ফাইব্রোমায়ালজিয়া: রাতের ঘুমের জন্য আরও ভাল পাঁচ টি পরামর্শ
ফাইব্রোমায়ালজিয়া: রাতের ঘুমের জন্য আরও ভাল পাঁচ টি পরামর্শ
আপনি কি ফাইব্রোমাইজালিয়াতে ভুগছেন এবং দুর্বল ঘুমের সাথে লড়াই করছেন? তারপরে আমরা আশা করি রাতের ঘুমের জন্য এই 5 টি টিপস আপনাকে সহায়তা করতে পারে। নিবন্ধটি মারলিন রনস লিখেছেন - এখন থেকে আমাদের ব্লগে তাঁর অতিথি নিবন্ধগুলির সাথে এটি নিয়মিত বৈশিষ্ট্যযুক্ত হবে।
উল্লিখিত হিসাবে, ফাইব্রোমায়ালজিয়ার অনেক লোক ঘুমের সমস্যায় মারাত্মকভাবে আক্রান্ত হন। অতএব, ঘুমের মানের উন্নতি করতে পারে এমন কয়েকটি ভাল টিপস শেখা অতিরিক্ত জরুরী। আমাদের এফবি পেজে লাইক দিন og আমাদের ইউটিউব চ্যানেল হাজার হাজার মানুষের উন্নত দৈনন্দিন জীবনের লড়াইয়ে আমাদের যোগ দিতে সোশ্যাল মিডিয়াতে।
আপনি যখন ঘুমাতে পারবেন না…
আমি বিছানায় শুয়ে আছি। ঘড়ির দিকে তাকিয়ে - আমি ঘড়ির দিকে শেষবার তাকানোর পর মাত্র 5 মিনিট কেটে গেছে। আমি আস্তে আস্তে অন্যদিকে ঘুরিয়ে দিচ্ছি, একই সাথে আমি অনুভব করি যে আমার বাম কোমরে ব্যথা এবং ব্যথা। আমি আমার মনকে ব্যথা থেকে সরানোর জন্য শ্বাসে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করি। "সরাইখানা. আউট। সরাইখানা. বাইরে। " দ্বীপপুঞ্জ বন্ধ করে দেয়। "এখন তোমাকে ঘুমাতে হবে, মারলিন!" আমি আগামীকালের দিনটি সম্পর্কে ভারী হৃদয় নিয়ে ভাবি - অল্প ঘুমের সাথে অন্য রাতের পরে এটি একটি ভারী দিন হবে। আমার উঠতে এখনও 3 ঘন্টা বাকি আছে।
আপনি নিজেকে চিনতে পারেন? ফাইব্রোমায়ালজিয়ার অনেক রোগীর ঘুমের সমস্যা থাকে। আমাদের ঘুম আমাদের ব্যথা দ্বারা প্রভাবিত হয়, তবে আমাদের ব্যথাও আমাদের ঘুম দ্বারা প্রভাবিত হয়। এটি উভয় ভাবেই যায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে ফাইব্রোমায়ালজিয়ার রোগীরা আমাদের এত গভীরভাবে গভীর ঘুম অর্জন করতে পারেন না। কারণ গভীর ঘুমের মধ্যেই আমাদের কোষগুলি মেরামত করা হয়। হৃদস্পন্দন হ্রাস পায়, রক্তচাপ কিছুটা কমে যায়, অক্সিজেনের ব্যবহার হ্রাস পায় এবং শ্বাস প্রশস্ত হয় becomes দেহ পুনরুদ্ধারে রয়েছে। পিরিয়ডের জন্য খারাপভাবে ঘুমাওয়াই স্বাভাবিক, তবে আমরা যদি প্রায়শই এবং বেশি সময় ধরে দুর্বলভাবে ঘুমোই, তবে তা আমাদের শক্তি সঞ্চয় করবে, আমাদের মেজাজ এবং আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে। এজন্য আমি আপনাকে নিবন্ধটি লিখেছিলাম help
