25/04/2023 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

হাঁটুর ইনজুরির 5 টি কারণ এবং দরিদ্র হাঁটু স্বাস্থ্যের কারণ

প্রত্যেকেরই তাদের হাঁটু সম্পর্কে চিন্তা করা এবং যত্ন নেওয়া দরকার।

আপনি একজন শীর্ষ ক্রীড়াবিদ বা সোফায় শিথিল করতে পছন্দ করেন এমন একজন ব্যক্তি কিনা তা বিবেচ্য নয় - হাঁটুর যথাযথ ব্যবহার হাঁটুর চোট রোধ করতে পারে এবং হাঁটুকে সারা জীবন ধরে রাখতে পারে।

- আসুন 5 টি কারণ ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক যা আপনার হাঁটুর স্বাস্থ্য হ্রাস করতে পারে

এখানে হাঁটুতে আঘাতের 5 টি কারণ এবং হাঁটু স্বাস্থ্যের দুর্বল। এই 5 টি জিনিস (যা আপনি করেন?) হাঁটু ভেঙে দেয় এবং হাঁটুর কাঠামো, টেন্ডন এবং সংযুক্তিকে ক্ষতি এবং ক্ষতির কারণ করে।

দ্য পেইন ক্লিনিক: আমাদের আন্তঃবিভাগীয় এবং আধুনিক ক্লিনিক

আমাদের Vondtklinikkene এ ক্লিনিক বিভাগ (ক্লিক তার আমাদের ক্লিনিকগুলির সম্পূর্ণ ওভারভিউয়ের জন্য) হাঁটু নির্ণয়ের তদন্ত, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনে একটি স্বতন্ত্রভাবে উচ্চ স্তরের পেশাদার দক্ষতা রয়েছে। হাঁটুর ব্যথায় বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকদের সাহায্য চাইলে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।

টিপ: হাঁটু ব্যায়াম সহ ভিডিও

আপনারা যারা সত্যিই বছরের পর বছর ধরে ভুল হাঁটু আচরণের সংশোধন শুরু করতে চান তাদের জন্য - আমাদের নীচে একটি ভিডিও প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম রয়েছে যা আপনাকে আপনার হাঁটু এবং স্থিতিশীলতা পেশীকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি নিবন্ধের পরবর্তী অংশে ভিডিওটি দেখতে পারেন।

ভিডিও: ইলাস্টিক (মিনি ব্যান্ড) এর সাথে হাঁটু শক্তি ব্যায়ামগুলি

এখানে chiropractor আলেকজান্ডার Andorff থেকে দেখায় ব্যথা ক্লিনিক Lambertseter Chiropractic কেন্দ্র এবং ফিজিওথেরাপি (অসলো) আপনি মিনি ব্যান্ড সহ বেশ কয়েকটি কার্যকর হাঁটু ব্যায়াম করেন। মিনি ফিতা বুনন প্রশিক্ষণ ব্যান্ডের একটি ফর্ম যা আরও কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করতে ব্যবহৃত হয়। ভিডিওটি দেখতে নীচে ক্লিক করুন।

সাবস্ক্রাইব নির্দ্বিধায় আমাদের চ্যানেলে - এবং প্রতিদিনের জন্য, বিনামূল্যে স্বাস্থ্য পরামর্শ এবং অনুশীলন প্রোগ্রামগুলির জন্য আমাদের পৃষ্ঠাকে এফবিতে অনুসরণ করুন যা আপনাকে আরও ভাল স্বাস্থ্যের দিকে সহায়তা করতে পারে।

1. আপনি হাঁটু ব্যথা এবং উপসর্গ এড়ানো

ব্যথা উপেক্ষা করবেন না. ব্যথা হল শরীরের যোগাযোগের একমাত্র উপায় যে কিছু ভুল হয়েছে এবং আরও স্ট্রেন বেশি ক্ষতির কারণ হতে পারে। একটু কোমল হওয়া এবং ব্যথা হওয়ার মধ্যে অবশ্যই পার্থক্য রয়েছে। আপনি সাধারণত যা করেন তা যদি ব্যথা আপনাকে বাধা দেয়, তাহলে আপনাকে পরীক্ষা এবং চিকিত্সার জন্য একটি ক্লিনিকের সাহায্য নেওয়া উচিত।

