5 упражнения за сколиоза

/Коментари за 0/i , , , /av

сколиоза-2

Сколиоза: 5 препоръчителни упражнения (обучение за сколиоза)

5 упражнения срещу сколиоза (изкривен гръб), от нашите физиотерапевти, които могат да укрепят правилните мускули и да помогнат за предотвратяване на развитието на сколиоза. Правилното обучение за сколиоза може да играе особено важна роля по време на периоди на растеж (детска сколиоза).

сколиоза е медицинско състояние, при което изкривяването на гръбначния стълб има огъване или отклонение. Често сколиозата може да даде характеристика S-образна крива или С крива на гръбначния стълб в сравнение с нормален, прав гръбначен стълб. Следователно условието понякога, с по-популярен термин, се нарича S-образен гръб. Упражненията срещу сколиоза имат за цел да укрепят съответните мускули, които освен всичко друго облекчават гръбначния стълб и намаляват извивката на сколиозата.

- S-back: Обучението за сколиоза е инвестиция за бъдещето

В тази статия се фокусираме върху укрепването на мускулите, които могат да облекчат и ограничат развитието на състоянието - със силен акцент върху сърцевината и мускулите на гърба. Това, разбира се, е само начална програма и постепенно ще променяте или добавяте упражнения според това каква всъщност е сколиозата на човека.

- Разлика между детска сколиоза и сколиоза при възрастни

Проучванията показват, че както основната тренировка, така и упражненията на Schroth имат документиран ефект, когато става въпрос за предотвратяване и коригиране на сколиоза (3 пъти седмично).¹ Докато станем възрастни, ъгълът на Кобс (степента на изкривяване на гръбначния стълб) е напълно развит. Но в по-ранните фази, когато все още растем, както при детската сколиоза, е изключително важно да се провежда коригиращо обучение за сколиоза.

„Статията е написана и качеството е проверено от упълномощен здравен персонал. Това включва както физиотерапевти, така и хиропрактики в Клиники за болка Интердисциплинарно здраве (вижте преглед на клиниката тук). Винаги препоръчваме болката ви да бъде оценена от опитен здравен персонал."

Съвет: По-надолу в ръководството ще получите добри съвети за обучение по трикотаж, използване на пяна ролка и отговорете дали трябва да го използвате жилетка за отношение.

Какъв е ъгълът на Коб?

Ъгълът на Коб е това, което се нарича измерване на степента на сколиозата. Това се измерва в градуси и се основава на измерване, извършено с рентгенови лъчи. На илюстрацията по-горе виждате доста екстремна версия от 89 градуса.

Ъгъл на Коб и тежест

Колко обширна е сколиозата спрямо ъгъла на Коб помага да се определи как се управлява. При по-леките случаи често е само тренировка, но при по-големи случаи (над 30 градуса) може да е подходящо използването на корсет. Операции се извършват само в най-тежките случаи (над 45 градуса).

  • Лека сколиоза: 10-30 градуса
  • Умерена сколиоза: 30-45 градуса
  • Тежка сколиоза: >45 градуса

По-големият ъгъл на Коб предполага по-голямо натоварване при отказ. Което от своя страна може да доведе до по-големи механизми за компенсация и болка. Отново искаме да подчертаем важността на сериозното отношение към сколиозата, тъй като сравнително прости мерки могат да имат големи положителни ефекти до края на живота ви. Това се отнася особено за детската сколиоза. Но и при сколиоза при възрастни. Изкривяването на гърба може, наред с други неща, да доведе до повишена честота на болка в гърдите og болка в лопатката.

1. Странични дъски

Страничен планк е много важно упражнение за стабилизиране на гръбначния стълб. Тук бързо ще забележите коя страна е свръхактивна и от коя сте твърде слаби. Целта на това упражнение е да се коригира този баланс и по този начин да се гарантира, че гърбът ви използва по-правилно мускулите на кора и гърба. Упражнението ще бъде много трудно в началото, но най-вероятно ще забележите напредък бързо, ако правите това упражнение редовно. Упражнението може да се изпълнява динамично или статично.

