মেনিনজাইটিসের বিরুদ্ধে 4 অনুশীলন

12/09/2021 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

মেনিনজাইটিসের বিরুদ্ধে 4 অনুশীলন

আপনি কি অস্টিওমেলাইটিসে ভুগছেন এবং এতে বেশ ক্লান্ত? এখানে 4 টি ভাল ব্যায়াম রয়েছে যা সঠিক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে এবং আপনাকে অস্টিওমেলাইটিস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

আপনার যদি ব্যায়াম, চিকিত্সা বিকল্প বা প্রশিক্ষণ সম্পর্কিত প্রশ্ন থাকে, তাহলে আমাদের মাধ্যমে যোগাযোগ করতে আপনাকে স্বাগত জানাই ফেসবুক অথবা আমাদের ইউটিউব চ্যানেল.

অস্টিওমেলাইটিস প্রায়ই সঠিক পদ্ধতি ছাড়া পুনরাবৃত্ত হয়ে ওঠে

আপনি জগিংয়ের সাথে একটি ভাল সূচনা শুরু করেছেন, তবে তারপরে এটি ঘটে… আবার. অস্টিওমেলাইটিস হ'ল আবার. অল্প সংখ্যক রোগ নির্ণয় অস্টিওমেলাইটিসের মতো জ্বালা এবং হতাশা সৃষ্টি করে। হাড়ের ঝিল্লি পায়ের দুটি শিন হাড়ের মধ্যে বসে থাকে; টিবিয়া (অভ্যন্তরীণ টিবিয়া) এবং ফাইবুলা (বাইরের টিবিয়া)। ওভারলোড বা ভুল লোডিং টিস্যুতে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যা পা এবং গোড়ালিকে জোর দেওয়ার সময় ব্যথা পুনরুত্পাদন করে।

এই নিবন্ধে আপনি অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে আরও জানতে পারবেন:

1. আপনি অস্টিওমেলাইটিস কেন পান?

2. পুনরাবৃত্ত অস্টিওমেলাইটিসের কারণ কী?

3. অস্টিওমেলাইটিসের ঝুঁকির কারণ

4. অস্টিওমেলাইটিসের বিরুদ্ধে ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণ

5. অস্টিওমেলাইটিসের বিরুদ্ধে চিকিৎসা এবং স্ব-ব্যবস্থা

আপনি কি এমন কাউকে চেনেন যিনি অস্টিওমেলাইটিসে ভুগছেন? তাদের সাথে নিবন্ধটি নির্দ্বিধায় ভাগ করুন।

সামাজিক মিডিয়াতে নিবন্ধটি ভাগ করতে নীচের বোতামটি ক্লিক করুন - যদি ইচ্ছা হয়।

আপনি কি কিছু ভাবছেন বা আপনি কি এই জাতীয় পেশাদার রিফিল বেশি চান? আমাদের ফেসবুক পেজে আমাদের অনুসরণ করুন «Vondt.net - আমরা আপনার ব্যথা উপশম করি"অথবা আমাদের ইউটিউব চ্যানেল (নতুন লিঙ্কে খোলে) দৈনিক স্বাস্থ্য আপডেট এবং বিনামূল্যে ব্যায়াম প্রোগ্রামের জন্য।

এই নিবন্ধে আমরা পেশী শক্তিশালীকরণের দিকে মনোনিবেশ করব যা এই অঞ্চলে প্রভাবের লোডকে মুক্তি এবং সীমাবদ্ধ করতে পারে - অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে এটি করা যায় among হিপ পেশী শক্তিশালী, গ্লুটিয়াল পেশী এবং পায়ের তলগুলি। মাধ্যমে আমাদের সাথে নির্দ্বিধায় যোগাযোগ করুন আমাদের ফেসবুক পাতা আপনার যদি মন্তব্য, ইনপুট বা প্রশ্ন থাকে।

1. আপনি অস্টিওমেলাইটিস কেন পান?