হাঁটু ব্যথার জন্য উপশম এবং লোড ব্যবস্থাপনা

যদি আপনার হাঁটুতে ব্যাথা হয় এবং ব্যাথা হয় তবে আপনার উচিত তাদের একটি 'শ্বাস' দেওয়া। প্রথমত, আমরা একজন পাবলিকভাবে অনুমোদিত চিকিত্সক (বিশেষত একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা আধুনিক চিরোপ্যাক্টর) দ্বারা ব্যথার কারণ চিহ্নিত করার পরামর্শ দিই। আমাদের চিকিত্সকরা নিয়মিত ব্যবহারের পরামর্শ দেন হাঁটু সংক্ষেপণ সমর্থন হাঁটু ত্রাণ দিতে এবং বৃদ্ধি নিরাময় প্রচার. সমর্থনগুলি একই সময়ে শক লোড কমাতে সাহায্য করে কারণ তারা আপনার হাঁটুতে ক্ষতিগ্রস্ত এবং বিরক্তিকর কাঠামোতে সঞ্চালন বাড়ায়। এর পাশাপাশি, আপনি যেখানে ব্যবহার করেন সেখানে আমরা অভিযোজিত পুনর্বাসন প্রশিক্ষণেরও সুপারিশ করি মিনি ফিতা বুনন একটি কার্যকর এবং মৃদু উপায়ে পোঁদ এবং হাঁটুর পেশীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করতে। নিবন্ধের আগে আমরা যে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি দিয়েছিলাম তা নির্দ্বিধায় ব্যবহার করুন - আমরা আপনাকে সপ্তাহে 3টি সেশন দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিই।

পরামর্শ: হাঁটু সংক্ষেপণ সমর্থন (লিংকটি একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)

সম্পর্কে আরও পড়তে ইমেজ বা লিঙ্কে ক্লিক করুন হাঁটু কম্প্রেশন সমর্থন এবং কিভাবে এটা আপনার হাঁটু সাহায্য করতে পারে.

2. অতিরিক্ত ওজন

আমাদের অনেকের শরীরে কিছু অতিরিক্ত কিলো আছে - ঠিক এমনই। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত এটি হাঁটুর জন্যও সমস্যাযুক্ত হতে পারে। প্রতি অর্ধ কিলোগ্রাম শরীরের ওজন হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে আনুমানিক আড়াই কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ভার রাখে। বলাই বাহুল্য, অতিরিক্ত কিলো আপনার হাঁটুতে অনেক চাপ সৃষ্টি করতে পারে - যা সময়ের সাথে সাথে ক্ষয় এবং টিয়ার (আর্থরোসিস) এবং আঘাতের দিকে নিয়ে যাবে। আপনার যদি হাঁটুতে ব্যথা হয় তবে অতিরিক্ত কিলো হারানো আরও কঠিন - তাই আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনে "সদৃশ হাঁটু প্রশিক্ষণ" যেমন এরগোমিটার সাইকেল চালানো, রাবার ব্যান্ড সহ প্রশিক্ষণ এবং সাঁতারের সাথে একত্রিত করার চেষ্টা করুন।

৩. পুনরুদ্ধার এবং পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ না করা

যদি আপনার হাঁটুতে ব্যথা এবং হাঁটুর ব্যথা হয়ে থাকে তবে ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে সঠিক পরিমাণে বিশ্রামের সাথে সঠিক পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। একজন চিকিত্সক আপনাকে সঠিকভাবে অনুশীলন করতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি ঘাটির চারপাশে প্রায়শই এমন আঘাতের পরে ঘটে যাওয়া ব্যথার চিকিত্সা করতে পারে।

4. "খুব বেশি, খুব দ্রুত"

আপনি প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আপনি প্রশিক্ষণে অগ্রগতি করেন এবং তারপরে প্রশিক্ষণ সেশনের পরে আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে দিন। যদি আপনি খুব বেশি অনুশীলন করেন - উদাহরণস্বরূপ, আপনি একই অঞ্চলে প্রতিদিন কঠোর পরিশ্রম করতে পারেন না - তবে আপনার ওভারলোডের আঘাত এবং সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে পেশী টিয়ার বা টেন্ডারের আঘাতজনিত হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, হঠাৎ করে জোগিংয়ের ফলে এ জাতীয় স্ট্রেনের আঘাতের কারণ হতে পারে - সুতরাং আপনার পেশী, জয়েন্টগুলি এবং টেন্ডস যা সহ্য করতে পারে তার সাথে সামঞ্জস্য রেখে যত্ন সহকারে গঠন করা গুরুত্বপূর্ণ।

