ألم خارج الركبة | السبب والتشخيص والأعراض والتمارين والعلاج

ألم خارج الركبة؟ هنا يمكنك معرفة المزيد عن آلام الركبة الجانبية ، والأعراض ، والسبب ، وتمارين وتشخيص الألم على الجانب الخارجي من الركبة. تابع وأعجب بنا أيضًا صفحتنا على الفيسبوك للحصول على تحديثات صحية يومية مجانية.

- يطلق عليه ألم الركبة الجانبي في اللغة الفنية

هل تعاني من آلام في الجزء الخارجي من ركبتك؟ يُعرف هذا أيضًا بألم الركبة الجانبي في اللغة الفنية - حيث يشير الجانب الجانبي إلى الجزء الخارجي من الركبة ، أي حيث تكون الركبة أبعد ما تكون عن ركبتك الأخرى. يمكن أن يحدث هذا الألم في الركبة في ركبة واحدة أو كليهما (اليسرى واليمنى) - وعادة ما يكون بسبب الحمل الزائد بسبب الصدمة أو التحميل غير السليم على مدى فترة طويلة من الزمن. إذا كنت تعاني من ألم طويل الأمد في الجزء الخارجي من الركبة ، فنحن نوصيك بشدة بمقابلة أخصائي رعاية صحية مرخص له بشكل عام ، مثل الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي أو مقوم العظام الحديث للفحص والعلاج المحتمل.

عيادات الألم: عياداتنا متعددة التخصصات والحديثة

فار أقسام العيادة في Vondtklinikkene (انقر لها للحصول على نظرة عامة كاملة على عياداتنا) يتمتع بمستوى عالٍ من الخبرة المهنية في فحص وعلاج وإعادة تأهيل تشخيص الركبة. اتصل بنا إذا كنت تريد مساعدة المعالجين ذوي الخبرة في علاج آلام الركبة.

هيكل الركبة

الركبتين هي هياكل ميكانيكية حيوية متقدمة تتحمل مسؤولية كبيرة فيما يتعلق بنقل الوزن والمشي والوظائف العامة. وهي تتكون تشريحيا من الأوتار والأربطة والأربطة والأغشية المخاطية والغضروف الهلالي (كل من الغضروف الإنسي والجزء الجانبي من الغضروف المفصلي) ، وكذلك عضلات الثبات المصاحبة في الفخذ والساق.

على وجه التحديد لأن للركبتين العديد من الهياكل التي يمكن أن تعطي إشارات الألم والخلل ، لذلك هناك العديد من الأسباب والتشخيصات المحتملة التي يمكن أن توفر أساسًا لإيذاء الركبة. كنظرة عامة سريعة جدًا على بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للألم خارج الركبة ، يمكننا أن نذكر:

• ضيق جدًا في الحزام الظنبوبي مع مشكلة موتر اللفافة.
• الغضروف المفصلي الإصابات / تمزق أو تهيج الغضروف الوحشي.
• إصابة الرباط الجانبي الجانبي.
• تلف الأنسجة في عضلات الربلة (غالبًا عضلات الساق) أو عضلات الفخذ (عادةً العضلة الرباعية الرؤوس).
• عضلات الساق الضيقة أو عضلات الفخذ (خاصةً العضلة الضخمة الوحشية ، وهي جزء من عضلات الفخذ الرباعي ، غالبًا ما تكون مسؤولة هنا).

هذه مجرد نظرة عامة سريعة ، وستجد المزيد من الأسباب في القسم التالي - حيث سنخوض في مزيد من التفاصيل حول سبب شعورك بألم خارج الركبة والتشخيصات التي قد تكون سبب ذلك.

إدارة تخفيف وتحمل آلام الركبة

يجب دائمًا التعامل مع الألم الناتج عن الركبة على محمل الجد. إن تجاهل آلام الركبة ليس بالأمر الذكي على المدى الطويل. نوصيك دائمًا بالتعامل مع المشكلات مبكرًا - حتى تقلل من خطر تفاقمها أو أن تصبح مزمنة. واحد دعم ضغط الركبة هو مقياس ذاتي جيد يمكن أن يساعدك في تخفيف آلام ركبتك. وهو يعمل عن طريق زيادة الدورة الدموية لعضلات الركبة والغضاريف والأوتار - في نفس الوقت الذي يوفر مزيدًا من الاستقرار وامتصاص الصدمات أثناء الإجهاد.

نصيحة: دعم ضغط الركبة (الرابط يفتح في نافذة جديدة)

انقر على الصورة أو الرابط لقراءة المزيد عنها دعم ضغط الركبة وكيف يمكن أن تساعد ركبتك.

