Болка в стъпалото.

/Коментари за 0/i , , /av
Болка в стъпалото

Болка в стъпалото. Изображение: Wikimedia Commons

Болка в стъпалото.

Болката в стъпалото и близките структури може да бъде изключително обезпокоителна. Болката в стъпалото може да бъде причинена от няколко различни фактора, но някои от най-честите са претоварване, травма, износване, мускулна недостатъчност и механична дисфункция. Болката в стъпалото или ходилата е нарушение, което засяга по-голяма част от населението.

 

Знаете ли, че: - Екстрактът от боровинки има доказан аналгетичен и противовъзпалителен ефект?

 

В повечето случаи всякакви наранявания на сухожилията могат да бъдат изследвани от мускулно-скелетния експерт (хиропрактик, мануален терапевт или други подобни) и допълнително потвърдени от диагностичен ултразвук или ЯМР, когато е необходимо.

 

- Прочетете също: Колко дълго и колко често трябва да замразя изкълчен глезен?

- Прочетете също: Стрес фрактура в стъпалото. Диагноза, причина и лечение / мерки.

 

Рентгенова снимка на стъпалото

Рентгенова снимка на стъпалото - Снимка WIkimedia

Рентгеново изображение на стъпалото - Снимка Wikimedia


- рентгенова снимка на стъпалото, страничен ъгъл (гледано отстрани), на снимката виждаме пищял (вътрешна пищял), фибула (външна пищял), талус (кост на лодката), калканеус (пета), клиновидни форми, метатарзални и фаланги (пръсти).

 

Класификация на болката в стъпалото.

Болката в стъпалото може да бъде разделена на остра, подостра и хронична болка. Остра болка в крака означава, че човекът е имал болка в стъпалото за по-малко от три седмици, подостър е периодът от три седмици до три месеца и болката с продължителност повече от три месеца е класифицирана като хронична. Болката в стъпалото може да се дължи на наранявания на сухожилията, плантарен фасциит, мускулно напрежение, дисфункция на ставите и / или дразнене на близките нерви. Мануален терапевт или друг експерт по мускулно-скелетни и нервни разстройства може да диагностицира вашето заболяване и да ви даде задълбочено обяснение какво може да се направи под формата на лечение и какво можете да направите сами. Уверете се, че не ходите дълго време с болка в стъпалото, по-скоро се свържете с хиропрактор и диагностицирайте причината за болката.

 

Първо ще бъде извършен механичен преглед, където клиницистът разглежда модела на движение на крака или възможната липса на това. Тук се изучава и мускулната сила, както и специфични тестове, които дават на клинициста индикация за това, което причинява на човека болка в стъпалото. В случай на проблеми с краката може да се наложи образна диагностика. Хиропракторът има право да насочва подобни изследвания под формата на рентгенови лъчи, ЯМР, КТ и ултразвук. Консервативното лечение винаги си струва да се опита за такива заболявания, преди евентуално да се обмислят по-инвазивни процедури като операция. Лечението, което получавате, ще варира в зависимост от установеното по време на клиничния преглед.

 

крака

Крака. Изображение: Wikimedia Commons

Клинично доказан ефект за облекчаване на болката в стъпалото при плантарен фасциит и метатарзалгия.

Скорошно мета-проучване (Brantingham et al. 2012) показа, че манипулирането на плантарна фасция и метатарзалгия дава симптоматично облекчение. Използването на това във връзка с терапията с вълна под налягане ще даде още по-добър ефект, базиран на изследвания. Всъщност Gerdesmeyer et al (2008) демонстрира, че терапията с вълна под налягане осигурява значително статистически значимо подобрение, що се отнася до намаляване на болката, функционално подобрение и качество на живот след само 3 лечения при пациенти с хронична плантарна фасция.

 

Какво прави хиропрактикът?

Болки в мускулите, ставите и нервите: Това са неща, които хиропрактикът може да помогне за предотвратяване и лечение. Лечението с хиропрактика се отнася главно до възстановяване на движението и ставната функция, които могат да бъдат нарушени от механична болка. Това се осъществява чрез така наречените ставни корекционни или манипулационни техники, както и ставна мобилизация, техники на разтягане и мускулна работа (като терапия на тригерната точка и дълбока работа на меките тъкани) върху участващите мускули. С повишена функция и по-малко болка може да е по-лесно за хората да се занимават с физическа активност, което от своя страна ще има положителен ефект както върху енергията, така и върху качеството на живот и здравето.

 

Упражнения, тренировки и ергономични съображения.