৫. আপনি নিতম্ব, উরু এবং পাতে সমর্থনকারী পেশীগুলি অনুশীলন করতে ভুলে গেছেন

সমর্থন পেশী অভাব এবং গতিশীলতা হ্রাস প্রায়শই হাঁটুতে আঘাতের প্রধান কারণ। হাঁটু উপশমের জন্য কোর এবং নিতম্বের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া জরুরী - এই পেশীগুলি নিশ্চিত করে যে জাম্পিং এবং দৌড়ানোর সময় প্রভাবের বোঝা হ্রাস পেয়েছে, যা ঘায়েলগুলি প্রতিরোধ করে। স্থিতিশীল পেশীগুলির অনুপস্থিতিতে, জয়েন্টগুলি এই ধরনের ক্রিয়াকলাপ থেকে বেশিরভাগ লোড গ্রহণ করবে।

লেস: - কীভাবে শক্তিশালী হিপ পাবেন

কিভাবে হাঁটুর জখম রোধ করবেন?

এই ধরনের আঘাতগুলি কীভাবে রোধ করা যায় সে সম্পর্কে এখানে কয়েকটি দুর্দান্ত টিপস:

• এই 5 টি কারণ অনুসরণ করুন

• প্রতিদিন প্রসারিত

• পারমাণবিক পেশী প্রশিক্ষণ

• অনুশীলন করার আগে গরম করুন

অন্যান্য প্রতিরোধ: হাঁটু সংক্ষেপণ সহায়তা এবং শারীরিক চিকিত্সা

অনেকে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং ক্রমাগত বর্জ্য অপসারণ করতে, পাশাপাশি দ্রুত নিরাময়ের প্রচার করতে হাঁটুর সংক্ষেপণ সমর্থন ব্যবহার করেন। এটি, অনুশীলনের সাথে সম্মিলিতভাবে, সম্ভবত আপনি আপনার হাঁটুর জন্য করতে পারেন এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ। নীচে প্রদর্শিত হাঁটুর সংকোচনের পোশাকের নিয়মিত ব্যবহার আপনাকে আপনার দীর্ঘস্থায়ী হাঁটুর ব্যথা এবং আঘাত থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় ছোট সুবিধা দিতে পারে - সংকোচনের পোশাকগুলি অধ্যয়নগুলিতে দেখিয়েছে যে এটি স্থানীয়ভাবে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এইভাবে হাঁটুর কাঠামোগুলিতে দ্রুত মেরামতের সরবরাহ করতে পারে।

আমরা আপনাকে হাঁটু সমস্যার জন্য পেশাদার সহায়তা পেতে পরামর্শ দিই। হাঁটুতে পেশী, টেন্ডস এবং জয়েন্টগুলিও থাকে - এবং ক্যান - শরীরের অন্যান্য অংশের মতো চিকিত্সা করা হয়। এখানে আপনি প্রায়শই বায়োস্টিমুলেটিং লেজার থেরাপির খুব ভাল প্রভাব দেখতে পান যা একটি চিকিত্সা পদ্ধতি যা কেবলমাত্র চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট এবং চিকিত্সক দ্বারা রেডিয়েশন সুরক্ষা বিধিমালা অনুসারে ব্যবহার করতে পারেন। চাপ তরঙ্গ থেরাপি, পাশাপাশি ইন্ট্রামাসকুলার আকুপাংচারটিও পুনরুদ্ধারকে উদ্দীপিত করার এবং হাঁটুতে উন্নততর সরবরাহের জন্য ভাল উপায়।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: - হাঁটুর ব্যাথা? এই কারনে!

- এ ভন্ডt.net অনুসরণ করতে নির্দ্বিধায় YOUTUBE এ

- এ ভন্ডt.net অনুসরণ করতে নির্দ্বিধায় ফেসবুক

আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে বা নীচের মন্তব্য বাক্সটি ব্যবহার করেন তবে নির্দ্বিধায় আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।