প্রসারিত কাঁধের ফলক (উইংিং স্ক্যাপুলা)

28/03/2022 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

প্রসারিত উইংিং স্ক্যাপুলা

আপনি কাঁধের ব্লেড protruding দ্বারা বিরক্ত? প্রস্ফুটিত কাঁধের ব্লেড, যা তাদের ইংরেজি উইংিং স্ক্যাপুলা দ্বারাও পরিচিত, এর অর্থ হল কাঁধের ব্লেডগুলি অস্বাভাবিকভাবে বেশি টানা হয়।

প্রসারিত কাঁধের ব্লেডগুলি সাধারণত পেশীগুলির ভারসাম্যহীনতার কারণে হয়। Musculus serratus anterior, যা আমরা পরে বিস্তারিতভাবে দেখব, প্রায়শই প্রসারিত কাঁধের ব্লেডের উন্নতির চাবিকাঠি হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি প্রায়ই দেখা যায় যে উইংিং স্ক্যাপুলা উপরের ক্রেস্ট সিন্ড্রোমের সাথে একই সাথে ঘটে। এতে পিঠ ও বুকের উপরের অংশের ভঙ্গিমা পেশীর কর্মহীনতা জড়িত। যে পেশীগুলি প্রায়শই খুব সক্রিয় হয়ে ওঠে তা হল উপরের ট্র্যাপিজিয়াস, পেক্টোরালিস মাইনর এবং মেজর, লেভেটর স্ক্যাপুলা এবং স্টারনোক্লিডোমাস্টয়েডাস।

প্রবন্ধ: উইংিং স্ক্যাপুলা

সর্বশেষ আপডেট: 28.03.2022

আপার ক্রস সিনড্রোম কি?

আমরা যদি নির্দিষ্ট পেশীগুলিতে অতিরিক্ত সক্রিয়তা পাই এবং তাদের প্রতিপক্ষের মধ্যে দুর্বলতা পাই, তবে এর ফলে মনোভাব পরিবর্তন হতে পারে। আপার ক্রস সিন্ড্রোমে এই মনোভাব পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা মাথার অবস্থান

• সামনে-বাঁকা ঘাড়

• গোলাকার কাঁধ

• থোরাসিক মেরুদণ্ডের বক্রতা বৃদ্ধি (হাম্পব্যাক)

এইভাবে উপরের ক্রুপকে পেশীবহুল অঙ্গবিন্যাস অবস্থার একটি প্রকার হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। একজন আধুনিক চিরোপ্যাক্টর বা ফিজিওথেরাপিস্ট দ্বারা সঠিক ম্যাপিং এবং পরীক্ষার মাধ্যমে, কোন পেশী সমস্যাটির সাথে জড়িত তা সনাক্ত করা সম্ভব হবে। তারপরে শারীরিক থেরাপি এবং নির্দিষ্ট পুনর্বাসন প্রশিক্ষণের সাহায্যে ত্রুটিটি সমাধান করা যেতে পারে। পরবর্তীতে নিবন্ধে, আপনি উপরের ক্রস সিন্ড্রোম এবং প্রসারিত কাঁধের ব্লেড উভয়ের জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতির সাথে আরও ভালভাবে পরিচিত হবেন।

- অসলোতে ভন্ডটক্লিনিক্কেনে আমাদের আন্তঃবিভাগীয় বিভাগে (ল্যাম্বার্টসেটার) এবং ভিকেন (Eidsvoll সাউন্ড og রাহোল্ট), আমাদের চিকিত্সকদের কাঁধ এবং কাঁধের ব্লেডের অসুস্থতার মূল্যায়ন, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসন প্রশিক্ষণে অনন্যভাবে উচ্চ পেশাদার দক্ষতা রয়েছে। লিঙ্কে ক্লিক করুন বা তার আমাদের বিভাগ সম্পর্কে আরও পড়তে।

এই নিবন্ধে আপনি সম্পর্কে আরও জানতে সক্ষম হবেন:

• 1. উইংিং স্ক্যাপুলা কি?

