5 ফলক তৈরি করে স্বাস্থ্য উপকার
01/03/2020 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য
5 ফলক তৈরি করে স্বাস্থ্য উপকার
অনুশীলন জটিল হতে হবে না। আসলে, এমনকি সাধারণ ব্যায়াম পেশী, জয়েন্টগুলি, শরীর এবং মনের জন্য দুর্দান্ত স্বাস্থ্য সুবিধা এবং বেনিফিট সরবরাহ করতে পারে। তক্তাটি একটি পরিচিত এবং লালিত অনুশীলন যা শরীরকে মাটি থেকে সোজা লাইনে রেখে by অনুশীলন সম্পাদন করা সহজ, তবে আপনি অবস্থানটি ধরে রাখার সাথে সাথে এটি খুব চাহিদা হয়ে যায় - এবং আপনি সত্যিই এটি পিছনের পেশী, কোর পেশী এবং পেটের পেশীগুলিতে অনুভব করবেন।
তাহলে তক্তাটি করে আপনি কী সুবিধা অর্জন করতে পারেন?
- পেছনের ছোট্ট ব্যথা
পিঠে ব্যথা দৈনন্দিন কাজকর্ম এবং জীবনের গুণমানকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। পিছনে সমস্যা রোধ করার একটি উপায় হ'ল মূল পেশী এবং পিছনের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া - এবং যেমনটি উল্লেখ করা হয়েছে যে আপনি যখন তক্তাটি সঞ্চালন করবেন তখন তারা ভাল প্রশিক্ষিত হবে। যার ফলশ্রুতিতে সামান্য পিছনে সমস্যা দেখা দেবে।
- ভাল মেজাজ
তক্তা অন্যান্য অনুশীলনের মতো মেজাজেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। দাবি করা হয় যে তক্তাটি একটি অতিরিক্ত মেজাজ বুস্টার হিসাবে এটি বিশেষত উদ্ভাসিত পেশীগুলিকে ইতিবাচক উপায়ে প্রভাবিত করে। তক্তা ব্যায়াম আপনাকে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।
- আরও সংজ্ঞায়িত পেটের পেশী
গভীর কোর পেশী প্রশিক্ষণের জন্য প্ল্যানিং একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যে ওয়াশবোর্ডটি সন্ধান করেছেন তার ভিত্তি এটিই। স্বাভাবিকভাবেই, এটি অবশ্যই সঠিক পুষ্টি এবং অনুশীলনের সাথে মিলিত হতে পারে - তবে এটি একটি ভাল পরিপূরক।
- ভাল ভঙ্গি এবং ভারসাম্য
এটি সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য অনুশীলনের মূল পেশীগুলির প্রায় পুরো বর্ণালীর জড়িত হওয়া প্রয়োজন। প্ল্যাঙ্ক এক্সটেনশন, সাইড প্ল্যাঙ্ক বা থেরাপি বলের উপর তক্তা আকারে অগ্রগতি ব্যায়ামগুলি সমস্ত রূপ যা আপনার ভারসাম্য ক্ষমতাকেও চ্যালেঞ্জ জানাবে। আপনি যদি সত্যই ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ করতে চান তবে আমরা আপনাকে পরামর্শ দিই যে আপনি লেগ লিফট সহ সাইড প্ল্যাঙ্কটি সম্পাদন করুন - এটি খুব দাবিদার, তবে ভাল ফলাফল দেবে।
- নমনীয়তা এবং গতিশীলতা বৃদ্ধি
আপনি যখন ফলকটি সঞ্চালন করেন তখন আপনার নমনীয়তাও বাড়ানো হয়। আপনি অনুশীলন করার সময় জানেন যে এটি আপনার মূল এবং পিছনের পেশীগুলির উপর খুব ভাল প্রশিক্ষণ দেবে। এটি কাঁধের ব্লেড এবং কাঁধের চারপাশের পেশীগুলি সহ বুকের জন্য দুর্দান্ত workout সরবরাহ করে। এই অঞ্চলগুলি ব্যায়াম করার ফলে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং এইভাবে গতিশীলতা বাড়ে।
- উপসংহার: ফলকটি প্রতিদিন করা উচিত!
তক্তাটি একটি সহজ এবং সোজাসাপ্টা অনুশীলন যা আপনাকে আরও ভাল স্বাস্থ্য এবং শক্তিশালী পেশীগুলির পথে পরিচালিত করার জন্য প্রতিদিন ভিত্তিতে সঞ্চালিত হতে পারে। যেমনটি উল্লেখ করা হয়েছে, এটি উন্নত ভারসাম্য এবং অঙ্গবিন্যাসের দিকেও নিয়ে যেতে পারে - যার ফলস্বরূপ প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ যেমন বসা, বাঁকানো এবং উত্তোলন সহজতর হতে পারে। আপনি যদি ভাবেন যে প্রতিদিনের ভারীতম স্তরে কিছুটা কম যায় - তবে আমরা সুপারিশ করি আপনি সপ্তাহে তিনবার এটি করার চেষ্টা করুন। আমরা আপনাকে সত্যিই একটি ভাল অনুশীলন কামনা করি!
ভিডিও: সরল বোর্ড
ভিডিও: সাইড বোর্ডগুলি
উত্তর দিন
আলোচনায় যোগ দিতে চান?অবদান নির্দ্বিধায়!