বুকের জন্য এবং কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে অনুশীলন করুন
বুকের জন্য এবং কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে অনুশীলন করুন
বুকের পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে শক্ত এবং অসাড়? এখানে আপনি টানটান অনুশীলনগুলি পাবেন যা আপনাকে টাইট পেশীগুলিতে কিছুটা আলগা করতে সহায়তা করবে। হালকা পোশাকের ব্যায়ামগুলি প্রায়শই কর্মক্ষেত্রে এবং দৈনন্দিন উভয় ক্ষেত্রেই করা যায়, সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য।
আর্ম লিফট বসে
একটি আরামদায়ক চেয়ারে বসুন এবং আপনার বাহুগুলি সরাসরি নীচে ঝুলতে দিন। আপনার পিঠে সোজা হয়ে বসে থাকা উচিত এবং আপনার কাঁধগুলি আপনার পোঁদের সাথে সংযুক্ত করা উচিত (সামনে নয় যাতে তারা সামনে যায়)। আপনার সামনে সোজা কনুই দিয়ে প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে উভয় বাহু উত্তোলন করুন। আপনি যখন শীর্ষে উঠবেন, আপনারও উচিত 10-20 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আবার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলন দিয়ে বাহিত হয় 10 - 15 পুনরাবৃত্তি 3 বার দৈনিক.
কাঁধের ব্লেড পিছনে কভার
আপনার পিঠে সোজা এবং কাঁধ আপনার পোঁদগুলির সাথে সারিবদ্ধভাবে বসে থাকুন বা দাঁড়ান। তারপরে কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে পিছনে কনুইটি ধাক্কা দিয়ে একসাথে টানুন। 5 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপর মুক্তি। অনুশীলন পুনরাবৃত্তি 10 বার। এই প্রসারিত অনুশীলনটি করার সময়, আপনার অনুভূত হওয়া উচিত যে এটি কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে কিছুটা প্রসারিত হবে এবং তারপরে সম্ভবত বেশিরভাগ অংশে যেখানে আপনার পেশী শক্ত হয়।
প্রজাপতি
বসে বা দাঁড়িয়ে ব্যায়াম সম্পাদন করুন। আপনার বাম হাতটি আপনার বাম কাঁধে এবং ডান হাতটি আপনার ডান কাঁধে রাখুন। পামগুলি নীচের দিকে নির্দেশ করে প্রতিটি কাঁধে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। আপনার হাতের তালু না না নিয়েই আপনার কনুইগুলি একে অপরের দিকে টানতে হবে - আপনি তখন অনুভব করবেন যে এটি উপরের পিছনে এবং কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে প্রসারিত। প্রসারিত ধরুন 10 - 20 সেকেন্ড এবং তারপর শিথিল। সম্পাদন করা 10 - 15 পুনরাবৃত্তি শেষ 1 - 3 সেট দৈনিক।
স্তন সুষুম্না ঘূর্ণন
আপনার পিঠে সোজা একটি চেয়ারে বা অনুরূপ এবং আপনার পা দিয়ে মাটিতে বসে থাকুন। আপনার বাম হাতটি আপনার ডান কাঁধে এবং ডান হাতটি আপনার বাম কাঁধে রাখুন। উপরের দেহটি বাম দিকে এবং তারপরে ডানদিকে ঘোরান। অনুশীলনটি শান্তভাবে এবং নিয়ন্ত্রিত করুন। ধীরে ধীরে ফলাফল বাড়ানোর আগে ছোট ঘূর্ণন দিয়ে প্রথমে শুরু করুন কারণ আপনি অনুভব করেন যে পেশীগুলি এতে আরও গ্রহণযোগ্য হয়। মেক 10 পুনরাবৃত্তি দুই পক্ষেই - দিনে 3 থেকে 4 বার.
এগুলি সহজ এবং সোজাসাপ্টা অনুশীলন যা প্রতিদিন কর্মক্ষেত্রে বা প্রতিদিন সম্পাদিত হতে পারে। আমরা আপনাকে নিয়মিত অনুশীলনের পরিপূরক হিসাবে ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছি এবং আশা করি সেগুলি আপনার কাজে লাগতে পারে। শুভকামনা!
টিপ: আরও বুক চলাচলের জন্য ফোম রোলার
ফোম রোলার থোরাসিক মেরুদণ্ডের জয়েন্ট এবং পেশীগুলিকে একত্রিত করার জন্য একটি দরকারী এবং ভাল হাতিয়ার হতে পারে - যা পালাক্রমে শক্ত কাঁধের ব্লেডের মধ্যে ভাল চলাচলকে উৎসাহিত করে। আপনার জন্য ভালো টিপ যাদের একটু "দ্রবীভূত" করতে হবে। সর্বাধিক প্রভাবের জন্য আমরা সুপারিশ করি এই ফোম বেলন (এখানে ক্লিক করুন - একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)।
পরবর্তী পৃষ্ঠা: ঘাড় এবং কাঁধে পেশী উত্তেজনার বিরুদ্ধে 5 অনুশীলন
পরবর্তী পৃষ্ঠায় এগিয়ে যেতে উপরের ছবিতে ক্লিক করুন।
আরও পড়ুন: - ঘা হাঁটুর জন্য 6 শক্তি অনুশীলন
পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথার জন্য আমি কী করতে পারি?
1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা পুরো শরীর এবং ঘাড়ে পেশীগুলির জন্য ভাল করে।
2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:
3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।
4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।
5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।
পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা জন্য ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য
বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)
Vondt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ
(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)
Vondt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক
(আমরা 24-48 ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি try এমআরআই প্রতিক্রিয়া এবং এর মতো ব্যাখ্যা করতে আমরা আপনাকে সহায়তাও করতে পারি)
