Все още няма оценки за звезди

5 упражнения срещу стрелба на вещици

Остра стрелба на вещици в долната част на гърба? Ето 5 упражнения, които могат да облекчат болката поради издънките на вещиците. Тези упражнения могат да намалят болките в гърба и болките, които са възникнали поради издънки на вещици. Ако имате въпроси относно упражнения или тренировки, моля, свържете се с нас чрез Facebook или YouTube.

Покажете внимание

Упражненията, които можете да изпълните естествено, зависят от причината за вашата болка. Тук се опитахме да създадем обобщено ръководство за упражнения и позиции, които могат да облекчат острите издънки на вещици - също така силно ви насърчаваме да потърсите активно разследване и лечение в клиники за вашите симптоми и неразположения. В противен случай се насърчавате да допълвате тези упражнения с ходене, колоездене или плуване - както гръбът ви позволява. Не се колебайте да потърсите в полето за търсене няколко ръководства за добри практики, които сме публикували в миналото.

1. Аварийна позиция (позиция 90/90)

Най-топлата препоръка на хиропрактор: спешното отделение. Тази позиция оказва възможно най-малко натиск върху ставите на кръста и мускулите на кръста. Препоръките диктуват, че човек не трябва да лежи твърде дълго в това положение наведнъж - а по-скоро да редува между него и разрешеното движение.

Легнете плоско на пода с бедрената кост на 90 градуса и прасците на 90 градуса, както е показано на снимката - може да искате да навиете тънка кърпа и да я поставите в кошницата в долната част на гърба. В случай на остра болка в долната част на гърба, можете да опитате да лежите в нея, например 3-5 пъти на ден, в продължение на около 30 минути наведнъж. Може да е полезно да комбинирате тази позиция с обледеняване, тъй като указанията са „20 минути почивка, 20 минути включване, повторение“.

2. Крак до гърдите (упражнения за долната част на гърба и седалката)

Това упражнение има за цел да увеличи движението на долната част на гърба и да разтегне мускулите на седалището и долната част на гърба. Легнете плоско на пода с гръб надолу, за предпочитане на тренировъчна постелка с опора под врата. Издърпайте краката си срещу вас, докато не са в огънато положение.

След това огънете единия крак срещу вас, докато почувствате, че се разтяга леко в седалката и долната част на гърба. Задръжте разтягането за 20-30 секунди и повторете 3 пъти от всяка страна.

Като алтернатива можете да огънете двата крака до гърдите - но препоръчваме да го използвате само когато имате по-малко болка, тъй като той оказва малко по-голям натиск върху дисковете в долната част на гърба.
Видео:

3. Легнал участък на седалката и долната част на гърба

Това упражнение разтяга седалищните мускули и пириформиса - последният е мускул, който често участва в ишиас и ишиас. Легнете на пода с гръб надолу, за предпочитане върху подложка за упражнения с опора под врата. След това огънете десния крак и го поставете над лявото бедро. След това хванете лявото бедро или десния крак и внимателно дръпнете към себе си, докато почувствате, че той се простира дълбоко в задната част на бедрото и глутеалните мускули от страната, която разтягате. Задръжте щама за 30 секунди. След това повторете от другата страна. Изпълнява се над 2-3 сета от всяка страна.
Видео:

4. Лесно странично мобилизиране (Валяк на коляното)

Упражнение, което мобилизира гърба и разтяга близките мускули. Трябва да се изпълнява внимателно и с тихи, контролирани движения.

Стартова позиция: Легнете на гърба си - за предпочитане на тренировъчна постелка с възглавница за облегалката. Дръжте ръцете си право отстрани и след това дръпнете двата крака към вас. Опитайте се да отпуснете горната част на тялото, докато правите упражнението.

изпълнение: Нека коленете ви падат бавно отстрани, като същевременно държите таза си естествено - уверете се, че и двете рамене са в контакт със земята. Правете упражнението с нежни движения и задръжте позицията за около 5-10 секунди, преди да преминете бавно към другата страна.

5. Дупе срещу петите (Упражнение отзад)

Това упражнение разтяга и мобилизира гръбначния стълб.

Стартова позиция: Застанете на четворки на тренировъчна постелка. Опитайте се да държите шията и гърба си в неутрално, леко удължено положение.

Опънете: След това спуснете дупето си до петите - с леко движение. Не забравяйте да поддържате неутралната крива в гръбначния стълб. Задръжте разтягането за около 30 секунди. Само дрехи, доколкото ви е удобно.

Повторете упражнението 4-5 пъти. Упражнението може да се изпълнява 3-4 пъти дневно.

Чувствайте се свободни да споделите тази статия с колеги, приятели и познати. Ако искате статии, упражнения или други подобни да бъдат изпратени като документ с повторения и други подобни, ние ви молим като и се свържете чрез страницата във Facebook я. Ако имате някакви въпроси, просто коментирайте директно в статията чрез полето за коментари в долната част на статията - или да се свържете с нас (напълно безплатно) - ще направим всичко възможно да ви помогнем.

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Болки в кръста? Трябва да знаете това!

Какво мога да направя дори за болки в долната част на гърба?

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезни за цялото тяло и възпалени мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката при болки в кръста