25/03/2021 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

প্ল্যান্টার ফ্যাসিস্টের বিরুদ্ধে 6 অনুশীলন

আপনি কি পায়ের নিচে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসে আক্রান্ত? এখানে 6 টি অনুশীলন যা কার্যকরী উন্নতি এবং ব্যথা ত্রাণ উভয়ই সরবরাহ করতে পারে। আজই শুরু!

এর মধ্যে বেশ কয়েকটি কীভাবে অভিনয় করা হয় তা দেখানোর জন্য আমরা একটি ভিডিও সংযুক্ত করেছি।

উদ্ভিদ মুগ্ধ কি?

প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া হ'ল পায়ের নীচে টেন্ডার প্লেটের একটি ওভারলোড - এটি প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া হিসাবে বেশি পরিচিত। ওভারলোডের ফলে টেন্ডার টিস্যুতে ক্ষতি এবং প্রদাহ হতে পারে যা হিলের সামনের অংশে ব্যথার ভিত্তি সরবরাহ করে। আপনি যখন প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ করেন তখন প্রায়শই এটি সবচেয়ে বেশি ব্যথিত হয়। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়াগুলির অংশগুলি সাধারণত শরীরের নিজস্ব নিরাময় প্রতিক্রিয়া - এবং বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এনএসএআইডিএস ড্রাগগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর নিরাময়ের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

সময়ের সাথে সাথে অনেকে আরও ভাল হয়ে উঠবেন, তবে চিকিত্সা ছাড়াই এটি 1-2 বছর পর্যন্ত সময় নিতে পারে। এটি কারণ দেহটি ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যুগুলি ভেঙে ফেলার এবং এটিকে স্বাভাবিক টিস্যু দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে অসুবিধা হয়। ভাগ্যক্রমে, এখানে ভাল-ডকুমেন্টেড চিকিত্সা রয়েছে শকওয়েভ থেরাপি og লেজার চিকিৎসা। অন্যান্য চিকিত্সা পদ্ধতির ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত কম্প্রেশন মোজা, আরও ভাল কুশনিং, ইনসোলস এবং ব্যায়াম সহ জুতা। আপনি এই নিবন্ধে পরবর্তীটির সাথে - এবং নীচের ভিডিওটিতে আরও ভালভাবে পরিচিত হতে পারেন।

ভিডিও - প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের বিরুদ্ধে 6 টি অনুশীলন:

সাবস্ক্রাইব নির্দ্বিধায় আমাদের ইউটিউব চ্যানেল বিনামূল্যে স্বাস্থ্য আপডেট এবং অনুশীলন প্রোগ্রামগুলির জন্য।

1. উদ্ভিদ fasciae পোশাক অনুশীলন

একটি গবেষণা গ্রুপ (1) পায়ের নীচে টেন্ডার প্লেটের জন্য একটি প্রসারিত প্রোগ্রাম ডিজাইন করেছেন (প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া)। উপরের ছবিতে যেমন প্রসারিত অনুশীলনটি দেখানো হয়েছে তাতে আক্রান্ত পা অন্যটির উপরে রাখার সমন্বয়ে গঠিত - এবং তারপরে ফুটবলের সামনের অংশটি পিছনের দিকে টেনে পায়ের নীচে প্রসারিত করা। এটি পাদদেশের একাকী এবং হিলের বিপরীতে অনুভূত হওয়া উচিত।

গবেষণায়, রোগীকে 10 সেটের উপরে 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করতে বলা হয়েছিল - দিনে 3 বার পর্যন্ত। মোট 30 সেট। একটি বিকল্প হ'ল 30 সেটের উপরে 3 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করা।

2. পায়ের পিছনে জন্য কাপড় অনুশীলন

বাছুরের পিছনে আমরা পেশীবহুল গ্যাস্ট্রোকসোলিয়াসটি পাই - এমন একটি পেশী যা আপনার প্ল্যানটার ফ্যাসাইটিস হলে প্রায়শই খুব টাইট এবং টান হয়ে যায়। এটি এত বিরক্তিকর হওয়ার কারণ হ'ল উদ্ভিদ ফ্যাসিয়া এবং গ্যাস্ট্রোকসোলিয়াস সাধারণত ওজন বিতরণের জন্য একসাথে কাজ করে। যখন প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে, তার পরিবর্তে কেউ একটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বাছুরের ওভারলোড শুরু করে।

এজন্য নিয়মিত বাছুরের পেশী প্রসারিত করা এত গুরুত্বপূর্ণ। উভয় পক্ষের - 30 সেটের উপরে 3 সেকেন্ডের জন্য বাছুরের পিছনে প্রসারিত করুন।

