Последна актуализация на 27/12/2023 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

3 упражнения за дълбоко дишане при стрес

Смущавате ли се от стрес и тревожност? Ето 3 упражнения за дълбоко дишане, които могат да ви помогнат да намалите стреса, безпокойството и депресията. Чувствайте се свободни да споделите с някой, който се нуждае от помощ, за да се стресира.

Дишането е единствената автоматична или автономна функция, която можем да заменим и контролираме. Тези, които са били засегнати от тревожност и силен стрес, знаят, че честото, бързо вдишване може да влоши състоянието, в което се намира, и да направи влошаването на всякакви атаки на тревожност значително. Като се научите да контролирате дишането си, можете да поемете контрола, когато почувствате, че стресът или тревожността започват да поемат - и по този начин активно да намалите нивата на стрес в тялото. Добрата техника на дишане също може да бъде много важна за намаляване болка в гърдите og врат. Йога също може да бъде добра алтернатива за противодействие на стреса.

- Трите основни дихателни техники

В тази статия ние разгледахме 3 -те най -основни дихателни техники - техники, разработени от д -р Ричард Браун и Патриша Гербарг в тяхната книга «Лечебната сила на дишането»(Щракнете тук или върху снимката по -долу, за да прочетете повече за книгата)

1. «5-техника»

Основният принцип на първата им основна техника на дълбоко дишане е да вдишват и издишват 5 пъти за една минута. Начинът да се постигне това е да се поеме дълбоко въздух и да се брои до 5, преди да се издиша силно и отново да се броят до 5. Авторите пишат, че това има оптимален ефект върху вариацията на сърдечния ритъм по отношение на това, че това е настроено на по-висока честота и по този начин по-готови за борба със стресовите реакции.

2. Съпротивително дишане

Втората описана техника е дишането срещу съпротива. Това трябва да накара тялото да се отпусне и да премине в по-спокойна обстановка. Техниката на дишане се извършва чрез дълбоко вдишване и след това издишване през почти затворена уста - така че устните да нямат толкова голямо разстояние и да трябва да „изтласкате“ въздуха към съпротивление. Най-лесният начин за извършване на „съпротивително дишане“ е чрез вдишване през устата и след това през носа.

3. Подвижен модел на дишане

В третата дихателна техника взаимодействието между мозъка и дишането играе централна роля - тук трябва да си представите, че вдишвате в определена област от тялото. Например. когато вдишвате дълбоко, трябва да помислите, че дъхът се изтегля към лявото рамо или дясната част на долната част на гърба.

Това са упражнения, които за предпочитане трябва да се правят и упражняват ежедневно за максимален ефект. Не забравяйте, че дишането може да бъде предизвикателство, така че бъдете търпеливи към себе си.

Съвет: пяна ролка за повече движение на гърдите

Пяната валяк може да бъде полезен и добър инструмент за мобилизиране на ставите и мускулите в гръдния отдел на гръбначния стълб. Добър съвет за вас, които трябва да се "разтварят между лопатките". За максимален ефект препоръчваме този валяк от пяна (щракнете тук - отваря се в нов прозорец) от Epitomy.

Колко често трябва да правя упражненията?

Всичко зависи от вас. Разберете какво работи за вас в началото и изграждайте бавно, но сигурно напред. Това може да отнеме време, но много възнаграждаващ процес. Ако имате диагноза, ние ви молим да попитате вашия клиницист дали тези упражнения могат да ви бъдат от полза - вероятно се опитайте много внимателно. Иначе ви препоръчваме да сте в движение и да ходите на походи в неравен терен, ако е възможно.

Чувствайте се свободни да споделите тези упражнения с колеги, приятели и познати. Ако желаете упражненията, изпратени като документ с повторения и други подобни, ви питаме като и се свържете чрез страницата във Facebook я, Ако имате някакви въпроси, просто го подканете свържете се с нас или коментирайте директно в някоя от съответните ни статии за вашия проблем.

Също така опитайте: - 8 естествени съвета и мерки срещу световъртеж

Прочетете също: - Болки в кръста? Трябва да знаете това!

Боли аз назад og врат? Препоръчваме на всички с болки в гърба да изпробват увеличени тренировки, насочени и към бедрата и коленете.

Опитайте и тези упражнения: - 5 добри упражнения срещу ишиас

Прочетете също: - 6 ефективни упражнения за сила за болки в коляното

Знаете ли, че: - Студеното лечение може да даде облекчаване на болката при възпалени стави и мускули? Наред с другите неща, Биофриз (можете да го поръчате тук), който се състои предимно от естествени продукти, е популярен продукт. Свържете се с нас днес чрез нашата Facebook страница ако имате нужда от други препоръки, пригодени за вас.

Популярна статия: - Новото лечение на Алцхаймер възстановява функцията на пълна памет!

- Искате ли повече информация или имате въпроси? Посъветвайте се с квалифицирани медицински специалисти директно чрез нашите Facebook страница.

VONDT.net - Моля, поканете приятелите си да харесат нашия сайт:

Ние сме едно безплатна услуга където Ола и Кари Нордман могат да получат отговори на своите въпроси чрез нашата безплатна услуга за запитване за мускулно-скелетните здравословни проблеми - напълно анонимни, ако искат.

Моля, подкрепете нашата работа, като ни следвате и споделяте нашите статии в социалните медии:

- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24 часа. Вие избирате дали искате отговори от хиропрактик, животински манипулатор, физиотерапевт, физиотерапевт с продължаващо обучение по терапия, лекар или медицинска сестра. Можем също да ви помогнем да ви кажем кои упражнения което отговаря на вашия проблем, ще ви помогне да намерите препоръчани терапевти, да интерпретира MRI отговори и подобни проблеми. Свържете се с нас днес за приятелско обаждане)

Изображения: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и представени читателски приноси / изображения.