প্রচুর লোক দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় জর্জরিত রয়েছে যা দৈনন্দিন জীবনকে ধ্বংস করে দেয় - এজন্য আমরা আপনাকে উত্সাহিত করি এই নিবন্ধটি সামাজিক মিডিয়াতে ভাগ করুন, আমাদের ফেসবুক পেজটি নির্দ্বিধায় জানুন এবং বলুন: "ফাইব্রোমায়ালজিয়ার বিষয়ে আরও গবেষণার জন্য হ্যাঁ"। এইভাবে, কেউ এই রোগ নির্ণয়ের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলিকে আরও দৃশ্যমান করে তুলতে পারে এবং আরও বেশি লোককে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া হবে তা নিশ্চিত করতে পারে - এবং এইভাবে তাদের প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে পারে। আমরা আরও আশা করি যে এই ধরণের বর্ধিত মনোযোগ নতুন মূল্যায়ন এবং চিকিত্সা পদ্ধতিগুলি নিয়ে গবেষণার জন্য আরও বেশি তহবিলের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
আরও পড়ুন: - গবেষকরা হয়ত 'ফাইব্র কুয়াশা' এর কারণ খুঁজে পেয়েছেন!
ঘুম মেরামতের এবং নিরাময়ের জন্য ভিত্তি সরবরাহ করে
এটি গভীর ঘুমে যে বেশিরভাগ মেরামতের এবং নিরাময় ঘটে। এই প্রক্রিয়াটি, যা স্বাস্থ্যকর মানুষের জন্য প্রাকৃতিক, ফাইব্রোমায়ালজিয়ার রোগীদের জন্য দীর্ঘ সময় প্রয়োজন - এই কারণে যে ফাইব্রো আক্রান্তদের মধ্যে দেহে পেশী তন্তুগুলি আরও বেশি টানটান এবং বেদনাদায়ক হয় এবং আপনি গভীর ঘুমের অভাবে আপনি প্রায়শই নিরাময়ের প্রয়োজনীয়তা পান না। আমাদের মধ্যে অনেকেই যাদের ফাইব্রোমায়ালজিয়ার ক্লান্তি (ক্রমাগত দীর্ঘস্থায়ী অবসন্নতা) নিয়ে লড়াই হয়। আমরা ঘন ঘন ক্লান্ত বোধ করি। এখানে অনেকগুলি উপাদান কার্যকর হয়, তবে একটি ভাল দৈনন্দিন জীবনের প্রক্রিয়াতে ঘুম এবং একটি ভাল সার্কেডিয়ান তাল বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ।
তো, আমরা কী করতে পারি? রাতে আরও ভাল ঘুমের জন্য আমার 5 টি টিপস:
- নিয়মিত ঘুমান এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠুন। এটি সার্কেডিয়ান তালকে শক্তিশালী করবে। আমরা প্রায়শই বিছানায় বেশ কয়েক ঘন্টা ব্যয় করি কারণ আমরা কিছু অতিরিক্ত ঘুম পেতে এবং হারিয়ে যাওয়া পুনরুদ্ধার আশা করি, তবে দুর্ভাগ্যক্রমে এটি খারাপভাবে কাজ করে এবং প্রতিদিনের ছন্দকে আরও ব্যাহত করে। আপনি যদি সপ্তাহান্তে ঘুমানোর জন্য কিছু অতিরিক্ত সময় পেতে চান তবে আপনি শনিবার এবং রবিবার অতিরিক্ত ঘন্টা বরাদ্দ করতে পারেন। আপনি কি দিনের বেলা একটু ঘুমোবেন? প্রায় 20 থেকে 30 মিনিটের বেশি ঘুম হয়নি, পছন্দমতো ডিনার করার আগে।
- প্রতিদিন কমপক্ষে আধঘন্টার জন্য দিনের আলোতে বাইরে থাকুন। এটি সার্কেডিয়ান তালের জন্যও খুব গুরুত্বপূর্ণ। সবচেয়ে ভাল জিনিসটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বেরিয়ে আসা।