অস্টিওআর্থারাইটিস এবং রেটিনার সাথে সম্পর্কিত ব্যথা টিবিয়া এবং কাছের পেশীগুলির সাথে সংযুক্ত নরম টিস্যুগুলির ভিড়ের কারণে হয়। অর্থাৎ, লোড আপনার নিজের ধারণক্ষমতা অতিক্রম করে - এবং ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় স্বাভাবিক টিস্যুর পরিবর্তে ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু গঠিত হয়। আঘাত টিস্যু অসম্পূর্ণভাবে নরম টিস্যু মেরামত করা হয়েছে (এখানে চিত্রিত হিসাবে) এবং অন্যটির পূর্ববর্তী হতে পারে খুঁত টিস্যু.

এই যানজটের কারণে পেশী ফুলে যায় এবং টিবিয়ার উপর চাপ পড়ে - যা ঘুরে ফিরে ব্যথা, প্রদাহ এবং প্রদাহ উভয় দিকে নিয়ে যায়। গণনা তাই বেশ সহজ। আপনি হাড়ের ঝিল্লিগুলি যে ভার বহন করেন তা অতিক্রম করার জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার ক্ষমতা, নিরাময় করতে হবে। এইভাবে, তারা ওয়ার্কআউটের মধ্যে নিজেদেরকে মেরামত করতে সক্ষম হবে এবং আপনি আবার দৌড়ানোর এবং আবার হাঁটার আনন্দে ফিরতে সক্ষম হবেন। পরের অংশে, আমরা ঝুঁকির কারণ, কারণ এবং অন্যান্য বিষয়গুলি সম্পর্কে আরও কথা বলব যা সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া উচিত।

2. পুনরাবৃত্তিমূলক অস্টিওমেলাইটিস = প্রায়ই পেশী এবং টেন্ডনগুলির ত্রুটিযুক্ত

কঠিন সত্য হল যে আপনি যে পরিমাণ চাপের মুখোমুখি হয়েছেন তা সহ্য করার জন্য আপনি খুব দুর্বল। একটি সাধারণ কারণ হল যে আপনি খুব দ্রুত প্রশিক্ষণের পরিমাণ বাড়িয়েছেন। শুনতে কখনই মজা লাগে না, তবে এটি এমনই। যা শুনতে বেশ ভালো লাগছে, তা হল, আপনি নিম্নলিখিত কারণগুলি মোকাবেলা করে এই বিষয়ে কিছু করতে পারেন।

- শারীরবৃত্তীয় কাঠামো যা মৌখিক ঝিল্লি থেকে মুক্তি দেয়

হাড়ের ঝিল্লিগুলি তাদের উপশম করতে এবং শক লোড স্যাঁতসেঁতে করার জন্য অন্যান্য বেশ কয়েকটি কাঠামোর উপর নির্ভর করে। শক-শোষণকারী কাঠামোতে পেশীগুলির দুর্বলতার ক্ষেত্রে, আমরা এইভাবে একটি ওভারলোড পাই - এবং ফলাফলটি হ'ল অস্টিওমেলাইটিস। অস্থি মজ্জা উপশমকারী সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলি পাওয়া যায়:

• খিলান

• নিতম্ব

• জাং

• পিছনে

• আসন

আপনি হাড়ের ঝিল্লি উপশম করতে সক্ষম হওয়ার জন্য এই কাঠামোর কার্যকারিতা, নমনীয়তা এবং শক্তির উপর সরাসরি নির্ভরশীল। উল্লিখিত পেশী গোষ্ঠীতে শক্তি এবং ক্ষমতা বৃদ্ধি পাওয়ারও বড় সুবিধা রয়েছে যে তারা হাঁটুর সমস্যা এবং অন্যান্য খেলাধুলার আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে। এছাড়াও মনে রাখবেন যে আমরা নমনীয়তা উল্লেখ করি - অর্থাৎ ভাল যৌথ আন্দোলনের ফলাফল। এক কড়া নিতম্ব, ankel অথবা পিছনে সাধারণ চলাচলের সাথে নিতম্বের মতো অভিযোজ্যতা বা কুশন একই রকম হয় না। এটি একটি সাধারণ কারণ যা এমনকি শক্তিশালী লোকেরাও অস্টিওমিলাইটিসে আক্রান্ত হয় - শক বোঝার সাথে লড়াই করার জন্য তাদের কেবল যথেষ্ট গতিশীলতা নেই।

