التهاب الورك

يمكن أن يحدث التهاب الورك لعدة أسباب. الأعراض النموذجية لالتهاب الورك هي التورم الموضعي والجلد المتهيج المحمر والألم عند الضغط. الالتهاب (الاستجابة الالتهابية الخفيفة) هو استجابة طبيعية طبيعية عندما تصبح الأنسجة الرخوة أو العضلات أو الأوتار متوترة أو متضررة.

عندما تتلف الأنسجة أو تتهيج ، سيحاول الجسم زيادة الدورة الدموية في المنطقة - وهذا يؤدي إلى الألم والتورم الموضعي وتطور الحرارة واحمرار الجلد ووجع الضغط. يمكن أن يؤدي التورم في المنطقة أيضًا إلى ضغط العصب ، والذي يمكننا رؤيته ، من بين أمور أخرى ، عن طريق الضغط على العصب الوركي في منطقة المقعد أو الورك.

تختلف هذه الأعراض في شدتها اعتمادًا على إصابة أو تهيج الأنسجة. من المهم التمييز بين الالتهاب (الالتهاب) والعدوى (العدوى البكتيرية أو الفيروسية).

يمكن أن تساعدك التمارين المحددة في تعبئة الأنسجة الرخوة في الورك وتعزيز زيادة الدورة الدموية - والتي يمكن أن تساعد في محاربة الالتهاب.

قم بالتمرير أدناه لمشاهدة المزيد من مقاطع الفيديو التدريبية الرائعة مع التمارين لمساعدتك.

فيديو: تمارين ضد الالتهاب في الورك والإشعاع في الساقين

هل تعلم أن الالتهاب في الوركين يمكن أن يساهم أيضًا في عرق النسا (الإشعاع في الساقين)؟ وذلك لأن الالتهاب في الورك يمكن أن يؤدي إلى تغيير المشية وبالتالي آليات التعويض في الأرداف والحوض والظهر - والتي بدورها يمكن أن تسبب تهيجًا للأعصاب. يمكن أن تساعدك هذه التمارين الخمسة على تهدئة الإشعاع في ساقيك في حالة التهاب الورك.

انضم إلى عائلتنا واشترك في قناتنا على YouTube للحصول على نصائح مجانية للتمارين وبرامج التمرين والمعرفة الصحية. أهلا وسهلا!

فيديو: 10 تمارين القوة ضد الوركين المؤلمة

من أجل تخفيف هياكل الورك ، من المهم جدًا تقوية العضلات القريبة. إذا أصبحت هذه أقوى ، فسيكونون قادرين على تخفيف حمل الصدمة ومنع المزيد من التهيج والتفاعلات الالتهابية. هنا برنامج تمرين قد يكون مفيدًا لك مع التهاب الورك.

هل استمتعت بمقاطع الفيديو؟ إذا استفدت منهم ، فإننا نقدر حقًا اشتراكك في قناتنا على YouTube وإبهامنا على وسائل التواصل الاجتماعي. هذا يعني لنا الكثير. شكرا جزيلا!

أسباب التهاب الورك

كما ذكرنا ، يعد الالتهاب أو الالتهاب استجابة طبيعية من الجهاز المناعي لإصلاح إصابة أو تهيج. قد يحدث هذا بسبب الإفراط في الاستخدام (بدون عضلات كافية لأداء المهمة) أو بسبب إصابات طفيفة. فيما يلي بعض التشخيصات التي يمكن أن تسبب التهابًا أو التهابًا في الورك:

التهاب المفاصل (التهاب المفاصل)

هشاشة العظام (يعتمد الألم على المفاصل المتأثرة)

التهاب مفاصل الورك / ارتداء مفصل الورك

متلازمة الصدم الفكي

ألم عضلي Piriformis / نقطة الزناد

روماتزم (يعتمد الألم على المفاصل المتأثرة)

التهاب كيسي المدور (التهاب كيسي مدور - التهاب الغشاء المخاطي للورك)

