Стегнати подбедрици - какво можете да направите сами?

/Коментари за 0/i , , /av

Стегнати подбедрици - какво можете да направите сами?

Стегнатите подбедрици (мускулите на задната част на бедрото) могат да причинят различни мускулно-скелетни заболявания. Причината за стегнатите подбедрици може да се дължи на няколко фактора, но редовният злодей е непропорционална силова връзка между квадрицепсите (носителите на коляното) и тазобедрените стави (клекове).

 

Както при слабостите на друго място в тялото, например при подобно сравнение между стабилизаторите на корема и гърба, това ще доведе до това, че една от страните ще стане по-силна от другата. По отношение на съотношението корем / гръб често пондът се губи спрямо мускулите на гърба, което от своя страна води до тесни носилки на гърба (квадратус лумба, erector spinae, paraspinalis lumbalis и др.), А понякога и свързани болки в кръста.

 

Има няколко неща, които можете да направите, за да се разхлабите в тазобедрените стави, но в крайна сметка трябва да пресъздадете мускулната дажба между двата мускула, за да получите дълготрайно решение. Тук, за съжаление, няма директна бърза корекция.

 

1. Вземете ролка от пяна - СЕГА!

Валякът от пяна, известен още като валяк за пяна, е чудесен инструмент, който ви позволява да работите с гърба (и отвън) на бедрата. Клинично е доказано, че самодействието с такъв валяк с пяна води до подобрена артериална функция (повишено кръвоснабдяване) и подобрено движение на краката.

 

Спортен масажен рол - Photo Prosource

Спортен масажен валяк - Photo Prosource

 

Можете да кликнете върху връзката по-долу, за да прочетете за пяната от ролка, която препоръчваме:

- Прочети: Купете пяна ролка?

 

2. Практикувайте квадрицепс

Както споменахме по-рано, много е важно да тренираме антагониста (колега) към тазобедрените стави и това е мускулът на четириглавия. Квадрицепсът е носилка за коляното, така че отлично упражнение са апарати за разтягане на коляното, клякания, резултати или тренировки с терабанд.

 

3. Изпънете тазобедрените стави

Формирайте редовен режим на разтягане. Наистина е трудно да се направи, но ако закачите бележки върху хладилника и поставите бележка след него на огледалото - тогава всъщност може да се окаже различно дали ще се провалите или ще успеете със самолечението на сухожилията. Разбирате как да опънете задната част на бедрото (надяваме се), така че тук няма да имаме никакви илюстрации за това - ако никой не го иска тогава, в този случай много лесно сме склонни към предложения. Добре, спрете да ни пускате с коментари, че искате илюстрация. Ето снимка:

 

Здравословен живот

Здравословен живот

Упражнения и тренировки за прашки на шията и наранявания с камшик.

/Коментари за 0/i , , /av

Упражнения и тренировки за прашки на шията и наранявания с камшик.

Сплингите за врат, известни още като камшик или камшик (на датски), могат незабавно да променят вашето здраве и житейска ситуация. Една проста травма може да бъде достатъчна, за да причини продължителни заболявания на шията, шийни главоболия, мускулни миалгии наблизо и понижено качество на живот. За щастие има неща, които можете да направите сами, в допълнение към квалифицираното лечение, за да познавате себе си по-добре. Тук говорим за конкретни упражнения и тренировки, но първо нека да разгледаме накратко какви са наистина огърлиците.

 

Вратът - задната част

Врат - задна част

 

кауза

Причината за камшичен удар е бързото цервикално ускорение, последвано от незабавно забавяне. Това означава, че шията няма време да се „защити“ и по този начин този механизъм, при който главата се хвърля назад и напред, може да доведе до увреждане на мускулите, сухожилията и сухожилията във врата. Ако имате неврологични симптоми след такъв инцидент (напр. Болка в ръцете или усещане за намалена сила в ръцете), незабавно се свържете с спешното отделение или еквивалентен квалифициран здравен персонал.

 

Проучване, наречено The Quebec Task Force, категоризира камшика в 5 категории:

 

·      Клас 0: не се забелязват болки във врата, скованост или някакви физически признаци

·      Клас 1: оплаквания във врата от болка, скованост или нежност само, но не се забелязват физически признаци от прегледащия лекар.

·      Клас 2: оплаквания на шията и преглеждащият лекар установява намален обхват на движение и нежна чувствителност във врата.

·      Клас 3: оплаквания във врата плюс неврологични признаци като намалени дълбоки сухожилни рефлекси, слабост и сензорни дефицити.

·      Клас 4: оплаквания на врата и фрактура или дислокация или нараняване на гръбначния мозък.

 

Основно тези, които попадат в клас 1-2, имат най-добри резултати при лечението на опорно-двигателния апарат. В най-лошия случай 3-4 степен може да доведе до трайни наранявания, затова е важно човек, който е претърпял инцидент на врата и шията, да получи незабавна проверка от персонала на линейката или консултация в спешното отделение.

 

мерки

Потърсете лечение и диагностика от квалифициран медицински специалист и след това се договорете за най-добрия път за вас чрез подходящо обучение и специфични упражнения. Доктор Марк Фробб (доктор по медицина) е написал книгата "Оцеляване на Whiplash: Запазване на врата си, без да губите ума си', което може да бъде силно препоръчително, ако искате добри упражнения и добри съвети за пътя напред. Щракнете върху връзката по-горе, ако искате да прочетете повече за тази книга.

 

Прочетете също: - Болка във врата