الأسباب والتشخيصات: لماذا أعاني من ألم خارج الركبة؟

كما ذكرنا سابقًا ، هناك عدد من الأسباب التي يمكن أن تشارك ، جزئيًا أو كليًا ، في ألم الركبة. تتضمن بعض الأسباب المحتملة لمثل هذا الألم خارج الركبة ما يلي:

إصابة أو إصابة في الركبة

يمكن أن تحدث الصدمات والإصابات بشكل حاد (السقوط والالتواء وما شابه ذلك) أو بسبب التحميل غير الصحيح لفترات طويلة (على سبيل المثال ، إصابات الحمل على مدى سنوات عديدة بسبب المشي على أرضيات صلبة في سياق العمل). بعض الأمثلة على إصابات الركبة الحادة ، على سبيل المثال ، الالتواء أو التدخل عند ممارسة الرياضة - ثم في أغلب الأحيان في كرة القدم أو كرة اليد.

من ناحية أخرى ، تحدث إصابات الركبة المطولة لأن الإجهاد في الحياة اليومية يتجاوز قدرتك. عندما نتحدث عن القدرة ، فإننا نتحدث بشكل أساسي عن عضلات الثبات في الوركين والفخذين والساقين. وذلك لأن نقص القوة في هذه العضلات يمكن أن يؤدي على المدى الطويل إلى تهيج وتلف المفاصل والغضاريف والغضروف المفصلي والأوتار والأربطة. في الواقع ، تعود غالبية مشاكل الركبة الوظيفية إلى نقص قوة عضلات الورك. إذا شعرت بضرب هذا - فيمكننا أن نوصي بشدة هذه التمارين.

اقرأ المزيد: - 6 تمارين لتقوية الوركين

إذا كنت تشك في إصابة في الركبة ، فنحن نشجعك بشدة على إجراء تحقيق في هذا الأمر. لا تدع الألم يستمر مع مرور الوقت دون أن تطلب من الطبيب أن ينظر إلى هذا - إنه يشبه إلى حد ما تجاهل ضوء التحذير على السيارة ؛ لا ينخدع على المدى الطويل.

السببان الأكثر شيوعًا للألم خارج الركبة: متلازمة الشريط الضيق الأذيني وإصابة الغضروف المفصلي الجانبي

نريد أولاً أن نبدأ بالسببين الأكثر شيوعًا للألم في الجزء الخارجي من الركبة - وهما متلازمة الشريط الحرقفي وتلف الغضروف المفصلي. في معظم حالات آلام الركبة ، عادة ما يكون تشخيصًا وظيفيًا وليس تشخيصًا هيكليًا - حيث يعني الأول أن الألم يأتي غالبًا من عضلات مرتبطة أو خلل في القدم أو الكاحل أو الورك أو الظهر. يتمتع غالبية المرضى بتأثير جيد جدًا للعلاج العضلي الهيكلي جنبًا إلى جنب مع التدريب المناسب في شكل تمارين منزلية.

متلازمة الفرقة الشحمية

الشريط الحرقفي الشحمي هو شريط ليفي يمتد من خارج الورك إلى الجزء الخارجي من الركبة. غالبًا ما يحدث الألم في هذا الهيكل بسبب الإجهاد المتكرر الذي يتضمن ثني الركبة - مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة والتسلق.

في حالة حدوث مثل هذا الحمل الزائد ، يمكن أن تشد الألياف الموجودة في النطاق الشحمي الشحمي وتصبح حساسة للألم. يمكن أن يتسبب هذا الشد في احتكاك الألياف بالجزء الخارجي من الركبة - والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى ألم وتورم موضعي. عادةً ما يكون الألم ذو طبيعة خفيفة ، لكنه يزداد سوءًا مع تطور التشخيص في اتجاه سلبي. أفضل علاج لهذا التشخيص هو التهدئة مؤقتًا فيما يتعلق بالأنشطة الاستفزازية وتلقي العلاج البدني (غالبًا ما يكون مزيجًا من عمل الأنسجة الرخوة وعلاج الإبرة وتقنيات العضلات الأخرى - جنبًا إلى جنب مع التمارين المنزلية). يوصى أيضًا باستخدام ملابس ضغط الركبة لزيادة الدورة الدموية المحلية حول الركبة وداخلها - مما يؤدي بدوره إلى إصلاح أسرع. تشمل التدابير الجيدة الأخرى استخدام كرات نقطة الزناد ولفة الرغوة.