৩. উদ্ভিদ ফ্যাসিয়া উপশম করার জন্য অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণ

আলবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের আমাদের প্রিয় ডেনিশ বন্ধুরা একটি গবেষণা সমীক্ষায় এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছিল যে উদ্ভিদ ফ্যাসাইটিস প্রতিরোধে নির্দিষ্ট শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যকর। তারা পায়ের নীচে টেন্ডন প্লেট উপশম করার জন্য টিবিয়ালিস পরবর্তী এবং পূর্ববর্তী পেশীগুলির পাশাপাশি পেরোনিয়াস প্লাস গ্যাস্ট্রোকসোলিয়াসকে আরও শক্তিশালী করার লক্ষ্য নিয়েছিল। তাদের উপসংহারটি ছিল যে কেউ যদি পায়ের খিলানকে শক্তিশালী করতে চায় - এবং উদ্ভিদ ফ্যাসিয়া উপশম করতে চায় তবে বিশেষত পায়ের লিফট এবং বিপরীত ব্যায়ামগুলিতে মনোনিবেশ করা উচিত।

নীচের চিত্রটিতে আপনি পায়ের লিফটের একটি নির্দিষ্ট বৈকল্পিক দেখতে পাচ্ছেন যা প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসযুক্তদের জন্য উপযুক্ত।

নির্দিষ্ট প্লান্টার fascia প্রশিক্ষণ - ফটো ম্যারাথলিফ

৪. কুয়াশা উত্তোলন

বেশিরভাগ লোক এই অনুশীলনের সাথে পরিচিত - তবে আমাদের মধ্যে কতজন এটি করতে বিরক্ত করে? সমস্ত চলাচলে অনুশীলন এবং চলাচল অপরিহার্য, তাই কেবল শুরু করুন। অ্যালবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায়, তারা এ সিদ্ধান্তেও পৌঁছেছে যে এই ক্লাসিক অনুশীলন থেকে আরও বেশি প্রভাব ফেলতে আপনি একটি ব্যাকপ্যাক বা ওজন ন্যস্ত ব্যবহার করতে পারেন। আমরা আপনাকে পিছনে ছাড়াই শুরু করার পরিবর্তে নিজেকে ধীরে ধীরে গড়ে তুলতে পরামর্শ দিচ্ছি।

5 এবং 6. বিপরীত অনুশীলন এবং Eversion অনুশীলন

বিপর্যয় হ'ল এমন আন্দোলন যেখানে পা ব্লেডটি ভিতরে টান। সুতরাং আপনি নীচে বসে এবং তারপরে আপনার পা সোজা করে সামনে রেখে বিপরীত অনুশীলনগুলি সম্পাদন করেন - তারপরে আপনার পায়ের তলগুলি একে অপরের দিকে টানানোর আগে। পারফরম্যান্সের সময় আরও বেশি লোড পাওয়ার জন্য ব্যায়ামটিও ইলাস্টিক সহ সঞ্চালিত হতে পারে।

ব্যায়ামগুলি সম্পর্কে আপনার কি প্রশ্ন রয়েছে বা উদ্বেগজনক এবং খুব বেদনাদায়ক, প্ল্যান্টর ফ্যাসাইটিসের অবস্থার বিষয়ে আপনার আরও টিপসের দরকার আছে? মেষের মাধ্যমে সরাসরি আমাদের জিজ্ঞাসা করুন ফেসবুক পাতা.

টিপ: অনেকে এটি ব্যবহার করে কাস্টম প্লান্টার ফ্যাসাইটিস সংকোচন মোজা সংবহন উদ্দীপনা এবং টাইট ফুট ব্লেড মধ্যে দ্রবীভূত। এগুলি আপনার জন্য ভাল বিকল্প হতে পারে যারা আরও বেশি বিভিন্ন ধরণের প্লান্টার ফ্যাসাইটিস দ্বারা বিরক্ত হন।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: - আপনি চাপ তরঙ্গ থেরাপি চেষ্টা করেছেন?

চাপ তরঙ্গ থেরাপি উদ্ভিদ ফ্যাসাটাইটিসের একটি প্রমাণিত কার্যকর চিকিত্সা।

চাপ তরঙ্গ থেরাপি সম্পর্কে আরও পড়তে উপরের চিত্রটিতে ক্লিক করুন।

এই নিবন্ধটির জন্য অন্যান্য ব্যবহৃত এবং জনপ্রিয় অনুসন্ধান বাক্যাংশ: প্লান্টার ফ্যাসাইটিস ব্যায়াম, প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস ব্যায়াম, প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস ব্যায়াম, প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস ব্যায়াম