اختيار الوسادة المناسبة: تجنب آلام الرقبة والصداع.

آخر تحديث بتاريخ 27/12/2023 بواسطة عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات

قد يكون اختيار الوسادة المناسبة أمرًا صعبًا ... ولكن ليس إذا كنت تقرأ هذا المقال.

اختيار الوسادة المناسبة: تجنب آلام الرقبة والصداع.

يمكن أن يكون لاختيار الوسادة المناسبة تأثير أكبر على جودة الحياة مما تتخيله ، لأن اختيار الوسادة المناسبة يمكن أن يقلل من فرص الصداع وآلام الرقبة. يبدو هذا جيدًا جدًا لدرجة يصعب تصديقه ، ولكن تم تأكيد ذلك من خلال دراسات بحثية جيدة تقارن الوسائد التقليدية ، منصات رأس عنق الرحمووسائد تمبورا ووسائد لاتكس.

حقق الفائز في الاختبار الموضح أدناه تغييرًا إيجابيًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالإبلاغ عن تحسن في جودة النوم وآلام الرقبة والصداع وآلام أسفل.

الفائز بالاختبار - وسادة اللاتكس (من سيمونز). (انقر هنا)

هل تعمل؟ Jaوالدليل على العديد من الدراسات الجيدة (Grimmer-Sommers 2009، Gordon 2010) واضح: وسادة عنق الرحم المريحة من اللاتكس موجودة أفضل يمكنك أن تضع رأسك عليها قلل آلام الرقبة، وآلام الكتف / الذراع ، فضلا عن نوعية أفضل من النوم والراحة. تعرف على المزيد من خلال النقر على صورة اللوحة أعلاه أو من خلال النقر لها. الرابط هو موقع أمازون - وهو أرخص ثمنًا ولكنه بديل جيد لشراء هذا النوع من الوسائد.

بهذا تنتهي الدراسات عندما يتعلق الأمر باستخدام الوسادة بشكل صحيح:

... «توفر هذه الدراسة دليلاً لدعم توصية الوسائد المطاطية في إدارة استيقاظ آلام عنق الرحم ، وتحسين جودة النوم وراحة الوسادة. » … - جريمر-سومرز 2009: جي مان ثير. 2009 Dec;14(6):671-8.

... «يمكن التوصية بوسائد اللاتكس على أي نوع آخر للسيطرة على صداع الاستيقاظ وآلام الذراع / الكتف.»… - Gordon 2010: استخدام الوسادة: سلوك تصلب عنق الرحم والصداع وألم الكتف والذراع. J Pain Res. 2010 Aug 11;3:137-45.

وسادة جيدة يعد استثمارًا رائعًا ، لا سيما بالنظر إلى عدد الساعات التي نقضيها ورؤوسنا مسترخية على مثل هذه الساعة - فمن المهم أن تكون ذات نوعية جيدة ، والتي بدورها ستؤدي إلى نوعية حياة أفضل بسبب أنماط النوم الأفضل وبالتالي المزيد من الطاقة. لقد اختبرناها شخصيا الوسادة أعلاه، والنتائج لم تنتظر. موصى به بالتأكيد من جانبنا.

حظا سعيدا!
لا تتردد في التعليق على مقال "اختيار الوسادة المناسبة: تجنب آلام الرقبة والصداع". إذا كان لديك أي مدخلات أو أسئلة. نضمن لك إجابة من أحد خبراء الجهاز العضلي الهيكلي لدينا.

ماذا يمكنني أن أفعل حتى لآلام العضلات والمفاصل؟

1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم كله ويقرح العضلات.

2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:

3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.

4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.

5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).

المنتجات الموصى بها لتسكين آلام العضلات والمفاصل

Biofreeze (البرد / العلاج بالتبريد)

أسئلة متكررة:

س: ما الوسادة الأفضل للاختبار؟

الجواب: إذا كنت تفكر في مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي ، فهي على النحو المذكور أعلاه الوسائد اللاتكسوهو من أفضل ما يمكنك استخدامه وفقًا للبحث.

س: وسادة للكتفين مؤلمة؟ هل هناك؟
الإجابة: بما أن الاستنتاج أعلاه كان في دراسة أجراها جوردون وآخرون (2010) ، فقد تساعد وسائد اللاتكس في تخفيف آلام الكتف ووجع الذراع. لذا نعم ، هناك. انقر على الرابط أعلاه لقراءة المزيد اللاتكس الوسائد.

س: وسادة موصى بها ضد آلام الرقبة؟

الإجابة: كما كان الاستنتاج أعلاه في الدراسة التي أجراها Grimmer-Sommers et al (2009) ، يمكن أن تساعد وسائد اللاتكس في تخفيف آلام عنق الرحم ، بالإضافة إلى تحسين جودة النوم وراحة الوسادة.

- نفس السؤال تقريبًا بنفس الإجابة: "وسادة موصى بها لآلام الرقبة؟" ، "وسادة للرقبة؟"

س: شراء وسادة اللاتكس في النرويج؟
الجواب: من المستحيل عمليا شراء وسادة اللاتكس في النرويج (على الأقل في وقت كتابة هذا التقرير). قد يكون أحد أسباب ذلك أن المرء لا يدرك الأدلة التي يبدو أنها تدعم استخدامه. صحافة لها للتحقق من الوسادة الموصى بها التي وجدناها عبر الإنترنت. يشحنون إلى النرويج.