Експерт по мускулно-скелетни нарушения може, въз основа на вашата диагноза, да ви информира за ергономичните съображения, които трябва да вземете, за да предотвратите по-нататъшни увреждания и по този начин да осигурите възможно най-бързото време на зарастване. След като острата част на проблема приключи, в повечето случаи ще ви бъдат назначени домашни упражнения, които също помагат за намаляване на шанса за рецидив. При хронични заболявания е необходимо да преминете през двигателните движения, които правите в ежедневието, за да премахнете причината, поради която болката Ви се появява отново и отново.

 

Лекция или ергономични подходящи за вашия бизнес?

Ако искате лекция или ергономична форма за вашата компания, моля свържете се с нас. Проучванията показват положителни ефекти от такива мерки (Punnett et al, 2009) под формата на намален отпуск по болест и повишена производителност на труда.

 

Прочетете също:

- Болка в гърба?

- Болки в главата?

- Болки в шията?

 

Какво можете да направите за себе си?

  1. УПРАЖНЕНИЯ - за по-продължително облекчаване на болката при плантарен фасциит или болка в стъпалото:

 

5-минутното решение за плантарен фашит:… »(…) 5-минутният плантарен разтвор за фасциит подробно на разбираем език какво представлява плантарният фасциит, как да го елиминираме (без лекарства, хирургия или модно оборудване) и нещата, които можете да направите, за да предотвратите повторното му появяване. И най -добрата част? Доказано е в рандомизирани контролирани проучвания, че работи при дългосрочно страдащи от плантарен фасциит-отнема само минути на ден! " … кликнете върху изображението на книгата om плантарна фашит, за да научите повече за това как да коригирате дисфункцията, която ви причинява болка.

 

ОБОРУДВАНЕ - Спусък на крака, Това ще ви е необходимо, за да се разтвори в мускула на стъпалото или да Изпълнете 5 минути разтвор на плантарен фашит:

Карамфил PediRoller: … »(…) Карамфил PediRoller може лесно да се използва, като следвате информационната брошура, за да подпомогнете разтягането на плантарната фасция, да увеличите гъвкавостта и да намалите болката. Набразденият дизайн масажира уморените крака, намалява напрежението и стимулира кръвообращението. Може да се използва като студена терапия чрез охлаждане или замразяване преди употреба, което ще помогне за намаляване на възпалението и успокояване на болката. »

 

това мускулна ролка разтваря се в мускулите на стъпалото, което от своя страна води до повишена гъвкавост и по-малко болка - това се прави чрез намаляване на мускулното напрежение и увеличаване на кръвообращението в съответната област.

 

обучение:

  • Лента за упражнения за брадичка / издърпване може да бъде отличен инструмент за упражнения, които да имате у дома. Той може да бъде прикрепен и отделен от рамката на вратата, без да се използва тренировка или инструмент.
  • Машина за крос-тренажор / елипса: Отлична фитнес тренировка. Добър за насърчаване на движението в тялото и упражняване като цяло.
  • Гумена тренировъчна плетка е отличен инструмент за вас, които трябва да укрепите рамото, ръката, сърцевината и други. Нежно, но ефективно обучение.
  • Kettlebells е много ефективна форма на обучение, която дава бързи и добри резултати.
  • Гребане Машини е една от най-добрите форми на обучение, които можете да използвате, за да получите добра обща сила.
  • Въртящ се ергометров велосипед: Хубаво е да имате у дома, така че можете да увеличите количеството упражнения през цялата година и да получите по-добра фитнес.

 

„Мразех всяка минута тренировка, но казах:„ Не се отказвай. Страдайте сега и изживейте остатъка от живота си като шампион. » - Мохамед Али

 

реклама:

Александър Ван Дорф - реклама

- Щракнете тук, за да прочетете повече за адлибриса или Амазонка.

 

 

Не намерихте това, което търсите? Или искате повече информация? Търсене тук:

 

 

за справка:

  1. NHI - Норвежка здравна информатика.
  2. Брантингъм, JW. Манипулативна терапия за състояния на долните крайници: актуализация на преглед на литературата. J Manipulative Physiol Ther. 2012 февруари;35(2):127-66. doi: 10.1016/j.jmpt.2012.01.001.
  3. Гердесмайер, Л. Терапията с радиална екстракорпорална шокова вълна е безопасна и ефективна при лечението на хроничен непокорлив плантарен фасциит: резултати от потвърждаващо рандомизирано плацебо-контролирано многоцентрово проучване. Am J Sports Med. 2008 ноември; 36 (11): 2100-9. doi: 10.1177 / 0363546508324176. Epub 2008 1 октомври.
  4. Punnet, L. et al. Концептуална рамка за интегриране на програмите за насърчаване на здравето на работното място и професионалната ергономия, Отчет за обществено здраве 2009; 124 (Supll 1): 16–25.