3. ঝুঁকির কারণগুলি: আপনার নিজের দুর্বলতাগুলি জানুন

আসুন সত্যবাদী হই। আমাদের অধিকাংশই আমাদের কিছু দুর্বলতা জানে - এবং ঠিক এখান থেকেই আপনার শুরু করা উচিত। আপনার যদি খুব দুর্বল নিতম্বের পেশী বা মূল পেশী থাকে তবে আপনি এইগুলি প্রশিক্ষণ দিতে স্মার্ট। অথবা যদি আপনি জানেন যে আপনি সম্পর্কে নীচের পিছনে কোলে হিসাবে চলন্ত তাহলে এটি আপনার প্রাথমিক ফোকাস উচিত।

প্রশিক্ষণের সময়কালে আপনার অন্যান্য বিষয়গুলি এড়ানো উচিত:

• Opালে খুব বেশি দৌড়াবেন না।
• জীর্ণ জুতা দিয়ে দৌড়াবেন না, কারণ এগুলির কুশন দুর্বল।
• অ্যাসফল্ট এবং অনুরূপ উপরিভাগে খুব বেশি দৌড়ানো এড়িয়ে চলুন।
• এমন খেলাগুলি এড়িয়ে চলুন যার মধ্যে অনেকগুলি "শুরু এবং বন্ধ" থাকে।

সমতল পা এবং অনমনীয় খিলানযুক্ত লোকেরা মেনিনজাইটিসের ঝুঁকিতে বেশি থাকে। যদি আপনি সমতল পা বা শক্ত খিলান দ্বারা প্রভাবিত হন, তবে আপনার অতিরিক্ত কুশন সহ ভাল জুতাগুলিতে অতিরিক্ত মনোযোগ দেওয়া উচিত, চলমান জন্য কম্প্রেশন মোজা (এখানে উদাহরণ দেখুন - লিঙ্কটি একটি পৃথক উইন্ডোতে খোলে), পাশাপাশি ইনসোলগুলির মূল্যায়ন (গবেষণায় দেখা গেছে যে সস্তা রূপগুলি ব্যয়বহুলগুলির মতোই কাজ করে, তাই বোকা হবেন না)। এছাড়াও সেশনের মধ্যে পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় নিতে মনে রাখবেন - কিভাবে রান মধ্যে একটি সাঁতার সেশন সম্পর্কে? অন্যরা বিশ্রাম নেওয়ার সময় পায়ে এবং পায়ে বর্ধিত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করার জন্য কম্প্রেশন মোজা ব্যবহার করে, যেমন আমরা উপরে উল্লেখ করেছি। গবেষণায় দেখা গেছে যে এগুলির মতো মোজা অপ্রয়োজনীয় তরল এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া (এডিমা) হ্রাস করতে পারে, পাশাপাশি দ্রুত পুনরুদ্ধারের প্রচার করতে পারে।

4. অস্টিওমেলাইটিসের বিরুদ্ধে ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণ

সুতরাং আমরা আপনাকে যে চারটি অনুশীলন প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম সেই চারটি অনুশীলনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময়। আমরা চারটি অনুশীলনের সমন্বয়ে একটি মনোযোগী প্রশিক্ষণ কর্মসূচির দিকে মনোনিবেশ করেছি। সম্প্রতি, আমরা পাঁচটি ব্যায়াম নিয়ে গঠিত অস্টিওমেলাইটিসের বিরুদ্ধে একটি প্রশিক্ষণ ভিডিও তৈরি করেছি - এই চারটি অনুশীলনের বিবরণের নীচের ভিডিও সহ।

1. পার্শ্ববর্তী লেগ লিফট (ওয়ার্কআউট সহ বা ছাড়া)

