Iliopsoas / миолгия на флексор на тазобедрената става (тригерна точка).

Iliopsoas е мускулът с модел на болка в предната част на бедрото и бедрото - и след това през таза и навън в долната част на гърба. Това може да се случи, ако стане свръхактивен, стегнат и нефункционален. Така наречената миолгия на iliopsoas или синдром на iliopsoas. редовно самостоятелно масаж, стречинг, упражнения и всяко лечение на експерт по мускулно-скелетната система (хиропрактика, физиотерапевт, мануален терапевт) са всички примери за мерки, които могат да ви помогнат да се отървете от миалгията.

Следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

Следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24-48 часа. Можем също да ви помогнем да интерпретирате MRI отговорите и други подобни.)

Какво мога да направя дори за мускулна болка?

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезни за цялото тяло и възпалени мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката при мускулни болки

Биофриз (Студена / криотерапия)

Знаете ли това?
- Често сковани и нефункциониращи стави (прочетете също: болки в ставите - ставни кичури?) да бъде частична причина за миалгия, тъй като ограничената става на ставата също може да има отрицателен ефект върху мускулната функция. Хиропрактори и мануалните терапевти са експерти, които помагат при подобни ставни дисфункции.

Стари възглавници? Да купувате нови?

Нови възглавници от специален материал също могат да бъдат полезни в случай на повтаряща се миалгия - ако обмисляте да инвестирате в едно, препоръчайте няколко проучвания тази възглавница.

Този тип възглавници са почти невъзможно да се отглежда в Норвегия, и ако намерите такъв, те обикновено струват ризата и някои повече. Вместо това опитайте възглавницата чрез статията, към която свързваме по-горе, има много добри цели за стрелба и хората са щастливи.

Тук можете да видите илюстрация, която показва прикрепването на мускулите към илиопсоасния мускул:

Iliopsoas мускулен гной - Снимка Wikimedia

Iliopsoas се прикрепя към илиачната ямка и лумбалната част на гръбначния стълб - след това се прикрепя към малкия туберкулус на бедрената кост. Нервното снабдяване на Iliopsoas идва от нервите на лумбалния сплит L2-L4.

Тук можете да видите илюстрация, която показва модела на болката в точката на задействане (посочена болка от мускулна възел) до iliopsoas:

Iliopsoas задейства точка на мускулна болка модел на болка - Снимка Wikimedia

Iliopsoas също може да причини болки в кръста - както и допринасят за болка в слабините и глутеалната област.

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката при мускулни болки в илиопсоас (флексори на тазобедрената става)

Биофриз (Студена / криотерапия)

- Използвайте код за отстъпка Bad2016 за 10% отстъпка!

Упражненията и упражненията са полезни за тялото и душата:

• • Лента за упражнения за брадичка / издърпване може да бъде отличен инструмент за упражнения, които да имате у дома. Той може да бъде прикрепен и отделен от рамката на вратата, без да се използва тренировка или инструмент.
  • Машина за крос-тренажор / елипса: Отлична фитнес тренировка. Добър за насърчаване на движението в тялото и упражняване като цяло.
  • Kettlebells е много ефективна форма на обучение, която дава бързи и добри резултати.
  • Въртящ се ергометров велосипед: Хубаво е да имате у дома, така че можете да увеличите количеството упражнения през цялата година и да получите по-добра фитнес.

• Римска машина (Модел: Concept2 D) е една от най-добрите форми на обучение, които можете да използвате, за да получите добра обща сила. Може да бъде добра инвестиция в собственото здраве.

Гребна машина Concept 2 Модел D (Прочетете: "Купете гребна машина онлайн? По -евтино? ДА."

Прочетете също:

- Може ли специална възглавница наистина да предотврати главоболие и болка във врата?

- Болка в главата (Научете повече за причините за главоболието и какво можете да направите, за да се отървете от него)

- Болка в мускулите и тригерни точки - (Защо наистина изпитвате мускулни болки? Научете повече тук.)

- Болка във врата (Защо някои се нараняват повече във врата, отколкото други?)

източници:
- Nakkeprolaps.но