আমাদের ডিজিটালাইজড, আধুনিক বিশ্বে ডেটা ঘাড় আরও বেশি সাধারণ সমস্যা হয়ে উঠছে।

- দাতনক্কে ওরফে আইপোস্টোয়ারের কথা শুনেছেন?

av মারিয়া টরহিম বিজেলকারে, স্কায়েন চিরোপ্রাক্টিকের চিরোপ্রাক্টর

বেশিরভাগ লোকেরা ডেটা গলা, মোবাইল গলা, আইপোস্টার, ঝুলন্ত মাথা বা অন্যান্য দৃষ্টিভঙ্গি সম্পর্কিত ডাকনাম শুনেছেন, তবে এর সত্যিকারের অর্থ কী তা কম লোকই জানেন।

- প্রিয় মনোভাব, অনেক নাম

প্রিয় বাচ্চাদের অনেকেরই নাম থাকে যা প্রায়শই বলা হয় এবং এটি যখন আমাদের বেশিরভাগের কাছাকাছি থাকা মনোভাবের বর্ণনা দেয় তখনও এটি প্রযোজ্য।

এই ভঙ্গিতে সামনের দিকে এবং পিছনের দিকের অংশটি থাকে, কাঁধটি ভেতরের দিকে ঘোরানো হয় এবং শরীরের অন্যান্য অংশের সামনে মাথা ঝুলানো থাকে। একই মনোভাব যা আমাদের অনেকের পক্ষে ঘাড়ে শক্ততা, টেনশন এবং ব্যথা তৈরি করে এবং প্রায়শই টান মাথাব্যথার দিকে পরিচালিত করে। এটি প্রায়শই বলা হয় আপার ক্রস সিন্ড্রোম.

- আপার ক্রস সিন্ড্রোম

যান্ত্রিকভাবে, মনোভাবটি নিয়ে গঠিত বর্ধিত কিফিসিস সহ গোলাকার বক্ষ স্তরের, বুকের পেশী সংক্ষিপ্তকরণ (পেক্টোরালিস), নিম্ন ট্র্যাপিজিয়াস এবং রোমবয়েডাসের দুর্বলতা, টাইট সাবকোসিপিটাল বা উপরের ঘাড়ের পেশীগুলি এবং টাইট উপরের ট্র্যাপিজিয়াস এবং লিভাটার স্ক্যাপুলি e

সাধারণ ব্যক্তির ভাষায় এর অর্থ এটি কাঁধগুলি উপরের দিকে টান দেয় এমন সংশ্লেষ অপ্রাকৃত এবং আঁটসাঁট হয়ে যায় কাঁধগুলি নীচে টেনে বিপরীত দিকে কাজ করতে যাওয়া পেশীগুলি একই সাথে কাজ করা বন্ধ করে দেবে যেমন তাদের উচিত এবং দুর্বল হয়ে যায়।

সমস্যাটি বেশিরভাগ লোকদেরই জানা যায় যারা পেশীবহুল ব্যাধি নিয়ে কাজ করেন এবং এটি প্রায়শই সাহিত্যে বর্ণিত হয়। যাদের প্রায়শই উল্লেখ করা হয় তাদের মধ্যে দুটি হ'ল ভ্লাদিমির জানদা (পেশী ভারসাম্যহীনতার মূল্যায়ন এবং চিকিত্সা। জান্ডা পন্থা।

- অঙ্গবিন্যাসকে কীভাবে উন্নত করা যায় এবং আপার ক্রস সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি হ্রাস করা যায় কীভাবে?

