উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করার 7 প্রাকৃতিক উপায় (উচ্চ রক্তচাপ)
27/12/2023 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য
উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করার 7 প্রাকৃতিক উপায় (উচ্চ রক্তচাপ)
আপনি বা আপনারা কেউ উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) ভুগছেন জানেন? উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস এবং কমাতে এখানে 7 প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে - যা জীবনের মান উন্নত করতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে। শেয়ার করুন.
উচ্চ লবণ গ্রহণ উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখে। আপনার লবণ গ্রহণের পরিমাণ দৈনিক ২.৩ গ্রামের চেয়ে কম ও বেশি হতে হবে। আপনি খাওয়া লবণের পরিমাণ কমাতে এখানে পাঁচটি সহজ উপায় রয়েছে:
- আপনার খাবারে লবণ দেবেন না - খাবারে নুন দেওয়া একটি অভ্যাস
- প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকুন - আপনার ডায়েটে আরও উপাদান ব্যবহার করার চেষ্টা করুন
- ফাস্ট-ফুড গ্রহণ কমিয়ে দিন - এই জাতীয় খাবারগুলিতে প্রায়শই খুব বেশি নুনের পরিমাণ থাকে
- যুক্ত নুন ছাড়া খাবার কিনুন - স্থিতিশীলতা বাড়াতে প্রচুর পরিমাণে ডাবযুক্ত খাবারে প্রচুর পরিমাণে লবণ থাকে
- স্যুইচ করুন গোলাপী হিমালয় নুন - এটি নিয়মিত টেবিল লবণের চেয়ে যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর
2. সপ্তাহে 45-4 বার দিনে 5 মিনিটের জন্য দৌড়, বাইক চালানো, হাঁটা, সাঁতার বা অনুশীলন করা
আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ব্যায়াম এবং অনুশীলন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। লক্ষ্যটি অনুভব করা যে আপনি ভাল আসরের পরে খুব বেশি ঘামছেন এবং প্রচণ্ড শ্বাস নিচ্ছেন breat দীর্ঘ রক্তচাপ, দিনে একবার, উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
- একটি প্রশিক্ষণ অংশীদার খুঁজুন - আপনি দুজন এবং একে অপরকে অনুপ্রাণিত করতে পারলে নিয়মিত অনুশীলন করা অনেক সহজ
- সিঁড়ি ধরুন, নিয়মিত লন মাওয়ারের সাহায্যে ঘাস কাটুন এবং কাজের জায়গায় একটি ডেস্ক উত্থাপন এবং নীচে নামানোর চেষ্টা করুন - দৈনন্দিন জীবনে ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে
3. স্বাচ্ছন্দ্য এবং অনাবৃত - প্রতিদিন
উচ্চ চাপের মাত্রা উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করে। অতএব, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যখন কাজ এবং দায়িত্ব থেকে বাড়ি আসবেন তখন আপনি "অফ-সুইচ" খুঁজে বের করতে শিখবেন।
- প্রতিদিন "আমার সময়" এর জন্য 15-30 মিনিট আলাদা রাখুন - অন্য সমস্ত কিছু বন্ধ করুন, আপনার মোবাইলটি রেখে দিন এবং আপনার কিছু করতে চান
- শুতে যাওয়ার আগে একটি ভাল বই পড়ুন বা গান শুনুন - বিছানায় যাওয়ার আগে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য সময় নিন
- আপনার এজেন্ডায় খুব বেশি থাকলে না বলতে শিখুন
- ছুটি ব্যবহার করুন - অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনি দীর্ঘকালীন সময়ে আরও সুখী এবং আরও উত্পাদনশীল হবেন
কেফিন খুব কমই ক্যাফিন গ্রহণ করে তাদের মধ্যে রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং বিশেষত যাদের মধ্যে ইতিমধ্যে উচ্চ রক্তচাপ ধরা পড়েছে তাদের মধ্যে। ক্যাফিন সাময়িকভাবে ধমনীগুলিকে শক্ত করে তোলে, যার অর্থ হৃৎপিণ্ডকে শরীরের চারপাশে রক্ত পেতে আরও শক্ত করে পাম্প করতে হয় - যা উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করে।
- যদিও বেশিরভাগ গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে কফি আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে, তারা এও দেখিয়েছে যে এটির অনেকগুলি ভাল স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে - সহ এটি টিনিটাস হ্রাস করতে পারে। আমরা বরং আপনাকে পরামর্শ চাই অপ্রাকৃত ক্যাফিন উত্স কাটাযেমন শক্তি পানীয়.
গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তচাপ কম থাকে। রক্তের পরীক্ষার জন্য আপনার জিপির সাথে যোগাযোগ করুন যদি আপনি ভাবছেন যে এই ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে কিনা। আপনি আরও ভিটামিন ডি পেতে পারেন তার দুটি উপায় এখানে:
- সূর্যদেব - রোদ ভিটামিন ডি উত্পাদনের প্রচার করে এবং দিনে কমপক্ষে 20 মিনিটের সূর্যের আলো খুব স্বাস্থ্যকর হতে পারে।
- চর্বিযুক্ত মাছ খান - সালমন, ম্যাকেরেল, টুনা এবং আইল ভিটামিন ডি এবং ওমেগা -3 উভয়ের দুর্দান্ত উত্স, উভয়ই আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল।
6. অ্যালকোহল এবং নিকোটিন এড়িয়ে চলুন
অ্যালকোহল এবং নিকোটিন উচ্চ রক্তচাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনার অ্যালকোহল খাওয়া বাদ দিন এবং আপনার যদি নির্ণয় করা হয় তবে ধূমপান বন্ধ করুন।
7. সৃজনশীল হন - যোগ বা নাচের চেষ্টা করুন!
আপনি যদি ভাবেন যে আরও traditionalতিহ্যবাহী অনুশীলন বিরক্তিকর, তবে কেন যোগ ক্লাস চেষ্টা করবেন না বা নাচের গ্রুপে যোগ দেবেন না? এটি সামাজিকও হবে এবং স্ট্রেস হ্রাসকারী হিসাবেও কাজ করতে পারে।
পরবর্তী পৃষ্ঠা: - হার্ট অ্যাটাককে কীভাবে চিনবেন? (এটি সক্ষম হয়ে উঠতে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে)
আরও পড়ুন: - আলঝাইমারগুলির জন্য নতুন চিকিত্সা সম্পূর্ণ স্মৃতি ফাংশন পুনরুদ্ধার করতে পারে!
এখনই চিকিত্সা করুন - অপেক্ষা করবেন না: কারণ খুঁজে পেতে কোনও চিকিত্সকের সাহায্য নিন। কেবলমাত্র এই পথেই আপনি সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সঠিক পদক্ষেপ নিতে পারেন। একজন চিকিত্সক চিকিত্সা, খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ, কাস্টমাইজড অনুশীলন এবং প্রসারিত, পাশাপাশি কার্যকরী উন্নতি এবং লক্ষণ ত্রাণ উভয়ই সরবরাহ করতে এজগনোমিক পরামর্শে সহায়তা করতে পারেন। মনে রাখতে পারো আমাদের জিজ্ঞাসা করুন (যদি আপনি চান বেনামে) এবং আমাদের চিকিত্সকরা যদি প্রয়োজন হয় নিঃশব্দে।
আরও পড়ুন: - এটি টেন্ডোনাইটিস বা টেন্ডার ইনজুরি?
আরও পড়ুন: - ফলক তৈরির 5 টি স্বাস্থ্য উপকার!
আরও পড়ুন: - এর আগে আপনার গোলাপী হিমালয়ের লবণের সাথে টেবিলের লবণের স্থান প্রতিস্থাপন করা উচিত!
আমাদের অনুসরণ এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে আমাদের নিবন্ধগুলি ভাগ করে আমাদের কাজ সমর্থন করুন:
আপনার অনেক সুন্দর নিবন্ধ আছে! ধন্যবাদ