- খাদ্য এবং পানীয়: ঘুমের বড়ি হিসাবে অ্যালকোহল ব্যবহার করবেন না। যদিও আমরা অনুভব করি যে অ্যালকোহল কখনও কখনও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, এটি একটি অস্থির ঘুম দেয়। ক্যাফিন খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন; কফি, চা, কোলা, সফট ড্রিঙ্কস এবং চকোলেট। ক্যাফিনের বেশ কয়েক ঘন্টার জন্য একটি সক্রিয়করণের প্রভাব রয়েছে, তাই ঘুমানোর আগে ছয় ঘন্টা উদাহরণস্বরূপ আপনার খাওয়ার উপায় কেটে দেওয়ার চেষ্টা করুন। বিছানার কয়েক ঘন্টা আগে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন এবং আপনার প্রচুর পরিমাণে চিনির পরিমাণ সীমিত করুন। একই সময়ে, আপনার ক্ষুধার্তে বিছানায় যাওয়া উচিত নয় - যেহেতু এটি আমাদের দেহে সক্রিয়করণের প্রভাব ফেলে।
- প্রশিক্ষণ: নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন অবশেষে গভীর ঘুম সরবরাহ করতে পারে। শয়নকালের ঠিক আগে অনুশীলন করা আমাদের ঘুমিয়ে দেয় না, তবে আমাদের সক্রিয় করে তোলে। দুপুরে বা সন্ধ্যা ভোরে অনুশীলন করুন।
- একটি ভাল ঘুম পরিবেশ তৈরি করুন। একটি বিশাল পর্যাপ্ত বিছানা এবং একটি ভাল গদি আমাদের ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ভাল বাতাস এবং মাঝারি তাপমাত্রা সহ শয়নকক্ষটি অন্ধকার এবং শান্ত হওয়া উচিত। বেডরুমে সেল ফোন, টিভি এবং আলোচনাগুলি এড়িয়ে চলুন এবং সেইসাথে আমাদের মস্তিষ্ককে সক্রিয় করতে এবং আমাদের জাগ্রত রাখতে সহায়তা করে এমন অন্য কোনও কিছু এড়িয়ে চলুন।
শরীরের নার্ভাস এবং ব্যথার সিস্টেমে অতিমাত্রায় কর্মক্ষমতার কারণে এটি এমন হয় যে ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে তাদের দেহ প্রায় XNUMX ঘন্টা উচ্চ গিয়ারে কাজ করে। এমনকি যখন আপনি ঘুমান। এর অর্থ এই যে ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লোকেরা প্রায়শই পরের দিন জেগে থাকে এবং তারা যখন বিছানায় গিয়েছিল তখন প্রায় ক্লান্ত হয়ে পড়ে। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এটি ফাইব্রোমাইলেজিয়ার সাথে দেখা গেছে যে প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করে এমন প্রতিরোধ ব্যবস্থা আলাদাভাবে কাজ করে - এবং এইভাবে শরীরের পেশীগুলি যে নিরাময় এবং বিশ্রামের প্রয়োজন তা পায় না। ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধের ফলে স্বাভাবিকভাবেই এটির ফলাফল।
আরও পড়ুন: - গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এই দুটি প্রোটিন ফাইব্রোমিয়ালিয়া নির্ণয় করতে পারেন
আরও পড়ুন: - গবেষণা প্রতিবেদন: এটি সেরা ফাইব্রোমিয়ালগিয়া ডায়েট