তবে এটি কেবল বর্ণিত সমস্যা নয়। ভাগ্যক্রমে, সমস্যা সমাধানের জন্য একটি প্রস্তাবও বর্ণিত হয়েছে।

ব্যথা এবং কঠোরতা প্রায়ই অসুস্থতাগুলির চিকিত্সার সাথে ভালভাবে স্বাচ্ছন্দ্য দেয়। তবে আপনি যদি সত্যিই সমস্যার নিয়ন্ত্রণ পেতে চান, ব্যথা হওয়ার কারণ কী তা অবশ্যই একটিকে অবশ্যই সমাধান করতে হবে। এবং এটি প্রায়শই বায়োমেকানিক্সের কারণে হয়; বা মনোভাব। সাহিত্যে এটিকে কীভাবে সম্বোধন করা যায় তার অনেকগুলি পদ্ধতির বর্ণনা দিয়েছেন এবং নীচে আপনি চারটি অনুশীলন পাবেন যা উপরের ক্রস অবস্থানটিকে সংশোধন করে। এটি দুর্বল পেশী শক্তিশালীকরণ এবং টাইট পেশীগুলি প্রসারিত করার সংমিশ্রণে গঠিত।

- 4 অনুশীলন যা উপরের ক্রস ভঙ্গি সংশোধন করে

1. শক্তি: আরও সরল অবস্থানের জন্য, একটি নিম্ন ট্র্যাপিজিয়াসকে অবশ্যই পেশী শক্তিশালী করতে হবে। এখানে একটি ভাল অনুশীলন ইলাস্টিক সহ ড্র হয়। আপনার মাথার উপর ইলাস্টিক ব্যান্ডটি সংযুক্ত করুন, উভয় হাত আঁকুন এবং আপনার বুকের দিকে স্থিতিস্থাপক ব্যান্ডটি টানুন।

- পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা প্রতিরোধের জন্য যথাযথ ব্যবহার এবং কার্যকরী শক্তি গুরুত্বপূর্ণ।

2. প্রসারিত: কাপড় বুক এবং উপরের ট্র্যাপিজিয়াস পেশী।

৩. একটি সোজা করতে সক্ষম হওয়া বুকের বা বক্ষ স্তরের ভাল চলাচলের উপরও নির্ভর করে। এক্সটেনশনের জন্য প্রসারিত দিয়ে কেউ পিছন নরম করতে পারে। ফোম রোলারটি যে কোনওটিতে রোল করতে পারে তা ব্যবহার করা প্রায়শই জনপ্রিয়।

ফোম রোল। এখানে আরও পড়ুন: - ফোম বেলন চলাচল বাড়াতে পারে

৪. সচেতনতা বৃদ্ধি একটি নতুন আন্দোলনের প্যাটার্ন বা আরও ভাল মনোভাব প্রশিক্ষণের জন্য আমাদেরও অনুস্মারক প্রয়োজন। এখানে একটি ভাল অনুশীলন হ'ল সুপরিচিত ব্রুগারের মুক্তি।

ব্যবহারকারীর মুক্তি ব্যায়াম:

এটি একটি ঘন্টা একবার করা উচিত। আপনার কাঁধটি পিছনে এবং নীচে রোল করুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। আপনার ফোনে অ্যালার্ম সেট নির্দ্বিধায়।

এখানে আমরা দেখতে পাচ্ছি কোন পেশীগুলি উপরের ক্রস স্ট্যান্ডের সাথে জড়িত।

ফটোতে নোট: লাল রঙের পেশীগুলি প্রসারিত করতে হবে এবং হলুদ রঙের পেশীগুলি অবশ্যই শক্তিশালী করতে হবে।

এই সমস্ত অনুশীলনগুলি বাড়িতে বা অফিসে করা যেতে পারে। এটি উন্নত মনোভাব এবং উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য একটি নিম্ন-প্রান্তিক পদ্ধতির। তবে এটি সাহায্য করে না যদি প্রতিবেশী ডেস্কের প্রতিবেশী তাদের করে, ফলাফল পেতে আপনাকে নিজে অনুশীলন করতে হবে। (অস্বীকৃতি: এই অনুশীলনগুলি পাঠ্যে বর্ণিত হয়েছে you আপনি সেগুলি সঠিকভাবে করেছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য, এমন কোনও জ্ঞানী ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন যিনি আপনাকে দেখাতে এবং সম্ভবত সংশোধন করতে পারেন)।