• স্ক্যাপুলার উইংসের কারণ

• প্রসারিত কাঁধের ব্লেডের পরীক্ষা এবং চিকিত্সা

• 4. উইংিং স্ক্যাপুলার বিরুদ্ধে স্ব-অ্যাকশন

• 5. প্রসারিত কাঁধের ব্লেডের বিরুদ্ধে ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণ (ভিডিও অন্তর্ভুক্ত)

• 6. সাহায্য পান: আমাদের ক্লিনিক

1. উইংিং স্ক্যাপুলা কি?

প্রসারিত কাঁধের ব্লেডগুলি এইভাবে একটি রোগ নির্ণয় যেখানে কার্যকরী কারণগুলি কাঁধের ব্লেডগুলিকে বাইরের দিকে খুব বেশি টানা হয়। আরও নির্দিষ্টভাবে, এটি পার্শ্বীয় বিচ্যুত স্ক্যাপুলার মিসপোজিশনিং নামেও পরিচিত। অবস্থা বেদনাদায়ক বা কার্যত উপসর্গহীন উভয়ই হতে পারে (1) যাইহোক, অনেক লোক পেশী ক্লান্তি এবং কাঁধের ব্লেডের মধ্যে ব্যথা অনুভব করতে পারে।

- কাঁধ এবং ঘাড় প্রভাবিত করতে পারে

যাইহোক, কাঁধের ব্লেডের ত্রুটি কাঁধের কার্যকারিতা, সেইসাথে ঘাড়ের বাইরেও যেতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এটি একজন ব্যক্তির ভারী জিনিস তুলতে, ধাক্কা দেওয়ার বা টানার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। এমনকি দৈনন্দিন জিনিসগুলি, যেমন আপনার দাঁত ব্রাশ করা, আপনার চুল আঁচড়ানো বা আপনার মাথার উপর আপনার হাত তোলা, করা কঠিন হতে পারে। কাঁধের ব্লেড এবং কাঁধ উভয়ের মৌলিক অবস্থান পরিবর্তন করে, আমরা নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে সক্ষম হব scapulohumeral ছন্দ - অর্থাৎ, কাঁধের ব্লেড এবং বাহু কীভাবে লোডের নীচে একসাথে চলে।

যদি এই ধরনের ব্যাঘাত ঘটে, তাহলে এর ফলে শক্তি কমে যেতে পারে, উপরের অংশে (বাহু ও কাঁধ) গতিশীলতা কমে যেতে পারে এবং ব্যথার উৎস হতে পারে। ব্যথা তখন প্রায়শই ঘাড়ে, কাঁধের ব্লেডের মাঝখানে এবং আরও কাঁধের মধ্যে সবচেয়ে স্পষ্ট হবে। আশ্চর্যের বিষয় নয়, এটি সার্ভিকোজেনিক মাথাব্যথা (ঘাড়ের মাথাব্যথা) বৃদ্ধির কারণও হতে পারে।

নিজের জন্য চেষ্টা করুন: উপরের পিঠ বাঁকুন এবং ঘাড় সামনের দিকে ঝুঁকুন। তারপর কাঁধ বন্ধ বৃত্তাকার দ্বারা অনুসরণ করুন. তারপরে আপনি আপনার অস্ত্র উত্তোলনের চেষ্টা করতে পারেন এবং দেখতে পারেন আপনি কতদূর যান। কার্যকারিতা কতটা দুর্বল তার একটি ভাল উদাহরণ।

স্ক্যাপুলার উইংসের কারণ

যখন আমরা কাঁধের ব্লেডের প্রসারিত হওয়ার কথা বলি, তখন আমরা প্রধানত মনে করি যে কাঁধের ব্লেডগুলি অনেক দূরে (পার্শ্বিক উইঙ্গিং স্ক্যাপুলা), তবে সত্যটি হল এটি অন্যভাবেও ঘটতে পারে (মিডিয়াল উইংিং স্ক্যাপুলা)। অনেকের জন্য যারা এটি দ্বারা প্রভাবিত হয়, এটি তাদের মানসিকভাবেও প্রভাবিত করতে পারে, কারণ এটি তাদের স্ব-চিত্রকে প্রভাবিত করতে পারে। কারণটি প্রধানত পেশীবহুল সেরাটাস অগ্রভাগ, মধ্যম এবং নিম্ন ট্র্যাপিজিয়াস এবং সেইসাথে পেশীবহুল রম্বোইডিয়াসের কার্যকারিতা হ্রাস এবং দুর্বল শক্তির মধ্যে রয়েছে। এই কারণে যে দুর্বল পেশী, স্বাভাবিকভাবেই যথেষ্ট, কম ব্যবহার করা হয়, এটি সময়ের সাথে সাথে ক্রমবর্ধমান দুর্বল হতে পারে।

