5 добри упражнения за професионални шофьори с болни вратове

Часовете по пътя могат да оставят отпечатък върху врата. Ето 5 добри упражнения, посветени на професионални шофьори с болни вратове - за да могат колелата да се търкалят безболезнено! Тези упражнения са едновременно ефективни и лесни за изпълнение - нещо, което е много подходящо за пътни герои, които не винаги имат толкова време да тренират, колкото искат.

1. Упражнение за дрехи за страната на врата и горната част на лопатката

Този нежен участък се разтяга добре отстрани на шията и мускулатурата, която седи на лопатката. Разтягайки ги, можете да почувствате, че раменете ви се спускат леко, докато мускулът се отпуска. Упражнението е лесно да се направи и препоръчваме да го правите 2-3 пъти дневно в продължение на 30 секунди срещу всяка страна, за да получите максимален ефект.

2. Постоянно гребане

Прикрепете ластика към стената на ребрата. Застанете с разперени крака, дръжка във всяка ръка и с лице към стената на ребрата. Дръжте ръцете си право от тялото и дръпнете дръжките към корема. Трябва да знаете, че лопатките са издърпани една към друга.

Това упражнение е отлично, когато става въпрос за активиране на мускулите в рамките на раменните лопатки и около плешките. Включително ротаторен маншет, ромбоидус и седалищни мускули.

3. Заден капак на рамото

Седнете или застанете с изправен гръб и раменете, подравнени с бедрата. След това издърпайте лопатките заедно, като натискате лактите назад зад гърба. Задръжте позицията за 5 секунди и след това освободете. Повторете упражнението 10 пъти, Когато правите това упражнение за разтягане, трябва да почувствате, че то се простира леко между раменните лопатки и след това може би най-вече от страната, където мускулите ви са по-стегнати. Упражнението може да се изпълнява по време на шофиране или когато сте спрели за почивка.

4. Повдигане

Прикрепете средата на плетката под краката си. Застанете с ръце надолу отстрани и дръжка във всяка ръка. Обърнете дланите си към вас. Вдигнете ръцете отстрани и нагоре, докато те са хоризонтални.

Важно упражнение за подобрен контрол в движението на раменете и раменете. Той също така укрепва supraspinatus (ротаторен маншетен мускул) и делтоид. Което води до по-правилно използване на мускулите и по този начин по-малко

5. Упражнение "Оксигенация" за врата и гърдите

Приятно упражнение за вас, които се борят с факта, че често се уморявате между лопатките и врата. Може да осъзнаем, че не искате да използвате това в бензиностанцията или в зоната за почивка, но опитайте това у дома, преди да си легнете - то отваря гърдите ви и ви позволява да дишате; оттук и името „оксигенация“.

Задръжте упражнението за 3 пъти 60 секунди за максимален ефект. Обикновено 2-3 пъти на ден.

Чувствайте се свободни да споделите тези упражнения с колеги и познати, които също са професионални шофьори - или хора, които просто прекарват много време в колата. Ако искате упражненията да се изпращат като документ с повторения и други подобни, любезно Ви молим да се свържете чрез страницата във Facebook. я.