قد تشمل أعراض متلازمة النطاق الحرقفي ما يلي:

• ألم عند الركض أو ركوب الدراجة خارج الركبة
• صوت صرير في الركبة أثناء احتكاك الفرقة بمكونات الركبة
• ألم مستمر بعد التمرين والتوتر
• يتم الضغط على الركبة باللمس
• ألم تعويضي في الورك ومقعد على نفس الجانب من المشكلة
• احمرار وحرارة محتملة في خارج الركبة

إصابة الغضروف المفصلي الجانبي (تمزق الغضروف المفصلي) 

ينقسم الغضروف المفصلي للركبة إلى جزء خارجي (جانبي) وجزء داخلي (وسطي). عند الحديث عن الألم في الجزء الخارجي من الركبة ، يجب على المرء أن يفحص ما إذا كان قد يكون تهيجًا أو تلفًا في الغضروف المفصلي ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى ألم في الجزء الخارجي من الركبة. الغضروف المفصلي هو جزء من الغضروف المفصلي يقع على الجزء الخارجي من الركبة - الأبعد عن الركبة الأخرى.

يشبه الغضروف المفصلي غضروفًا وقائيًا متوسط ​​الصلابة يحمي الركبة ويربط عظم الفخذ بالظنبوب. يمكن أن يحدث تلف لهذا الغضروف على مدى فترة طويلة من الزمن (على سبيل المثال بسبب زيادة الوزن) أو يمكن أن يحدث بطريقة حادة (على سبيل المثال ، أثناء كرة القدم أو السقوط أو التواء).

يمكن أن تكون إصابة الغضروف المفصلي أفضل بكثير مع التدريب والاستخدام المناسبين ، على سبيل المثال الجوارب ضغط (يفتح في نافذة جديدة) ، مما يزيد من الدورة الدموية في المنطقة المصابة.

اقرأ المزيد: الغضروف المفصلي (تلف السطح المحدب)

لقد مررنا الآن بالسببين الأكثر شيوعًا للألم في الجزء الخارجي من الركبة ، لكنهما بالطبع ليسا السببين الوحيدين اللذين يمكن أن يسببان الألم في هذا الجزء من الركبة. في القسم التالي ، نراجع التشخيصات والأسباب الأخرى التي يمكن أن تسبب ألمًا موضعيًا في الركبة.

التهاب المفاصل في الركبة (ارتداء مفصل الركبة)

- هنا نرى مثالاً على التهاب مفاصل الركبة. يؤثر هشاشة العظام بشكل رئيسي على المفاصل التي تحمل الوزن.

يُعرف الاهتراء والتمزق في المفصل بالفُصال العظمي (هشاشة العظام). يمكن أن يحدث تآكل المفصل هذا بسبب التحميل غير الصحيح أو الحمل الزائد على مدى فترة زمنية أطول. على سبيل المثال ، قد يكون بسبب الضغط في مفصل الركبة بسبب زيادة الوزن ونقص القوة في عضلات الثبات المصاحبة في الورك والفخذ والعجول. الأكثر شيوعًا هو أن الغضروف المفصلي والغضروف يتآكلان أكثر من داخل الركبة ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا في الجزء الخارجي من الركبة - مما يعني أن الألم يحدث في تلك المنطقة.

يعد التهاب مفاصل الركبة شائعًا - وكلما زاد شيوعك كلما تقدمت في السن. الغالبية العظمى من حالات هشاشة العظام تكون بدون أعراض ، ولكن في بعض الحالات يمكن أن تسبب الألم وتسبب مشاكل تعويض وظيفي في الهياكل المصاحبة.

مع مثل هذه التغييرات في التآكل ، من الشائع أن الألم في الجزء الخارجي من الركبة يزداد سوءًا في الصباح ثم يتحسن عندما يتحرك قليلاً - ثم غالبًا بعد حوالي نصف ساعة أو ساعة.

اقرأ المزيد: هشاشة العظام (هشاشة العظام)

متلازمة البليكا الجانبية

الثنية الزليليّة هي هيكل يوصف بأنه غشاء مطوي بين الرضفة ومفصل عظم الفخذ. الغالبية العظمى من حالات البليكا بدون أعراض - وقد أظهرت الأبحاث أن ما يقرب من 50 ٪ منا لديهم هذه الأعراض في الركبة. لدينا أربعة هياكل في الركبة:

• plrapatellar plica
• plica Mediopatellar
• إنفراباتيلا المثنية
• الثني الجانبي

الثنية الجانبية هي البنية التي يمكن أن تسبب أعراضًا وألمًا في الجزء الخارجي من الركبة. وبالتالي ، فإن الأمر يتعلق بغشاء مطوي يشكل طية نسيج غير طبيعية يمكن أن تؤدي إلى تغيير وظيفة الركبة وتصبح مؤلمة. يمكن معالجة الحالة بشكل متحفظ بتأثير جيد.

