Болка в китката (болка в китката)

Имате ли болка в китката, която надхвърля силата ви на сцепление?

Болката в китката може да причини силна болка, изтръпване, изтръпване и загуба на сила. Възпалените китки и болки в китката винаги трябва да се вземат насериозно - тъй като това може да се дължи на притискане на нервите, увреждане на сухожилията и други неизправности, които не е задължително да се подобрят сами.

Продължителното дразнене на нервите или гаденето може, наред с други неща, да причини трайна загуба на мускули (изчезване на мускулни влакна) - и по този начин причиняват значителни проблеми с прости задачи като отваряне на буркани за конфитюр и грабване на неща. Ако средният нерв се притисне вътре в китката, това се нарича Синдром на карпалния тунел.

Най-честите и чести причини за болка в китката обаче се дължат на прекомерна употреба на предмишницата и сухожилията в предмишницата, както и на лакътя. - това може да се лекува консервативно с физиотерапевт или съвременен хиропрактор.

Превъртете по-долу за да гледате две тренировъчни видеоклипове с ефективни упражнения което може да ви помогне да облекчите болката в китката, да намалите нервното дразнене и да нормализирате мускулната си сила.

ВИДЕО: 4 упражнения срещу нервно стягане в китката

Дразнене на нервите или нервно гадене са две възможни причини за болката в китката. Отбелязваме обаче, че липсата на подвижност в китката и мускулното напрежение в предмишницата са двете най-чести причини за нервът да се хване във вътрешността на китката.

Ето четири упражнения, които могат да ви помогнат да разрешите тези напрежения и да разхлабите стегнатите нервни състояния. Кликнете по-долу, за да видите програмата за обучение.

Присъединете се към семейството ни и се абонирайте за нашия YouTube канал за безплатни съвети за упражнения, програми за упражнения и знания за здравето. Добре дошли!

ВИДЕО: Упражнения за сила за раменете с ластик

Добре развитата и добре функционираща мускулатура на раменете може да доведе до директно облекчение на китките. Това е така, защото подобрената мускулна функция в тези области ще допринесе за повишено кръвообращение в ръцете ви - което разхлабва чувствителните към болка мускули и сухожилия. Особено препоръчваме специфично еластично обучение, за да постигнете това - както е показано по-долу.

Хареса ли ви видеоклиповете? Ако се възползвахте от тях, наистина ще се радваме да се абонирате за нашия YouTube канал и да ни дадете палци в социалните медии. Това означава много за нас. Големи благодарности!

Прочетете също: 6 Упражнения за синдром на карпален тунел

Синдромът на карпалния тунел (нервно гадене в китката) е сравнително честа причина за болка в китката - но ние ви напомняме, че особено стегнатите мускули и неправилното функциониране на сухожилията и ставите причиняват по-голямата част от болката в китката.

Какво мога да направя дори срещу болка?

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезно за тялото и болните мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката

Биофриз (Студена / криотерапия)

Кои са често срещаните причини и диагнози болка в китката?

Важно е да се разбере, че временната болка в китката обикновено се причинява от временно дразнене или претоварване на мускулите и ставите. По-специално, флексорите на китката (мускулите, които огъват китката напред) и разширителите на китката (мускулът, който огъва гърба на китката) са сред най-честите причини.

По-долу ви предоставяме списък с някои възможни причини и диагнози наранявания на китката:

Остеоартрит на ръцете и пръстите

Остеоартритът е известен още като остеоартрит. Такова износване на ставите може да доведе до постепенно разграждане на хрущяла, калцификация на костите и разрушаване на ставите. Това води до по-лоша подвижност на ставите и повече дразнене вътре в китката. Можете да прочетете повече за артрозата на ръцете я.

Най-добрият начин да се предотврати подобно отрицателно развитие на здравето на ставите е чрез укрепване на местните мускули и редовни упражнения, които поддържат подобрено кръвообращение. Кликнете върху връзката по-долу, за да научите повече за това какво можете да направите сами под формата на упражнения, за да предотвратите отрицателното развитие на функцията на ръката.

Прочетете също: 7 упражнения срещу остеоартрит на ръцете

Де Кервен Теносиновит

Тази диагноза обикновено причинява болка в палеца и свързаната част на китката - но може да се отнася и до болка нагоре в предмишницата. Обикновено болката се натрупва постепенно, но самото утежняване може да настъпи доста внезапно.

Класическите неща, които причиняват болка при теносиновит на DeQuervain, включват стискане на юмрук, усукване на китката или хващане на нещата. Болката, която изпитвате, обикновено се дължи на претоварване на сцените на китката в основата на палеца. Повтарящите се задачи и задръстванията са сред най-честите причини за развитието на тази диагноза.

