7 পায়ে ব্যথার বিরুদ্ধে ভাল পরামর্শ এবং ব্যবস্থা

আপনি বা আপনি জানেন এমন কেউ কেউ যাঁর ঘা ব্যথায় চিন্তিত? এখানে 7 টি ভাল টিপস এবং ব্যবস্থা রয়েছে যা পায়ে ব্যথা কমাতে পারে।

1. বাছুর বাড়াতে: এই অনুশীলনটি নির্দিষ্ট পেশী শক্তিশালী করে যা পায়ের খিলানকে সমর্থন করে। সরল ও বুদ্ধিমান। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠুন। পুরো আন্দোলনের মধ্য দিয়ে যেতে আপনি ব্যায়াম করতে সিঁড়ি ধাপ বা অনুরূপ ব্যবহার করতে পারেন। এই সমীক্ষায়, এই ব্যায়ামটি করার সময় লোড বাড়ানোর জন্য একটি ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করা হয়েছিল, আমরা আপনাকে প্রস্তুত হওয়া বোধ করার সাথে সাথে সহজেই শুরু করার এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করার পরামর্শ দিচ্ছি। একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট হয় 12 সেট সহ 3 পুনরাবৃত্তি। পরে দুই সপ্তাহ আপনি 10 সেট সহ 3 পুনরাবৃত্তিতে যেতে পারেন, তবে বই বা অন্যান্য অনুরূপ ব্যাকপ্যাক আকারে ওজন রাখুন। পা, গোড়ালি এবং পোঁদ অনুশীলন করা ওয়ার্কআউট সহ বর্ধিত শক্তি এবং কম ক্ষতির আকারে খুব ভাল ফলাফল আনতে পারে।

2. পায়ের পাতাটি প্রসারিত করুন: অন্যের উপরে আক্রান্ত পায়ের সাথে বসুন এবং তারপরে হিলের ও পায়ের নীচে অন্য হাতের সাথে অনুভূতি বজায় রেখে পা এবং বড় অঙ্গুলি উপরের দিকে ডোরসিফ্লেক্সনে প্রসারিত করুন - যাতে আপনি অনুভব করেন যে এটি পায়ের খিলানে প্রসারিত। পোশাক 10 সেকেন্ড সময়কাল 10 বার, দিনে 3 বার। বিকল্পভাবে, আপনি প্রসারিত করতে পারেন 2 সেকেন্ড সময়কাল 30 বার, দিনে 2 বার.

উদ্ভিদ ফ্যাসিয়ার প্রসারিত - ফটো ম্যারাথলিফ

পাতার পাতার নীচে প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়ার বর্ধন

3. ম্যাসেজ এবং পেশী কাজ: আপনার পায়ে প্রতি দিনই কয়েক হাজার বোঝা সহ্য করতে হবে - তাই বলে কেন আপনার ছোট যোদ্ধাদের ধন্যবাদ জানাতে এবং নিজেকে পায়ের ম্যাসেজ বা চিকিত্সার সাথে চিকিত্সা করবেন না? শারীরিক কৌশলগুলি এই অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে এবং পেশীগুলির উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে পারে, এইভাবে আপনার ব্যথার সম্ভাব্য কারণটি মুক্তি দেয়। এটিতে পায়ের যত্নও জড়িত যা আপনাকে প্রচুর ব্যথা বাঁচাতে পারে।

4. চাপ দিন, বিশ্রাম দিন এবং পরিবর্তন করুন: আপনাকে আপনার দেহের সংকেতগুলি শোনার পরামর্শ দেওয়া হয় - যদি আপনি ক্রমাগত আপনার পায়ের ব্যথা অনুভব করে থাকেন তবে এটি আপনাকে অবশ্যই অবশ্যই কিছু করা উচিত বলে একটি সতর্কতা। যদি আপনার শরীর আপনাকে কিছু করা বন্ধ করতে বলে, তবে আপনি শুনতে ভালই করেন। হতে পারে আপনার আরও অ্যারগোনমিক জুতো - বা ব্যবহারের দিকে স্যুইচ করার কথা বিবেচনা করা উচিত একটি পায়ের আঙ্গুলের স্প্রেডার আরও সঠিক ব্যবহারের জন্য?