ফাইব্রো আক্রান্তদের সাথে অভিযোজিত সঠিক ডায়েট সম্পর্কে আরও পড়তে চিত্র বা উপরের লিঙ্কটিতে ক্লিক করুন।
শেষ পর্যন্ত ভাল পরামর্শ
আপনি কি সেই লোকদের মধ্যে রয়েছেন যারা সচেতন থাকার জন্য প্রায়শই ঘুম থেকে ওঠেন? একটি সহজ নিয়ম হ'ল আপনার এক ঘন্টা চতুর্থাংশের বেশি জেগে থাকা উচিত নয় - তবে এটি মান্য করা কঠিন হতে পারে। তারপরে আপনাকে উঠতে হবে, অন্য ঘরে যেতে হবে এবং আপনি আবার ঘুমিয়ে না আসা পর্যন্ত অপেক্ষা করুন (সর্বাধিক আধ ঘন্টা)। তারপরে আপনি আবার বিছানায় যান। এটি বিছানা এবং ঘুমের মধ্যে সংযোগকে শক্তিশালী করে এবং ঘুমের সমস্যার হতাশা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
খারাপ রাতের পরে কি ক্লান্ত? আপনি বরং দিনের জন্য আপনার পরিকল্পনা বাতিল করতে চান? এটা করবেন না! আপনি যদি পরিকল্পিত ক্রিয়াকলাপগুলি করেন তবে আপনি প্রায়শই দেখতে পাবেন যে আপনি যাইহোক এতটা ভাল পারফর্ম করছেন না। তারপরে আপনি যা চান তা পেয়ে যান এবং এভাবে ঘুমের সমস্যাগুলি দৈনন্দিন জীবনে কম স্থান দখল করে।
চেষ্টা এবং ইতিবাচক হতে মনে রাখবেন। আপনার অবশ্যই উদ্বেগ এবং বিছানায় না আনার চেষ্টা করতে হবে। যদি এমন কিছু কিছু থাকে যা আপনার মধ্যে প্রচুর চিন্তাশক্তি দখল করে থাকে এবং আপনি জেগে উঠলে আপনি এটি সম্পর্কে অনেক কিছু ভাবেন - এটি লিখে দিন এবং পরের দিন এটিকে দেখুন। রাতটা ঘুমের জন্য!
আপনি কি ফাইব্রোমায়ালজিয়ার এক দিন সম্পর্কে আরও পড়তে চান? আমার ব্লগ একবার দেখুন তার (লিঙ্কটি একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)।
বিনীত,
মারলিন রোনস
উত্স:
নরওয়েজিয়ান রিউম্যাটিজম অ্যাসোসিয়েশন।
শক্তি চোর - পর্বত, দেহলি, ফেজারস্টাড।
সম্পাদকের অতিরিক্ত মন্তব্য:
ঘুমিয়ে পড়া বা খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা হওয়া ফাইব্রোমাইজালিয়াতে আক্রান্তদের মধ্যে সাধারণ। এটি সন্দেহ করা হয় যে এটি স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্কের অতিরিক্ত কার্যকলাপের কারণে, যার অর্থ আক্রান্ত ব্যক্তি কখনই শরীরে সম্পূর্ণভাবে "শান্তি পায় না" এবং শরীরে ব্যথা হওয়ার অর্থ এইও যে ঘুমের গুণমান প্রভাবিত হয় এবং ব্যাপকভাবে হ্রাস করা
হালকা প্রসারিত অনুশীলন, শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল, ব্যবহার কুলিং মাইগ্রেন মুখোশ এবং ধ্যানমগ্নতা শরীরের অশান্তি হ্রাস করতে তার অত্যধিক সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং এভাবে আরও কিছুটা ভাল ঘুমায়।
আরও পড়ুন: ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে সহ্য করার জন্য 7 টিপস
আরও তথ্য? এই গ্রুপে যোগদান করুন!