তবে শেষ পর্যন্ত। প্রশিক্ষণ দিয়ে কি সমস্ত সমস্যা সংশোধন করা যায়? চিকিত্সা কি কেবল সময়ের অপচয়? অনেক লোক যারা ঘাড় এবং পোশাকের ব্যথা এবং এপিসোডিক মাথাব্যথায় ভুগছেন তাদের প্রায়শই কেবল অনুশীলন শুরু করা কঠিন হয়ে পড়ে এবং সবকিছু ঠিকঠাক হয়ে যায়।

আমাদের অনেকের জন্য, এটি পেশী এবং জয়েন্টগুলির কিছুটা উত্তেজনা সমাধান করতে সহায়তা করে যাতে আমরা আরও ভালভাবে অনুশীলন করতে পারি। একটি সঙ্গে একটি পেশী ট্রিগার পয়েন্ট বা পেশী গিঁট উপলব্ধ পেশী হিসাবে সক্রিয় করা সহজ হিসাবে পরিচিত হয় না (মায়োফেসিয়াল ব্যথা এবং কর্মহীনতা। ট্রিগার পয়েন্ট ম্যানুয়াল। ট্র্যাভেল এবং সায়মনস (1999))।

আরও পড়ুন: - পেশী ব্যথা? 

পিঠে এবং ঘাড়ে ব্যথা এবং কড়া জন্য চিরোপ্রাকটিক চিকিত্সা একটি ভাল প্রভাব দেখানো হয়েছে (ব্রোনফোর্ড এবং আল। 2010)। ম্যানুয়াল থেরাপির কার্যকারিতা: যুক্তরাজ্যের প্রমাণ প্রতিবেদন। চিরোপ্রাকটিক এবং অস্টিওপ্যাথি)। তদতিরিক্ত, চিরোপ্রাক্টর আপনাকে অনুশীলন দিতে পারে।

ঘাড় এবং আচ্ছাদনকে ব্যথা এবং কঠোরতার সাথে খারাপ অঙ্গভঙ্গি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি ভাল পরামর্শ কোনও জ্ঞানী চিকিত্সকের কাছে গিয়ে শুরু করতে পারেন যিনি সমস্যা সমাধানে সহায়তা করতে পারেন এবং আরও অসুস্থতা প্রতিরোধের জন্য আরও ব্যায়ামগুলি দেখান।

শুভকামনা!

- মারিয়া

পিএস - আপনি কোনও কিছুর উত্তর চাইলে নিবন্ধটিতে নির্দ্বিধায় মন্তব্য করুন। তাহলে আমি আপনাকে যথাসাধ্য সাহায্য করার চেষ্টা করব। 🙂

 লেখক:

- মারিয়া টরহিম বিজেলকারে (রোগচিকিত্সাবিশেষ)

মারিয়া ২০১১ সালে ইংল্যান্ডের বোর্নেমাউথ বিশ্ববিদ্যালয়ের চিরোপ্রাকটিকের অ্যাংলো-ইউরোপীয় কলেজ থেকে স্নাতক হন।

মারিয়া চিকিত্সা কৌশল যেমন যৌথ হেরফের পাশাপাশি নরম টিস্যু চিকিত্সা যেমন ট্রিগার পয়েন্ট ট্রিটমেন্ট এবং ড্রাই ড্রাই (আকুপাংচার) ব্যবহার করে। অনুশীলনে, তিনি প্রশিক্ষণ এবং পুনর্বাসনের মাধ্যমে চলাচলের নিদর্শনগুলির পরামর্শ ও সংশোধন করার দিকে মনোনিবেশ করার পাশাপাশি নিয়মিত ম্যানুয়াল চিরোপ্রাকটিক চিকিত্সার উপর জোর দেন। মারিয়া এর আগে ফার্দে ডিড্রিক্সন চিরোপ্রাক্টর সেন্টারের জন্যও কাজ করেছেন ফ্লোরিø চিরোপ্রাকটর কেন্দ্র ফ্লোরিয়ায় যেখানে তিনি মালিক এবং জেনারেল ম্যানেজারও। সে এখন চলছে স্কায়েন চিরোপ্রাকটিক.