সম্ভবপর কারন:

• পেশীর আঘাত

• পেশী ভারসাম্যহীনতা

• নার্ভ ক্ল্যাম্পিং এবং নার্ভ ইনজুরি

• ট্রমা এবং ইনজুরি (ক্রীড়ার আঘাত সহ)

উইংস স্কাপুলার দুটি শ্রেণীবিভাগ

• পাশ্বর্ীয় উইং স্ক্যাপুলা
• মিডিয়াল উইংিং স্ক্যাপুলা

এখানে আমরা প্রথমে স্পষ্ট করতে চাই যে এটি সেরাটাস অগ্রভাগে উল্লেখযোগ্য দুর্বলতা বা শক্তি হ্রাস যা মধ্যবর্তী ডানাযুক্ত স্ক্যাপুলা দেয়। - যে, কাঁধের ফলক আরো বিশিষ্ট এবং উল্টানো হয়ে যায়। বিপরীতে, মধ্যম এবং নিম্ন ট্র্যাপিজিয়াস, সেইসাথে রম্বোয়েডিয়াস, যা পার্শ্বীয় উইংিং স্ক্যাপুলা (আনকোটেড) তৈরি করে সেখানে স্পষ্ট দুর্বলতা রয়েছে। এইভাবে দুটি ভিন্ন প্রকার রয়েছে - যার মধ্যে মধ্যবর্তী ডানা সবচেয়ে সাধারণ। তবুও, রক্ষণশীল পদ্ধতি, নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট পরিবর্তনের সাথে, বেশ অনুরূপ।

- Devierte শোল্ডার ব্লেড দ্বারা 3টি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশী

1. সেরাটাস পূর্ববর্তী পেশী

2. মধ্য এবং নিম্ন ট্র্যাপিজিয়াস

3. Rhomboideus পেশী

আসুন উপরের পেশীগুলির প্রধান কাজটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক। প্রত্যেকেই কাঁধের ব্লেড এবং কাঁধ উভয় ক্ষেত্রেই নড়াচড়া এবং কার্যকারিতার কেন্দ্রবিন্দু। আরও ভাল ফাংশন এবং কাঁধের ব্লেডের অবস্থানের জন্য, তাই আমাদের এইগুলির সাথে বিশেষভাবে কাজ করা অপরিহার্য। অনেক লোক সম্ভবত উইংিং স্ক্যাপুলার দুটি ভিন্ন রূপ সম্পর্কে আরও শুনতে আগ্রহী।

1. পেশী Serratus পূর্ববর্তী

সেরাটাস অগ্রভাগের কাজ হল কাঁধের ব্লেডকে স্থিতিশীল করা, সেইসাথে এটিকে সামনের দিকে টানতে (প্রসারণ) এবং ঘূর্ণন গতিতে সাহায্য করা। এটি পাঁজরের খাঁচার পাশে কাঁধের ব্লেড ধরে রাখার জন্যও দায়ী। পেশী উপরের 8 পাঁজরের সাথে সংযুক্ত থাকে, সেইসাথে কাঁধের ব্লেডের ভিতরের পাঁজরের সংযুক্তির দিকে।

সেরাটাস অগ্রবর্তী পেশী তার স্নায়ু সংকেত থোরাসিক নার্ভ লংগাসের স্তর থেকে গ্রহণ করে - ব্র্যাচিয়াল প্লেক্সাসের অংশ। বিশেষ করে C5, C6 এবং C7 স্নায়ু শিকড় থেকে, এবং বিশেষ করে পরেরটি। চেপে চেপে, বড় দ্বারা হিসাবে C6-7 এ ঘাড় প্রল্যাপস, এই স্নায়ুটি এতটাই প্রভাবিত হতে পারে যে এটি পেশী শক্তির বাইরে সেরাটাস অগ্রভাগে চলে যায়। একটি ফলাফল এইভাবে prolapse অবস্থিত যে দিকে কাঁধের ব্লেড protruding হতে পারে.