 

Често задавани въпроси относно болки в краката:

 

В: Имам болки в стъпалото. Каква може да е причината?

Отговор: Без повече информация е невъзможно да се постави конкретна диагноза, но в зависимост от праисторията (травма ли беше? Дълготрайна ли е?) Може да има редица причини за болка в стъпалото. Болката в стъпалото може да бъде причинена от тендинит в екстензорните сухожилия на стъпалото - след това по-точно в екстензорния дигитурум или екстензорния халюцис лонгус. Други причини могат да бъдат стрес фрактура, чук петите / hallux valgus, нервно дразнене, болка от нерви в гърба, tinea pedis (гъбички на краката), ганглиозна киста или тендинит в предната част на тибалиса.

||| Свързани въпроси със същия отговор: „Защо имате болка в подложката за крака?“

 

В: Болка под краката, особено след много напрежение. Причина / диагноза?

Отговор: Може да има няколко причини за болка под краката, но ако тя се дължи на претоварване, тогава обикновено има проблем с вашата плантарна фасция (прочетете: лечение на плантарна фасция), меките тъкани под ходилото. Терапията под налягане в комбинация със ставна мобилизация е един от най-честите начини за лечение на този проблем. Други причини за болка под краката включват биомеханична дисфункция в ставите, стрес фрактура, тендинит в задния пищял, сгъната дъга (плоскостъпие), синдром на тарзалния тунел, дразнене на нервите, насочена болка от нерви в гърба, изкопно стъпало, метатарзалгия, крампи на крака (прочетете относно: дърпачи за пръсти) или лоша обувка.

||| Свързани въпроси със същия отговор: „Защо имам болка в стъпалото?“, „Защо имате болка в стъпалата?“, „Защо имам дразнене в тъканта под стъпалото?“, „ Защо имам болка в стъпалото? "," Защо да получа една остра болка в стъпалото? »

 

В: Имате много болка от външната страна на стъпалото. Възможни причини?

Отговор: Най-честата причина за болка от външната страна на стъпалото е покритието или навяхването на връзките в глезена, по-точно предния тибиофибуларен лигамент (ATFL), който се уврежда, ако кракът излезе в излишък инверсия (когато стъпалото се разточва така, че листата на стъпалото да са навътре). Други причини са дразнене на нервите, посочена болка в гърба от нерви в гръбначния стълб, кубоиден синдром, перонеен тендонит, фрактура на стреса, бунион / халюкс валгус, образувания на корниз / калус или артрит.

||| Свързани въпроси със същия отговор: „Защо имам болка от външната страна на стъпалото?“, „Болка от външната страна на стъпалото. Причина? "

 

Въпрос: Колко време отнема да се подобрите с метатарсалгия?

Отговор: Всичко зависи от причината и степента на дисфункцията, която ви причинява тези заболявания. Експерт по опорно-двигателния апарат ще оцени вашата функция и ще ви насочи към съответния образен преглед, ако е необходимо. Това може да отнеме от няколко дни до няколко месеца - последното се нарича още хронично заболяване (над 3 месеца) и тогава може да се наложи с други мерки като оценка на позицията на крака / функцията на ходилото или други подобни.

 

В: Анатомичен преглед на плантарните нерви в стъпалото?

Отговор: Тук имате илюстрация, която показва плантарните нерви в ходилото. От вътрешната страна на стъпалото намираме медиалните плантарни нерви, на изхода към външната страна на стъпалото намираме страничните плантарни нерви - между пръстите намираме общите дигитални нерви, това са тези, които могат да бъдат засегнати от това, което наричаме синдром на Morton's Nevrom - което е вид раздразнен нервен възел. Синдромът на неврома на Мортън обикновено се появява между втория и третия пръст или третия и четвъртия пръст.

Анатомичен преглед на плантарните нерви в стъпалото - Снимка Уикимедия

Анатомичен преглед на плантарните нерви в стъпалото - Снимка Wikimedia

 

Въпрос: Болка в екстензорния цифрурум longus по време на бягане?

Отговор: Естествено, дисфункцията на extensor digitorum longus може да възникне по време на бягане, което може да се дължи на претоварване или лошо обуване. Той има две функции: Dorsiflexion на глезена (повдигане на пръстите на краката) и удължаване (заден завой) на пръстите на краката.

