لماذا عانيت من آلام الظهر بعد الحمل؟

آخر تحديث بتاريخ 27/12/2023 بواسطة عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات

لماذا عانيت من آلام الظهر بعد الحمل؟

إن الشعور بآلام الظهر والحوض بعد الحمل أمر شائع جدًا بسبب جميع التغييرات التي تحدث أثناء الحمل وبعده. يمكن أن يأتي الألم في وقت مبكر أو متأخر من الحمل ، وكذلك بعد الولادة نفسها. قد يستمر الألم لفترة طويلة ، لكن العلاج المناسب يمكن أن يساعد في تقليل الأمراض.

ألم الحوض هو مصدر إزعاج يؤثر على ما يصل إلى 50٪ من النساء الحوامل ، وفقًا للمسح النرويجي الكبير للأم / الطفل (المعروف أيضًا باسم MoBa).

أثناء الحمل ، تحدث تغيرات مع نمو البطن. يؤدي هذا بدوره إلى ضعف عضلات البطن مما يؤدي إلى تغيير وضعيتك ، من بين أمور أخرى ، يمكنك الحصول على منحنى متزايد في أسفل الظهر والحوض / الحوض إلى الأمام. هذا يؤدي إلى تغيير في الأحمال الميكانيكية الحيوية ويمكن أن يعني المزيد من العمل لبعض العضلات والمفاصل. غالبًا ما تتعرض نقالات الظهر والمفاصل السفلية أسفل الظهر بشكل خاص.

الأسباب

بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لمثل هذه الأمراض هي التغيرات الطبيعية طوال فترة الحمل (التغيرات في الوضع والمشية وتغيير الحمل العضلي) ، والحمل الزائد المفاجئ ، والفشل المتكرر بمرور الوقت ، وقلة النشاط البدني. غالبًا ما يكون مزيجًا من الأسباب التي تسبب آلام الحوض ، لذلك من المهم معالجة المشكلة بطريقة شاملة ، مع مراعاة جميع العوامل ؛ العضلات والمفاصل وأنماط الحركة والتناسب المريح المحتمل.

إفرازات الحوض والحمل - Photo Wikimedia

حوضي

راحة الحوض هي واحدة من أول الأشياء المذكورة عند الحديث عن ألم الحوض. في بعض الأحيان يتم ذكره بشكل صحيح ، وأحيانًا أخرى عن طريق الخطأ أو نقص المعرفة. ريلاكسين هو هرمون موجود في كل من النساء الحوامل وغير الحوامل. أثناء الحمل ، يعمل ريلاكسين عن طريق إنتاج الكولاجين وإعادة تشكيله ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة مرونة العضلات والأوتار والأربطة والأنسجة في قناة الولادة - وهذا يوفر حركة كافية في المنطقة المعنية حتى يولد الطفل.

رجالي، وهذا كبير ولكن. استبعد البحث في العديد من الدراسات الكبيرة أن مستويات الريلاكسين هي سبب متلازمة مفصل الحوض (Petersen 1994، Hansen 1996، Albert 1997، Björklund 2000). كانت مستويات ريلاكسين هي نفسها في كل من النساء الحوامل المصابات بمتلازمة مفصل الحوض وغيرهن. وهذا بدوره يقودنا إلى الاستنتاج بأن متلازمة مفصل الحوض مشكلة متعددة العوامل، ثم يجب معالجتها بمجموعة من التمارين التي تهدف إلى ضعف العضلات وعلاج المفاصل وعمل العضلات.

يمكن أن يؤدي إعادة النمذجة التي يقوم بها هرمون ريلاكسين إلى الشعور ببعض عدم الاستقرار وتغيير الوظيفة - والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى المزيد من الأمراض العضلية. يمكن تمييز هذا ، من بين أشياء أخرى مشية متغيرة, صعوبة في الاستيقاظ من وضعية الجلوس والاستلقاء كذلك أداء نشاط في وضع منحني.

"لسوء الحظ ، لا تختفي هذه التغييرات بين عشية وضحاها. قد يستمر ألم ظهرك ، قبل أن تستعيد عضلاتك قوتها / وظيفتها تدريجياً وتصبح مفاصلك أقل خللاً. غالبًا ما يتطلب ذلك جهدًا شخصيًا قويًا بالتعاون مع العلاج اليدوي لتحقيق أفضل النتائج. "

من الطبيعي أيضًا أن تؤدي الولادة الطويلة والصعبة إلى مزيد من آلام الظهر / الحوض.

الحامل والتهاب الظهر؟ - صور ويكيميديا ​​كومنز

فكر بشكل مريح!

