Болка в глезена

Болката в глезена често може да бъде свързана с директна травма или спонтанен аборт за дълъг период от време. Болката в глезена е неудобство, което засяга както ежедневните, така и спортните хора. Важно е да се прави разлика между остра болка в глезена и хронична болка в глезена.

Превъртете по-долу за да гледате две страхотни тренировъчни видеоклипове с упражнения което може да ви помогне да получите по-добра стабилност на глезена.

ВИДЕО: 6 упражнения срещу плантарен фасцит и болка в глезена

Тази програма за упражнения е може би посветена на тези с плантарен фашит - но всъщност са абсолютно идеални за тези с болки в глезена. Плантарната фасция е сухожилната плоча под ходилото. Ако това е по-силно и може да издържи повече, то може директно да облекчи сухожилията и връзките в глезените ви. Упражненията укрепват както краката, така и глезените.

Присъединете се към семейството ни и се абонирайте за нашия YouTube канал за безплатни съвети за упражнения, програми за упражнения и знания за здравето. Добре дошли!

ВИДЕО: 10 упражнения за сила за бедрата (и глезените!)

По-силните бедра означават по-малко задръствания на стъпалата и глезените. Това е така, защото бедрата ви са изключително важни, когато става въпрос за смяна на удара при ходене, бягане или бягане.

Тези десет силови упражнения укрепват бедрата и ви дават ясно подобрена функция на глезена. Кликнете по-долу.

Хареса ли ви видеоклиповете? Ако се възползвахте от тях, наистина ще се радваме да се абонирате за нашия YouTube канал и да ни дадете палци в социалните медии. Това означава много за нас. Големи благодарности!

Чести причини за болка в глезена

Някои от най-честите причини за болка в глезена са прекомерното покритие, наранявания на сухожилията, миалгия, но може да се дължи и на насочена болка в краката или краката, както и липса на движение на глезена. - особено талокуларната става, която е ставата, която ви позволява да наклоните нагоре и надолу стъпалото (гръбна и плантарна флексия).

Ходилото и глезена се състоят от много малки крака и стави. За да има оптимална функция, движението на ставите също трябва да бъде добро. Заключването между тези малки крака в някои случаи може да доведе до натоварвания от стрес, които могат да причинят проблеми допълнително нагоре, като например в коляното, бедрата или долната част на гърба. Лечението често ще се състои в възстановяване на доброто движение на ставите и разрешаване на напрежението в мускулите.

СВЪРЗАН ПРОДУКТ / САМОПОМОЩ: - Компресивен чорап

Компресивните чорапи могат да помогнат за увеличаване на кръвообращението при засегнатите от наранявания и проблеми на глезена. Това може да допринесе за по-бързото заздравяване и може да работи и превантивно.

Кликнете върху изображението, за да прочетете повече за него, ако желаете.

В случай на остри наранявания на глезена е важно да се изключат по-сериозни диференциални диагнози, като фрактура на фибула, фрактура на метатарзала, разкъсване на синусите и перонеална дислокация. Причината, поради която е важно да се изключат, е, че тези диагнози изискват ранно обездвижване, а в някои случаи и операция.

Хиропрактикът има право на насочване и при необходимост може да поиска образна диагностика. В случай на рентгенови реквизити, пациентът обикновено се дава по един час на ден. Препоръчва се бързо да се изследват такива наранявания.

Остри наранявания на глезена - правите това сами:

1. Облекчете глезена.
2. Поставете го високо.
3. Охладете го. (Прочетете също: Колко често и за колко време трябва да замразя изкълчен глезен?)
4. Проверете проблема с квалифицирани специалисти.

Когато замръзвате / охлаждате глезена си, използвате 15 минути, а след това 45 минути почивка - преди отново да изстинете. Важно е да избягвате измръзване, затова поставете кърпа или подобно около обекта, който използвате, за да охладите повредената зона.

определения

Talocrural клауза: Синовиална става, образувана от артикулацията между пищяла и фибулата на талуса. Основните движения на ставата са гръбна флексия и плантарна флексия.

