8 সায়াটিকার বিরুদ্ধে ভাল পরামর্শ এবং ব্যবস্থা

আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ কেউ সায়াটিকা দ্বারা আক্রান্ত? এখানে 8 টি ভাল টিপস এবং প্রতিকার যা ব্যথা ত্রাণ এবং স্নায়ুর ব্যথায় কার্যকরী উন্নতি দিতে পারে!

ম্যাসেজ এবং পেশী কাজ: শারীরিক কৌশলগুলি এই অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে এবং পিঠের নীচের অংশ, শ্রোণী এবং আসনে পেশী উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে পারে। সায়াটিকা এবং সায়াটিকার জন্য সুই চিকিত্সাও কার্যকর হতে পারে।

2. বিশ্রাম: আপনাকে শরীরের ব্যথার সংকেত শোনার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে - যদি আপনার স্নায়ু ব্যথা থাকে, তাহলে এটি একটি তীব্র সতর্কবাণী যে আপনাকে অবশ্যই এটি সম্পর্কে কিছু করতে হবে। যদি আপনার শরীর আপনাকে কিছু করা বন্ধ করতে বলে, তাহলে আপনি শুনতে ভাল করেন। যদি আপনি যে ক্রিয়াকলাপটি করেন তা আপনাকে ব্যথা দেয়, তাহলে শরীরের এটি আপনাকে বলার উপায় যে আপনি "একটু বেশি, একটু দ্রুত" করছেন এবং সেশনের মধ্যে পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময় নেই। নিচের দুইটি কশেরুকা উপশম করতে "জরুরী অবস্থান" ব্যবহার করুন যেখানে আপনি আপনার পা উঁচু করে (তথাকথিত "90/90" অবস্থান) ব্যবহার করেন।

৩. এরগনোমিক পদক্ষেপ নিন: ছোট এর্গোনমিক পরিবর্তনগুলি একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। যেমন। আপনার কি স্ট্যাটিক ডেস্ক আছে? একটি উত্থাপিত-নীচের টেবিলটিতে বিনিয়োগ করুন যা আপনাকে কার্যদিবসের পুরো দিন জুড়ে লোডকে পরিবর্তিত করতে দেয়। আপনি যখন সায়াটিকার সমস্যায় ভুগছেন তখন অবিচ্ছিন্ন বসে থাকা সমাধান নয়, সুতরাং একটি নতুন অফিস চেয়ারও করতে পারে - বেশিরভাগই যে সরে যায়। কোনও ক্লিনিশিয়ানকে আপনার লিফটিং কৌশলটি পর্যালোচনা করে নিন যদি আপনি এমন কিছু কাজ করেন যা আপনি নিয়মিত কাজ করেন।

4. যৌথ চিকিত্সা: অভিযোজিত, সাবধানী যৌথ চিকিত্সা (উদাহরণস্বরূপ চিরোপ্রাক্টর বা ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট) নিকটস্থ যৌথ কর্মহীনতার চিকিত্সার ক্ষেত্রে কার্যকর হতে পারে, যা ফলস্বরূপ একটি উদ্বেগজনক কারণ হতে পারে। যৌথ কর্মক্ষেত্র প্রায়শই জটিল সাইটিকা উপসর্গের চিত্রের একটি উল্লেখযোগ্য ব্যথার কারণ। একজন চিকিত্সক একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ পরীক্ষা করবেন এবং তারপরে আপনার পক্ষে সর্বোত্তম সম্ভাব্য পদ্ধতি নির্ধারণ করবেন, প্রায়শই প্রায়শই পেশীর কাজ, যুগ্ম সংশোধন, ঘরের ব্যায়াম, প্রসারিত এবং এরগনোমিক পরামর্শের সমন্বয়ে গঠিত।

৫. প্রসারিত করুন এবং চালিয়ে যান: নিয়মিত হালকা প্রসারিত এবং আক্রান্ত স্থানের চলাচল এলাকাটি স্বাভাবিক গতিবিধি রক্ষা করে এবং গ্লুটস এবং পাইরিফোর্মিসের মতো সম্পর্কিত পেশী সংক্ষিপ্তকরণ প্রতিরোধ করে তা নিশ্চিত করবে। এটি এলাকায় রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা প্রাকৃতিক নিরাময় প্রক্রিয়াটিকে সহায়তা করে। পুরোপুরি থামবেন না, তবে যখন শুনুন যখন আপনার শরীর আপনাকে বলবে যে আপনার বিরতি নেওয়া উচিত। আপনি যদি ভাবছেন যে আপনি কী ধরনের অনুশীলন করতে পারেন - তবে আপনার পেশাদার সহায়তার সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনি সম্ভবত এটি সম্পর্কে একটি সুপারিশ পাবেন পেটের অনুশীলন কম বা সম্ভবত ম্যাকেনজি অনুশীলন।

- হিট প্যাকিং পেশীগুলি চালিয়ে যেতে পারে এবং শীতল হওয়া স্নায়ুর ব্যথা উপশম করতে পারে

আমরা আপনার পেশীগুলিকে সচল রাখতে নিয়মিত হিট প্যাক ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। থাম্বের একটি ভাল নিয়ম হল "যখন এটি সত্যিই বেদনাদায়ক এবং যখন আপনি এটি চালিয়ে যেতে চান তখন গরম করুন"। তাই আমরা সুপারিশ করছি এই পুনরায় ব্যবহারযোগ্য হট / কোল্ড প্যাক (একটি কোল্ড প্যাক এবং হিট প্যাক হিসাবে উভয়ই ব্যবহার করা যেতে পারে - কারণ এটি উভয়ই ফ্রিজে ঠাণ্ডা করে মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) যা একটি সহজ সংকোচনের মোড়কের সাথে আসে যাতে আপনি যেখানে ব্যথা করছেন সেখানে এটি সংযুক্ত করতে পারেন।

6. আইসিং ব্যবহার করুন: আইসিং লক্ষণ-উপশম হতে পারে, তবে এটি নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রস্তাবিতের চেয়ে বেশি আইসক্রিম ব্যবহার করবেন না এবং আপনার বরফ প্যাকের চারপাশে একটি পাতলা রান্নাঘরের তোয়ালে বা অনুরূপ রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। ক্লিনিকাল সুপারিশটি সাধারণত আক্রান্ত স্থানে 15 মিনিট থাকে, দিনে 3-4 বার। আপনার যদি আইস ব্যাগ না থাকে তবে আপনি ফ্রিজে থাকা কিছু শীতও ব্যবহার করতে পারেন। বায়োফ্রিজে কোল্ড স্প্রে এছাড়াও একটি জনপ্রিয় পণ্য।

7. ট্র্যাকশন বেঞ্চ: এই চিকিত্সা কৌশলটি ভার্ভেট্রাইয়ের মধ্যে বিশেষত ফোরাম্যান ইন্টারভার্টেব্রালিসের মধ্যে আরও বেশি দূরত্ব দিয়ে কাজ করে যা ফলস্বরূপ বিরক্ত স্নায়ু থেকে চাপ নেয়।

8. এখনই চিকিত্সা করুন - অপেক্ষা করবেন না: "সমস্যা কাটিয়ে উঠতে" একজন চিকিৎসকের সাহায্য নিন যাতে আপনার নিজের ব্যবস্থা গ্রহণ করা সহজ হয়। একজন চিকিৎসক চিকিত্সা, কাস্টমাইজড ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং, পাশাপাশি কার্যকরী উন্নতি এবং লক্ষণ উপশম উভয়ই প্রদানের জন্য এরগনোমিক পরামর্শে সহায়তা করতে পারেন।