من المصاب بالتهاب الورك؟

يمكن أن يتأثر الجميع تمامًا بالتهاب في الورك - طالما أن النشاط أو الحمل يتجاوز ما يمكن أن تتحمله الأنسجة الرخوة أو العضلات. أولئك الذين يزيدون من تدريبهم بسرعة كبيرة ، خاصة في الركض والرياضة ورفع الأثقال وخاصة أولئك الذين لديهم حمل متكرر كبير على المفاصل الحاملة للوزن هم الأكثر تعرضًا - خاصةً إذا كان معظم الحمل على سطح صلب. ضعف عضلات الدعم في تركيبة مع المواقف غير الصحيحة في القدمين (فرط و الرجل المسطحة) يمكن أن يكون سببًا مساهمًا في التهاب الورك.

يمكن أن يكون التهاب الورك مزعجًا جدًا. إذا حدث التهاب ، ضع في اعتبارك أنه في معظم الحالات يكون ذاتيًا (الكثير من المشي على أرض صلبة مع عدم وجود تدريب داعم للعضلات على سبيل المثال؟) ، وأنك ذكي للاستماع إلى ما يحاول الجسم إخبارك به .

إذا لم تستمع إلى إشارات الألم ، فقد تتضرر الحالة بشكل مزمن. نصيحتنا هي البحث عن علاج نشط (مثل المعالج اليدوي ، المعالج الفيزيائي أو المعالج اليدوي) للمشكلة.

أعراض التهاب الورك

يعتمد الألم والأعراض على مدى تفاعل الورك الالتهابي. نذكرك مرة أخرى أن الالتهاب والعدوى هما شيئان مختلفان تمامًا - إذا أصبت برد فعل التهابي شديد مع تطور الحرارة والحمى والصديد في المنطقة ، فأنت مصاب بعدوى ، لكننا سنخوض في مزيد من التفاصيل في مقال آخر. تشمل الأعراض النموذجية للالتهاب ما يلي:

- انتفاخ موضعي

جلد محمر ومتهيج

- مؤلم عند الضغط / اللمس

تشخيص التهاب الورك

يعتمد الفحص السريري على التاريخ / التاريخ والدراسة. سيظهر هذا انخفاض الحركة في المنطقة المصابة والحنان الموضعي. لن تحتاج عادةً إلى مزيد من التصوير - ولكن في بعض الحالات قد يكون من المناسب التصوير للتحقق مما إذا كانت الإصابة هي سبب التورم أو اختبارات الدم.

الفحص التصويري التشخيصي لالتهاب الورك (الأشعة السينية ، التصوير بالرنين المغناطيسي ، التصوير المقطعي أو الموجات فوق الصوتية)

يمكن للأشعة السينية استبعاد حدوث أي كسور في الورك أو عظم الفخذ. En فحص التصوير بالرنين المغناطيسي يمكن أن يظهر ما إذا كان هناك أي ضرر للأوتار أو الهياكل في المنطقة. يمكن أن تفحص الموجات فوق الصوتية ما إذا كان هناك تلف في الأوتار - يمكنها أيضًا معرفة ما إذا كان هناك تراكم للسوائل في المنطقة.

علاج التهاب الورك

الغرض الرئيسي من علاج التهاب الورك هو إزالة أي سبب للالتهاب ثم ترك الورك يشفي نفسه. كما ذكرنا سابقًا ، فإن الالتهاب هو عملية إصلاح طبيعية تمامًا حيث يزيد الجسم من الدورة الدموية في المنطقة لضمان الشفاء بشكل أسرع - وللأسف ، يمكن أن يقوم الجسم أحيانًا بعمل جيد قليلاً وقد يكون ذلك ضروريًا مع الثلج ومضاد الالتهاب الليزر والاستخدام المحتمل للعقاقير المضادة للالتهابات (نذكرك أن الإفراط في استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية يمكن أن يؤدي إلى تقليل الإصلاح في المنطقة). يمكن للعلاج البارد أن يخفف آلام المفاصل والعضلات ، وكذلك في الورك. أزرق. Biofreeze (يفتح في نافذة جديدة) منتج طبيعي شائع.