Някои често срещани причини и диагнози болка в глезена

Ето списък с различни причини и диагнози, които могат да причинят болка в глезена.

Ахилесов бурсит (Ахилесова сухожилна лигавица)

Ахилесова тендинопатия

контузия в глезена

Артрит (артрит)

остеоартрит (болката зависи от това кои стави са засегнати)

костни фрагменти

Възпаление на глезена (може да причини локално подуване, зачервена кожа, загуба на топлина и налягане)

Бурсит / възпаление на лигавиците

Счупен глезен

Диабетна невропатия

Лошо кръвообращение

Лоши обувки / обувки

Изкълчен глезен

артрит

Деформацията на Хаглунд (може да причини болка от долната страна на острието на крака, в самата задна част на петата и в задната част на петата)

петата шпорите (причинява болка в долната страна на острието на крака, обикновено точно пред петата)

Инфекция на глезена

Ишиас / ишиас

сухожилия Наранявания

Пролапс на лумбалната област (нарушение на лумбалния диск)

нервни разстройства

навяхвания

наднормено тегло

Периферна невропатия

Плантарен фашист (причинява болка в стъпалото, по протежение на плантарната фасция от изпъкналостта на петата)

Плосък крак / пес планус (не е синоним на болка, но може да е причинител)

Псориатичен артрит

сухожилие сълза

сухожилие Наранявания

Тежка болест

Синдром на синусовия тарси (причинява характерна болка от външната страна на стъпалото между петата и талуса)

Спинална стеноза

Спондилитиза

Тарзален тунелен синдром известен още като синдром на тарзалния тунел (обикновено причинява доста силна болка от вътрешната страна на стъпалото, петата)

тендинит

Tendinosis

ревматизъм (болката зависи от това кои стави са засегнати)

По-рядко срещани причини и по-рядко диагностицирани болки в глезена

Сериозна инфекция

рак

MR изображение на глезена

Нормално ЯМР изображение на глезена - Снимка Wikimedia

Описание на MR изображение: Тук виждаме MRI изображение на глезена. На снимката виждаме разширение hallucis longus, талокалканеонавикуларна става, удължител hallucis brevis, cuneonavicular става, fibularis longus, flexor digitorum longs, tibialis anterior, flexor hallucis longus, глезенна става, calcaneus, напречна тазална става и плантарна calcaneonavicular лигамент.

Рентгенова снимка на глезена

Нормална рентгенова снимка на глезена - страничен ъгъл - Снимка IMAI

Описание на радиографа

Тук виждаме рентгенова снимка на глезена под страничен ъгъл (страничен изглед). На снимката виждаме външна пищяла (фибула), субталарна става, талокалканеална става, калканеус, calcaneus tuberositas, кубоидна, калканеокубоидна става, медиална клинообразна, кунонавикуларна става, navicularis, талокалканеонавикуларна става, глава на талус, тарсален синус, шийка на талуса , страничен malleolus, медиален malleolus, глезенна става и пищял (вътрешна пищяла).

CT на глезена

Обяснение на КТ изображения: Това е компютърна томография, направена след като сноубордист нарани глезена си след падане. На снимката можем да видим ясни щети.

Травмите са от такъв характер, че най-вероятно би трябвало да бъдат оперирани незабавно, за да се избегнат трайни наранявания.

Диагностично ултразвуково изследване на глезена

Диагностично ултразвуково изображение на глезена след инверсионно покритие.

Изображението показва постериомедиално въздействие (POMI), което често се появява вторично спрямо инверсионното наслагване. Това нараняване се дължи на дълбоките задни влакна на делтоидния лигамент, които са силно компресирани между медиалната стена на талуса и медиалния малеол (остеобластът от вътрешната страна на глезена).

Лечение при болки в глезена

Ето списък на често срещани лечения, използвани за болки в глезена.

