Последна актуализация на 17/03/2020 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

Шията с данни се превръща във все по-често срещан проблем в нашия дигитализиран, модерен свят.

- Чухте ли за datanakke, известен още като iPosture?

av Мария Torheim Bjelkarøy, хиропрактикум в Skøyen Chiropractic

Повечето хора са чували за връзки с данни, мобилни вратовръзки, iPosture, висящи глави или други прякори, свързани с отношението, но малцина знаят какво всъщност означава.

- Скъпа нагласа, много имена

Скъпи деца имат много имена, които човек казва често и това важи и когато човек описва отношението, което повечето от нас обикалят.

Тази поза се състои от предна и кръгла горна част на гърба, раменете се търкалят навътре и главата виси пред останалата част на тялото. Същото отношение, което за много от нас създава скованост, напрежение и болка в шията и често води до напрежение главоболие. Често се нарича синдром на горния кръст.

- Синдром на горния кръст

Механично отношението се състои от заоблен гръден гръбнак с повишена кифоза, скъсяване на гръдните мускули (гръдния), слабост на долния трапеций и ромбоидус, стегнати субциклитални или горни мускули на шията и стегнати горни трапецовидни и ливаторни скапули.

По отношение на миряните това означава това мускулатурата, която дърпа раменете нагоре, става неестествена и стегната едновременно с това мускулите, които ще работят в обратна посока, като дърпате раменете надолу, ще спрат да работят както трябва и стават слаби.

Проблемът е добре известен на повечето хора, които работят с мускулно-скелетни нарушения и често се описва в литературата. Два от най-често споменатите са Владимир Джанда (Оценка и лечение на мускулен дисбаланс. Подходът на Джанда. (2009) и Крейг Либенсън (Рехабилитация на гръбначния стълб (1996))

- Как да подобрим стойката и да намалим симптомите на синдрома на горния кръст?

Но не е само описаният проблем. За щастие е описано и предложение за решаване на проблема.

Болката и сковаността често се облекчават добре с лечението на неразположенията. Но ако искате наистина да овладеете проблема, трябва да се обърне внимание и на това, което причинява появата на болка, И това е много често поради биомеханиката; или в отношението. В литературата са описани много подходи как да се справим с това и по-долу ще намерите четири упражнения, които коригират горната позиция на кръста. Състои се от комбинация от укрепване на слабите мускули и разтягане на стегнатите мускули.

- 4 упражнения, които коригират горната стойка на горната част

1. Сила: За по-пряма позиция долният трапец трябва да укрепи мускулите. Добро упражнение тук е тегленето с ластик. Закрепете еластичната лента над главата си, хванете двете си ръце и издърпайте еластичната лента към гърдите.

- Правилното използване и функционалната сила са важни за предотвратяване на болки в мускулите и ставите.

2. Разтягане: Плат на гърдите и горната част на трапецовидната мускулатура.

3. Да можеш да се изправиш също зависи от доброто движение на гръдния или гръдния стълб. Човек може да омекоти гърба с разтягане за удължаване. Често е популярно да се използва валяк за пяна, който човек може да се търкаля.

Ролка от пяна. Прочетете повече тук: - Ролката с пяна може да увеличи движението

4. Повишаване на осведомеността. За да тренираме нов модел на движение или по-добро отношение, също се нуждаем от напомняне. Добро упражнение тук е добре познатото издание на Брюгър.

Упражнение за освобождаване на потребителя:

Това трябва да се прави веднъж на час. Навийте раменете назад и надолу и задръжте за 30 секунди. Чувствайте се свободни да зададете аларма на телефона си.

Тук виждаме кои мускули участват в горната кръстосана стойка.

Бележка към снимката: Мускулите в червено трябва да бъдат разтегнати и мускулите в жълто трябва да бъдат укрепени.

Всички тези упражнения могат да се правят у дома или в офиса. Това е подход с нисък праг за по-добро отношение и по-добро здраве. Но не помага, ако съседът на съседното бюро ги прави, трябва да правите упражненията сами, за да получите резултати. (Отказ от отговорност: тези упражнения са описани в текст. За да сте сигурни, че ги правите правилно, попитайте знаещ човек, който може да ви покаже и евентуално да направи корекции).

Но в крайна сметка. Могат ли всички проблеми да бъдат коригирани с обучение? Лечението ли е само загуба на време? Мнозина, които се борят с болки във врата и халата и епизодични главоболия, често ще е трудно просто да започнат да спортуват и всичко ще е наред.

За много от нас това помага да се разреши част от напрежението в мускулите и ставите, за да можем по-добре да се захванем с упражнения. Мускул с един спусъка или мускулен възел Известно е, че не е толкова лесно да се активира като наличния мускул (Myofascial Pain and Dysfunction. Наръчник за задействане. Travell and Simons (1999)).

Прочетете също: - Мускулна болка? 

Доказано е, че хиропрактичното лечение на болки в гърба и врата и скованост има добър ефект (Bronford et al. 2010). Ефективност на мануалните терапии: докладът за доказателства във Великобритания, Хиропрактика и остеопатия). Освен това, манипулаторът може да ви даде упражнения.

Един добър съвет за премахване на лоша стойка с болка и скованост на шията и мантията може да започнете, като отидете на знаещ терапевт, който може да помогне за решаването на проблема, както и по-нататъшни упражнения за предотвратяване на по-нататъшни неразположения.

Успех!

- Мария

PS - Чувствайте се свободни да коментирате статията, ако искате отговор на нещо. Тогава ще се опитам да ви помогна с каквото мога. 🙂

 писател:

- Мария Torheim Bjelkarøy (хиропрактика)

Мария е завършила през 2011 г. Англо-европейския колеж по хиропрактика в университета в Борнемут, Англия.

Мария използва техники за лечение като манипулация на ставите, както и лечение на меки тъкани като лечение на тригерна точка и сухи игли (акупунктура). На практика тя набляга на редовното ръчно хиропрактично лечение, в допълнение към фокусирането върху консултирането и корекцията на двигателните модели чрез обучение и рехабилитация. Преди това Мария е работила и за Центъра за хиропрактика на Didriksen във Форде Център за хиропрактика Florø във Florø, където тя също е собственик и генерален мениджър. Сега тя тича Skøyen Хиропрактика.