يجب على المرء دائمًا تجربة العلاج المحافظ لفترة طويلة قبل اللجوء إلى الإجراءات الغازية (الجراحة والجراحة) ، ولكن في بعض الحالات يكون هذا هو المخرج الوحيد. يمكن أن تكون التدابير المحافظة المباشرة:

- العلاج الفيزيائي (علاج العضلات المجاورة يمكن أن يخفف الآلام ويزيد الدورة الدموية)

- الراحة (أخذ استراحة مما تسبب في الإصابة)

- شريط رياضي / شريط كينيسيو

- النعل (يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحميل أكثر دقة على القدم والنعل - ولكنه ليس "إصلاحًا سريعًا")

تمارين وتمتد

تمارين لالتهاب الورك

يجب أن تحاول قطع الكثير من التمارين الرياضية إذا كنت تعاني من التهاب الورك. استبدل الركض بالسباحة أو بالآلة الإهليلجية أو بالدراجة الهوائية. تأكد أيضًا من تمديد فخذيك وساقك وشفرة القدم وممارسة قدميك بخفة كما هو موضح في هذه المقالة. نوصي أيضًا بتجربة هذه بهدوء تمارين الورك.

انظر أيضًا مقاطع الفيديو التدريبية في بداية المقالة.

مقالة ذات صلة: - 10 تمارين للوركين السيئة

الصفحة التالية: هل ترتدي الورك؟ ما يجب أن تعرفه عن هشاشة العظام الورك!

انقر على الصورة أعلاه للذهاب إلى الصفحة التالية.

ماذا يمكنني أن أفعل حتى لآلام الورك؟

1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم كله ويقرح العضلات.

2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:

3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.

4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.

5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).

المنتجات الموصى بها لتسكين الآلام في الورك

Biofreeze (البرد / العلاج بالتبريد)

ليه أوغسا:

- معالجة موجة الضغط من الفاسيات الأخمصية

- تمارين وتمدد آلام كعب اللفافة الأخمصية

مقال شائع: - هل هو التهاب في الأوتار أم إصابة في الأوتار؟

المقال الأكثر مشاركة: - علاج الزهايمر الجديد يعيد وظيفة الذاكرة الكاملة!

مصادر:
-

أسئلة حول التهاب الورك:

سؤال: أنثى ، 62 سنة. كيف يمكنني معرفة ما إذا كنت أعاني من التهاب في الورك / الورك؟

في معظم الحالات ، يُساء تفسير آلام المفاصل والعضلات على أنها "التهاب". هذا تبسيط للمشكلة ينقل المسؤولية بعيدًا عن الشخص المتضرر - ويشير إلى أنه ليس خطأ ذلك الشخص. ليس هذا هو الحال عادة - وربما يكون معظم الناس قد أجهدوا أنفسهم (على سبيل المثال المشي لعدة ساعات عندما تجلس عادة في المكتب طوال الأسبوع) أو قاموا بأشياء أخرى قبل أن يحصلوا على عرض تقديمي عن الألم. الحقيقة هي أنه عادة ما يكون بسبب قلة ثبات العضلات ، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بمفاصل متيبسة وخلل وظيفي في الحوض وأسفل الظهر - من المعروف أن مفاصل الحوض تنقل الوزن من الجزء السفلي من الجسم إلى الجزء العلوي من الجسم ، لذلك من المهم أن تتحرك هذه المفاصل بشكل كافٍ. سيتمكن الطبيب المعتمد من الصحة العامة (مقوم العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي أو المعالج اليدوي) من مساعدتك في تشخيص مرضك.

اتبع Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

اتبع Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24-48 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في تفسير ردود التصوير بالرنين المغناطيسي وما شابه.)