شد عضلات الرقبة.

نجد في الرقبة عددًا من العضلات ، ومثلها مثل عضلات الجسم الأخرى يمكن أن تكون مثقلة أو مثقلة - تتشكل اختلالات عضلية تظهر غالبًا على شكل عقدة عضلية أو نقاط تحفيز. (اقرأ أيضًا: ألم في العضلات؟)  بعض العضلات الأكثر شيوعًا التي تتأثر بالألم العضلي أو فرط النشاط في الرقبة هي الكتف الرافع, شبه منحرف العلوي, التهاب الطحال, تحت القذال og شوكي منتصب,

اتبع Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

اتبع Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24-48 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في تفسير ردود التصوير بالرنين المغناطيسي وما شابه.)

لفات الرغوة في مهب الريح كما لم يحدث من قبل - ومن ثم ارتفاع أسعارها المذهل في المحلات الرياضية. لقد تلقينا ردود فعل جيدة على الأسطوانة الرغوية التالية التي تكلف جزءًا بسيطًا من السعر (في وقت كتابتها ، تكلفتها فقط تقريبًا. 90 الكرونة النرويجية - صفقة حقيقية بمعنى آخر):

- اقرأ المزيد عن الأسطوانة الرغوية هنا: أسطوانة رغوة زرقاء عالية الكثافة (يفتح الرابط في نافذة جديدة)

اقرأ أيضا: 10 لفات الرغوة الأكثر شعبية

تمتد ضد عضلات الرقبة الضيقة

تمديد المرونة: افرد ظهرك واترك رأسك يسقط للأمام أثناء شد ذقنك. قم بعمل التمدد بعناية. لمزيد من التمدد ، ضع ضغطًا خفيفًا بيديك على ظهرك. مجموعتان لمدة 2 ثانية لكل مجموعة.

تمدد الانحناء الجانبي: افرد ظهرك واترك رأسك يسقط على الجانب ، وحاول تجنب الدوران كما تريد لعزل عضلات معينة. قم بإجراء الشد بعناية. لمزيد من التمدد ، يمكنك ممارسة ضغط خفيف مع وضع يديك على رأسك. مجموعتين لمدة 2 ثانية لكل مجموعة.

ليه أوغسا:

- يمكن أن يقلل الزنجبيل من آلام العضلات

- قرحة في الرقبة؟

 

التمارين والتمارين الرياضية مفيدة للجسد والروح:

• شريط تمارين الذقن / السحب يمكن أن يكون أداة تمرين ممتازة في المنزل. يمكن تثبيته وفصله عن إطار الباب دون استخدام مثقاب أو أداة.
• جهاز تدريب شامل / آلة القطع الناقص: تدريب لياقة بدنية ممتاز. جيد لتعزيز الحركة في الجسم وممارسة الرياضة بشكل عام.
• أدوات تنظيف القبضة يمكن أن يساعد في تقوية عضلات اليد ذات الصلة ، وبالتالي يساعد على حل الخلل العضلي.
• حك ممارسة المطاط هي أداة ممتازة لمن يحتاجون إلى تقوية الكتف والذراع والجذع وأكثر من ذلك. تدريب لطيف ولكن فعال.
• Kettlebells هو شكل فعال من أشكال التدريب ينتج عنه نتائج سريعة وجيدة.
• آلات التجديف هو أحد أفضل أشكال التدريب التي يمكنك استخدامها للحصول على قوة عامة جيدة.
• دراجة غزل ergometer: من الجيد أن تكون في المنزل ، لذلك يمكنك زيادة كمية التمارين على مدار العام والحصول على لياقة أفضل.