5. সংক্ষেপণ মোজা: একটি সংকোচন মোজা টাইট পায়ের পেশী এবং ক্লান্ত tendons রক্ত সংবহন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে - যেমন রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি দ্রুততর নিরাময় এবং অবস্থার উন্নতি হতে পারে।

সম্পর্কিত পণ্য / স্ব-সহায়তা: - কম্প্রেশন মোজা

পায়ের ব্যথা এবং সমস্যাযুক্ত যে কেউ সংক্ষেপণ সমর্থন থেকে উপকৃত হতে পারে। পা ও পায়ের হ্রাসকৃত ক্রিয়াকলাপ দ্বারা আক্রান্তদের রক্ত সংবহন ও নিরাময়ের ক্ষেত্রে সংকোচনের মোজা অবদান রাখতে পারে।

6. যুগ্ম চিকিত্সা: পায়ে শক্ত পায়ের গোড়ালি এবং জয়েন্টের কর্মহীনতা (যখন জয়েন্টগুলি ঠিকঠাকভাবে নাড়ায়) ভুল লোড হওয়ার কারণে পা এবং গোড়ালি ব্যথার কারণ হতে পারে। অভিযোজিত যৌথ থেরাপি (যেমন চিরোপ্র্যাক্টর বা ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট) নিকটস্থ যৌথ কর্মহীনতার চিকিত্সার ক্ষেত্রে কার্যকর হতে পারে। যৌথ কর্মহীনতা প্রায়শই জটিল পায়ের লক্ষণ চিত্রের একটি উল্লেখযোগ্য কারণ। একজন চিকিত্সক একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ পরীক্ষা করবেন এবং তারপরে আপনার পক্ষে সর্বোত্তম সম্ভাব্য পদ্ধতি নির্ধারণ করবেন, প্রায়শই প্রায়শই পেশীর কাজ, যুগ্ম সংশোধন, ঘরের ব্যায়াম, প্রসারিত এবং এরগনোমিক পরামর্শ সমন্বিত থাকে।

7. শকওয়েভ থেরাপি: বিভিন্ন চাপ এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য প্রেসার ওয়েভ থেরাপি একটি কার্যকর চিকিত্সা। চাপ তরঙ্গ চিকিত্সা করা অঞ্চলে মাইক্রোট্রামাউমা সৃষ্টি করে, যা এই অঞ্চলে নিও-ভাস্কুলারাইজেশন (নতুন রক্ত সঞ্চালন) পুনরায় তৈরি করে। পায়ের নীচে এবং হিল প্যাডের সামনে অসুস্থতার বিরুদ্ধে বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে - যাকে বলা হয় উদ্ভিদ (প্রায়শই হিল স্পার্স সহ)।

আরও পড়ুন: - পায়ে ব্যথা এবং প্ল্যানটার ফ্যাসাইটিস দ্বারা আক্রান্ত? তাহলে আপনার এই 4 টি অনুশীলন চেষ্টা করা উচিত!

আপনারও কি আঙ্গুলের বড় ব্যথা আছে? তাহলে এটি আপনার পায়ের সমস্যার সমাধানের অংশ হতে পারে:

সম্পর্কিত পণ্য / স্ব-সহায়তা: - হলাক্স ভ্যালগাস সমর্থন

জর্জরিত হ্যালাক্স ভালগাস (আঁকাবাঁকা বড় অঙ্গু) এবং / অথবা হাড়ের বৃদ্ধি (বুনিওন) বড় আঙ্গুলের উপর?

এখনই চিকিত্সা করুন - অপেক্ষা করবেন না: মাথা ঘোরানোর কারণটি খুঁজে পেতে কোনও চিকিত্সকের সাহায্য নিন। কেবলমাত্র এই পথেই আপনি সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সঠিক পদক্ষেপ নিতে পারেন। একজন চিকিত্সক চিকিত্সা, খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ, কাস্টমাইজড অনুশীলন এবং প্রসারিত, পাশাপাশি কার্যকরী উন্নতি এবং লক্ষণ ত্রাণ উভয়ই সরবরাহ করতে এজগনোমিক পরামর্শে সহায়তা করতে পারেন। মনে রাখতে পারো আমাদের জিজ্ঞাসা করুন এবং আমাদের চিকিত্সকরা যখন প্রয়োজন হয় নিখরচায় বিনামূল্যে।