Лечението на състоянието може да включва физическа терапия, противовъзпалителна лазерна терапия, облекчаване на подкрепа на китката и домашни упражнения.

китката Счупване

Ако болката в китката се е появила малко след падане или подобна травма, тогава също трябва да имате предвид, че е възможно да е имало нараняване на една от малките кости в ръката или китката. Ако имате болка, която продължава след травма със свързано подуване и зачервяване на кожата, трябва да се свържете с Вашия лекар или спешен лекар възможно най-скоро.

Болки в мускулите или сухожилията от извивките на китката или носителите на китката

Мускулната болка от флексорите на китката или флексорите на китката е една от най-честите причини за болка в китката. Тези мускули се прикрепят както надолу в китката, така и в лакътя - по-точно флексорите в медиалния епикондил се прикрепят към лакътя, а носилките са прикрепени към страничния епикондил.

Тези две състояния се наричат ​​съответно медиален епикондилит (голф лакът) и латерален епикондилит (тенис лакът). Лечението обикновено се състои от вълнотерапия под налягане, интрамускулна игла терапия и свързани специфични домашни упражнения. Прочетете повече за тенис лакът в линка по-долу.

Прочетете също: Какво трябва да знаете за латералния епикондилит

Синдром на карпалния тунел (стягане на нерв в китката)

В предната част на китката има естествен тунел, който води множество нерви и артерии в ръката ви за оптимална функция. Основният нерв, който преминава тук, се нарича среден нерв. Стискането на този нерв може да причини болка в ръката, изтръпване и намалена мускулна сила. Диагнозата е известна като Синдром на карпалния тунел.

Често са необходими реални усилия за решаване на този проблем с консервативни мерки под формата на лазерна терапия, домашни упражнения и физическа терапия. Но резултатите обикновено са добри - и позволяват в повечето случаи да се избегне операция. Някои от по-сериозните случаи обаче ще изискват операция за облекчаване на нерва.

Препоръчителна болка от шията (пролапс на врата или дразнене на нерва) или стягане на рамото

В шията откриваме нервите, които изпращат сила и сигнали надолу към ръцете и ръцете ви. Сгъстявайки или притискайки един или повече от тези нерви, ще можем да изпитаме излъчващата болка и изтръпване на засегнатия нерв.

Най-честата причина за подобно дразнене на нервите в шията се нарича брахиална плексопатия или синдром на шкала - и означава, че мускулите на мащаба (в ямката на врата), близките мускули на врата и раменете, както и свързаните с тях стави не работят правилно. Последицата е, че нервът е частично притиснат и по този начин дава нервна болка.

Друга възможна причина за болка надолу по ръката от шията е нараняване на диска - като пролапс на шията.

Прочетете също: Трябва да знаете това за Пролапс във врата

Задействащ пръст (Кука пръст)

Имате ли пръст, че имате затруднения с изправяне? Пръстът ти сгънат ли е като кука? Може да бъдете засегнати от пръста на спусъка - известен също като пръст на куката. Състоянието се дължи на теносиновит в свързаното сухожилие на засегнатия пръст. Диагнозата обикновено се дължи на задръствания без достатъчно добра сила на ръката.

Страданието е ясен знак, че трябва да се грижите по-добре за ръцете си - и ние силно ви препоръчваме да започнете с упражнения като Disse и да потърсите професионална помощ от физически терапевт или съвременен хиропрактик.

Прочетете също: - Възпаление на китката?

MR на китката

ЯМР описание на ЯМР изследване за китката

Тук виждаме нормално ЯМР изображение на китката в коронална равнина. На снимката виждаме сухожилие, радиус, екстензор carpi ulnaris сухожилие, скафолунатен лигамент, карпални кости в ръката (scaphoid, lunate, triquetrium, hamate, trapezoid, trapezoid and capitate) и метакарпални кости (№ 2-4). Между другото се вижда и някаква интеросеозна мускулатура.

Синдром на карпалния тунел (KTS)

ЯМР Описание на синдрома на карпалния тунел

В това аксиално ЯМР изображение виждаме мастна инфилтрация и повишен сигнал около медианния нерв. Повишеният сигнал показва леко възпаление и дава възможност за диагностициране Синдром на карпалния тунел, Има две възможни форми на синдром на карпалния тунел - хиперваскуларен оток или нервна исхемия.

На изображението по-горе виждаме пример за хиперваскуларен оток - това се показва чрез повишен сигнал. от нервна исхемия сигналът ще бъде по-слаб от нормалното. Прочетете повече за синдрома на карпалния тунел я.

