5/5 (5)

- Борете се с крампите с доматен сок.

Борите ли се с крампи на краката - особено през нощта? Знаете ли, че доматеният сок може да бъде естествен борец срещу спазмите в краката? Спазмите в краката - особено през нощта - могат да бъдат изключително болезнени и обезпокоителни. Той може да надхвърли нощния сън, което от своя страна води до лошо качество на съня и по този начин по-малко възстановяване на мускулите и ставите. При намалено качество на времето за почивка, мускулите и ставите ще имат по-нисък капацитет на следващия ден - това е известна спортна физиология.

Острите, внезапни спазми на краката, често след като заспите, може да се дължат на различни причини. Стегнати мускули на краката, мускулна дисфункция / миалгия При гастроколеус и тибиалис антерина пълноценното хранене и дехидратация са всички възможни виновници. В тази статия ще разгледаме последните две точки, които споменахме, но можете да прочетете повече за мускулната миалгия тук:

- Прочетете също: Болка в мускулите? Ето защо!

Недостиг на електролит - причина за спазми

Електролитите са форма на сигнални проводници, отговорни за това да кажат на мускулите дали да свиват (концентрично движение) или да се отпускат и да растат по-дълго (ексцентрично движение). Най-важните електролити, които имаме, са магнезий, калий (известен още като калий), натрий, калций и хлорид.

Основните функции на електролитите включват:

- Пренос на енергия

- Регулира баланса на течностите

- Носи храна

- Подпомага нормалната мускулна функция

- Подпомага нормалната умствена функция

- Регулира стойността на PH в тялото

Когато има пряка липса на електролити или дисбаланс между електролитите - между тези, които подават сигнали за свиване или отпускане, това може да доведе до крампи. Да вземем два примера:

1) Играете футбол в горещ летен ден. Потта преминава през дълга сесия и бихте могли да бъдете по-добре да останете хидратирани както преди, така и по време на мача. Когато се потите, губите течност - а заедно с това и важни електролити. Висока топка влиза от ъгловия флаг, мозъкът казва на мускулите на прасеца да изпълняват макс. Експлозивно движение на мускулите е това, което е необходимо, за да ударите халфа във въздуха и да ударите с глава в решаващата цел в продълженията. Вече можете да видите заглавията:

«Водопроводчик (33) води в резултата 2-1 5 минути продължения за Rør & Kran AS в първия мач на корпоративната лига. Това ли е отговорът на Норвегия на Джейми Варди от Лестър Сити? »

Но не, мускулите на прасеца го искат по различен начин. Заглавията избледняват в онова, което усещате като рязко рязане в подбедрицата - като токов удар, който изстрелва през подбедрицата и кара мускулите да се стягат със светкавична скорост. По-малко мъжествен писък. Пропусната заглавка. И сега сте в тревата с крампи на краката.

Как бихте могли да предотвратите това? Най-простото решение би било да останете хидратирани преди и по време на мача. Електролитите се намират естествено в чешмяна вода - но ако знаете, че ще се представяте по-добре от възможностите си (прочетете: бизнес лига), тогава може да искате да добавите преди мача с напитки, съдържащи електролит. Ефервесцентните таблетки могат да бъдат закупени в повечето аптеки и магазини за здравословни храни. Друг по темата източник на електролити: доматен сок.

2) Денят беше дълъг. Лежите в леглото и чакате сънят ви да ви измие - когато изведнъж се почувствате така, сякаш някой е прокарал игла за плетене на живо в задната част на крака ви. Болката е толкова силна, че трябва да се изправите. Стегнат гръб на прасеца. Преместете крака и крака. Това ви позволява да преминете малко, но адреналинът, който се втурва през тялото ви, ви кара да се чувствате леки будни. Както каза норвежкият рапър Chem: Ще бъде дълга нощ.

Решението на подобни проблеми може да бъде блестящо просто; изпийте една чаша доматен сок 1-2 часа преди лягане. Правете това ежедневно и трябва да почувствате ясно подобрение в рамките на 1-3 седмици. В зависимост от това колко ви притеснява нощните крампи в крака.

- Доматен сок при мускулни крампи, казвате?

Да, доматеният сок е много добър източник на антиоксиданти, витамини и е силен източник на калий. Други продукти, които могат да помогнат при нощни спазми, са банани, мляко, горчица и други подобни - източници с високо съдържание на калий, магнезий или калций. Много хора съобщават, че спазмите в краката им изчезват напълно с приема на доматен сок - други имат по-добър ефект от други мерки, но едно е сигурно ... трябва да оцените хранителния си прием. Ако страдате от нощни крампи на краката, тогава може би имате леко разнообразна диета?

- Прочетете също: Как да намалим вероятността от бъбречно заболяване