- অস্ত্রোপচার বা ট্রমা দ্বারা স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে

সেরাটাস অ্যান্টিরিয়ার স্নায়ুও, তার অবস্থানের কারণে, নির্দিষ্ট ধরণের অস্ত্রোপচারে বিশেষভাবে দুর্বল হতে পারে - এবং বিশেষ করে যখন বগলে লিম্ফ অপসারণ করা হয় (যেমন স্তন ক্যান্সারের অস্ত্রোপচারের ক্ষেত্রে)। ভুলবশত, এই এলাকায় অপারেশন চলাকালীন এই স্নায়ুর ক্ষতি হতে পারে। স্নায়ু আঘাত এবং আঘাত দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে - যেমন ক্রীড়া আঘাত।

- কাঁধের ব্লেডের বেশিরভাগ অংশই সেরাটাস অগ্রভাগের কারণে হয়ে থাকে

প্রসারিত মধ্য-বিচ্যুত কাঁধের ব্লেডগুলি উইংিং স্ক্যাপুলার সবচেয়ে সাধারণ উপস্থাপনা। অবস্থা হালকা থেকে মাঝারি এবং কিছু ক্ষেত্রে তাৎপর্যপূর্ণ হতে পারে। পুনর্বাসন প্রশিক্ষণের সাথে সংমিশ্রণে রক্ষণশীল শারীরিক থেরাপি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে।

2. মধ্য এবং নিম্ন ট্র্যাপিজিয়াস

ট্র্যাপিজিয়াস পেশী 3 টি অংশ নিয়ে গঠিত - উপরের, মধ্য এবং নিম্ন। সামগ্রিকভাবে, এইগুলি ভাল কার্যকারিতা এবং অঙ্গবিন্যাসের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ পেশী। উইংিং স্ক্যাপুলা সহ, আমরা মধ্যম এবং নীচের অংশে বিশেষভাবে আগ্রহী, তাই আসুন এগুলি আরও ঘনিষ্ঠভাবে দেখি।

- আপার ট্র্যাপজ: ঘাড়ের গোড়া থেকে শুরু হয় এবং উভয় পাশের কাঁধের উপরের স্তরের দিকে প্রসারিত হয়।

- মধ্য ট্র্যাপিজিয়াস: পেশীগুলির এই অংশটি উপরের ট্র্যাপিজিয়াসের ঠিক নীচে অবস্থিত এবং কাঁধের পিছনের দিকে চলে। এটি প্রসারিত কাঁধের ব্লেডগুলির জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে আপনার কাঁধকে পিছনে টানতে এবং আপনার বাহুগুলিকে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে। উপরন্তু, আপনি আপনার বাহু সরানোর সাথে সাথে এটি আপনার কাঁধকে স্থিতিশীল করে।

- নিম্ন ট্র্যাপিজিয়াস: ট্র্যাপিজিয়াসের নীচের অংশটিও সবচেয়ে বড়। এটি ভিতর থেকে ভি-আকৃতিতে যায় এবং আংশিকভাবে কাঁধের ব্লেড নিচের বক্ষের মেরুদণ্ডে চলে যায়। প্রধান কাজটি কান থেকে কাঁধকে টেনে নামানো এবং কিছু নড়াচড়ার মাধ্যমে বক্ষঃ মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করা - বাঁকানো এবং মোচড়ানো সহ।

- মধ্যম এবং নিম্ন ট্র্যাপিজিয়াসের ত্রুটি কাঁধের ব্লেডের সমস্যায় অবদান রাখতে পারে