আমরা শুরুতে উল্লেখ করেছি যে, পায়ে স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর হাড়ের কথা আসে তখন হিপ স্থিতিশীলতা একটি মূল বিষয়। এটি কারণ হিপ পেশীগুলির দায়বদ্ধতার একটি বড় অংশ থাকে যখন আমরা হাঁটা এবং দৌড়ানোর সময় এফিড লোডের বিষয়টি আসে।

অন্য কথায়, একটি ভাল-শক্তিশালী হিপ অস্টিওপোরোসিস এবং ভিড় থেকে সরাসরি প্রতিরোধক হতে পারে। অনুশীলন কীভাবে করবেন তা এখানে: আপনার সামনে একটি সহায়ক হাত এবং একটি মাথা বিশ্রামের হাত দিয়ে পাশে শুয়ে থাকুন।

তারপরে উপরের পাটিকে অন্য পা থেকে দূরে সরল গতিতে (অপহরণ) উত্তোলন করুন - এটি গভীর আসন এবং নিতম্বের পেশীগুলির ভাল প্রশিক্ষণের দিকে পরিচালিত করে। অনুশীলন পুনরাবৃত্তি 10-15 পুনরাবৃত্তি 3 টিরও বেশি - উভয় পক্ষেই।

2. পায়ের পায়ের লিফট / পায়ের লিফট

টো উত্তোলন এমন একটি অনুশীলন যা দৌড়াদৌড়ি বা দৌড়াদৌড়ি পছন্দ করে তাদের জন্য অবিশ্বাস্যরূপে গুরুত্বপূর্ণ - অস্টিওমিলাইটিস / জ্বালা রোধ করার ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি - বা আপনি যারা অসুস্থতা ছাড়াই আপনার পায়ে হাঁটতে পছন্দ করেন।

সুতরাং যদি আপনি পা, গোড়ালি, পা এবং হাঁটুর সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে চান তবে আপনি এটি করতে পারেন এমন সেরা অনুশীলনের একটি। ইতিমধ্যে আজই এটি দিয়ে শুরু করুন।

অবস্থান এক: একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে আপনার পা দিয়ে শুরু করুন।

অবস্থান বি: আপনার পায়ের আঙ্গুলটি আস্তে আস্তে তুলুন - পায়ের আঙুলের বলের দিকে ধাক্কা দেওয়ার সময়।

- পারফর্ম 10 পুনরাবৃত্তি শেষ 3 সেট, 3 x 10।

3. ইলাস্টিক সহ "মনস্টার ওয়াক"

আমাদের প্রিয় ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, এটি কেবল আপনার পায়ের জন্যই কাজ করে না তবে এটি হাঁটু, নিতম্ব এবং শ্রোণীগুলির জন্য কার্যকর অনুশীলন। এই ব্যায়ামের সাথে অল্প সময়ের পরে আপনি অনুভব করবেন এটি আসন পেশীর গভীরতে পোড়া তবে ভাল উপায়ে।

একটি প্রশিক্ষণ ব্যান্ডটি সন্ধান করুন (এই ধরণের ব্যায়ামের জন্য সর্বোপরি অভিযোজিত - যা একটি বৃহত বৃত্তের মতো উভয় গোড়ালির চারপাশে আবদ্ধ হতে পারে।

তারপরে আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করে দাঁড়ান যাতে আপনার পায়ের গোড়ালি থেকে স্ট্র্যাপ থেকে ভাল প্রতিরোধের উপস্থিতি ঘটে। তারপরে যান, আপনার পাগুলি প্রশস্ত রাখার জন্য কাজ করার সময় কিছুটা ফ্র্যাঙ্কেনস্টাইন বা মমি - তাই নাম। অনুশীলন সঞ্চালিত হয় 30-60 সেকেন্ড শেষ 2-3 সেট.

