4 домашни упражнения срещу кристална болест (доброкачествена постурална замаяност)

Последна актуализация на 27/12/2023 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

4 Домашни упражнения срещу болестта на кристала

Досаждате ли кристал болен и замайване, свързано с работа? Ето 4 добри домашни упражнения за кристално болни, които могат да дадат по-малко замаяност и по-добра функция. Можете да прочетете повече за болните от кристали я за да придобият по-добро разбиране на диагнозата.

- Винаги ще се препоръчва професионално лечение в комбинация с домашни упражнения

Домашните упражнения могат да бъдат ефективни и не на последно място безплатни, но все пак препоръчваме да посетите клиника, ако усетите симптоми, които смятате за такива кристал болен - без правилното знание нямате възможност да премахнете по-сериозни диагнози като мозъчен тумор или мозъчен кръвоизлив. Терапевтът ще може да ви постави диагноза и да ви каже от коя страна (и в кой канал) имате кристална болест.

Добрият терапевт също трябва да може да лекува състоянието с около 2-4 пъти лечение с маневра на Apple - при условие, че то е правилно диагностицирано. Случва се също така, че поради маневра е сравнително често да се наблюдава леко гадене, след като е извършено - и тогава клиницист ще може да се грижи за вас по-добре, отколкото ако сте у дома. Разбира се, ние посочваме, че има различни арки, които могат да бъдат засегнати, и че някои вариации на кристалната болест са по-сериозни от други - и че това след това ще бъде отразено в броя на необходимите лечения.

Засегнати? Присъединете се към групата във Facebook «Krystallsyken - Норвегия: Изследвания и новини»За най-новите актуализации на научните изследвания и писането в медиите за това разстройство. Тук членовете също могат да получат помощ и подкрепа - по всяко време на деня - чрез обмен на собствен опит и съвети.

В тази статия се фокусирахме върху упражнения за кристален меланом, които имат за цел да облекчат и излекуват диагнозата. Отново, ако не сте сигурни в това, което имате, тогава ви препоръчваме да говорите със своя доставчик на здравни грижи, преди да опитате упражненията сами:

1. Упражнението на Бранд-Даров

Често едно от първите домашни упражнения, които се дават - но със сигурност не най-ефективните. В последно време хората се отдалечават все повече и повече от това упражнение, тъй като то липсва ефект, отнема много време и крие риск от неправилно поставяне на кристалите. Упражнението е разработено през 1980 г. от Brandt & Daroff, по времето, когато целият механизъм зад кристалната болест не е бил известен. Изследванията показват, че маневрата на Epley (за предпочитане извършена от оторизиран от общественото здраве клиник като ръчен терапевт или хиропрактор) е значително по-ефективен начин за лечение на кристален меланом. Само 25% се оправят след като упражнявате Brandt-Daroff за една седмица, но след две седмици ще имате значително по-висок процент на подобрение.

Упражненията се изпълняват три пъти на ден в продължение на две седмици - общо 42 кръга. Във всеки набор изпълнете упражнението, както е показано на илюстрацията пет пъти (повторете упражнението пет пъти). При повечето хора те са имали ясно подобрение след около 30 кръга или 10 дни упражнения. Съществува определен риск от преместване на части от кристалите в други канали поради факта, че правите упражнението толкова много пъти.

Позиция 1: Започнете да седите, право нагоре и надолу.

Позиция 2: Легнете отстрани, както е указано, с обърната нагоре глава около 40-45 градуса. Задръжте позицията за 30 секунди.

Позиция 3: Седнете отново нагоре. Изчакайте 30 секунди.

Позиция 4: Повторете на противоположната страна. Задръжте позицията за 30 секунди.

- Упражнението се повтаря в продължение на 5 кръга

2. Домашна версия на Apple Maneuver

Маневрата на Apple е домашното упражнение, което има най-добрите доказателства и изследвания отзад за доказан ефект. Най-хубавото е, както споменахме, да получите клиничен преглед и лечение, но това домашно упражнение може да работи и за вас с кристална болест, свързана с позицията.

Упражнението се изпълнява чрез задържане на двете седящи положения за 1 минута и легналите позиции по 30 секунди всяка.

Позиция 1: Седнете изправени. Задръжте позицията за 30 секунди.

Позиция 2: Завъртете главата си наляво. Задръжте позицията за 30 секунди.

Позиция 3: Сгънете се сравнително бързо с възглавница под врата. Задръжте главата вляво за 30 секунди.

Позиция 4: Завъртете главата си надясно и задръжте позицията за 30 секунди.