যখন আমরা মধ্যম এবং নিম্ন ট্র্যাপজের কার্যকারিতা দেখি, তখন আমরা বুঝতে পারি যে কীভাবে স্পষ্ট দুর্বলতা এবং শক্তি হ্রাস কাঁধের ব্লেডের অবস্থান পরিবর্তন করতে পারে। এগুলি এমন পেশী যা কাঁধের ব্লেডগুলিকে নীচে এবং পিছনে টানতে দৃঢ়ভাবে জড়িত। সুতরাং, এটা স্বাভাবিক যে এদের মধ্যে শক্তির অভাব - একত্রে রম্বোইডিয়াস - এর ফলে কাঁধের ব্লেডগুলি প্রসারিত হতে পারে।

3. Rhomboideus

Musculus rhomboideus ছোট এবং বড় নিয়ে গঠিত। পেশীটি থোরাসিক মেরুদণ্ড, ঘাড়ের স্থানান্তর এবং কাঁধের ব্লেডের অভ্যন্তরে সংযুক্ত করে। এটি প্রধানত C5 নার্ভ রুট থেকে এর স্নায়ু সংকেত গ্রহণ করে, তাই এই স্নায়ু মূলের একটি শক্তিশালী চিমটি বা ক্ষতির ফলে রম্বোইডিয়াসের কার্যকারিতা ব্যাহত এবং শক্তি হ্রাস হতে পারে। একটি উদাহরণ একটি বড় এক হতে পারে C4-C5-এ ঘাড় প্রল্যাপস. পেশীর প্রধান কাজ হল কাঁধের ব্লেডকে ভিতরের দিকে টেনে আনা, সেইসাথে কাঁধের ব্লেডের ঘূর্ণনে অবদান রাখা।

উইঙ্গিং স্ক্যাপুলা পরীক্ষা এবং চিকিত্সা

• কার্যকরী এবং ক্লিনিকাল পরীক্ষা

• ইমেজিং ডায়াগনস্টিক পরীক্ষা (যদি ডাক্তারি নির্দেশিত হয়)

• ত্রুটি এবং ব্যথার শারীরিক চিকিত্সা

• নির্দিষ্ট পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ

প্রোট্রুডিং শোল্ডার ব্লেডের পরীক্ষা

একটি প্রথম-বারের পরামর্শ সর্বদা একটি ইতিহাস গ্রহণের সাথে শুরু হয়। চিকিত্সক তারপর একটি ক্লিনিকাল এবং কার্যকরী পরীক্ষা সঞ্চালন করবে। এর মধ্যে পেশী পরীক্ষা, গতির পরিধি, স্নায়ু উত্তেজনা এবং নির্দিষ্ট অর্থোপেডিক পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। সামগ্রিকভাবে, এটি থেরাপিস্টকে কোন পেশী এবং সীমাবদ্ধতাগুলি সমস্যার সাথে জড়িত সে সম্পর্কে তথ্য দেবে। Vondtklinikkene-এ আমাদের চিকিত্সকদেরও প্রয়োজন হলে ডায়াগনস্টিক ইমেজিং পরীক্ষার জন্য উল্লেখ করার অধিকার রয়েছে।

প্রোট্রুডিং শোল্ডার ব্লেডের শারীরিক চিকিৎসা

কাঁধের ব্লেডের অনুপযুক্ত অবস্থান পেশীর গিঁট, দৃঢ়তা এবং যৌথ সীমাবদ্ধতা উভয়ের জন্য একটি ভিত্তি প্রদান করতে পারে। প্রসারিত কাঁধের ব্লেড সহ অনেক লোকও কাঁধের ব্লেড এবং ঘাড়ের স্থানান্তরের মধ্যে ব্যথায় ভোগেন। একটি আধুনিক চিরোপ্যাক্টর বা ফিজিওথেরাপিস্ট দ্বারা সঞ্চালিত শারীরিক থেরাপির কৌশলগুলি, পেশী থেরাপি, ইন্ট্রামাসকুলার আকুপাংচার, লেজার থেরাপি এবং জয়েন্ট মোবিলাইজেশনের আকারে উপসর্গের ত্রাণ এবং কার্যকরী উন্নতি প্রদান করতে পারে। এটি নির্দিষ্ট পুনর্বাসন ব্যায়ামের সংমিশ্রণে সঞ্চালিত হয়।