ফেসবুক গ্রুপে যোগ দিন «বাত ও ক্রনিক ব্যথা - নরওয়ে: গবেষণা এবং সংবাদদীর্ঘস্থায়ী ব্যাধি সম্পর্কে গবেষণা এবং মিডিয়া লেখার সর্বশেষ আপডেটের জন্য here (এখানে ক্লিক করুন)। এখানে সদস্যরা তাদের নিজের অভিজ্ঞতা এবং পরামর্শ ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে - দিনের সর্বদা - সহায়তা এবং সহায়তা পেতে পারেন।
ভিডিও: বাত বিশেষজ্ঞ এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার দ্বারা আক্রান্তদের জন্য অনুশীলন
সাবস্ক্রাইব নির্দ্বিধায় আমাদের চ্যানেলে - এবং প্রতিদিনের স্বাস্থ্য পরামর্শ এবং অনুশীলন প্রোগ্রামগুলির জন্য আমাদের পৃষ্ঠাকে এফবিতে অনুসরণ করুন।
আমরা সত্যিই আশা করি এই নিবন্ধটি ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
সোশ্যাল মিডিয়ায় নির্দ্বিধায় শেয়ার করুন
আবার, আমরা চাই এই নিবন্ধটি সামাজিক মিডিয়াতে বা আপনার ব্লগের মাধ্যমে ভাগ করে নেওয়ার জন্য সুন্দরভাবে জিজ্ঞাসা করুন (নিবন্ধে সরাসরি লিঙ্ক নির্দ্বিধায়)। ফাইব্রোমায়ালজিয়ার রোগীদের জন্য আরও ভাল দৈনন্দিন জীবনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ বোঝা এবং বর্ধিত ফোকাস।
ফাইব্রোমায়ালজিয়া একটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নির্ণয় যা আক্রান্ত ব্যক্তির পক্ষে চরম ধ্বংসাত্মক হতে পারে। রোগ নির্ণয়ের ফলে হ্রাস শক্তি, প্রতিদিনের ব্যথা এবং প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জগুলি হতে পারে যা কারি এবং ওলা নর্ডম্যানের দ্বারা বিরক্ত হওয়া থেকে অনেক উপরে। ফাইব্রোমায়ালজিয়ার চিকিত্সা সম্পর্কে আরও ফোকাস এবং আরও গবেষণার জন্য আমরা দয়া করে আপনাকে এটি পছন্দ করতে এবং ভাগ করতে বলি। যারা পছন্দ করেন এবং ভাগ করেন তাদের সবাইকে অনেক ধন্যবাদ - সম্ভবত আমরা একদিন কোনও নিরাময়ের সন্ধানে একসাথে থাকতে পারি?
প্রস্তাবনা:
বিকল্প এ: সরাসরি এফবিতে ভাগ করুন - ওয়েবসাইট ঠিকানাটি অনুলিপি করুন এবং এটি আপনার ফেসবুক পৃষ্ঠায় বা আপনি যে কোনও সদস্য সম্পর্কিত কোনও ফেসবুক গ্রুপে আটকান। ফাইব্রোমাইজালিয়া এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নির্ণয়ের বর্ধিত বোঝার প্রচার করতে সহায়তা করে এমন প্রত্যেককে অনেক ধন্যবাদ।
বিকল্প বি: আপনার ব্লগের নিবন্ধের সাথে সরাসরি লিঙ্ক করুন।
বিকল্প সি: অনুসরণ এবং সমান আমাদের ফেসবুক পাতা (চাইলে এখানে ক্লিক করুন)
উত্স:
পাবমেড
পরবর্তী পৃষ্ঠা: - গবেষণা: এটি সেরা ফাইব্রোমিয়ালগিয়া ডায়েট
উপরের ছবিতে ক্লিক করুন পরবর্তী পৃষ্ঠায় যেতে।
Vondt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ
(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)
Vondt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক
(আমরা 24-48 ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি M এমআরআই প্রতিক্রিয়া এবং এর মতো ব্যাখ্যা করতে আমরা আপনাকে সহায়তাও করতে পারি))
উত্তর দিন
আলোচনায় যোগ দিতে চান?অবদান নির্দ্বিধায়!