Последна актуализация на 20/04/2021 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

7 упражнения за ревматика

Засегнати ли сте от ревматизъм? Ето 7 упражнения, които могат да помогнат за подобряване на функцията и облекчаване на болките в ставите. Упражнението трябва да бъде съобразено с колебанията на вашето ревматично разстройство. Може да се наложи лечение с клиники в комбинация с упражнения за оптимално възстановяване. Тези 7 упражнения са съсредоточени специално върху увеличаването на мобилността и гъвкавостта. И да, напълно сме съгласни, че има определени лоши дни, които просто не можете да тренирате.

Ревматизмът е чадър термин, който включва състояния, които причиняват хронична болка в ставите и съединителната тъкан. Има над 200 разновидности на ревматизъм. Както споменахме, ставите, съединителната тъкан и мускулите са най-често засегнати от ревматизъм, но е важно да се знае, че ревматичните диагнози могат да засегнат и кожата, белите дробове, лигавиците и други органи - зависи от това какъв вид ревматична диагноза е. Чувствайте се свободни да се свържете с нас на нашата страница във Facebook ако имате информация или коментари

Съвет: Освен персонализирани упражнения, препоръчваме и редовно използване на задействайте точкови топки срещу стегнати мускули (вижте примера тук - връзката се отваря в нов прозорец).

Прочетете също: Какво трябва да знаете за ревматизма

В комбинация с тези съвети ви препоръчваме да адаптирате ежедневното си движение, например под формата на персонализирани разходки в неравен терен или плуване в басейн с топла вода. Ако вече имате доказана диагноза, препоръчваме ви да се консултирате с вашия клиницист (лекар, хиропрактор, физиотерапевт или подобен) дали тези упражнения са подходящи за вас. Също така се присъединете безплатно към групата във Facebook за тези с ревматизъм и хронична болка: Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини

ВИДЕО (В това видео можете да видите всички упражнения с обяснения):

Не се ли стартира видеоклипът, когато го натиснете? Опитайте да актуализирате браузъра си или гледайте го директно в нашия YouTube канал, Чувствайте се свободни да се абонирате за канала.

Лесно мобилизиране отстрани в легнало положение

Упражнение, което мобилизира гърба и разтяга близките мускули. Трябва да се изпълнява внимателно и с тихи, контролирани движения.

Стартова позиция: Легнете на гърба си - за предпочитане на тренировъчна постелка с възглавница за облегалката. Дръжте ръцете си право отстрани и след това дръпнете двата крака към вас. Опитайте се да отпуснете горната част на тялото, докато правите упражнението.

изпълнение: Нека коленете ви падат бавно отстрани, като същевременно държите таза си естествено - уверете се, че и двете рамене са в контакт със земята. Правете упражнението с нежни движения и задръжте позицията за около 5-10 секунди, преди да преминете бавно към другата страна.

Видео:

2. Дупе срещу петите (Упражнение отзад)

Това упражнение разтяга и мобилизира гръбначния стълб.

Стартова позиция: Застанете на четворки на тренировъчна постелка. Опитайте се да държите шията и гърба си в неутрално, леко удължено положение.

Опънете: След това спуснете дупето си до петите - с леко движение. Не забравяйте да поддържате неутралната крива в гръбначния стълб. Задръжте разтягането за около 30 секунди. Само дрехи, доколкото ви е удобно.

Повторете упражнението 4-5 пъти. Упражнението може да се изпълнява 3-4 пъти дневно.

3. Коремна гръб

Упражнение за активиране и мобилизация, което преминава в движение за огъване назад - известно още като удължаване.

Това упражнение се разтяга и мобилизира гърба ви нежно. Легнете на корема и подкрепете лактите с длани, обърнати към пода. Дръжте врата си в неутрално положение (не е огънат) и се изпъвайте бавно назад, като натискате надолу през ръцете си. Трябва да почувствате леко разтягане на коремните мускули, докато се разтягате назад - не стигайте дотам, че да ви боли. Задръжте позицията за 5-10 секунди. Повторете над 6-10 повторения.

4. Крак до гърдите (упражнения за долната част на гърба и седалката)

Това упражнение има за цел да увеличи движението на долната част на гърба и да разтегне мускулите на седалището и долната част на гърба. Легнете плоско на пода с гръб надолу, за предпочитане на тренировъчна постелка с опора под врата. Издърпайте краката си срещу вас, докато не са в огънато положение.