নির্দিষ্ট পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ

কার্যকরী পরীক্ষা এবং ক্লিনিকাল ফলাফলগুলি কীভাবে পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ সেট আপ করতে হয় তা সহজতর করবে। এগুলি প্রাথমিকভাবে প্রশিক্ষণ ব্যায়াম হবে যা চিহ্নিত পেশী দুর্বলতা এবং ত্রুটিগুলি লক্ষ্য করে (3) যাইহোক, এমন কিছু ঘরোয়া ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি আজকে দিয়ে সফলভাবে শুরু করতে পারেন - এবং আমরা আপনাকে নিবন্ধে আরও নীচে ভিডিওতে সেগুলি দেখাব। কিন্তু অগ্রগতি ফলো-আপের সাথে সর্বোত্তম সম্ভাব্য ফলাফলের জন্য, আমরা আপনাকে পেশাদার সাহায্যের সাথে যোগাযোগ করতে বলি। মনে রাখবেন Vondtklinikkene-এ আমাদের চিকিত্সকরা আপনাকে সাহায্য করতে পেরে খুশি।

4. প্রোট্রুডিং শোল্ডার ব্লেডের বিরুদ্ধে স্ব-পরিমাপ

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ স্ব-পরিমাপ যা আপনি আজ থেকে শুরু করতে পারেন তা হল রোটেটর কাফ পেশীকে (কাঁধের স্থিতিশীলতা পেশী) ইলাস্টিক দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া। দ্বিতীয়ত, আকুপ্রেসার ম্যাট এবং ট্রিগার পয়েন্ট বলগুলির মতো ব্যবস্থাগুলি পিছনের পেশীর টান কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে কাঁধের ব্লেডগুলিকে পিছনের দিকে টানতে সাহায্য করতে পারে।

টিপস 1: ইলাস্টিক ইলাস্টিক দিয়ে প্রশিক্ষণ

এই ধরনের ইলাস্টিক আমরা প্রসারিত কাঁধের ব্লেডের বিরুদ্ধে পুনর্বাসন প্রশিক্ষণে ব্যবহার করি। ইলাস্টিক সহ শক্তি প্রশিক্ষণকে কাঁধের ব্লেড এবং কাঁধকে শক্তিশালী করার সবচেয়ে ভাল উপায়গুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এই ইলাস্টিকের সুবিধা হল এটি আরও চওড়া এবং পরিচালনা করা সহজ। এটি সম্পর্কে আরও পড়তে চিত্র বা উপরের লিঙ্কে ক্লিক করুন - এবং ক্রয়ের বিকল্পগুলি দেখুন (লিঙ্কটি একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)।

টিপস 2: acupressure মাদুর og ট্রিগার পয়েন্ট বল

দুর্ভাগ্যবশত, প্রসারিত কাঁধের ব্লেড এবং গোলাকার কাঁধ সহ অনেক লোক পেশী ব্যথায় ভোগেন। একটি আকুপ্রেসার মাদুরে ম্যাসেজ পয়েন্ট রয়েছে যা কাঁধের ব্লেড এবং পিছনের মধ্যে টানটান পেশীগুলির দিকে কাজ করতে পারে। এই মডেলটিতে একটি পৃথক ঘাড়ের অংশ রয়েছে যা টানটান ঘাড়ের পেশীগুলির সাথে কাজ করা সহজ করে তোলে। চাপুন তার এটি সম্পর্কে আরও পড়তে।

5. প্রসারিত কাঁধের ব্লেডের বিরুদ্ধে ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণ (+ ভিডিও)