- Свързани въпроси със същия отговор: „Може ли човек да получи болка при ekstendus digitoriu longus?“

Extensor Digitorum Longus Muscles - Снимка Уикимедия

Extensor Digitorum Longus Muskelen - Снимка Wikimedia

 

Въпрос: Може ли да имате болка в екстензорния халюцис по дължина, когато бягате?

Отговор: Ясно е, че болката може да се почувства в екстензорния халюцис по дължина по време на бягане, което може да се дължи, наред с други неща, на неуспех (може би сте прекалили?) Или просто претоварване (бягате ли твърде много напоследък?). Характеристиките включват удължаване на големия пръст на крака, както и подпомагаща роля при дорсифлексия на глезена. Това също е до известна степен слаб мускул за инверсия / еверсия. Ето илюстрация, която ви дава анатомичен преглед:

Екстензор на Hallucis Longus Muscles - Снимка WIkimedia

Extensor Hallucis Longus Muscles - Снимка Wikimedia

 

Въпрос: Преглед на връзките от външната страна на стъпалото със снимка?

Отговор: От външната страна на стъпалото / глезена намираме три важни връзки, които работят за стабилизиране на глезена. Те са призовани преден (преден) талофибуларен лигамент, калканеофибуларният лигамент og заден (заден) талофибуларен лигамент. Напрежението на връзката (без разкъсване), частичното разкъсване или пълното разкъсване при тях може да възникне в случай на инверсионно нараняване, което ние в добрия норвежки наричаме „мърдане на глезена“.

Лигаменти от външната страна на стъпалото - Photo Healthwize

Връзки от външната страна на стъпалото - Снимка: Healthwise

 

Защо имах толкова болки в гърба след бременност?

/Коментари за 0/i , /av

Болка в гърба след бременност - Photo Wikimedia


Защо имах толкова болки в гърба след бременност?

Наличието на болки в гърба, както и в таза, след бременност е доста често поради всички промени, които се случват по време и след бременността. Болката може да дойде рано или късно през бременността, а също и след самото раждане. Болката може да продължи дълго време, но правилното лечение може да помогне за намаляване на неразположенията.

 

 

Тазовата болка е неудобство, засягащо до 50% от бременните жени, според голямото норвежко проучване на майка / дете (известен също като MoBa).

 

По време на бременност настъпват промени, когато коремът расте. Това от своя страна води до отслабване на коремните мускули, което води до промяна на стойката ви, наред с други неща получавате увеличена извивка в долната част на гърба и таза / таза върхове напред. Това води до промяна в биомеханичните натоварвания и може да означава повече работа за определени мускули и стави. Особено често се излагат носилките на гърба и долните стави на кръста.

 

каузи

Някои от най-честите причини за такива заболявания са естествените промени през бременността (промени в стойката, походката и промяна в мускулното натоварване), внезапните претоварвания, повтарящите се неуспехи във времето и малко физическа активност. Често това е комбинация от причини, които причиняват болки в таза, затова е важно да се лекува проблема по холистичен начин, като се вземат предвид всички фактори; мускули, стави, модели на движение и възможно ергономично прилягане.

 

Разтваряне на таза и бременност - Фото Уикимедия

Тазово отделяне и бременност - Снимка Wikimedia

 

тазов


Тазовият релеф е едно от първите неща, споменати, когато говорим за болки в таза. Понякога се споменава правилно, друг път по грешка или липса на знания. релаксин е хормон, открит както при бременни, така и при небременни жени. По време на бременността релаксинът действа, като произвежда и ремоделира колаген, което от своя страна води до повишена еластичност на мускулите, сухожилията, връзките и тъканите в родовия канал - това осигурява достатъчно движение в засегнатата област, за да може бебето да се роди.

 

Mъже, и това е голямо, но Изследвания в няколко големи проучвания изключват, че нивата на релаксин са причина за синдром на тазовата става (Петерсен 1994, Хансен 1996, Алберт 1997, Бьорклунд 2000). Тези нива на релаксин са еднакви както при бременни жени със синдром на тазовата става, така и при такива без. Което от своя страна ни води до извода, че Синдромът на тазовата става е мултифакториален проблеми след това трябва да се лекува с комбинация от упражнения, насочени към мускулна слабост, ставна терапия и мускулна работа.