странична дъска

  • Позиция А: Подпирайте лакътя и се уверете, че тялото ви е в права линия покрай постелката за тренировка.
  • Позиция Б: Повдигнете се бавно - след това задръжте позицията за 30-60 секунди.
  • повторения: 3 повторения, при които задържате 30 секунди всеки път. Постепенно достигнете до 3 повторения за 60 секунди.

2. Повдигане назад

Повдиганията на гърба са едно от малкото упражнения, които са се доказали като ефективни за постигане на хипертрофия (по-голяма мускулна маса) в дълбоките мускули на гърба, наречени мултифидус. Мултифидусите стават все по-признати като едни от най-важните, предпазващи от наранявания мускули на гърба, които имаме. И особено при сколиоза. Те се наричат ​​още дълбоки параспинални мускули, което отразява факта, че те се намират в най-вътрешната част на гръбначния стълб - и следователно са много важни, когато става въпрос за стабилизиране на гръбначния стълб.

Обратно повдигане на топка за терапияОбратно повдигане на топката

  • изпълнение: Започнете с горната част на тялото и корема, подкрепена срещу топката за терапия. След това бавно се придвижете нагоре, докато гърбът ви не е напълно повдигнат. Можете да изберете дали искате ръцете си зад главата или да ги издигнете отстрани.
  • повторения: 5 повторения в 3 серии. Постепенно работете до 10-12 повторения в 3 серии.

3. "Чудовищна разходка" с ластик

Много добро упражнение за повишена стабилност в бедрата и таза. И двете действат като основа на огънатия гръбнак.

За да направите това упражнение, имате нужда от мини ленти. Закопчава се около двата глезена. След това застанете с крака на ширината на раменете, така че да има добро съпротивление от лентата срещу глезените ви. След това трябва да ходите, докато работите, за да държите краката си на ширината на раменете, малко като Франкенщайн или мумия – оттам и името. Упражнението се изпълнява за 30-60 секунди в 2-3 серии.

Нашата препоръка: Пълен комплект мини ленти (5 силни страни)

Mini band е тренировъчна лента, която е отлична за тренировка на коленете, бедрата, таза и гърба. В този комплект получавате 5 различни мини ленти с различно съпротивление. Натиснете я за да прочетете повече за тях.

4, Йога упражнения: Урдхвамухасванасана (позиция куче разузнавач)

разузнаващо положение на кучето

Йога може да бъде отличен начин да увеличите контрола върху тялото и да осигурите по-правилно използване на мускулите на гърба. Тази йога позиция отваря гръдния кош, гръдния кош, разтяга коремните мускули и активира гърба по добър начин.

  • Начална позиция: Започнете, като легнете на пода с длани надолу на пода приблизително в средата на ребрата.
  • изпълнение: След това издърпайте краката си заедно и натиснете горната част на стъпалата си към пода - в същото време използвате силата от гърба си, а не от ръцете си, за да повдигнете гърдите си от пода - трябва да почувствате леко разтягане в гърба си - уверете се, че не приемате твърде много. Дръжте краката си прави и задръжте позицията за 5 до 10 дълбоки вдишвания. Повторете толкова пъти, колкото смятате за необходимо.

5. Скрап упражнения

Schroth Упражнения

Методът на Шрот е специфични упражнения, които се основават на вашата точна сколиоза и кривина. Упражненията са разработени за първи път от Christa Lehnert-Schrot и в много случаи имат много добри резултати. Както можете да видите от изображението по-горе, тези упражнения често включват използването на йога блокове og дунапренени ролки. Две добри помощни средства за тренировка и разтягане. Вижте нашите препоръки по-долу. Връзките се отварят в нов прозорец на браузъра.