Клинично доказан ефект върху облекчаване на болката в ръката при синдром на карпалния тунел (KTS)

Изследване на RCT (Davis et al 1998) показа, че хиропрактичното лечение има добър ефект за облекчаване на симптомите. Отчетено е добро подобрение на нервната функция, сензорния пръст и общия комфорт.

Методите, които съвременните хиропрактици използват за лечение на KTS, често включват адаптирана мобилизация на китката и лакътната става, работа с мускулна / тригерна точка, суха игла, терапия с вълна под налягане и / или подкрепа на китката (шипове).

Упражнения и тренировки за ранена китка 

В началото на тази статия ви показахме две видеоклипове с добри упражнения, които могат да ви помогнат да облекчите и намалите болката в китката. Изпробвахте ли ги вече? Ако не - превъртете статията нагоре и ги изпробвайте сега. Запишете кои упражнения са трудни за изпълнение и какво изпитвате по време на болка или дискомфорт.

Тази информация може да бъде особено полезна при по-нататъшното определяне на най-добрия план за лечение. Той също така дава конкретни отговори на проблемните области, които имате и върху какви упражнения трябва да се съсредоточите, за да оптимизирате шанса за подобрение.

По-долу ще намерите общ преглед и списък от упражнения, които сме публикували във връзка с противодействието, профилактиката и облекчаването на болки в китката, болки в китката, схванати китки, остеоартрит на китката и други релевантни диагнози.

Преглед: Упражнение и упражнения за болки в китката и болки в китката

6 ефективни упражнения срещу синдрома на карпалния тунел

8 добри упражнения за тенис лакът / латерален епикондилит

Превенция: Как мога да избегна нараняване в китката?

Има редица добри начини и методи, които могат да се следват, за да се намали вероятността от нараняване в китката. 

Ежедневни упражнения за отопление 

Правете упражнения за разтягане на ръцете и пръстите, преди да започнете работа, и повтаряйте това през целия работен ден. Това помага за поддържане на кръвообращението и мускулната подвижност.

Ергономична адаптация на работното място

Ако работите много върху данните в работата си там, тогава трябва да улесните комфортните условия на работа - в противен случай е въпрос на време да настъпи нараняването на деформацията. Добрите адаптации на работното място включват повдигане-ниско бюро, по-добър стол и подлакътници.

Уверете се, че ръцете ви не са извити назад през по-голямата част от деня, например, ако имате компютърна клавиатура, която не е в правилното положение спрямо работното ви положение. Почивка на китката с гел, напълнена с гел подложка за мишка og ергономична клавиатура са сред конкретни мерки, които могат да ви помогнат (Партньорски връзки - Amazon).

Позовавания и източници

1. Дейвис П.Т., Хюлберт JR, Касак КМ, Майер JJ. Сравнителна ефикасност на консервативните медицински и хиропрактични лечения при синдром на карпалния тунел: рандомизирано клинично проучване. J Manipulative Physiol Ther. 1998;21(5):317-326.
2. Punnet, L. et al. Концептуална рамка за интегриране на програмите за насърчаване на здравето на работното място и професионалната ергономия, Отчет за обществено здраве 2009; 124 (Supll 1): 16–25.

Често задавани въпроси за болка в китките

Имам ли претоварена китка?

Невъзможно е да се даде точен отговор без клиничен преглед, но ако се борите с болка в китката и сте един от онези, които извършват големи количества повтарящи се движения по време на работа или всеки ден, може да имате претоварена китка (или две претоварени китки).

Първата препоръка би била да се намалят повтарящите се движения, които надхвърлят усилено китките (напр. Прекомерната употреба на таблет, компютър или смартфон) и след това да изпълнявате леки упражнения и разтягания за ръцете и китките.

Какви движения имаме в китката?

Имате огъване напред (флексия), огъване назад (удължаване), лека степен на въртене (около 5 градуса по отношение на пронация и супинация), както и отклонение в улната и радиално отклонение. По-долу можете да видите илюстрация към тях.

Движения на китката - Photo GetMSG

Защо боли пръстите и китките?

Както бе споменато в статията по-горе, може да има няколко причини както за болка в пръста, така и за китката. Най-честите причини са неуспех или претоварване, често във връзка с повтарящи се движения и едностранна работа. Други причини могат да бъдат Синдром на карпалния тунел, задейства пръст или референтна болка отблизо мускул-, ставна или нервна дисфункция.

- Свързани въпроси със същия отговор: Защо получавате болка в китките?, Каква е причината за болката в китката?, Каква е причината за болката в китките?

