Последна актуализация на 18/03/2022 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

6 йога упражнения за стрес

Стресирана? Ето 6 йога упражнения, които могат да ви помогнат да се отпуснете и да намалите мускулното напрежение. Чувствайте се свободни да споделите с някой със стрес.

Йога и йога упражненията могат да бъдат полезни, когато става въпрос за релаксация и релаксация в забързаното ежедневие. Редовното разтягане и движение може да бъде добра мярка за противодействие на напрегнатите мускули и скованост на ставите. Опитайте се да отделите 20-40 минути всеки ден за това, тогава ще можете да забележите голям напредък.

1. Sukhusana (позиция за медитация)

Тази йога поза освобождава диафрагмата и ви позволява да дишате с корем. Концентрирайте се върху отпускането и дишането дълбоко с корема. Поемете дълбоко въздух през носа и след това издишайте бавно през устата си. Повторете над 30-40 вдишвания.

2. Ананда Баласана

Релаксираща йога позиция, която увеличава подвижността в бедрото и седалището. Той се разтяга и дава по-голяма гъвкавост особено на долната част на гърба. Намерете позицията, където се простира лесно и задръжте за 30 секунди, преди да повторите над 3-4 сета.

3. Утана Шишосана

Йога позиция, при която наистина можете да освободите напрежението и напрежението. Това разтяга целия гръб от долната част чак до прехода към врата - мускулите, които всички знаем, могат да бъдат трудни за разтягане по добър начин. Той се разтяга и дава по-голяма гъвкавост както на долната, така и на горната част на гърба. Застанете на колене и оставете тялото да падне напред с разперени ръце, както е показано на снимката - уверете се, че правите това с контролирано, спокойно движение. Намерете позицията, където се простира лесно и задръжте за 30 секунди, преди да повторите над 3-4 сета.

4. «5-техника» (Техника на дълбоко дишане)

Основният принцип на първата основна техника на дълбоко дишане е да вдишвате и издишвате 5 пъти за една минута. Начинът да се постигне това е да се поеме дълбоко въздух и да се брои до 5, преди да се издиша силно и отново да се броят до 5. Основателите на техниката пишат, че това има оптимален ефект върху вариацията на сърдечния ритъм във връзка с това, че това е настроено на по-висока честота и като по този начин сте по-готови за борба със стресовите реакции. Тази дихателна техника може да се комбинира с йога позицията Сукхусана.

5. Випарита Карани

Viparita Karani е йога поза, която дава на тялото заслужена почивка, като същевременно премахва натиск от шията и гърба. Когато правите това упражнение, използвайте йога постелка и кърпа за повишена стабилност на тазобедрената става. Разберете колко разтягане е точно за вас - експериментирайте с разстоянието до стената и ъгъла на краката. Опитайте се да държите краката си прави, докато оставите раменете и шията ви да потънат обратно към пода. Внимателно издърпайте врата си назад и оставете ръцете да паднат назад с длани нагоре. Задръжте тази позиция за 5-10 минути докато дишате спокойно и контролирано.

6. Адхо Мукха Сванасана

Ефективно упражнение, което освобождава напрежението във врата и раменете. Застанете на четири крака и след това повдигнете бавно седалката до тавана - докато достигнете илюстрираното положение. Задръжте позицията за около 30-60 секунди (или толкова дълго, колкото можете) и след това отново бавно се спуснете на земята. Упражнението активира правилно правилните структури и мускулите около раменете. Повторете над 4-5 сета.

Това са фини йога упражнения, които за предпочитане трябва да се правят ежедневно за постигане на максимален ефект - но знаем, че забързаните делнични дни не винаги позволяват това, така че смятаме, че сте добри дори ако го правите през ден.

Колко често трябва да правя упражненията?

Всичко зависи от вас. Разберете какво работи за вас в началото и изграждайте бавно, но сигурно напред. Това може да отнеме време, но много възнаграждаващ процес. Ако имате диагноза, ние ви молим да попитате вашия клиницист дали тези упражнения могат да ви бъдат от полза - вероятно се опитайте много внимателно. Иначе ви препоръчваме да сте в движение и да ходите на походи в неравен терен, ако е възможно.

Чувствайте се свободни да споделите тези упражнения с колеги, приятели и познати. Ако желаете упражненията, изпратени като документ с повторения и други подобни, ви питаме като и се свържете чрез страницата във Facebook я, Ако имате някакви въпроси, просто го подканете свържете се с нас или коментирайте директно в някоя от съответните ни статии за вашия проблем.

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Болка във врата? Трябва да знаете това!

ВСИЧКО ИЗПОЛЗВАЙТЕ: - 5 добри упражнения срещу лоши рамене

Какво мога да направя дори за мускулни и ставни болки?

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезни за цялото тяло и възпалени мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката при болки в мускулите и ставите

Биофриз (Студена / криотерапия)

Боли аз назад og врат? Препоръчваме на всички с болки в гърба да изпробват увеличени тренировки, насочени и към бедрата и коленете.

ИЗПОЛЗВАЙТЕ ТОЗИ УПРАЖНЕНИЯ СЪЩО: - 5 добри упражнения срещу ишиас

СЪЩО ЧЕТЕТЕ: - 6 ефективни упражнения за сила за болки в коляното

ЗНАЕТЕ ЛИ - Студеното лечение може да даде облекчаване на болката при възпалени стави и мускули? Наред с другите неща, Биофриз (можете да го поръчате тук), който се състои предимно от естествени продукти, е популярен продукт. Свържете се с нас днес чрез нашата Facebook страница ако имате нужда от други препоръки, пригодени за вас.

ПОПУЛЯРЕН ЧЛЕН: - Новото лечение на Алцхаймер възстановява функцията на пълна памет!

СЪЩО ЧЕТЕТЕ: - Чаша бира или вино за по-здрави кости? Да моля!

- Искате ли повече информация или имате въпроси? Посъветвайте се с квалифицирани медицински специалисти директно чрез нашите Facebook страница.

VONDT.net - Моля, поканете приятелите си да харесат нашия сайт:

Ние сме едно безплатна услуга където Ола и Кари Нордман могат да получат отговори на своите въпроси чрез нашата безплатна услуга за запитване за мускулно-скелетните здравословни проблеми - напълно анонимни, ако искат. Стотици вече са получили помощ - тогава какво чакате? Свържете се с нас без задължение днес!

Моля, подкрепете нашата работа, като ни следвате и споделяте нашите статии в социалните медии:

- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24 часа. Вие избирате дали искате отговори от хиропрактик, животински манипулатор, физиотерапевт, физиотерапевт с продължаващо обучение по терапия, лекар или медицинска сестра. Можем също да ви помогнем да ви кажем кои упражнения което отговаря на вашия проблем, ще ви помогне да намерите препоръчани терапевти, да интерпретира MRI отговори и подобни проблеми. Свържете се с нас днес за приятелско обаждане)

Изображения: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и представени читателски приноси / изображения.