৪. "তোয়ালে দিয়ে পায়ের আঙুলের ক্রাঙ্ক"

একটি খুব ভাল অনুশীলন যা পায়ের ফলক এবং পায়ের পেশী কার্যকরভাবে শক্তিশালী করে। যেমনটি আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, আপনার পায়ের পেশীটি আপনার প্রথম প্রতিরক্ষা হয় যখন এটি সঠিকভাবে চালানো এবং কুশন করার ক্ষেত্রে আসে। আপনার পায়ে যে পেশীগুলি তত শক্তিশালী হবে, আঘাত এবং ওভারলোডের সম্ভাবনা কম।

• একটি চেয়ারে বসে আপনার সামনে মেঝেতে একটি ছোট তোয়ালে রাখুন
• সামনের ফুটবল বলটি আপনার নিকটতম তোয়ালের শুরু থেকে ঠিক উপরে রাখুন
• আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন এবং তোয়ালেটিকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে টেনে ধরুন আপনার দিকে টানতে - যাতে এটি আপনার পায়ের নীচে কুঁকড়ে যায়
• ছাড়ার আগে 1 সেকেন্ডের জন্য তোয়ালে ধরে রাখুন
• ছেড়ে দেওয়া এবং পুনরাবৃত্তি করুন - যতক্ষণ না আপনি তোয়ালেটির অন্যদিকে পৌঁছায় না
• বিকল্পভাবে আপনি করতে পারেন 10 সেট উপর 3 পুনরাবৃত্তি - সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য দৈনিক।

ভিডিও: মেনিনজাইটিসের বিরুদ্ধে 5 টি মহড়া

ভিডিও: বেদনাদায়ক নিতম্বের বিরুদ্ধে 10 টি শক্তি ব্যায়াম

সর্বোপরি, আমরা একটি কার্যকরী এবং শক্তিশালী নিতম্বের গুরুত্বকে জোর দিয়েছি, সুতরাং আপনার জন্য এখানে দশটি হিপ অনুশীলন রয়েছে যারা জানেন যে এটি আপনার একটি দুর্বলতা। এগুলো সপ্তাহে চারবার করা যেতে পারে এবং প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত। কিন্তু মনে রাখবেন যে এটি সময়ের সাথে ধারাবাহিকতা যা প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে অপরিহার্য।

আমাদের পরিবারে যোগ দিন! আরো ব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং তথ্যপূর্ণ স্বাস্থ্য আপডেটের জন্য চ্যানেলটি বিনা মূল্যে সাবস্ক্রাইব করুন।

অস্টিওমেলাইটিসের বিরুদ্ধে চিকিত্সা এবং স্ব-ব্যবস্থা

• টাইট পায়ের পেশী এবং পায়ের ব্যথা

• পেরিওস্টিয়ামের বিরুদ্ধে চাপ তরঙ্গ চিকিত্সা

• ভাল স্ব-পরিমাপের মধ্যে রয়েছে কম্প্রেশন মোজা এবং ম্যাসেজ বল

অস্টিওমেলাইটিসের চিকিৎসায় চিকিৎসক পা, পা ও গোড়ালির কাজ পরীক্ষা করবেন। খুব প্রায়ই, কার্যকরী পরীক্ষা পা এবং পায়ে স্পষ্ট পেশী টান প্রকাশ করবে। এই দুটি কারণই সরাসরি অস্টিওমেলাইটিসে অবদান রাখতে পারে, কারণ তারা পা এবং গোড়ালির শক শোষণকে প্রভাবিত করে। এটি ছাড়াও, টাইট এবং টানটান বাছুরের পেশী গোড়ালির গতিশীলতায় সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে। একটি শক্ত গোড়ালি কোন সুবিধা নেই যখন এটি চলমান এবং লোড ক্ষমতা আসে। দৌড়ানোর সময় নিতম্ব এবং পিঠও কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে - তাই এগুলি পরীক্ষা করাও গুরুত্বপূর্ণ। ক্রীড়া আকুপাংচার, পেশীবহুল কাজ, গোড়ালি এবং নিতম্বের যৌথ চলাচল, অথবা চাপ তরঙ্গ থেরাপির মাধ্যমে এই বিষয়গুলি মোকাবেলা করে, কেউ স্বাভাবিক কাজ পুনরুদ্ধার করতে পারে।