• Физиотерапия

• Лазерно лечение (извършва се от публично лицензиран лекар)

• Модерна хиропрактика

• рехабилитация обучение

• Инструмент за сухожилна тъкан (IASTM)

• Shockwave Therapy (извършва се от публично лицензиран лекар)

Лечение на хиропрактика: Изследвания и изследвания

RCT (López-Rodríguez et al 2007) - известен също като рандомизирано контролирано проучване - изследва ефекта от манипулация на талокрурални стави при 52 хокеисти на поле с диагноза навяхване на глезена от степен II

Изводът беше положителен и показа, че манипулацията доведе до по-правилно разпределение на биомеханичните сили през стъпалото и глезена - което от своя страна води до подобрена функция и по-кратко време на заздравяване.

Друго проучване (Pellow et al 2001) също показва статистически значимо подобрение на болката и намалена функция на манипулиране на крайниците на глезенната става в I и II степен на глезените навяхвания.

Упражнения, тренировки и ергономия при болка в глезена

Експерт по мускулни и скелетни нарушения може да ви информира за ергономичните съображения, които трябва да предприемете, за да предотвратите по-нататъшно увреждане, като по този начин гарантира най-бързото време за изцеление.

След като острата част от болката приключи, в повечето случаи ще ви бъдат назначени и домашни упражнения, които също помагат за намаляване на вероятността от рецидив. При хронични заболявания е необходимо да преминавате през двигателните движения, които правите в ежедневието, за да премахнете причината за появата на болката ви отново и отново.

Прочетете също: - 5 Упражнения срещу петите

Самолечение: Какво мога да направя дори за болка в глезена?

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезно за тялото и болните мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката при болки в глезена

Биофриз (Студена / криотерапия)

за справка:

1. NHI - Норвежка здравна информатика.
2. NAMF - Норвежка професионална медицинска асоциация
3. López-Rodríguez S, Fernandez de-Las-Peñas C, Alburquerque-Sendín F, Rodríguez-Blanco C, Palomeque-del-Cerro L. Незабавни ефекти от манипулиране на талокруралната става върху стабилометрията и бароподометрията при пациенти с изкълчване на глезена. J Манипулативна физиол Ther. 2007 март-април; 30 (3): 186-92.
4. Колега JE, Brantingham JW. Ефикасността на коригиране на глезена при лечение на подостър и хроничен изкълчвания на глезена инверсия степен I и II степен. J Манипулативна физиол Ther. 2001 януари; 24 (1): 17-24.
5. Punnet, L. et al. Концептуална рамка за интегриране на програмите за насърчаване на здравето на работното място и професионалната ергономия, Отчет за обществено здраве 2009; 124 (Supll 1): 16–25.

Често задавани въпроси относно болката в глезена

Кои са често срещаните причини за болки в глезена?

Някои от най-честите причини за болка в глезена са прекомерно стягане, наранявания на сухожилията, но това може да се дължи и на насочена болка в краката или краката, както и на липса на движение на глезенните стави - особено талокуларната става, която е ставата, която ви позволява да се накланяте нагоре и надолу на стъпалото (гръбна и плантарна флексия).

Свързани въпроси със същия отговор: „Защо изпитвате болка в глезените?“, „Защо изпитвате болка в глезенната става?“, „Защо имам болка, когато движа глезена си?“, „Защо можете да получите дискомфорт в глезена? "

Има болка в глезена от външната страна на глезена след неправилно натоварване. Какво би могло да бъде?

Звучи така, сякаш описвате покритие или по-точно инверсионно покритие там - това може да доведе до разтягане на сухожилията или сухожилията от външната страна на глезена, така че те да се раздразнят или наранят. Също така може да доведе до частично или пълно разкъсване / разкъсване.

Защо нараних и глезена, и крака?

Няколко от мускулите на крака се прикрепят към стъпалото и глезена, естествено достатъчно. В зависимост от това къде си боли крака, може да има и болка поради неправилна работа на мускулите, сухожилията или ставите. Препоръчаната болка в глезена и крака може да идва и от гърба, когато се обади ишиас.

Какво трябва да се направи при остра болка в глезена?