আমরা আপনাকে একটি ভিডিওর প্রতিশ্রুতি দিয়েছি যা আপনার কাঁধ এবং কাঁধের ব্লেডগুলির জন্য ভাল শক্তি অনুশীলন দেখায়। ভিডিওতে আপনি দেখতে সক্ষম হবেন যে আমরা উপরে যে ধরনের ট্রেনিং ইলাস্টিক ব্যবহার করি তা আমরা লিঙ্ক করেছি। ব্যায়াম প্রোগ্রাম প্রতি অন্য দিন করা যেতে পারে - এবং আপনি 16-20 সপ্তাহের মধ্যে একটি স্পষ্ট প্রভাব লক্ষ্য করা উচিত। ধারাবাহিকতা হল ভাল প্রশিক্ষণের ফলাফলের চাবিকাঠি, তাই নিয়মিত সেগুলি করার জন্য নিজেকে একটি ভাল রুটিন তৈরি করুন।

প্রোগ্রাম 1: এটি 3 থেকে 16 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 20 বার করার চেষ্টা করুন। ভিডিওতে, চিরোপ্যাক্টর আলেকজান্ডার অ্যান্ডরফ দ্বারা দেখায় ল্যামবার্টেস্টার চিরোপ্রাকটর কেন্দ্র এবং ফিজিওথেরাপি অসলোতে দেখান কিভাবে ব্যায়াম করতে হয়।

ভিডিও: কাঁধের ব্লেড এবং কাঁধের জন্য শক্তির ব্যায়াম

আমাদের পরিবারে যোগ দিন! আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে বিনামূল্যে সাবস্ক্রাইব করুন (এখানে ক্লিক করুন - লিঙ্কটি একটি নতুন পাঠক উইন্ডোতে খোলে) আরও ভাল ব্যায়াম প্রোগ্রামের জন্য এবং স্বাস্থ্য জ্ঞান দিয়ে পুনরায় পূরণ করুন।

6. সাহায্য এবং উত্তর পান: আমাদের ক্লিনিক

আমরা কাঁধের ব্লেড রোগের জন্য আধুনিক মূল্যায়ন, চিকিত্সা এবং প্রশিক্ষণ অফার করি - উইংিং স্ক্যাপুলা সহ।

একটি মাধ্যমে আমাদের সাথে যোগাযোগ বিনা দ্বিধায় আমাদের বিশেষায়িত ক্লিনিক (ক্লিনিক ওভারভিউ একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে) বা চালু আমাদের ফেসবুক পাতা (Vondtklinikkene - স্বাস্থ্য এবং ব্যায়াম) যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে। অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য, বিভিন্ন ক্লিনিকে আমাদের XNUMX-ঘন্টা অনলাইন বুকিং আছে যাতে আপনি পরামর্শের সময় খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। এছাড়াও আপনি ক্লিনিক খোলার সময়ের মধ্যে আমাদের কল করতে পারেন। অসলোতে আমাদের আন্তঃবিভাগীয় বিভাগ রয়েছে (অন্তর্ভুক্ত ল্যাম্বার্টসেটার) এবং ভিকেন (রাহোল্ট og Eidsvoll সাউন্ড) আমাদের দক্ষ থেরাপিস্ট আপনার কাছ থেকে শোনার জন্য উন্মুখ।

«- মনে রাখবেন যে সবচেয়ে কঠিন জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল আসলে দরজার উপরে প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া। আজ আপনার নিজের স্বাস্থ্যের দায়িত্ব নিন। লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পেরে আমরা খুশি।"

সুস্বাস্থ্যের জন্য শুভ কামনা সহ,

ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

গবেষণা এবং সূত্র:

1. মার্টিন এট আল, 2008. স্ক্যাপুলার উইংিং: শারীরবৃত্তীয় পর্যালোচনা, রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা। Curr Rev Musculoskeletal Med. 2008 মার্চ; 1 (1): 1-11।

2. গ্রে'স অ্যানাটমি অফ দ্য হিউম্যান বডি [পাবলিক ডোমেন]

3. সাইটো এট আল, 2018. সাবক্রোমিয়াল ব্যথা সহ প্রাপ্তবয়স্কদের কাঁধের ব্যথা এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে স্ক্যাপুলার ফোকাসড হস্তক্ষেপ: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। ফিজিওথেরাপিস্ট থিওরি প্র্যাক্ট। 2018 সেপ্টেম্বর; 34 (9): 653-670। [মেটা-বিশ্লেষণ]