যেকোনো চিকিৎসার পদ্ধতি সর্বদা পৃথক রোগীর উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হয়, তবে আকুপাংচার এবং প্রেসার ওয়েভ থেরাপি প্রায়ই অস্টিওমেলাইটিসের জন্য ব্যবহৃত হয়। এই চিকিত্সা পদ্ধতিগুলি সাধারণত একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা আধুনিক চিরোপ্রাক্টর দ্বারা সম্পাদিত হয়। মেডিকেল জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা সহ গবেষণা আমেরিকান জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনদেখিয়েছে যে, প্রেসার ওয়েভ থেরাপির অস্টিওমেলাইটিসের বিরুদ্ধে একটি ভাল-নথিভুক্ত প্রভাব রয়েছে (1)। সবাই আমাদের ক্লিনিক বিভাগ Vondtklinikkene এর অন্তর্গত অত্যাধুনিক চাপ তরঙ্গ যন্ত্রপাতি, পাশাপাশি ক্রীড়া আকুপাংচারের দক্ষতা রয়েছে।

স্ব-কর্ম: অস্টিওমেলাইটিসের জন্য আমি নিজে কি করতে পারি?

ভাল স্ব-ব্যবস্থা জানা এবং থাকা সবসময় একটি সুবিধা। স্ব-পরিমাপের সুপারিশ করার সময়, আমরা বিশেষভাবে এমন ব্যবস্থাগুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন যা নিয়মিত ব্যবহার করা যেতে পারে এবং যা সমস্যার কারণ মোকাবেলায় সাহায্য করে। অতএব, আমাদের তিনটি সুপারিশ এখানে প্রতিরোধমূলক এবং চিকিত্সা ব্যবস্থা উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করে।

সুপারিশ নং 1: পা এবং পায়ের জন্য কম্প্রেশন মোজা

পা এবং পায়ের স্বাস্থ্যের দিকে সহজ এবং কমপক্ষে কর্ম-নিবিড় পদক্ষেপ। দৌড়ানোর সময় কম্প্রেশন মোজা পরা, কিন্তু বিশ্রাম নেওয়ার সময়ও বেশ কয়েকটি সুবিধা প্রদান করতে পারে। আমরা জানি, অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, এটি রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধির পাশাপাশি দ্রুত পুনরুদ্ধার প্রদান করে। দৌড়ানোর সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল এটি পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা হওয়া প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। কম্প্রেশন মোজা (লিঙ্কটি একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে) তাই আমরা প্রায়শই পায়ের সমস্যাযুক্ত রোগীদের জন্য সুপারিশ করি - অস্টিওমেলাইটিস সহ।

সুপারিশ নং 2: ট্রিগার পয়েন্ট বল

ম্যাসেজ বলগুলি ক্লান্ত বাছুরের পেশীতে সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এগুলি পায়ের তলদেশের নীচে ব্যবহারের জন্য একেবারে নিখুঁত - এবং কম উত্তেজনাপূর্ণ প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া (পায়ের নীচে টেন্ডন প্লেট) দিতে সহায়তা করতে পারে। ইত্যাদি বিভিন্ন আকারের ম্যাসেজ বল সহ সম্পূর্ণ সেট (এখানে উদাহরণ দেখুন - লিঙ্কটি একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে) শরীরের পেশীগুলির একটি বৃহত্তর অংশে তাদের ব্যবহার করা সহজ করে তুলতে পারে। উভয় পা এবং পায়ের বিপরীতে এগুলি প্রতিদিন ব্যবহার করুন - সম্ভবত নিতম্ব এবং আসনেও। এইভাবে, পেশির সেশনের মধ্যে পুনরুদ্ধারের সময় থাকে।