След това огънете единия крак срещу вас, докато почувствате, че се разтяга леко в седалката и долната част на гърба. Задръжте разтягането за 20-30 секунди и повторете 3 пъти от всяка страна.

Като алтернатива можете да огънете двата крака до гърдите - но препоръчваме да го използвате само когато имате по-малко болка, тъй като той оказва малко по-голям натиск върху дисковете в долната част на гърба.

Видео:

5. Заден завой на топката за терапия с протегнати ръце

Това упражнение има за цел да ви помогне да намалите напрежението и сковаността между лопатките и шията. Това също е чудесна форма за упражнения за намаляване на появата на мускулно напрежение и в бъдеще.

Стартова позиция: Наведете се бавно напред, така че да висите над топката - трябва да почувствате, че тя се простира леко в гърдите и до шията.

Final Позиция: Повдигнете тялото си спокойно с изпънати встрани ръце. Задръжте позицията за 10 секунди, преди да се успокоите отново. Повторете 5-10 пъти.

6. Упражнение на котка-камила

Упражнението на котешка камила е приятно и приятно мобилизационно упражнение, което дава повече движение на целия гръбначен стълб. Разтяга се и дава повече гъвкавост на гърба, гърдите и шията. Това е фантастично упражнение за тези, които трябва да разхлабят сковаността в шията и гърба. Започнете да стоите на четворки, а след това бавно спуснете гърба си към пода, но силно натиснете гърба си към тавана. Повторете упражнението за 8-10 повторения през 3-4 серии.

Разтягане на гърба в седнало положение (разтягане на лумбалния гръбнак, пириформис и седалка)

Седнете на постелка за тренировка или подобна с добра стойка в долната част на гърба (не трябва да се огъва). След това поставете единия крак върху другия и завъртете тялото към противоположната страна - трябва да усетите, че тя се простира добре встрани от седалката и навън към бедрата. Повишената гъвкавост и движение в този мускул може да намали натиска върху долната част на гърба и по този начин да помогне за намаляване на сковаността на долната част на гърба. Задръжте упражнението за 30 секунди и повторете от двете страни над 3 серии.

Резюме:

Ето 7 упражнения, които могат да помогнат за подобряване на функцията и облекчаване на болките в ставите. Обучението трябва да бъде приспособено към колебанията на вашето ревматично разстройство.

Наистина се надяваме, че тази статия може да ви помогне в борбата срещу ревматизма и хроничната болка.

Чувствайте се свободни да споделяте в социалните медии

Отново искаме помолете хубаво да споделите тази статия в социалните медии или чрез вашия блог (можете да се свържете директно към статията). Разбирането и повишеният фокус са първата стъпка към по-добро ежедневие за хората с фибромиалгия.

Ревматичните разстройства и диагнозите на хроничната болка могат да бъдат изключително опустошителни за засегнатото лице. Диагнозите могат да доведат до намалена енергия, ежедневна болка и ежедневни предизвикателства, които са далеч над това, което Кари и Ола Нордман притесняват. Молим Ви да харесате и споделите това за по-голям фокус и повече изследвания върху лечението на фибромиалгия. Много благодаря на всички, които харесват и споделят - може би един ден можем да бъдем заедно, за да намерим лек?

предложения: 

Вариант А: Споделяйте директно във FB - Копирайте адреса на уебсайта и го поставете на страницата си във Facebook или в съответната група във Facebook, чийто член сте. Или натиснете бутона „СПОДЕЛЯНЕ“ по -долу, за да споделите публикацията по -нататък във фейсбук.

(Кликнете тук, за да споделите)

Голямо благодаря на всички, които помагат за по-доброто разбиране на фибромиалгията и диагнозите на хронична болка.

Вариант Б: Връзка директно към статията във вашия блог.

Вариант В: Следвайте и равни Нашата страница във Facebook (щракнете тук, ако желаете)

източници:

PubMed

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Изследвания: Това е най-добрата диета за фибромиалгия

Кликнете върху снимката по-горе за да преминете към следващата страница.

Препоръчителна самопомощ при тази диагноза

Компресиране на шума (например компресионни чорапи, които допринасят за повишено кръвообращение към възпалените мускули на краката)

Гранична точка топки (самопомощ за ежедневна работа на мускулите)

Моля, подкрепете нашата работа, като ни следвате и споделяте нашите статии в социалните медии:

- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK

снимки: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock фотографии и изпратени приноси на читателите.