آخر تحديث بتاريخ 27/12/2023 بواسطة عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات

صناعة الثلج في الولايات المتحدة الأمريكية - Photo Wikimedia

ألم في الظهر بعد التزلج على الجليد؟ فكر مرة أخرى على طول الطريق.

هل أنت واحد من أولئك الذين يمسكون نوار الثلج بشجاعة جيدة ، ولكن غالبًا ما ينتهي بهم الأمر في الظهر بعد النمل الثلجي؟ إليك بعض النصائح والحيل لتجنب المشكلة.

من نواح عديدة ، يصبح التزلج على الجليد شكلاً من أشكال التمرين. إذا كنت تفكر في ذلك على أنه تمرين ، فهل ستأخذ أكثر من 100 مندوب بدون استراحة؟ على الأرجح لا. لا سيما إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تستخدم فيها "آلة التمرين" منذ وقت طويل.

الصورة أعلاه هي مثال لكيفية حدوث آلام الظهر عند التزلج على الجليد. الشخص الأقرب إلى الصورة لديه منحنى عكسي في العمود الفقري القطني وبالتالي يتلقى إجهادًا في المناطق الخاطئة من العمود الفقري ، خاصةً الأقراص والهياكل السفلية.

أسباب آلام الظهر أثناء التزلج على الجليد

• "التواء" - هذا في الواقع مصطلح إنجليزي لعدم الاستقرار الرياضي سيؤدي إلى الفشل ، لكن الكلمة أصبحت أكثر شيوعًا في الصالات الرياضية أيضًا. إنه يقوم على معناه الأصلي ويشير ببساطة إلى أن الأداء المريح للضعف سيؤدي إلى الفشل والفشل التام في نهاية المطاف للعضلات والمفاصل المعنية. مثال جيد (اقرأ: سيء) لهذا عمل ثلجي ضعيف حيث يفقد الشخص المنحنى الطبيعي لأسفل الظهر ، بالإضافة إلى العمود الفقري / دعامة البطن المحايدة ، في التنفيذ ثم يتلقى حمولة زائدة تهدف إلى أسفل الظهر والمفاصل وربما حتى القرص.
• الكثير في وقت قصير جدا - ربما يكون السبب الأكثر شيوعًا للإصابات المتعلقة بالحمل. سنفعل كل ما في وسعنا في أقصر وقت ممكن. لسوء الحظ ، فإن العضلات والمفاصل والأوتار لا تواكب المنعطفات دائمًا ، وبالتالي فإننا نتعرض لإصابات الإجهاد مثل تمزق العضلات والتهاب الأوتار وخلل المفاصل. حاول أخذ فترات راحة لإزالة الثلج إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بإزالة الثلج منذ فترة طويلة جدًا.

آلام الظهر الناتجة عن إزالة الثلج - Photo WIkimedia

نصائح حول كيفية تجنب آلام الظهر عند إزالة الثلج

• البس جيدا. يسهل تقلص العضلات الباردة والدخول في نوع من "حالة التشنج".
• تسخين. زلق ذراعيك قليلاً والتقط أنفاسك قليلاً قبل البدء.
• لا تتوتر. فكر في كل حركة. تأكد من استخدام ظهرك بشكل صحيح
• تدرب على مبدأ محايد العمود الفقري / دعامة البطن - ستساعدك هذه التقنية على تجنب التلف أثناء المصاعد الكبيرة وما شابه ذلك. يتم تحقيق ذلك من خلال وجود الظهر في المنحنى الصحيح (قعس قطني خفيف) أثناء شد عضلات البطن ، وبالتالي حماية الأقراص الفقرية في الظهر وتوزيع الحمل على عضلات القلب.

وإذا كان هناك أي شخص يجب أن نأخذ كلمة عن صنع الثلج المناسب ، فهو مقوم العظام. سنويًا ، يرى المعالجون بتقويم العمود الفقري الكثير ممن يعانون من آلام الظهر بسبب حمل الثلج من الحشرة. أنشأت الرابطة النرويجية لتقويم العمود الفقري (NKF) الملصق التالي للتركيز على الأشياء التي يجب عليك تجنبها- وكيف يجب أن تفعل ذلك بدلاً من ذلك:

اذهب مباشرة - تجنب آلام الظهر - Photo NKF

حظا سعيدا مع التزلج على الجليد هذا الشتاء!

أو….

القيل والقال المتعب؟ انقر لها للتحقق من بعض عربات الثلوج الحديثة.