স্কোলিওসিস: 5টি প্রস্তাবিত ব্যায়াম (স্কোলিওসিস প্রশিক্ষণ)

আমাদের ফিজিওথেরাপিস্টদের কাছ থেকে স্কোলিওসিসের বিরুদ্ধে 5টি ব্যায়াম (কুটিল পিঠ), যা সঠিক পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে এবং স্কোলিওসিসের বিকাশ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। সঠিক স্কোলিওসিস প্রশিক্ষণ বৃদ্ধির সময়কালে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে (শৈশব স্কোলিওসিস)।

স্কলায়োসিস একটি মেডিকেল অবস্থা যেখানে মেরুদণ্ডের বক্রতা একটি বাঁক বা বিচ্যুতি আছে। প্রায়ই স্কোলিওসিস একটি চরিত্রগত দিতে পারে এস-বক্ররেখা অথবা C বক্ররেখা একটি সাধারণ, সোজা মেরুদণ্ডের তুলনায় মেরুদণ্ডে। অতএব, শর্ত কখনও কখনও, একটি আরো জনপ্রিয় শব্দ, জন্য বলা হয় এস-ব্যাক। স্কোলিওসিসের বিরুদ্ধে ব্যায়ামগুলির লক্ষ্য প্রাসঙ্গিক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা যা, অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, মেরুদণ্ডকে উপশম করে এবং স্কোলিওসিস বক্ররেখা হ্রাস করে।

- এস-ব্যাক: স্কোলিওসিস প্রশিক্ষণ ভবিষ্যতের জন্য একটি বিনিয়োগ

এই নিবন্ধে, আমরা পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার উপর ফোকাস করি যা উপশম করতে পারে এবং অবস্থার বিকাশকে সীমিত করতে পারে - মূল এবং পিছনের পেশীগুলির উপর একটি শক্তিশালী ফোকাস সহ। এটি অবশ্যই, শুধুমাত্র একটি প্রারম্ভিক প্রোগ্রাম, এবং ধীরে ধীরে আপনি ব্যক্তির স্কোলিওসিস আসলে কী তা অনুযায়ী ব্যায়াম পরিবর্তন বা যোগ করবেন।

- শৈশব স্কোলিওসিস এবং প্রাপ্তবয়স্ক স্কোলিওসিসের মধ্যে পার্থক্য

গবেষণায় দেখা গেছে যে স্কোলিওসিস প্রতিরোধ ও সংশোধনের ক্ষেত্রে মূল প্রশিক্ষণ এবং শ্রোথ ব্যায়াম উভয়েরই একটি নথিভুক্ত প্রভাব রয়েছে (সপ্তাহে 3 বার)।¹ আমরা প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার সময়, কোবস কোণ (মেরুদণ্ডের বক্রতার পরিমাণ) সম্পূর্ণরূপে বিকশিত হয়। কিন্তু পূর্ববর্তী পর্যায়ে যখন আমরা এখনও বেড়ে উঠছি, শৈশবকালীন স্কোলিওসিসের মতো, সংশোধনমূলক স্কোলিওসিস প্রশিক্ষণ চালানো অতিরিক্ত গুরুত্বপূর্ণ।

"নিবন্ধটি লিখিত হয়েছে এবং সর্বজনীনভাবে অনুমোদিত স্বাস্থ্য কর্মীদের দ্বারা গুণমান পরীক্ষা করা হয়েছে। এর মধ্যে ফিজিওথেরাপিস্ট এবং চিরোপ্যাক্টর উভয়ই অন্তর্ভুক্ত রয়েছে ব্যথা ক্লিনিক আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য (এখানে ক্লিনিক ওভারভিউ দেখুন)। আমরা সবসময় পরামর্শ দিই যে আপনার ব্যাথার মূল্যায়ন জ্ঞানী স্বাস্থ্যসেবা কর্মীদের দ্বারা।"

পরামর্শ: গাইডে আরও নীচে আপনি ভাল পরামর্শ পাবেন নিটওয়্যার প্রশিক্ষণ, ব্যাবহার ফেনা রোল এবং আপনি এটি ব্যবহার করা উচিত কিনা উত্তর দিন মনোভাব ন্যস্ত করা.

কোবের কোণ কি?