Нашата препоръка: Голяма дунапренова ролка (60 см)

По-големи дунапренови ролки като този са много подходящи за активна работа в напрежение миома. За пациенти със сколиоза е особено полезен за директна работа към прешлените в гръдния кош. Прочетете повече за това я.

Нашата препоръка: Блокче за йога (23x15x7,5cm)

Йога блоковете се използват широко в различни йога позиции. Те се използват като опори и осигуряват стабилност при по-взискателни позиции за разтягане. На същата основа те могат да бъдат много подходящи за пациенти със сколиоза. Блоковете могат да се използват за поддържане на кривата част и да гарантират, че изпълнявате упражненията правилно. Натиснете я за да прочетете повече за това как се използват.

Използване на жилетка за поза срещу сколиоза?

Както споменахме по-рано, използването на корсет се обмисля само в случаи на сколиоза с повече от 30 градуса ъгъл на Коб. Жилетката за пози е по-мека версия. Какво е важно за жилетките за поведение (вижте пример я) е, че не ги носите през цялото време, тъй като гръбначният стълб може почти да свикне с носенето им. Но използването им от време на време като напомняне за правилната стойка може да е добре.

Резюме: 5 упражнения срещу сколиоза

Бихме искали да подчертаем, че тези пет упражнения могат да бъдат полезни срещу сколиоза. Но те не са индивидуално адаптирани. Всички наши физиотерапевти и хиропрактики в отделите на Vondtklinikken имат добър опит в оценката, лечението и рехабилитацията на сколиоза. И на базата на тази оценка ние адаптираме и съставяме най-добрите рехабилитационни упражнения за вас. Свържете се с нас добре дошли, ако искате помощ или имате въпроси.

Клиниките за болка: Вашият избор за съвременно лечение

Нашите клиницисти и клинични отдели винаги се стремят да бъдат сред елита в изследването, лечението и рехабилитацията на болки и наранявания в мускулите, сухожилията, нервите и ставите. Като натиснете бутона по-долу, можете да видите преглед на нашите клиники - включително в Осло (вкл Ламберсетър) и Акершус (Рохолт og Звук Ейдсвол). Чувствайте се свободни да се свържете с нас, ако имате въпроси или се чудите за нещо.

Вижте преглед на клиниката

 

член: 5 упражнения срещу сколиоза (обучение за сколиоза)

Написано от: Нашите публично упълномощени хиропрактики и физиотерапевти във Vondtklinikkene

Проверка на фактите: Нашите статии винаги се основават на сериозни източници, изследвания и изследователски списания - като PubMed и Cochrane Library. Моля, свържете се с нас, ако забележите грешки или имате коментари.

Изследвания и извори

1. Kocaman et al, 2021. Ефективността на два различни подхода за упражнения при юношеска идиопатична сколиоза: Едно-сляпо, рандомизирано-контролирано проучване. PLoS One. 2021 април 15 г.;16(4):e0249492.

Снимки и кредит

"Ъгълът на Коб": Wikimedia Commons (лицензирано използване)

Youtube лого малък- Чувствайте се свободни да следвате Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse на адрес YOUTUBE

facebook лого малък- Чувствайте се свободни да следвате Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse на адрес FACEBOOK

Снимки: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и изпратени читателски приноси.

Вродена контрактура с гактронемия

/Коментари за 0/i , , /av

Болка в крака

Вродена контрактура с гактронемия


Един читател ни зададе следните въпроси относно вродената контрактура на гастрокемиума (т.е. постоянно стягане на мускулите на краката). Прочетете какво отговориха нашите експерти относно вродената контрактура на гастрокемиума и възможните мерки.

 

Информация: Вродена гастронемиална контрактура е диагноза, която трябва да бъде открита и изследвана в ранна възраст - и след това може да е от значение с ортопедични обувки, които пречат на детето да ходи на пръсти (нещо, което правите, когато мускулите на прасеца са свити). Като предотвратите детето да ходи на пръсти, човек може да спре развитието на състоянието. Ако състоянието не се лекува, то може да се влоши с годините и да стане хронично, тъй като мускулът става по-кратък - нещо, което за съжаление се случи с този читател, който трябваше да се подложи на по-малко успешна операция.

