Последна актуализация на 13/05/2017 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

7 Добър съвет и мерки срещу болки в краката

Вие или някой, когото познавате, притеснен от болки в краката? Ето 7 добри съвета и мерки, които могат да намалят болката в краката.

1. Calf Raise: Това упражнение укрепва специфичния мускул, който помага за поддържане на свода на стъпалото. Просто и гениално. Стани на пръсти. За да преминете през цялото движение можете да използвате стълбищна стъпка или подобно, за да направите упражнението. В това проучване е използвана раница за увеличаване на натоварването, когато правите това упражнение, съветваме ви да започнете лесно и да увеличавате постепенно, докато се чувствате готови. Една добра отправна точка е 12 повторения с 3 серии, след две седмици можете да слезете до 10 повторения с 3 серии, но наддайте на тегло под формата на раница с книги или други подобни. Упражняване на стъпалата, глезените и бедрата с тренировки може да доведе до много добри резултати под формата на повишена здравина и по-малко щети.

2. Удължете стъпалото: Седнете с засегнатия крак над другия, а след това изпънете стъпалото и палеца нагоре в гръбнака, докато усещате с другата ръка върху петата и под ходилото - така че да усещате, че той се простира в свода на стъпалото. Облекло 10 пъти с продължителност 10 секунди, 3 пъти на ден, Като алтернатива можете също да опънете 2 пъти с продължителност 30 секунди, 2 пъти на ден.

Удължаване на плантарна фасция от долната страна на листото на стъпалото

3. Масаж и мускулна работа: Краката ви трябва да издържат на хиляди натоварвания всеки ден - така че защо да не кажете благодарности на малките си воини и да си поглезите масаж или лечение на краката? Физическите техники могат да увеличат кръвообращението в областта и да облекчат мускулното напрежение, като по този начин освобождават възможна причина за вашата болка. Това включва и грижа за краката, която може да ви спести много болка.

4. Стресирайте се, почивайте и направете промени: Препоръчваме ви да се вслушате в сигналите на тялото си - ако постоянно изпитвате болка в краката си, това е предупреждение, че трябва да направите нещо по въпроса. Ако тялото ви ви помоли да спрете да правите нещо, тогава е добре да слушате. Може би трябва да помислите за преминаване към по-ергономични обувки - или използване пръскачка за пръсти за по-правилна употреба?

5. Компресивен чорап: Компресионният чорап може да допринесе за повишено кръвообращение на стегнатите мускули на краката и уморените сухожилия - увеличаването на такова кръвообращение може да доведе до по-бързо излекуване и подобряване на състоянието.

СВЪРЗАН ПРОДУКТ / САМОПОМОЩ: - Компресивен чорап

Всеки с болка и проблеми с краката може да се възползва от подкрепа за компресия. Чорапите за компресия могат да допринесат за повишено кръвообращение и заздравяване при засегнатите от намалена функция в краката и стъпалата.

6. Съвместно Лечение: Скованите глезени и дисфункциите на ставите в стъпалото (когато ставите не се движат правилно) могат да бъдат причина за болки в стъпалата и глезените поради неправилно натоварване. Адаптираната съвместна терапия (напр. Мануален терапевт или мануален терапевт) може да бъде ефективна при лечението на близката ставна дисфункция. Дисфункцията на ставите често е важен фактор в сложната картина на симптомите на краката. Клиницистът ще направи задълбочен преглед и след това ще определи най-добрата възможна процедура за вас, най-често състояща се от комбинация от мускулна работа, корекция на ставите, домашни упражнения, разтягане и ергономични съвети.

7. Shockwave Therapy: Терапията с натиск е ефективно лечение на различни заболявания и хронична болка. Вълните под налягане причиняват микротравми в третираната зона, което пресъздава неоваскуларизация (ново кръвообращение) в региона. Може да бъде особено ефективен срещу заболявания под ходилото и в предната част на петата - наречен плантарна фасция (често с шпори на петата).

Прочетете също: - Болки в ходилата и засегнати от плантарен фасциит? След това трябва да опитате тези 4 упражнения!

Имате ли и болки в големи пръсти? Тогава това може да бъде част от решението на вашите проблеми с краката:

СВЪРЗАН ПРОДУКТ / САМОПОМОЩ: - Поддръжка на Hallux Valgus

Поразен с hallux valgus (крив голям пръст) и / или костен растеж (бунион) на големия пръст на крака?

Вземете лечение сега - не чакайте: Потърсете помощ от клиницист, за да откриете причината за световъртежа. Само по този начин можете да предприемете правилните стъпки, за да се отървете от проблема. Клиницистът може да помогне при лечение, диетични съвети, персонализирани упражнения и разтягане, както и ергономични съвети, които да осигурят както функционално подобрение, така и облекчаване на симптомите. Не забравяйте, че можете питайте ни и нашите клиницисти абсолютно безплатно, когато е необходимо.

Прочетете също: - тендинит ли е или нараняване на сухожилията?

Прочетете също: - 5 ползи за здравето от направата на дъската!

Прочетете също: - ЗАЩО трябва да замените трапезната сол с розова хималайска сол!