কোবের কোণকে স্কোলিওসিসের ব্যাপ্তির পরিমাপ বলা হয়। এটি ডিগ্রীতে পরিমাপ করা হয় এবং এক্স-রেতে করা পরিমাপের উপর ভিত্তি করে। উপরের চিত্রে, আপনি 89 ডিগ্রির একটি বরং চরম সংস্করণ দেখতে পাচ্ছেন।

কোবের কোণ এবং তীব্রতা

কোবের কোণের সাথে স্কোলিওসিস কতটা বিস্তৃত তা কীভাবে এটি পরিচালিত হয় তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে। হালকা ক্ষেত্রে, এটি প্রায়শই শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ, তবে বড় ক্ষেত্রে (30 ডিগ্রির বেশি) জন্য এটি একটি কাঁচুলি ব্যবহার করা উপযুক্ত হতে পারে। অপারেশনগুলি শুধুমাত্র সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে (45 ডিগ্রির উপরে) সঞ্চালিত হয়।

• হালকা স্কোলিওসিস: 10-30 ডিগ্রি

• মাঝারি স্কোলিওসিস: 30-45 ডিগ্রি

• গুরুতর স্কোলিওসিস: > 45 ডিগ্রী

একটি বড় Cobb এর কোণ একটি বৃহত্তর ব্যর্থতা বোঝা বোঝায়। যা ফলস্বরূপ বৃহত্তর ক্ষতিপূরণ প্রক্রিয়া এবং ব্যথা হতে পারে। আবার, আমরা স্কোলিওসিসকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার গুরুত্বের উপর জোর দিতে চাই, কারণ তুলনামূলকভাবে সহজ ব্যবস্থাগুলি আপনার বাকি জীবনের জন্য বড় ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এটি বিশেষ করে শিশুদের স্কোলিওসিসের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। কিন্তু প্রাপ্তবয়স্ক স্কোলিওসিসেও। পিছনের বক্রতা, অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, একটি বর্ধিত ঘটনা হতে পারে বুকে ব্যথা og কাঁধের ব্লেডে ব্যথা.

সাইড বোর্ড

মেরুদণ্ড স্থিতিশীল করার জন্য সাইড প্ল্যাঙ্ক একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম। এখানে আপনি দ্রুত লক্ষ্য করবেন কোন দিকটি অতিরিক্ত সক্রিয় এবং কোন দিকে আপনি খুব দুর্বল। এই ব্যায়াম করার লক্ষ্য হল এই ভারসাম্য সংশোধন করা এবং এইভাবে নিশ্চিত করা যে আপনার পিঠের কোর এবং পিছনের পেশীগুলির আরও সঠিক ব্যবহার রয়েছে। ব্যায়ামটি শুরুতে খুব কঠিন হবে, তবে আপনি যদি এই ব্যায়ামটি নিয়মিত করেন তবে আপনি সম্ভবত দ্রুত অগ্রগতি লক্ষ্য করবেন। অনুশীলনটি গতিশীল বা স্থিতিশীলভাবে করা যেতে পারে।

• অবস্থান এক: আপনার কনুই সমর্থন করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীরটি ওয়ার্কআউট মাদুরের সাথে সোজা লাইনে রয়েছে।
• অবস্থান বি: নিজেকে ধীরে ধীরে উপরে তুলুন - তারপরে 30-60 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• ভ্রাম্যমান: 3টি পুনরাবৃত্তি যেখানে আপনি প্রতিবার 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে 3 সেকেন্ডের মধ্যে 60টি পুনরাবৃত্তি পর্যন্ত আপনার পথে কাজ করুন।

2. পিছনে উত্তোলন

ব্যাক রাইজ হল কয়েকটি ব্যায়ামের মধ্যে একটি যা মাল্টিফিডাস নামক গভীর পিঠের পেশীগুলিতে হাইপারট্রফি (বৃহত্তর পেশী ভর) তৈরিতে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। মাল্টিফিডাস আমাদের কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আঘাত-প্রতিরোধকারী পিঠের পেশী হিসাবে আরও বেশি করে স্বীকৃত হয়েছে। এবং বিশেষ করে স্কোলিওসিসের সাথে। এগুলিকে গভীর, প্যারাস্পাইনাল পেশীও বলা হয়, যা এই সত্যটিকে প্রতিফলিত করে যে তারা মেরুদণ্ডের সবচেয়ে ভিতরের অংশে বসে - এবং মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করার ক্ষেত্রে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

3. ইলাস্টিক সহ "মনস্টার ওয়াক"

নিতম্ব এবং শ্রোণীতে স্থিতিশীলতার জন্য একটি খুব ভাল ব্যায়াম। যে দুটিই বাঁকা মেরুদণ্ডের ভিত্তি হিসেবে কাজ করে।