Позиция 5: Обърнете тялото надясно и изчакайте 30 секунди.

- Повторете в продължение на 3 кръга. Всеки кръг отнема около 2 1/2 минути. Препоръчваме ви да правите упражненията вечер непосредствено преди лягане - по този начин можете да си легнете, ако ви се завие свят от правенето на упражненията. Илюстрацията по-горе е за левостранна кристал болест.

Домашна версия на Маневра на Semont

Проучване, проведено през 2004 г. (Radke et al), показа, че домашното упражнение на маневра на Apple е значително по-ефективно от маневра на Semont. Цели 95% подобрение за Epleys срещу 58% подобрение с домашната практика на Semont. Те стигнаха до заключението, че това се дължи на факта, че упражнението е толкова трудно да се научи - и затова ние избираме да ви го покажем тук, но силно препоръчваме да оставите маневрата да бъде извършена от професионален клиницист.

4. Маневра на Фостър

Домашно упражнение, разработено от д -р Карол Фостър през 2012 г. за най -често срещаната форма на кристална болест в задната дъга. Упражнението е в много отношения като „гмуркане на врана“ наполовина и затова се нарича още „наполовина салто“ на английски.

Упражнението, както е описано в изследването на д-р Карол Фостър от 2012 г. Задръжте всяка позиция за около 30 секунди. Тази илюстрация е за десностранна кристална болест - за лечение на лявата страна, просто направете упражнението от противоположната страна.

Позиция А: Застанете на четири крака и наведете главата си назад - така че да гледате нагоре към тавана.

Позиция Б: Поставете главата си, сякаш ще гмуркате врана напред.

Позиция C: Обърнете главата си към десния лакът - 45 градуса.

Позиция D: Вдигнете главата си бързо до височината на раменете. На снимката изглежда, че е 90 градуса - но в проучването на Фостър е ясно, че главата трябва да се завърти на 45 градуса. Това също има значително по-голям смисъл, тъй като става въпрос за повторно позициониране на кристалите.

Позиция E: Наведете главата си назад в изходна позиция.

Това са 4 домашни упражнения и упражнения срещу кристалната болест (наричани още BPV / BPPV или доброкачествено позиционно виене на свят). Добри домашни упражнения и упражнения срещу кристална болест, които лекуват проблема в повечето случаи. Ако сте изпитвали замаяност дълго време, препоръчваме ви да отидете на преглед при лекар, хиропрактор или мануален терапевт, за да получите конкретна диагноза на проблема.

- След изпълнение на упражнението

След като направите упражненията, трябва да почивате около 15 минути. Също така често се препоръчва да спите с две възглавници в продължение на 2-3 нощи след такава маневра, както и да се опитате да спите на засегнатата страна. Трябва също така да помним, че е важно да се постави правилната диагноза за оптимално лечение - и също така да се има предвид, че в няколко случая може да бъде и виене на свят в голямата картина.

Чувствайте се свободни да споделите тази статия с колеги, приятели и познати. Ако искате статии, упражнения или други подобни да бъдат изпратени като документ с повторения и други подобни, ние ви молим като и се свържете чрез страницата във Facebook я, Ако имате някакви въпроси, просто коментирайте директно в статията или да се свържете с нас (напълно безплатно) - ще направим всичко възможно да ви помогнем.

Комбинирана замаяност: шия + кристали = вярно

Знаете ли, че намалената функция на мускулите и ставите на врата може да допринесе за замайването ви? Това се нарича цервикогенно замайване или виене на врата. Тези, които са били засегнати от световъртеж, също знаят колко неудобно е това и че сте щастливи да се напрегнете. Във видеото по-долу ви показваме няколко упражнения, които могат да помогнат при болки във врата. От самоизмервания срещу напрежение между лопатките и шията, ние с удоволствие препоръчваме използването на гранична точка топки срещу възпалени мускулни точки (вижте примера тук - връзката се отваря в нов прозорец).

ВИДЕО: 5 дрехи упражнения срещу схванат врат

Станете част от нашето семейство! Чувствайте се свободни да се абонирате за нашия Youtube канал безплатно тук.

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Това трябва да знаете за кристалната болест!

Прочетете също: - Защо ми се вие ​​свят?

Прочетете също: - 8 добри съвета и мерки срещу световъртеж!

- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK

Снимки: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и изпратени читателски приноси.

Източник: Foster CA, Ponnapan A, Zaccaro K, Strong D. Сравнение на две домашни упражнения за доброкачествен позиционен световъртеж: полусалто срещу маневра на Epley. Audiol Neurotol Extra 2012; 2: 16-23