Ако се прави позоваване на спортна травма, като например овърдрайв или подобно, тогава първо трябва да следвате протокола RICE (почивка, лед, компресия, кота) - след това да оцените нараняването. Тя Можете да прочетете за колко време и колко често трябва лед надолу по изкълчен глезен.

Имал пробождане в задната част на глезена в продължение на много години. Какво трябва да се направи?

Ако имате проблем от няколко години, той е станал хроничен - и поради това често е труден за лечение. Убождането в задната част на глезена, например срещу ахилесовото сухожилие, може да се дължи на ахилесова тендинопатия, състояние, при което постепенно неправилно използване в продължение на няколко години е довело до удебеляване на ахилесовото сухожилие.

Такава ахилесова тендинопатия може да бъде лекувана с помощта на инструментална терапия на меките тъкани (IABVB - грастон), лазер, вълна под налягане или мускулна терапия като масаж. Регулирането на ходилото също може да бъде алтернатива за лечение на дългосрочни заболявания в глезена / прасеца / стъпалото.

Какво може да се направи с възпаления глезен и стегнатите ахили? Какви видове лечение трябва да използвам?

Ако имате болен глезен и стегнете ахилесовите сухожилия, вие също сте почти гарантирани за стегнати мускули на краката, Болката и болката в глезена обикновено се причиняват от претоварване във връзка с това, което свързаните мускули и сухожилия са способни да се справят. Може би сте увеличили количеството упражнения твърде бързо или сте започнали да бягате повече?

Има няколко метода на лечение на проблема, който споменавате, включително масаж / мускулна работа срещу мускулите на краката, грижа за краката, инструментално лечение на меките тъкани (инструмент от грастън), стабилизиране на ставата на глезенната става и / или лечение с вълна при натиск, ако има някакви индикации.

Предоставеното лечение зависи от това, което се установи по време на действителната диагноза на нараняването.

Как да лекувате наранявания на сухожилията в глезена?

Лечението ще зависи от нараняването на сухожилието. В случай на гащеризон може да е имало разширение, частично разкъсване (разкъсване) или пълно разкъсване на сухожилията, поддържащи глезена.

Където е имало нараняване, това, което е известно като тъкан на белези, известна също като тъкан на белези, ще бъде затворена, тази тъкан не е толкова силна, колкото оригиналната тъкан (нормално) и може да има повтарящи се проблеми със свързаната болка, ако не я оправите правилно лечение.

Някои начини за лечение, използвани при наранявания на сухожилията в глезена, са лечение с меки тъкани (IABVB - грастон), лазер, вълна под налягане, масаж и регулиране на подметката.

Разбира се, ако има прекомерно възпаление в района, важно е първо да го успокоите, това може да стане чрез протокол за обледяване, адекватна почивка и в някои случаи противовъзпалително лазерно лечение.

- Свързани въпроси със същия отговор, както по -горе: «Имайте тендинит в глезена и стъпалото. Какъв вид лечение трябва да се направи? "

Защо може да нарани глезена след разходка?

Възможно е да има няколко причини за нараняване при ходене или други физически натоварвания, наред с други причини, поради лоши обувки, основна дисфункция на стъпалото или глезена или предишни наранявания.

Болката е начинът на говорене на тялото, единственият му начин на комуникация - така че, когато говори, е добре да слушате.

Вярно е, че побеждаването на тази болка може да доведе до големи заболявания по-късно и евентуално увреждане на лигаментите, сухожилията или други структури. Болката обикновено показва натоварване на неуспех (лоши обувки?) Или претоварване (отидохте ли малко далеч? Може би сте повишили нивото на активността си малко рязко?).

Ако сте имали предишни покрития, това също може да бъде фактор, тъй като връзките и връзките може просто да са малко отпуснати. Тогава е важно да имате правилна тренировка, за да свалите товара от връзките, а по-скоро към функционалната мускулатура.

- Свързани въпроси със същите отговори, както по-горе: Имате болен глезен, след като сте били на поход. Защо нараних? - Защо имам болка в глезените след ходене?

Следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

Следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24-48 часа. Можем също да ви помогнем да интерпретирате MRI отговорите и други подобни.)