Последна актуализация на 21/02/2024 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

4 упражнения за болка между лопатките

Болка между раменните лопатки? На много хора им е трудно Ела зоната между лопатките. Точно затова създадохме тази програма за обучение.

Ето 4 упражнения за болка между лопатките, които могат да осигурят облекчение и по-здрави мускули в областта. Програмата е съставена от мултидисциплинарен екип, състоящ се от физиотерапевти и хиропрактики от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве. Упражненията имат за цел да тренират правилните мускули и да ви направят по-мобилни в гръдния отдел на гръбначния стълб.

- Болката между лопатките е известна още като интерскапуларна болка

скапула е латински за рамо. Интерскапуларен това означава между лопатките. След това може да се нарече и болка между лопатките интерскапуларна болка. Дълбоката и болезнена болка между лопатките или от вътрешната страна на една от лопатките може да бъде много разочароваща - и може да повлияе на качеството на живот и ежедневните функции.

„Статията е написана и качеството е проверено от упълномощен здравен персонал. Това включва както физиотерапевти, така и хиропрактики в Клиники за болка Интердисциплинарно здраве (вижте преглед на клиниката тук). Винаги препоръчваме болката ви да бъде оценена от опитен здравен персонал."

Съвет: В долната част на ръководството можете да видите видеоклип с препоръчани упражнения, които също са добри за междулопатъчни болки. Освен това получавате добри съвети относно мерките за самопомощ, като например използването на пяна ролка og граничната точка топка.

1. Ролка с пяна срещу схванат гръден кош

Във видеото по-долу показва хиропрактик Александър Андорф вие как да използвате един пяна ролка за мобилизиране на схванатите стави между лопатките. Това е отличен инструмент за самопомощ, когато става въпрос за работа върху стегнати мускули и ставни ограничения.

• повторения: Повторете 5 пъти в 3 серии.

Нашият препоръчан продукт: Голяма дунапренова ролка (60 см)

Конкретно и добро средство за самопомощ при мускулни възли и скованост на ставите. Много хора използват дунапренени ролки, за да работят активно и да стимулират кръвообращението в възпалените мускули. Натиснете изображението или я за да прочетете повече ^{[връзката се отваря в нов прозорец на браузъра]}.

2. Стоящо гребане с тренировъчен трамвай (с видео)

Постоянно гребане, известно още като изправен контра плетиво, е ефективно упражнение за трениране на средната част на гърба - както и вътрешната част на лопатките. Мускулите на ротаторния маншет, ромбоидеусът и предният зъбец са всички важни мускули, които трябва да укрепите, ако искате да се отървете от болката между лопатките. Препоръчваме 3 серии от 8-12 повторения на серия.

3. Гръб на топката за терапия (с видео)

За да намалим вероятността от болка и дискомфорт между лопатките, трябва да укрепим и мускулите, които облекчават тази област. Тук дълбоките гръбни мускули получават своето пълноценно - и отлично упражнение за тяхното укрепване и стимулиране е чрез повдигане на гърба на терапевтична топка. Препоръчваме 3 серии от 8-12 повторения на време.

4. Преден асансьор с упражнения (с видео)

обучение Трамваите е фантастично тренировъчно оборудване, когато искате да тренирате областта между лопатките. Характерен симптом и проява на болка между лопатките е, че те често се появяват, когато човек извършва дейности във фронталната равнина (пред него). Ето защо е важно упражненията да имитират реалистичните изисквания, които поставяме върху анатомичните области - и да укрепват правилните мускулни групи. Предно повдигане с тренировъчен триколка удря точно точно по отношение на зоната, която трябва да бъде подсилена и работи за предотвратяване на нараняване, когато се изпълнява редовно.

Нашата препоръка: Лента за пилатес (150 см)

Във видео 2 и видео 4 от тази статия използваме тренировъчни плетива от този тип (лента за пилатес). Те са отлични, когато става въпрос за безопасно и ефективно трениране на раменете. Можете да натиснете я или на снимката, за да прочетете повече за него. Връзката се отваря в нов прозорец на браузъра.

Друг съвет: Самолечение с тригерна топка

Друг добър съвет включва използването на топки за масаж. Те се използват за насочване към мускулни възли (тригерни точки) и мускулно напрежение. Те са много подходящи за Ела в рамките на лопатката - с течение на времето те могат да ви помогнат да разтворите възпалените мускули между лопатките. Натиснете изображението или я за да прочетете повече за топката за тригерна точка. Други смятат, че те също имат добър ефект от масажирайте лопатката с топъл мехлем. Връзките се отварят в нов прозорец на браузъра.

Тренировка за разтягане срещу болки между лопатките

Както може би вече сте разбрали, ние сме големи поддръжници на еластичните тренировки, когато става дума за рехабилитационни тренировки за рамена и лопатки. Има основателна причина те да се използват за тренировки след разкъсвания и наранявания както на мускулите, така и на сухожилията на рамото. Тази форма на тренировка изолира мускулните групи по брилянтен начин, а самата форма на тренировка е много безопасна и щадяща.

ВИДЕО: Упражнения за укрепване на раменете с ластици

Във видеото по-долу можете да видите хиропрактик Александър Андорф ще ви покаже пълна тренировъчна програма за раменете и лопатките. Ще стигнете много, като изпълнявате програмата 2-3 пъти седмично.

Не се колебайте да се абонирате безплатно в нашия YouTube канал ако искаш. Той съдържа редица добри програми за обучение и съвети за здравето. Също така не забравяйте, че винаги можете да се свържете с нас, ако имате въпроси.

Клиниките за болка: Вашият избор за съвременно лечение

Нашите клиницисти и клинични отдели винаги се стремят да бъдат сред елита в изследването, лечението и рехабилитацията на болки и наранявания в мускулите, сухожилията, нервите и ставите. Като натиснете бутона по-долу, можете да видите преглед на нашите клиники - включително в Осло (вкл Ламберсетър) и Акершус (Рохолт og Звук Ейдсвол). Чувствайте се свободни да се свържете с нас, ако имате въпроси или се чудите за нещо.

Вижте преглед на клиниката

член: 4 упражнения за болка между лопатките

Написано от: Нашите публично упълномощени хиропрактики и физиотерапевти във Vondtklinikkene

Проверка на фактите: Нашите статии винаги се основават на сериозни източници, изследвания и изследователски списания - като PubMed и Cochrane Library. Моля, свържете се с нас, ако забележите грешки или имате коментари.

- Чувствайте се свободни да следвате Vondtklinikkene - Интердисциплинарно здраве на адрес YOUTUBE

- Чувствайте се свободни да следвате Vondtklinikkene - Интердисциплинарно здраве на адрес FACEBOOK