 

Reader: Здравейте. Повече от 5 години ме мъчи болка в краката. Преди две години лекар във Волват установи, че има контрактура в крака (гастрокнемиус контрактура, вродена). Така станах пациент с права и 2 месеца по-късно бях опериран. Оттогава постепенно болката се връща. в продължение на 2 седмици болката беше толкова невероятно силна, че не знам къде да го направя. Лекарят е трябвало да предпише болкоуспокояващи, които той, очевидно, забрави да направи вчера, за съжаление. Седя тук и се отчайвам. Не разбирай нищо. Оперирани са на .. защо все още ме болят? Как мога да тествам дали мускулът е стегнат или не?

 

Болката е толкова силна и не изглежда, че някой вярва в мен. Последните няколко дни изпитвах болка и се събудих от болка. Ако това не беше в специална дейност, тогава се надявахме, че ще е по-добре, но не е така.

 

Александър: Здравейте. Не звучи добре (!) Имаме нужда от малко повече информация, за да можем да ви помогнем правилно и да ви дадем изчерпателен отговор за това, за което питате.

 

1) Как започна болката в крака? Имало ли е нараняване / травма / падане или подобно?

2) Каква е вашата възраст и ИТМ?

3) Какъв вид болкоуспокояващи лекарства приемате?

4) Пробвали ли сте лечение с TENS (силова терапия)? Помага ли?

5) Какви видове лечение сте пробвали?

6) Наранили ли сте никъде другаде освен прасците? Или други симптоми?

7) Знаете ли каква операция беше? Това ли беше лечение на мускулно освобождаване, денервация / блокада или дори оперираха мускула? Моля, използвайте номер (както по-горе), когато отговаряте. Очакваме да ви помогнем допълнително.

 

Reader: Благодаря за отговора.

 

1) Започна с много тренировки. Играл хандбал и тренирал много.

2) Скоро ще е 22, а ИТМ на 20,6.

3) Продължаване на паралегин форте.

4) Енергийното лечение е изпробвано, без ефект.

5) Бил е няколко месеца на физическа терапия, където разтяга мускула. Това беше преди ортопедът да разбере, че това е вродено.

6) В допълнение към прасеца се боря с гърба си. В гърба е доста скован, така че направете някои упражнения. Имам малка сколиоза поради разлика в дължината на краката и това, че краката ми се движат навътре.

7) Операцията се нарича освобождаване на гастронемиус.

 

Александър: „Gastrocnemius контрактура, вродена“ означава, че имате необичайно висок тонус (свиване / стягане) в задната част на мускулите на прасеца. Когато е вродено и вече сте на почти 22 години - тогава трябва да осъзнаем, че това е станало доста хронично и ще се нуждае от редовно лечение, за да намали постепенно свиването на мускулите. Не е сигурно, че може да бъде 100% добро, но че може и по-добро, сигурен съм. Такова лечение често включва комбинация от домашни упражнения (да, трябва да тренирате антагониста на стегнатия мускул и да разтягате крака няколко пъти на ден), интрамускулно лечение с игла, редовна мускулна терапия, специфично обучение и TENS (енергийна терапия). Във вашия случай вероятно ще са необходими 12-24 лечения, преди да забележите ясна разлика. Това е така, защото състоянието ви е вродено и поради това се нуждае от повече лечение, преди да получите промяна.

