ফাংশনে ভাল উন্নতি, আঙ্গুলগুলিতে সংবেদনশীল ফাংশন এবং সাধারণ আরামের প্রতিবেদন করা হয়েছিল। চিরোপ্রাক্টররা কেটিএসের চিকিত্সার জন্য যে পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে তার মধ্যে কব্জি এবং কনুই জোড়গুলির চিরোপ্রাকটিক সমন্বয়, পেশীগুলির কাজ / ট্রিগার পয়েন্ট ওয়ার্ক, ড্রাই-সুই (সুচিকিত্সা), আল্ট্রাসাউন্ড চিকিত্সা এবং / বা কব্জি সমর্থন অন্তর্ভুক্ত। চিকিত্সক এবং আপনার উপস্থাপনার উপর নির্ভর করে চিকিত্সা পরিবর্তিত হয়।



একজন চিরোপ্রাক্টর কী করে?

পেশী, জয়েন্ট এবং স্নায়ুর ব্যথা: এগুলি হ'ল একটি চিরোপ্রাক্টর প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে। চিরোপ্রাকটিক চিকিত্সা মূলত আন্দোলন এবং যৌথ ফাংশন পুনরুদ্ধার সম্পর্কে যা যান্ত্রিক ব্যথা দ্বারা প্রতিবন্ধী হতে পারে। এটি জড়িত পেশীগুলির তথাকথিত যৌথ সংশোধন বা হেরফের করার কৌশলগুলি পাশাপাশি যৌথ গতিবদ্ধতা, প্রসারিত কৌশল এবং পেশীগুলির কাজ (যেমন ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি এবং গভীর নরম টিস্যু ওয়ার্ক) দ্বারা করা হয়। ক্রমবর্ধমান ক্রিয়াকলাপ এবং কম ব্যথার সাথে, ব্যক্তিদের শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হওয়া আরও সহজ হতে পারে, যার ফলস্বরূপ শক্তি, জীবনমান এবং স্বাস্থ্য উভয় ক্ষেত্রেই ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

চিরোপ্রাক্টর হ'ল আপনার জিপির সাথে সমান পদক্ষেপে প্রাথমিক যোগাযোগ। সুতরাং আপনার রেফারেলের প্রয়োজন নেই এবং চিরোপ্রাক্টরের কাছ থেকে একটি রোগ নির্ণয় পাবেন। এক্স-রে বা এমআরআই পরীক্ষাগুলি মূল্যায়ন করা হবে এবং প্রয়োজনে একজন চিরোপ্রাক্টর দ্বারা রেফার করা হবে। আপনি আপনার চিরোপ্রাক্টর দ্বারা 12 সপ্তাহ পর্যন্ত অসুস্থ ছুটিতে থাকতে পারেন, এবং সম্ভবত এটি অপারেশন বা অন্য বিশেষজ্ঞের কাছে উল্লেখ করা হয় যদি এটি প্রয়োজনীয় বিবেচিত হয়।

অনুশীলন, প্রশিক্ষণ এবং এরগনোমিক বিবেচনা।

পেশী এবং কঙ্কালের ব্যাধি বিশেষজ্ঞ একটি বিশেষজ্ঞ, আপনার নির্ণয়ের উপর ভিত্তি করে, আরও ক্ষয়ক্ষতি রোধ করার জন্য আপনার অবশ্যই গ্রহণযোগ্য আর্গোনমিক বিবেচনা সম্পর্কে অবহিত করতে পারেন, এইভাবে দ্রুততম নিরাময়ের সময়টি নিশ্চিত করে। ব্যথার তীব্র অংশটি শেষ হয়ে যাওয়ার পরে, আপনাকে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ঘরের ব্যায়ামও অর্পণ করা হবে যা পুনরায় সংক্রমণের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করে, এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়। দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ক্ষেত্রে, আপনার ব্যথার কারণটি বারবার ক্ষতিকারক হওয়ার জন্য, আপনার প্রতিদিনের জীবনে মোটর চলাচল করা উচিত।

প্রতিরোধ:

• • • কাজ শুরু করার আগে কাঁধ, হাত এবং আঙ্গুলগুলিতে প্রসারিত অনুশীলন করুন এবং পুরো দিন জুড়ে এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
    • দৈনন্দিন জীবনের মানচিত্র। যে জিনিসগুলি আপনাকে ব্যথার কারণ এবং তাদের কার্য সম্পাদনে পরিবর্তন করে সেগুলি সন্ধান করুন।
    • কর্মক্ষেত্রকে অর্গনোমিক করুন। একটি উত্থাপন এবং নিম্ন ডেস্ক, একটি ভাল চেয়ার এবং কব্জি বিশ্রাম পান। দিনের বেশিরভাগ সময় আপনার হাত পিছনের দিকে বাঁকানো না রয়েছে তা নিশ্চিত করুন, উদাহরণস্বরূপ যদি আপনার কাছে এমন একটি কম্পিউটার কীবোর্ড থাকে যা আপনার কাজের অবস্থানের সাথে সঠিক অবস্থানে না থাকে।
    • আমরা আপনাকে নিম্নলিখিতটি কিনতে পরামর্শ দিচ্ছি: জেল ভর্তি কব্জি বিশ্রাম, জেল ভরা মাউস প্যাড og এরগনোমিক কীবোর্ড (স্বনির্ধারিত).

প্রস্তাবিত সাহিত্য:

- টেনিস কনুই: ক্লিনিকাল পরিচালনা (আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন)

বর্ণনা: টেনিস কনুই - ক্লিনিকাল ব্যবস্থা। টেনিস কনুই সিনড্রোমের প্রমাণ-ভিত্তিক পদ্ধতির জন্য লেখা একটি খুব ভাল বই।

Ten টেনিস কনুই, বা পাশের এপিকোন্ডাইলাইটিসের কারণ ও ব্যবস্থাপনা সম্পর্কে বর্তমান জ্ঞান এবং প্রমাণ একত্রিত করে, এই সাধারণ ক্রীড়া আঘাতের নির্ণয় এবং বিভিন্ন চিকিত্সা বিকল্পগুলি বিস্তারিতভাবে উপস্থাপন করা হয়েছে। সাধারণত কনুই জয়েন্টের অত্যধিক পরিশ্রম বা পুনরাবৃত্তিমূলক গতির জন্য দায়ী, টেনিস কনুই ব্যথা, কোমলতা এবং কনুই এবং কব্জি এমনকি অ-ক্রীড়াবিদ, দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে যেমন উত্তোলন এবং টান দেয়। এর ইটিওলজি দিয়ে শুরু করে, পরবর্তী অধ্যায়গুলি ফিজিক্যাল থেরাপি, যৌথ ইনজেকশন এবং আকুপাংচার থেকে শুরু করে আর্থ্রোস্কোপি, ওপেন সার্জারি এবং ডেনারভেশন উভয় রক্ষণশীল এবং অস্ত্রোপচার চিকিত্সা অন্বেষণ করে। ফলাফল, পুনর্বাসন এবং খেলায় ফিরে আসা নিয়েও আলোচনা করা হয়, যেমন জটিলতা এবং সংশোধন সার্জারি পরিচালনা করার কৌশল এবং ইঙ্গিত। অর্থোপেডিক সার্জন এবং স্পোর্টস মেডিসিন অনুশীলনকারীদের জন্য আদর্শ, টেনিস কনুই: ক্লিনিকাল পরিচালনা ক্রীড়াবিদ বা সক্রিয় রোগীদের চিকিত্সা করা যে কোনও ক্লিনিকের জন্য একটি ব্যবহারিক রেফারেন্স।

 

- ব্যথা মুক্ত: দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বন্ধ করার একটি বিপ্লবী পদ্ধতি (আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন)

বর্ণনা: ব্যথাহীন - দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বন্ধ করার একটি বিপ্লবী পদ্ধতি। সান দিয়েগোতে সুপরিচিত দ্য ডিমস্কু মেথড ক্লিনিক পরিচালিত বিশ্বখ্যাত পিট ডিমোস্কু এই খুব ভাল বইটি লিখেছেন। তিনি এমন অনুশীলন তৈরি করেছেন যা তিনি ই-সিজিসকে কল করেন এবং বইটিতে তিনি ছবি সহ ধাপে ধাপে বর্ণনা দেখান। তিনি নিজেই দাবি করেছেন যে তার পদ্ধতিতে একটি পূর্ণ 95% সাফল্যের হার রয়েছে। ক্লিক তার তাঁর বই সম্পর্কে আরও পড়ার পাশাপাশি একটি পূর্বরূপ দেখুন। বইটি তাদের জন্য যাঁরা বেশিরভাগ চিকিত্সা এবং উন্নতি ছাড়াই বেশিরভাগ চিকিত্সা এবং প্রতিকারের চেষ্টা করেছেন।

এই নিবন্ধটি আপনি অন্য কাউকে সাহায্য করতে পারেন? বন্ধুদের সাথে বা সোশ্যাল মিডিয়াতে নির্দ্বিধায় শেয়ার করুন।

আরও পড়ুন:

- পিঠে ব্যথা?