Могат ли децата да се наранят в китката?

Децата също могат да се наранят в китките и останалата част от опорно-двигателния апарат. Въпреки че децата имат много по-бърз темп на възстановяване от възрастните, те все още могат да бъдат засегнати от дисфункция на ставите, сухожилията и мускулите.

Боли китката при докосване? Защо е толкова болезнено?

Ако имате болка в китката при докосване, това показва дисфункция или нараняване, и Болката е начинът на тялото да ви каже това. Чувствайте се свободни да забележите, ако имате подуване в областта, кръвен тест (натъртвания) и други подобни.

Използвайте протокол за заледяване (RICE) в случай на падане или травма. Ако болката продължава, препоръчваме ви да се консултирате с клиника за преглед.

Болка в китката при повдигане? Защо?

При повдигане е практически невъзможно да не използвате флексори на китките (флексори на китката) или разширители на китките (носилки за китки). Ако болката е разположена към китката, тогава има вероятност да имате претоварено нараняване на мускулите и напрежението. Синдром на карпалния тунел също е диференциална диагноза.

- Свързани въпроси и фрази за търсене със същия отговор: Болка в китката под напрежение?

Болка в китката след тренировка? 

Ако имате болка в китката след тренировка, това може да се дължи на претоварване или неправилно натоварване. Често флексорите на китката (флексорите на китката) или екстензорите на китката (носилките на китката) са претоварени. Други мускули, които могат да бъдат засегнати, са пронаторните терези, трицепс или супинатор.

Почивка от причинителни упражнения и евентуални заледяване може да са подходящи мерки. Ексцентрично упражнение за увеличаване на мускулния капацитет също се препоръчва.

- Свързани въпроси със същия отговор: Болка в китката след колоездене? Болка в китката след голф? Болка в китката след силова тренировка? Боли ли китката след ски бягане? Възпалена китка при упражняване на предмишниците?

Болка в китките по време на лицеви опори. Защо ме боли, когато правя това упражнение?

Отговор: Ако имате болка в китката по време на сгъване на ръката, това може да се дължи на претоварване на екстензорите на китката (носилки за китки). Ръката се държи в извита назад позиция, когато се извършват сгъвания / лицеви опори и това оказва натиск върху екстензора carpi ulnaris, brachioradialis и extensor radialis.

Опитайте се да избегнете прекалено голямо напрежение на детекторите за китки за две седмици и фокусирайте се върху ексцентричното обучение на китките (виж видео я). Ексцентричното упражнение ще Увеличете товароносимостта си по време на тренировки и завои (лицеви опори).

- Свързани въпроси със същия отговор: Болка в китката след пейка?

Болка в китката през нощта. Защо?

Една от възможностите за болка в китката през нощта е нараняване на мускулите, сухожилията или лигавицата (прочетете: олекранозен бурсит). Тя може да бъде и такава нараняване щам.

В случай на нощна болка, препоръчваме да се консултирате с лекар и да проучите причината за вашата болка. Не чакайте, свържете се с някого възможно най-бързо, в противен случай бихте могли да рискувате допълнително да се влошите. Синдром на карпалния тунел е възможна диференциална диагноза.

Внезапна болка в китката. Защо?

Болката често е свързана с претоварване или неправилно натоварване, което е било направено в миналото. Остра болка в китката може да бъде причинена от мускулна дисфункция, проблеми със ставите, проблеми с сухожилията или дразнене на нервите. Чувствайте се свободни да задавате въпроси в коментарите по-долу и ние ще се опитаме да го направим отговори в рамките на 24 часа.

Болка странично към китката. Защо?

Възможно е да се причинят болки в страничната част на китката ограничение на скафоидна става или мускулна дисфункция в ръчни тегличи или ръчни огъвачи.

Възможно е това да се дължи и на продължителна недостатъчност на натоварването, което от своя страна е довело до нараняване на напрежение на някой от мускулните или сухожилните приставки в областта. Ще намерите преглед на миалгиите я или аз нашата статия за мускулните възли.

Болка в китката. Защо?

Възможно е да има няколко причини за болка в китката, но най-честите са ставни ограничения в китката или миалгия в близките мускули. И двете ръчни тегличи (като например една extensor carpi radialis longus миалгия може да причини болка на китката) и завои на ръцете (например радиален флексор на карпи) може да насочи болката към китката.

Други причини за болка върху китката могат да бъдат артроза, Синдром на карпалния тунел, нервно дразнене или ганглиозна киста.

Следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

Следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24-48 часа. Можем също да ви помогнем да интерпретирате MRI отговорите и други подобни.)