 

Това ремоделиране, извършено от хормона релаксин, може да доведе до по-голяма нестабилност и променена функция - което от своя страна може да доведе до по-мускулни заболявания. Това може да бъде маркирано с, наред с други неща променена походка, трудности при ставане от седнало и легнало положение изпълнявайте дейност в огънато положение.

 

„За съжаление тези промени не изчезват за една нощ. Гърбът ви може да продължи да боли, преди мускулите ви постепенно да възвърнат своята сила / функция и ставите ви да станат по -малко дисфункционални. Това често изисква силни лични усилия в сътрудничество с ръчно лечение за постигане на най -добри резултати. "

 

 

Също така е естествено, че продължителното и трудно раждане може да доведе до повече болки в гърба / таза.

 

Бременни и болки в гърба? - Photo Wikimedia Commons

Бременни и болки в гърба? - Снимки на Wikimedia Commons

 

Мислете ергономично!

С напредването и по-нататъшната си бременност ще преживеете постепенно преобръщане на таза напред. Това се нарича преден тазов наклон на английски език и се появява естествено, докато бебето расте вътре в корема. Нещо, което често се случва при бременност, е, че получавате известно огъване напред в долната част на гърба, когато извършвате определени движения, което може да доведе до претоварване, ако не мислите за ергономично изпълнение при повдигане и други подобни. Много хора смятат, че този завой напред също причинява мускулни и ставни болки в гърдите и шията - в допълнение към кръста.

 

Съвет:

  • Например, опитайте се да седнете малко назад когато кърмите с възглавница зад врата за малко повече опора. Кърменето не трябва да бъде неприятно изживяване нито за майката, нито за детето.
  • Вземете коремна скоба / неутрален гръбначен стълб при извършване на повдигане. Това включва стягане на коремните мускули и осигуряване на неутрална извивка в долната част на гърба при повдигане.
  • „Аварийно положение“ може да бъде добра позиция за почивка, когато боли гърбът. Легнете с краката високо на стол или подобно. Навита кърпа се поставя под долната част на гърба, за да се поддържа нормалната крива на лордоза / долната част на гърба, а краката почиват на стол с ъгъл 90 градуса на горната част на крака и 45 градуса ъгъл на коленете.

 

 

Трудност при намирането на добро легнало положение? Изпробвана ергономична възглавница за бременност?

Някои смятат, че т.нар бременност възглавница може да осигури добро облекчение при болки в гърба и таза. Ако е така, препоръчваме ви Личко Снугъл, който е най-добрият продавач в Amazon и има над 2600 (!) положителни отзиви.

обучение

Много е трудно да бъдеш нов служител на позицията „майка“ с всички промени и напрежения, които носи със себе си (докато това е фантастично). Нещо, което не помага, е болка и дискомфорт в тялото. Леките, специфични упражнения от самото начало могат да помогнат за намаляване на продължителността на болката и да предотвратят всякаква болка в бъдеще. Толкова малко 20 минути, 3 пъти седмично със специфично обучение може да направи чудеса. И ако се замислим ... какво всъщност е известно време за тренировка в замяна на по-малко болка, повече енергия и подобрена функция? В дългосрочен план всъщност ще ви спести време, тъй като прекарвате по-малко време в болка.

 

Добро начало е ходенето, със или без заклинания. Ходенето с пръчки има доказани ползи чрез няколко проучвания (Takeshima et al, 2013); включително повишена сила на горната част на тялото, по-добро сърдечно-съдово здраве и гъвкавост. Не е нужно да ходите и на дълги разходки, изпробвайте го, но го направете много спокойно в началото - например с разходки от около 20 минути по неравен терен (например земя и горски терен). Ако сте имали цезарово сечение, трябва да запомните, че трябва да изчакате одобрението на Вашия лекар, преди да правите конкретни упражнения / тренировки.

Купете нордична бастун?

Препоръчваме ви Chinook Nordic Strider 3 Туристически полюс против шок, тъй като има удароустойчивост, както и 3 различни съвета, които ви позволяват да се адаптирате към нормален терен, неравен терен или леден терен.

 

Ако вземете някакъв добър принос, ще се радваме да оставите коментар в полето по-долу.

 

 

източник:
Нобуо Такешима, Мохамод М. Ислям, Майкъл Е. Роджърс, Никол Л. Роджърс, Наоко Сенгоку, Дайсуке Коизуми, Юкико Китабаяши, Айко Имаи и Айко Нарусе. Ефекти от скандинавското ходене в сравнение с конвенционалното ходене и упражненията, базирани на лента, върху фитнеса при възрастни възрастни. J Sports Sci Med. Септември 2013; 12 (3): 422–430.