 

Така че физиотерапевтът е постъпил точно както трябва, но трябва да комбинира горните лечения с разтягане за по-добри резултати. Фактът, че трябва да приемате толкова силно лекарство като Паралгин Форте, казва всичко - не се чувствате добре. Препоръчваме ви да получите препоръка за физиотерапевт с публична оперативна субсидия, така че да не се налага да плащате специална франшиза - но след това се уверете, че физиотерапевтът прави нещо повече от разтягане на мускула. Изисква много повече от това. Също така може да бъде полезно да посетите хиропрактор или ръчен терапевт, за да проверите съвместната си функция в стъпалото, глезена и фибулата.

 

PS - Операцията ли беше извършена частно в Volvat?

 

Попитайте ни - абсолютно безплатно!


 

Reader: Не, операцията е извършена в крайбрежната болница в Хагавик. Но възможно ли е да се възстанови без операция? Защото веднага след като се установи, че е вродена, става въпрос само за операция, която е под въпрос наведнъж - няма друго лечение.

 

Александър: Да, често се вижда, че операцията е необходима при такива вродени състояния - но трябва да помним, че няма гаранция, че ще бъде добра след операцията. И ако симптомите продължават 12 месеца след операцията, тогава за съжаление трябва да помислите дали трябва да направите една допълнителна операция. Но ние вярваме, че консервативното лечение е трябвало да бъде изпробвано в много по-голяма степен от това, което би могло да се направи, преди да са извършили хирургическа процедура на крака ви. Колко лечения проведохте с физиотерапевт?

 

Reader: Ходих при частен физиотерапевт за около 6-7 месеца. Беше доста отчаян и се нареди на опашки. Но в крайна сметка той се отказа малко. много пъти беше разхлабил мускула ми, но вече няколко дни по-късно беше също толкова стегнат.

 

Александър: Добре, тогава колко терапии мислите, че сте имали там? И най-важното; комбинирал ли е горепосочените лечения в лечението - или е посочен по-нататък - когато е видял, че не сте постигнали желаните резултати?

 

Преглед на глезена

 

Reader: Бях там около 2 пъти седмично. Така беше и много - беше при физиотерапевта поне 46 пъти. Той се протегна и използва машина на крака си. Не знам точно каква машина беше. И опитах 6 лечения с електричество. Иглите всъщност бях аз, който му предложих. Но това, което той каза, не беше за мен. Хирургът беше Ари Берц. Много професионален, но малко труден за връзка с него, тъй като работи в Берген. Имайте много малко доверие в други ортопеди, тъй като им отне 5 години + бяха поставени грешна диагноза (pes calcaneovalgus), преди да разберат за какво става въпрос. Но ти изглеждаше много сръчен. Възможно ли е да резервирате час при вас, за да можете да го разгледате?

 

Александър: О, имаше повече от много лечения. Тогава трябваше да се използват други процедури, когато не сте постигнали резултати за толкова дълго време на лечение. Ако той (физиотерапевтът) не е имал компетентност или допълнително образование, е трябвало да ви изпрати на работа след максимум 15 лечения. Има добри доказателства за лечение на хронична болка в краката с игла. Ако не сте били на самостоятелна адаптация, това също трябва да се има предвид - проучване показа, че 128 от 182 с вродена гастрокнемиална контрактура са имали халукс валгус - което често се влошава поради свръхпронация в стъпалото. За съжаление ние сме само уебсайт, управляван от мануални терапевти, физиотерапевти и специалисти - но свържете се с нас и можем да направим препоръка.

 

Reader: Благодаря ви много, че отделихте време да ми отговорите и да ми помогнете. Наистина го оценявам!

 

Александър: Просто хубаво. Не се колебайте да се свържете с нас, ако искате да ви изпратим упражнения и други подобни.

 

Най-споделено в момента: - Новото лечение на Алцхаймер може да възстанови пълната функция на паметта!

Болест на Алцхаймер

Прочетете също: - Проучване: Боровинките са естествено болкоуспокояващо!

боровинка Кошница

 

Youtube лого малъкСледвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

facebook лого малъкСледвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24-48 часа. Можем също да ви помогнем да интерпретирате MRI отговорите и други подобни.)