التهاب المفاصل الروماتيزمي في الركبة

هذا المرض المفصلي هو شكل من أشكال الروماتيزم حيث يهاجم الجهاز المناعي للجسم مفاصله وهياكل تحمل الوزن. تحدث هذه الاستجابة المناعية الذاتية عندما تسيء دفاعات الجسم تفسير خلاياه على أنها أعداء أو غزاة مرضيين. بسبب رد الفعل المستمر من جهاز المناعة ، قد تنتفخ المفاصل وتصبح حمراء في الجلد. في النهاية ، سيكون الضرر الذي يلحق بالهياكل العظمية والمفاصل شديدًا لدرجة أنه قد يكون ضروريًا في أسوأ الحالات مع طرف اصطناعي في الركبة أو الورك - لذلك من المهم التدرب بشكل وقائي إذا تم تشخيصك بهذه الحالة.

يمكن أن يؤثر التهاب المفاصل الروماتويدي في الركبة على أي جزء من الركبة - بما في ذلك الجزء الخارجي من الغضروف المفصلي وهياكل المفاصل المرتبطة به. يمكن أن تسبب هذه النوبات ألمًا في الجزء الجانبي من الركبة ، بالإضافة إلى عدد من الأعراض الأخرى ، مثل:

• تورم الركبة
• التهاب الركبة
• تراكم السوائل في الركبة
• جلد محمر ومضغوط حيث تكون الركبة ملتهبة

ليه أوغسا: 15 علامات مبكرة للروماتيزم

علاج الألم في الخارج من الركبة

كما رأيت في هذه المقالة ، يمكن أن يحدث الألم في الجزء الخارجي من الركبة بسبب عدد من التشخيصات المختلفة - وبالتالي يجب أيضًا أن يكون العلاج مصممًا بشكل فردي. بداية جيدة للحصول على العلاج الصحيح هو إجراء فحص شامل وفحص سريري من قبل طبيب مرخص له من قبل الجمهور يتمتع بخبرة في العضلات والأوتار والمفاصل. المهن الثلاث التي حصلت على تصريح من الصحة العامة مع مثل هذه الخبرة في النرويج هي أخصائي العلاج الطبيعي ، وتقويم العمود الفقري والمعالج اليدوي.

طرق العلاج الشائعة المستخدمة لألم الركبة هي:

• العلاج الطبيعي: العلاج بنقطة الزناد (علاج عقدة العضلات) ، والتدليك ، والتمدد ، والتمدد كلها أجزاء من مصطلح المظلة للعلاج الطبيعي. يهدف هذا النوع من العلاج إلى تقليل آلام الأنسجة الرخوة ، وزيادة الدورة الدموية المحلية وإعادة تشكيل العضلات المتوترة.
• تعبئة المشتركة: إذا كانت مفاصلك متيبسة وخفيفة الحركة (لا تتحرك) ، فقد يؤدي ذلك إلى تغيير مشية ونمط حركة غير صحيح (على سبيل المثال ، تبدو كإنسان آلي عندما تفعل شيئًا جسديًا) وبالتالي أيضًا تهيج أو ألم في ما يرتبط به العضلات والأنسجة الرخوة. يمكن أن يساعدك المعالج اليدوي أو المعالج اليدوي في تعزيز وظيفة المفاصل الطبيعية ، وكذلك مساعدتك في علاج آلام العضلات وإصابات الأوتار. يمكن أن يؤدي نقص الحركة في الورك والحوض أيضًا إلى زيادة الضغط على الركبتين.
• التدريب والتدريب: كما ذكرنا سابقًا ، من المهم للغاية تقوية عضلات الورك ، وكذلك عضلات الركبة المحلية ، لتكون قادرة على تحمل المزيد من الإجهاد وبالتالي تقليل فرصة الانتكاس أو تفاقم الألم. بناءً على الفحص السريري ، يمكن للأطباء إعداد برنامج تدريب مصمم خصيصًا لك وللاختلالات العضلية.

تلخيصتعافي

يمكن أن يكون الألم في الجزء الخارجي من الركبة ناتجًا عن عدد من الأسباب - والتي غالبًا ما يجب فحصها من قبل الطبيب ثم معالجتها لتجنب المزيد من الضرر للركبتين. نحن نركز بشكل خاص على زيادة تدريب الوركين والفخذين عندما يتعلق الأمر بالوقاية من آلام الركبة الجانبية وعلاجها. هل لديك أسئلة حول المقال أو تحتاج إلى مزيد من النصائح؟ اسألنا مباشرة عبر موقعنا صفحة الفيسبوك أو عبر مربع التعليق أدناه.

الصفحة التالية: - هذا يجب أن تعرفه عن آلام الركبة

انقر على الصورة أعلاه للمتابعة إلى الصفحة التالية.

اتبع Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

اتبع Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24-48 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في تفسير ردود التصوير بالرنين المغناطيسي وما شابه.)