كلما تقدمت أكثر وأكثر في حملك ، ستشهد انقلابًا تدريجيًا للأمام في الحوض. يُسمى هذا الميل الحوضي الأمامي باللغة الإنجليزية ، ويحدث بشكل طبيعي مع نمو الطفل داخل البطن. الشيء الذي يحدث غالبًا أثناء الحمل هو أنك تحصل على بعض الانحناء الأمامي في أسفل الظهر عند أداء حركات معينة ، مما قد يؤدي إلى الحمل الزائد إذا كنت لا تفكر في الأداء المريح عند الرفع وما شابه. يشعر الكثير من الناس أن هذا الانحناء الأمامي يسبب أيضًا آلامًا عضلية ومفصلية في الصدر والرقبة - بالإضافة إلى أسفل الظهر.

نصيحة:

• على سبيل المثال ، حاول أن تستريح قليلاً عند الرضاعة الطبيعية مع وسادة خلف الرقبة لمزيد من الدعم. يجب ألا تكون الرضاعة الطبيعية تجربة مزعجة للأم أو الطفل.
• أخذ دعامة البطن / مبدأ العمود الفقري المحايد عند أداء الرفع. يتضمن ذلك شد عضلات البطن والتأكد من وجود منحنى محايد في أسفل الظهر عند الرفع.
• يمكن أن يكون "وضع الطوارئ" وضعًا جيدًا للراحة عندما يؤلم الظهر. استلقِ مع رفع ساقيك على كرسي أو ما شابه. يتم وضع منشفة ملفوفة تحت أسفل الظهر للحفاظ على lordosis العادي / منحنى الظهر السفلي والساقين تستريح على كرسي بزاوية 90 درجة في الجزء العلوي من الساق و 45 درجة على الركبتين.

هل تجد صعوبة في إيجاد وضعية جيدة للكذب؟ هل حاولت وسادة الحمل المريحة؟

يعتقد البعض أن ما يسمى ب وسادة الحمل يمكن أن يوفر راحة جيدة لآلام الظهر والحوض. إذا كان الأمر كذلك ، فإننا نوصي ليتشكو سنوجل، وهو أفضل بائع على أمازون ولديه أكثر من 2600 (!) ردود فعل إيجابية.

تدريب

من الصعب جدًا أن تكون موظفًا جديدًا في منصب "الأم" مع كل التغييرات والجهد الذي يجلبه معها (في نفس الوقت فهو رائع). الشيء الذي لا يساعد هو الألم وعدم الراحة في الجسم. يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة والمحددة من البداية في تقليل مدة الألم والمساعدة في منع أي ألم في المستقبل. أقل من 20 دقيقة ، 3 مرات في الأسبوع مع تدريب محدد يمكن أن تفعل المعجزات. وإذا فكرنا في الأمر ... ما هو حقًا بعض وقت التدريب مقابل ألم أقل ومزيد من الطاقة وتحسين الوظيفة؟ على المدى الطويل ، سيوفر لك الوقت بالفعل ، حيث تقضي وقتًا أقل في الألم.

بداية جيدة هي المشي ، مع أو بدون تعويذات. أثبت المشي بالعصي فوائده من خلال العديد من الدراسات (Takeshima et al ، 2013) ؛ بما في ذلك زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والمرونة. لست مضطرًا للمشي لمسافات طويلة أيضًا ، جربها ، لكن خذها بهدوء شديد في البداية - على سبيل المثال مع المشي لمدة 20 دقيقة على أرض وعرة (على سبيل المثال ، تضاريس الأرض والغابات). إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية ، يجب أن تتذكر أنه يجب عليك انتظار موافقة طبيبك قبل القيام بتمارين / تدريب محدد.

شراء عصا المشي الشمال؟

نحن نوصي Chinook Nordic Strider 3 القطب التنزه المضادة للصدمة، لأنه يحتوي على امتصاص الصدمات ، بالإضافة إلى 3 نصائح مختلفة تسمح لك بالتكيف مع الأرض العادية أو التضاريس الوعرة أو التضاريس الجليدية.

إذا كنت تأخذ أي مساهمة جيدة ، فإننا نقدر ترك تعليق في المربع أدناه.

مصدر:
نوبو تاكيشيما ، محمد إسلام ، مايكل إي روجرز ، نيكول ل. روجرز ، ناوكو سينجوكو ، دايسوكي كويزومي ، يوكيكو كيتاباياشي ، إيكو إيماي ، وآيكو ناروز. مقارنة بتأثيرات مشي النورديك مقارنة بالمشي التقليدي وممارسة المقاومة القائمة على النطاق على اللياقة البدنية لدى كبار السن. J Sports Sci Med. سبتمبر 2013 ؛ 12 (3): 422-430.