- মাথায় ব্যথা?

- ঘাড়ে ব্যথা?

"আমি প্রশিক্ষণের প্রতিটি মিনিট ঘৃণা করতাম, কিন্তু আমি বলেছিলাম, 'ছাড়বেন না। এখন দুerখভোগ করুন এবং আপনার বাকি জীবন একটি চ্যাম্পিয়ন হিসাবে বাঁচুন। - মোহাম্মদ আলী

প্রশিক্ষণ:

• চীন আপ / টান আপ ব্যায়াম বার বাড়িতে থাকার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন সরঞ্জাম হতে পারে। এটি কোনও ড্রিল বা সরঞ্জাম ব্যবহার না করে দরজার ফ্রেম থেকে সংযুক্ত এবং আলাদা করা যেতে পারে।
• ক্রস ট্রেনার / উপবৃত্তাকার মেশিন: দুর্দান্ত ফিটনেস প্রশিক্ষণ। শরীরে আন্দোলন প্রচার এবং সামগ্রিক অনুশীলনের জন্য ভাল।
• রাবার ব্যায়াম বোনা আপনার জন্য কাঁধ, বাহু, কোর এবং আরও অনেক কিছু শক্তিশালী করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। ভদ্র কিন্তু কার্যকর প্রশিক্ষণ।
• কেটলবেলস প্রশিক্ষণের একটি খুব কার্যকর ফর্ম যা দ্রুত এবং ভাল ফলাফল দেয়।
• রোয়িং মেশিন প্রশিক্ষণের অন্যতম সেরা ফর্ম যা আপনি ভাল সামগ্রিক শক্তি পেতে ব্যবহার করতে পারেন।
• স্পিনিং এরগোমিটার বাইক: বাড়িতে থাকা ভাল, তাই আপনি সারা বছর ধরে অনুশীলনের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং আরও ভাল ফিটনেস পেতে পারেন।

রেফারেন্স:

1. ডেভিস পিটি, হুলবার্ট জেআর, কাসাক কে এম, মেয়ার জে জে করপ্যাল ​​টানেল সিন্ড্রোমের রক্ষণশীল চিকিৎসা এবং চিওপ্রেটিক চিকিত্সাগুলির তুলনামূলক কার্যকারিতা: একটি র্যান্ডমীড ক্লিনিকাল ট্রায়াল। জে ম্যানিপুল্যাটিক ফিজিওল থের. 1998;21(5):317-326.
2. পুনেট, এল। ইত্যাদি। কর্মক্ষেত্রের স্বাস্থ্য প্রচার এবং ব্যবসায়িক কর্মসূচী প্রোগ্রামগুলিকে সংহত করার জন্য একটি ধারণামূলক কাঠামো। জনস্বাস্থ্য প্রতিনিধি 2009; 124 (suppl 1): 16-25।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন:

প্রশ্ন: আমি যখন উঠি তখন আমার বাহুতে ব্যথা হয়। এটার কারন কি হতে পারে?

বাইসপস, ট্রাইসেপস বা অন্যান্য জড়িত পেশীগুলির পেশী ক্ষতি সহ বিভিন্ন রোগ নির্ধারণের সময় এবং উত্তোলনের সময় বাহুতে ব্যথা হতে পারে। আপনি যখন উত্তোলন করেন তখন এটি কোথায় ব্যথা পায় সে সম্পর্কে যদি আপনি আরও কিছু নির্দিষ্ট হন (বাহ্যিক, বাহুর ভিতরে? বাহুতে বা বাহুতে?) তবে আমরা আরও কিছু নির্দিষ্ট বলতে পারি। এটি ঘাড় বা কাঁধ থেকে রেফারেন্স ব্যথার কারণেও হতে পারে, উদাঃ যৌথ সীমাবদ্ধতা এবং চলাচলের অভাবের কারণে।

Vondt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

Vondt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা 24-48 ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি M এমআরআই প্রতিক্রিয়া এবং এর মতো ব্যাখ্যা করতে আমরা আপনাকে সহায়তাও করতে পারি))