এই ব্যায়ামটি করার জন্য আপনার একটি প্রয়োজন মিনিব্যান্ডস. এটি উভয় গোড়ালির চারপাশে বেঁধে দেওয়া হয়। তারপরে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান যাতে আপনার গোড়ালির বিরুদ্ধে ব্যান্ড থেকে ভাল প্রতিরোধ হয়। তারপরে আপনার হাঁটা উচিত, কাজ করার সময় আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করে রাখা উচিত, কিছুটা ফ্রাঙ্কেনস্টাইন বা মমির মতো - তাই নাম। অনুশীলনটি 30-60 সেটে 2-3 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত হয়।

আমাদের সুপারিশ: মিনি ব্যান্ডের সম্পূর্ণ সেট (5 শক্তি)

মিনি ব্যান্ড হল একটি প্রশিক্ষণ ব্যান্ড যা হাঁটু, নিতম্ব, শ্রোণী এবং পিঠের প্রশিক্ষণের জন্য চমৎকার। এই সেটে আপনি বিভিন্ন রেজিস্ট্যান্স সহ 5টি ভিন্ন মিনি ব্যান্ড পাবেন। চাপুন তার তাদের সম্পর্কে আরও পড়তে।

4। যোগ ব্যায়াম: উর্ধ্বমুখাস্বনসানা (স্কাউট কুকুরের অবস্থান)

যোগব্যায়াম শরীরের নিয়ন্ত্রণ বাড়াতে এবং পিছনের পেশীগুলির আরও সঠিক ব্যবহার নিশ্চিত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। এই যোগব্যায়াম অবস্থানটি পাঁজর, থোরাসিক মেরুদণ্ড খুলে দেয়, পেটের পেশী প্রসারিত করে এবং পিঠকে ভালোভাবে সক্রিয় করে।

• প্রাম্ভিরিক অবস্থান: আপনার পাঁজরের প্রায় মাঝখানে মেঝেতে আপনার হাতের তালু দিয়ে মেঝেতে সমতল শুয়ে শুরু করুন।
• ফাঁসি: তারপরে আপনার পা একসাথে টানুন এবং আপনার পায়ের শীর্ষগুলি মেঝেতে চাপুন - একই সময়ে আপনি আপনার পিঠ থেকে শক্তি ব্যবহার করুন, আপনার হাত নয়, আপনার বুক মেঝে থেকে তুলতে - আপনার পিঠে কিছুটা প্রসারিত হওয়া উচিত - নিশ্চিত করুন যে আপনি খুব বেশি গ্রহণ করবেন না। আপনার পা সোজা রাখুন এবং 5 থেকে 10 গভীর শ্বাসের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনি যতবার প্রয়োজন মনে করেন ততবার পুনরাবৃত্তি করুন।

5. স্ক্র্যাপ অনুশীলন

শ্রোথ পদ্ধতি হল নির্দিষ্ট ব্যায়াম যা আপনার সঠিক স্কোলিওসিস এবং বক্রতার উপর ভিত্তি করে। ব্যায়ামগুলি প্রথমে ক্রিস্টা লেহনার্ট-স্ক্রট দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল এবং অনেক ক্ষেত্রেই খুব ভাল ফলাফল রয়েছে। আপনি উপরের চিত্র থেকে দেখতে পারেন, এই ব্যায়াম প্রায়ই ব্যবহার জড়িত যোগব্যায়াম ব্লক og ফোম রোলার. প্রশিক্ষণ এবং প্রসারিত করার জন্য দুটি ভাল সহায়ক। নীচে আমাদের সুপারিশ দেখুন. লিঙ্কগুলি একটি নতুন ব্রাউজার উইন্ডোতে খোলে।

আমাদের সুপারিশ: বড় ফোম রোলার (60 সেমি)

এই ধরনের বৃহত্তর ফোম রোলার সক্রিয়ভাবে উত্তেজনায় কাজ করার জন্য উপযুক্ত fibroids. স্কোলিওসিস রোগীদের জন্য, এটি বক্ষঃ মেরুদণ্ডের কশেরুকার দিকে সরাসরি কাজের জন্য বিশেষভাবে উপকারী। এটি সম্পর্কে আরও পড়ুন তার.

আমাদের সুপারিশ: যোগ ব্লক (23x15x7,5 সেমি)

যোগব্যায়াম ব্লকগুলি বিভিন্ন যোগ অবস্থানে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এগুলি সমর্থন হিসাবে ব্যবহৃত হয় এবং আরও বেশি চাহিদাযুক্ত প্রসারিত অবস্থানে স্থিতিশীলতা প্রদান করে। একই ভিত্তিতে, তারা স্কোলিওসিস রোগীদের জন্য উপযুক্ত হতে পারে। ব্লকগুলি আঁকাবাঁকা অংশটিকে সমর্থন করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করছেন। চাপুন তার এগুলি কীভাবে ব্যবহার করা হয় সে সম্পর্কে আরও পড়তে।

স্কোলিওসিসের বিরুদ্ধে একটি ভঙ্গি ন্যস্ত ব্যবহার?

পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, একটি কাঁচুলি ব্যবহার শুধুমাত্র স্কোলিওসিসের ক্ষেত্রে বিবেচনা করা হয় যেখানে কোবের কোণের 30 ডিগ্রির বেশি। একটি ভঙ্গি ন্যস্ত একটি হালকা সংস্করণ. মনোভাব ভেস্ট সম্পর্কে কী গুরুত্বপূর্ণ (একটি উদাহরণ দেখুন তার) হল আপনি এগুলি সব সময় পরবেন না, কারণ মেরুদণ্ড প্রায় সেগুলি পরতে অভ্যস্ত হয়ে যেতে পারে। তবে সঠিক ভঙ্গির অনুস্মারক হিসাবে মাঝে মাঝে এগুলি ব্যবহার করা ভাল হতে পারে।

সারাংশ: স্কোলিওসিসের বিরুদ্ধে 5টি ব্যায়াম

আমরা জোর দিয়ে বলতে চাই যে এই পাঁচটি ব্যায়াম স্কোলিওসিসের বিরুদ্ধে উপকারী হতে পারে। কিন্তু তারা পৃথকভাবে অভিযোজিত হয় না। আমাদের ফিজিওথেরাপিস্ট এবং Vondtklinikken-এর বিভাগে চিরোপ্যাক্টরদের সকলেরই স্কোলিওসিসের জন্য মূল্যায়ন, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনে ভাল দক্ষতা রয়েছে। এবং এই মূল্যায়নের ভিত্তিতেই আমরা আপনার জন্য সর্বোত্তম পুনর্বাসন অনুশীলনগুলিকে মানিয়ে নিয়েছি এবং একত্রিত করি। করুন যোগাযোগ OSS আপনি সাহায্য চান বা কোন প্রশ্ন থাকলে স্বাগতম।

ব্যথা ক্লিনিক: আধুনিক চিকিত্সার জন্য আপনার পছন্দ

আমাদের চিকিত্সক এবং ক্লিনিক বিভাগগুলি সর্বদা পেশী, টেন্ডন, স্নায়ু এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা এবং আঘাতের তদন্ত, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনে অভিজাতদের মধ্যে থাকা লক্ষ্য করে। নীচের বোতাম টিপে, আপনি আমাদের ক্লিনিকগুলির একটি ওভারভিউ দেখতে পারেন - অসলো সহ (সহ ল্যাম্বার্টসেটার) এবং আকেরশাস (রাহোল্ট og Eidsvoll সাউন্ড) আপনার যদি কোনো প্রশ্ন থাকে বা কোনো কিছু নিয়ে ভাবছেন তাহলে নির্দ্বিধায় আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।

ক্লিনিক ওভারভিউ দেখুন

প্রবন্ধ: স্কোলিওসিসের বিরুদ্ধে 5 ব্যায়াম (স্কোলিওসিস প্রশিক্ষণ)

পোস্ট করেছেন: Vondtklinikkene-এ আমাদের সর্বজনীনভাবে অনুমোদিত চিরোপ্যাক্টর এবং ফিজিওথেরাপিস্ট

সত্যতা যাচাই: আমাদের নিবন্ধগুলি সর্বদা গুরুতর উত্স, গবেষণা অধ্যয়ন এবং গবেষণা জার্নাল - যেমন PubMed এবং Cochrane লাইব্রেরির উপর ভিত্তি করে। আপনি কোন ত্রুটি খুঁজে বা মন্তব্য আছে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন.

গবেষণা এবং সূত্র

1. কোকামান এট আল, 2021। কিশোর ইডিওপ্যাথিক স্কোলিওসিসে দুটি ভিন্ন ব্যায়ামের পদ্ধতির কার্যকারিতা: একটি একক-অন্ধ, এলোমেলো-নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। পিএলওএস ওয়ান। 2021 এপ্রিল 15;16(4):e0249492।

ফটো এবং ক্রেডিট

"কোবের কোণ": উইকিমিডিয়া কমন্স (লাইসেন্সযুক্ত ব্যবহার)

- নির্দ্বিধায় অনুসরণ করুন Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse-এ YOUTUBE এ

- নির্দ্বিধায় অনুসরণ করুন Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse-এ ফেসবুক

ফটোগুলি: উইকিমিডিয়া কমন্স ২.০, ক্রিয়েটিভ কমন্স, ফ্রিস্টকফোটোস এবং পাঠকের অবদান জমা দিয়েছে।