সুপারিশ নং 3: মিনিব্যান্ডের সাথে প্রশিক্ষণ

মিনি স্ট্র্যাপগুলি আপনার জন্য একটি চমৎকার প্রশিক্ষণ ইলাস্টিক যারা আপনার পোঁদ, পিঠ এবং শ্রোণীকে নিরাপদ উপায়ে প্রশিক্ষণ দিতে চান। ইলাস্টিক দিয়ে প্রশিক্ষণ আপনাকে কার্যকর এবং মৃদু উপায়ে পেশীগুলি বিচ্ছিন্ন করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আমরা আমাদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে প্রস্তাবিত দুটি অনুশীলনেও এটি ব্যবহার করি। এটি আপনার প্রশিক্ষণে আরও ভাল ফলাফলে অবদান রাখতে পারে। আমরা আনন্দের সাথে সবুজ (মাঝারি) মিনি ফিতা সুপারিশ করি যারা আগে ইলাস্টিক দিয়ে বেশি প্রশিক্ষণ নেয়নি। তারপরে আপনি শেষ পর্যন্ত নীল (মাঝারি-শক্ত) পর্যন্ত অগ্রসর হতে পারেন। ছাপা তার উদাহরণ দেখতে এবং মিনিবার সম্পর্কে আরও পড়তে (লিঙ্কটি একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)।

আপনি কি এমন কাউকে চেনেন যিনি অস্টিওমেলাইটিসে ভুগছেন? তাদের সাথে নিবন্ধটি নির্দ্বিধায় ভাগ করুন।

সামাজিক মিডিয়াতে নিবন্ধটি ভাগ করতে নীচের বোতামটি ক্লিক করুন - যদি ইচ্ছা হয়।

আপনি কি পরামর্শ চান বা আপনার কাছে প্রশ্ন আছে?

নির্দ্বিধায় আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন ইউটিউব অথবা ফেসবুক যদি আপনার অস্টিওমেলাইটিস সম্পর্কিত প্রশ্ন থাকে বা এর মতো। এর একটি ওভারভিউও দেখতে পারেন লিঙ্কের মাধ্যমে আমাদের ক্লিনিকগুলি এখানে আপনি যদি একটি পরামর্শ বুক করতে চান। ব্যথা ক্লিনিকগুলির জন্য আমাদের কয়েকটি বিভাগ অন্তর্ভুক্ত আইডসভল স্বাস্থ্যকর চিরোপ্রাকটর কেন্দ্র এবং ফিজিওথেরাপি (ভিকেন) এবং ল্যামবার্টেস্টার চিরোপ্রাকটর কেন্দ্র এবং ফিজিওথেরাপি (অসলো) আমাদের সাথে, পেশাদার দক্ষতা এবং রোগী সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: - পোঁদগুলির অস্টিওআর্থারাইটিস সম্পর্কে আপনার কী জানা উচিত

পরবর্তী পৃষ্ঠায় এগিয়ে যেতে চিত্র বা উপরের লিঙ্কে ক্লিক করুন।

সোশ্যাল মিডিয়াতে নির্দ্বিধায় আমাদের অনুসরণ করুন

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা ২৪ ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি your আপনার সমস্যার জন্য কোন অনুশীলনগুলি সঠিক তা আমরা আপনাকে বলতে সহায়তা করতে পারি, প্রস্তাবিত থেরাপিস্টগুলি খুঁজে পেতে, এমআরআই উত্তর এবং অনুরূপ সমস্যার ব্যাখ্যা করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারি।

উত্স এবং গবেষণা:

1. রোম্পে এট আল, 2010. মধ্যম টিবিয়াল স্ট্রেস সিনড্রোমের চিকিত্সা হিসাবে নিম্ন-শক্তি বহির্মুখী শক ওয়েভ থেরাপি। আমি জে স্পোর্টস মেড। 2010 জানুয়ারী; 38 (1): 125-32।

ফটোগুলি: উইকিমিডিয়া কমন্স ২.০, ক্রিয়েটিভ কমন্স, ফ্রিস্টকফোটোস এবং পাঠকের অবদান জমা দিয়েছে।