Все още няма оценки за звезди

Силова тренировка и упражнения за наднормено тегло

Тук ще намерите предложения за тренировъчна програма със силова тренировка и упражнения за наднормено тегло. Тази програма за упражнения и тези упражнения са пригодени за вас с наднормено тегло. Когато сте с наднормено тегло, може да е трудно да знаете как да спортувате и какви упражнения да правите - тогава това може да бъде добро начало.

Колко често трябва да спортувам?

Колко често изпълнявате програмата за упражнения, зависи от собствената ви ежедневна форма, здравословно състояние, медицинска история и дисфункции (напр. Ако имате протеза). Препоръчва се да опитате 2-3 пъти седмично, ако сте лошо обучени и след това да опитате 3-4 пъти сесии през седмицата, тъй като формата се подобрява. Отбелязваме също, че една тренировка може да бъде добра разходка из гората и полетата за 30-45 минути или подобни. Свържете се с Вашия лекар или клиника, ако се чудите колко трябва да упражнявате.

1. Ергометър мотор

Продължителност: 10 минути

Ниво на съпротива: 5-8

Упражняващият велосипед е перфектна загрявка за цялото тяло, коленете и бедрата. Използвайте ниво на съпротивление, което ви е удобно - и след това увеличавайте, когато влезете в по-добра форма.

2. Повдигане на крака на четири крака

Комплект: 2-3
повторения: 10-12

изпълнение: Застанете на четворки. Повдигнете и изпънете единия крак, докато не е в удължаване на тялото. Долна част на гърба и след това повдигнете противоположния крак.

3. Преса за крака (апарат)

Комплект: 2-3
повторения: 10-12

изпълнение: Поставете краката си на опората за крака на ширината на раменете. Важно е да имате около 90 градуса в коленете. Коремната и лумбалната област трябва да бъдат стегнати по време на тренировка - преди да изтласкате краката си нагоре, докато не станат почти изправени. Върнете се в изходна позиция и повторете.

4. Преса за гърди (апарат)

Комплект: 2-3
повторения: 10-12

изпълнение: Спуснете раменете и се уверете, че имате здраво захващане на дръжките. Дръжте лактите си на ниво с хват. След това натиснете напред, докато ръцете са прави и леко бавно назад към гърдите.

5. Приспадане (апарат)

Комплект: 2-3
повторения: 10-12

изпълнение: Облегнете се назад, хванете добре и погледнете косо нагоре. След това избутайте гърдите напред и издърпайте пръта надолу към гърдите. Бавно се върнете и повторете.

6. Колоездене в седнало положение (Апарат за седалка)

Продължителност: 8-10 минути

Ниво на съпротива: 7-9

Велосипедът със седалка е отлично устройство, когато искате добро "охлаждане" след тренировката.

Нуждаете се от помощ, за да започнете с тренировката?

Ако ви е трудно да се мотивирате за упражнения, може да искате да се свържете с клиницист, който ежедневно работи с упражнения, мускули и стави. Оторизирани здравни специалисти могат да мотивират и гарантират, че тренирате правилно.

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Как да освободим мускулното напрежение във врата и раменете

Какво мога да направя дори срещу болка в мускулите, нервите и ставите?

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезни за цялото тяло и възпалени мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

6. Превенция и изцеление: Шум от компресия така така може да увеличи кръвообращението до засегнатата област, като по този начин ускори естественото заздравяване на наранени или износени мускули и сухожилия.

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката при болка